不管你使用哪一种锻炼计划，侧重抗阻力训练应该能促进肌肉生长。 过去人们认为高重量少次数的举重才能增大肌肉，低重量多次数的运动只能增加肌肉张力。 但是，近期的研究显示只要运动到感觉疲劳，不管哪一种方式都能锻炼肌肉。 苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。 健身后体内的钾、钠等矿物质元素会大量流失，而香蕉中含有丰富的钾元素和葡萄糖，能补充健身时流失的钾，起到缓解疲劳，帮助身体恢复，减少肌肉消耗的作用。
- 蛋白粉只是补充蛋白质的一种简便方式，一份蛋白粉（约30g），大约含有25g的蛋白质，相当于吃了4个鸡蛋。
- 芭樂說它有豐富的膳食纖維，其實有益腸胃蠕動、幫助排便，而且芭樂籽雖然堅硬，沒辦法被胃酸消化，但適量的吃，就會和糞便一起被排出體外，才不會造成便秘問題呢！
- 增肌水果 以一位60kg的女性來說，增肌期每天攝取約2-3個手掌大小的豆魚蛋肉類即可。
- 最好盡量從不同來源，像是魚類、奶類、豆類、白肉等補充蛋白質。
大部分资料来源建议每餐摄取40到80克碳水化合物。 水果中含豐富的膳食纖維、果膠及水分，對預防及改善便秘、增加益生質（又稱「益菌生」）讓腸道好菌更豐富，當腸胃道機能改善，消化能力、新陳代謝和免疫力也都會有正向的調節作用。 水果是很重要的礦物質鉀和鎂的來源，鉀對於調節血壓、幫助排除過多的鹽分有幫助；而鎂在維持骨骼健康、幫助代謝及情緒放鬆也扮演重要的角色。 17、番石榴：番石榴的膳食纤维非常丰富，含量约为5.9%，1个番石榴（平均250克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。 14、柠檬：热量极低，能够帮助溶解身体多余的脂肪，促进身体对于代谢废物的排出，促进新陈代谢，泡茶简单方便。 13、葡萄柚：含糖量为6g/100g,热量为33kcal/100g，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，其所含的果酸能够刺激肠胃黏膜，帮助抑制食欲。
增肌水果: 蛋白質：4.22克/杯
猕猴桃还含有丰富的钙质，其钙含量是苹果的17倍、香蕉的4倍，叶酸，铜，铁以及氨基酸含量也比普通的水果要高得多。 香蕉可以促进胃肠道蠕动，吃香蕉后会造成肠胃提前工作。 但空腹时肠胃中没有可消化的食物，空腹吃香蕉会加快肠胃运动，促使血液循环，增加心脏负荷，长此以往不利于身体健康。 运动过程中会疯狂出汗，非常容易丢失钠、钾等电解质，造成肌肉的收缩能力下降而导致疲劳。
但吃鸡蛋的同时会摄入一定量的脂肪，这是我们增肌所不想要过多摄入的，而蛋白粉一份的脂肪含量大约只有1~2克，所以选择蛋白粉来补充会更加高效，并且减少过多的饱腹感。 百香果内含有17种氨基酸，丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和纤维素等165种对人体有益的物质，被称为水果中的VC（维生素）之王。 百香果含有丰富的维生素和膳食纤维，还有含量丰富的植物蛋白，这些元素都是人体不可缺少的部分，有利于免疫细胞和血细胞的合成，常吃百香果有提高免疫力的作用。 不管你是否在健身，适当多吃水果都是非常好的健康饮食习惯，可以给我们补充多种维生素和矿物质。 当然如果你在健身期间，适当多吃水果会让你的健身效果变得更好。
增肌水果: 肌肉酸痛健身不可不看攻略
許多人不以為意，以為只是小拉傷，卻意外發現患處包括肩頸、背部等，疼痛綿延不絕，而且按壓疼痛強烈，也可能會引發轉移痛或痠脹、麻木等其他症狀，不得不求助中醫緩解。 跑步、骑自行车、慢跑、游泳、椭圆机等有氧运动对身体也不错。 上面的锻炼时间表应该对大部分人都适用，但是绝不是唯一可行的计划。 网上有许多免费的锻炼计划表，只要善用搜索引擎，就能找到许多有效的计划表。
另外苹果也有助于消化我们所食用的食物，从而不会造成我们体内的食物堆积。 牛油果是很多人在增肌的时候都会选择的食物，因为牛油果里面能量非常的高，不过也正是因为牛油果能量特别高，所以最好进行增肌的话，不要吃太多，因为如果吃太多的话，是有可能会发胖的。 适量的吃一些牛油果，不仅能够保持我们身体中所需的营养需求，也会让肌肉更快的增长，对于增肌有非常好的帮助作用。 想要增肌就必须努力锻炼，没有其它的方法或捷径。 增肌水果 如果你目前没有定期锻炼的习惯，试着每周至少抽出4天做运动。 只要能给身体充足的时间休息和恢复，甚至还可以增加运动量。
增肌水果: 最強瘦身食物是它！營養師曝「瘦身燃脂菜單」 增肌減脂又降膽固醇
火龙果富含矿物质，也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白还具有重金属解毒和高效减肥功能，每百克火龙果果肉中含能量60千卡，稍高于苹果，维生素C含量是苹果的3倍。 增肌水果 香蕉的热量也不高，且不含有脂肪，食用后还能促使你排便，多吃的话就老想上厕所。 这样身体吸收不到太多的能量，反而不断排出体内的杂质，所以瘦身效果会比较明显。 开始定期锻炼肌肉后，身体能量突然大增，可能会提高食欲。 你