不少家長因為小朋友不願進食正餐而不斷提供垃圾食物予孩子作零食，如薯片、朱古力等。 增重餐單 事實上這些高糖、高脂、高鈉的食物亦會令孩子減低進食正餐的意慾，而且亦容易導致小朋友過胖，患上疾病的機會率亦會增高。 長期下不斷進食垃圾食物亦會減少吸收健康食物中的營養素，影響小朋友發育。
蛋白質唔單止能夠促進肌肉生長，有助鍛鍊肌肉令身體線條更好睇，同時能夠提供飽肚感，繼而令減肥人士降低進食量。 蛋白質的食物熱效應為攝取量的20%，而消耗蛋白質更比消耗脂肪與澱粉的熱量高出將近10倍，因此「蛋白質減肥法」就是透過人體消耗營養的熱量差達到減肥的效果。 蛋白質減肥法提高了蛋白質的攝取量，這樣的原理是根據「食物熱效應」 達到減肥的效果。 而「食物熱效應」是指人體在消耗營養素時所需要的熱量，不同營養在消耗時所需的熱量也不同。 台灣營養學雜誌發表的報告分析顯示，實驗中讓給組別A的人吃蛋白質較多的早餐，而組別B的人則吃較少的蛋白質。
增重餐單: 蛋白質減肥法減脂不減肌！ 2個月體重減6磅 要瘦就要多吃蛋白質
身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。 不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。 建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！ 除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
三文魚是不少香港人的至愛，同時也是含有高蛋白質的魚類食物。 每3安士的紅三文魚就有23克蛋白質，加入少許調料連皮白煎，簡單又好吃。 我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！ 無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。
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年者長可選擇中等強度的運動，運動過程中會微喘且可明顯增加心跳速率，例如慢跑、快走、跳舞、游泳、園藝、家務等，加上適當的阻力訓練，就能達到增長肌肉與增強肌力的效果。 我們每天所攝取的營養來源分為蛋白質、碳水化合物和脂肪3大範疇，無論大家想減脂或是增肌，都可以由這3個範疇的食品因應自己的需要去制訂質攝取量。 蛋白質對於減肥十分有效，有足夠的蛋白質的話，體重較不容易反彈，減肥飲食盡量均衡，但可以多加攝取蛋白質。 以全穀類食材製作的全榖麵包，含有複雜碳水化合物，不但可以幫助增加體重，也能讓我們攝取到更多的膳食纖維等營養成份。 增重餐單 如果你喜歡芝麻、南瓜籽等種籽類食物，也可以將它們加入全穀麵包中。 當我們進行重量訓練的期間，肌肉組織會增加亦會獲得更強大的力量。
如果你沒有時間的話，則可以選擇吃含有低熱量的食物，如香蕉、能量棒等等，可以確保有更好的運動表現。 然而，其實健身界中一直都有空腹健身的理論，認為可以更好地進行消脂。 很多人會把增肌與減脂一並討論，但其實兩者多數要分開進行：增肌要靠醣類和蛋白質，需要高蛋白質食譜；減脂則需控制總熱量，例如控制碳水化合物攝取量。 因應男性和女性的體質不一樣，健身飲食菜單、增肌餐單、減肥餐單也會有男女之分。 即使你不是運動愛好者，可能也會知道雞胸肉是十分受歡迎的肉類。 在肉類中，雞胸肉含有最多蛋白質，可說是健身人士的聖品，因為它含有十分豐富的蛋白質，蛋白質與脂肪比例是19：1，每100克就有約26克的蛋白質，而且比起其他肉類脂肪含量低。
增重餐單: 減肥期間一日卡路里攝取量應如何分配？
⬤ 大量飽和脂肪的攝入同樣也對心血管健康非常不利，我們通常建議將飽和脂肪的攝入限制在每天能量供應的10%之內，如果每天攝入2100kcal熱量，飽和脂肪的攝入就要控制在23g以內。 ⬤ 對於需要增重的人來說，高蛋白質的食物相比於一般人群更需要保證，但是也不用太多，肉每天多吃個兩三兩就足夠了。 根據外國一些運動研究，每星期進行三次訓練，比一星期集中訓練一次，前者效果會更好。
增加熱量攝取是最直接的方式，增加份量固然亦會使攝取大於支出，例如在三餐的基礎上，再加兩頓點心，亦可使體重增加。 很多人尤其是在父母眼中，小朋友當然是肥肥白白才好！ 若果孩子長得不夠「有肉地」，更會擔心是不是自己做得不好或有問題。 其實小朋友長肉也要適當，否則有可能出現過肥問題，影響健康。
增重餐單: 減脂增肌餐單: 健身增肌餐單 vs 健身減肥餐單
最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過 TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者生成了更多的肌肉。 高蛋白飲食包含了日常常見的肉、魚、蛋、堅果等等，都是日常生活會碰到的食物，另外就是乳清蛋白，市面上能量型乳清蛋白 － BSN TRUE MASS、BSN TRUE MASS 1200、MARS 戰神能量型乳清等等。 在增重的階段，可吃多於你 TDEE 的熱量，以達致熱量盈餘，才有增肌的效果。 不過要注意的是，要多吃有營養的食物，特別是高蛋白質含量的食物和適量的碳水化合物。
还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。 这对于消瘦者来说可能吃不了，或者一餐吃得太多无法有效吸收，反而会加重肠胃负担，导致消化不良。 增重餐單 酪梨奶昔盡量不加糖，如果需要一點點甜味，建議加天然蜂蜜或是加入半根香蕉一起打成果汁，另外，馬鈴薯沙拉的份量不需要太多。
增重餐單: 減肥期間健康飲食守則：
複合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓練過後的正餐。 Toby 上就有不少專業營養師，可以幫助你找出最適合自己的餐單。 如果想了解更多，可以 click 入營養師收費獲得更多資訊。 營養師指每日熱量攝取至少要達到TDEE，否則減肥減磅效果非常短暫，7天瘦7磅的效果主要是來自清理腸道食物，並非真正減脂。 增重餐單 長遠要減肥瘦身，快速減肥餐單絕不可取，營養師建議減肥餐單要維持均衡營養，每餐要攝取三大營養素（蛋白質、澱粉、脂肪）及纖維，才是不反彈的減肥飲食。 在健身前，最理想的是在2至3小時前吃正餐，可以確保身體有足夠的能量。
而且，相比男士，女士的體力未必能夠承受一整天的工作及放工後的健身。 即使剛才分享了數個增肌飲食的秘訣，亦只可擔當輔助的角色，主角依舊是龐大的運動量，難道就沒狠有方法讓女士輕鬆地增肌減脂？ 當然不是，接下來介紹的方法就專為沒有時間做運動／健身的女士而設。
增重餐單: 健康｜增肌減脂一週飲食菜單 可外食＆宵夜（減脂為主）
根據世界衛生組織的指示，亞洲人的BMI標準是18.5至22.9，凡BMI低於18.5者為之過瘦。 美國的標準則是：一位身高5呎的成年人，約重100磅，以後每高1吋，男士額外加上6磅，女士額外加上5磅，若身高體重比例低於標準15%至20%為之過瘦。 酮體在產生以後會離開肝細胞進入血液，並經由血液循環到達體內其他組織，其中丙酮會經由呼吸管道被排出體外，而另兩種酮體則可重新轉變為乙醯CoA進入三羧酸循環。 Β-羥基丁酸（BHB）可作為體內大部分細胞的能量來源，包括腦細胞。 減脂增肌餐單 Fitbit Versa上市之後，目前已有台灣六大銀行加入Fitbit Payii──國泰世華銀行、中國信託、玉山銀行、台北富邦銀行、台新銀行及聯邦銀行。 只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。
午餐和晚餐其实可以仿效早餐的内容安排，规划好碳水和蛋白质的摄入总量就行了，至于食物来源，因地制宜选择。 重點提要： 能量型的乳清蛋白的碳水化合物比例高，像一杯飲料喝下，飽足感不會像吃食物這麼重，能讓你吃下更多食物。 這些食物都容易導致飽足感，你有時候需要強迫自己多吃一點，配合吃的蔬果可以選擇較不需要太多咀嚼的食物，如香蕉，可以減少你的飽足感。 不過生活中人體已經適應多數的日常活動，因此肌肉難以受到足夠的壓力刺激，也就不容易增長肌肉。 人體的肌肉重量約佔體重的35-50%，運動時需仰賴神經系統的指令與肌肉組織的拉伸才能完成目標動作。 正常情況下，肌肉拉伸會產生細微的損傷，接著身體會自然地進行修復。
增重餐單: 【高熱量食物】10大高卡路里食物排行榜 減肥計算卡路里注意！
終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能吃，否則熱量會提升。 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。 ，此外，許多，若減重過程中半夜突然肚子餓，可喝一杯240cc牛奶取代其他消夜，牛奶有安眠鎮靜效果、又有飽足感，不會造成太大負擔，必要時，可以諮詢專業營養師減重正確方式，才能達到健康瘦身目的。 但增重也不是說什麼都可以不加限制地吃，那些有大量添加糖、飽和脂肪和鈉，而維生素、礦物質比較少的食物，還是應該避免的。
- 以一塊7安士的牛扒為例，就已經有約50克的蛋白質，而平均1克的蛋白質才有7卡路里。
- 食物中毒是指吃下含致病菌的污染食物，或是含有毒素、化學物質的動植物後，所產生的任何疾病，常見症狀包括： 噁心、 …
- 一般建議做運動前1小時要食適 量複合性碳水化合物，約2-3片麥包。
- 下午時間身體整體代謝率高，能量需求大增，進食分量需要較多，充足 澱粉質及蛋白質就可提供足夠能量 以應付接下來一整天的工作。
- 外國健身教練建議，要計算一天的進餐次數，只需要把你每天清醒的時間除以2或3便可以。
為了提升睡眠品質，他建議多吸收富含甘胺酸的蛋白質食物，包括豬肉、豬皮、雞胸肉、龍蝦、蟹肉、蝦子、扇貝、高麗菜、竹筍、紫菜、及昆布等。 很多人都會覺得新鮮八爪魚才好吃，但不少外國廚師都說，用急凍八爪魚入饌肉質更嫩，大家不妨試試。 首先要記住，這裡說的是Smoothie不是Juice（果汁）！ 增重餐單 其實Smoothie就是將蔬果和奶、乳酪等材料打成飲料，可以理解為液體狀的混合蔬果，至今都沒有一個準確的中文譯名。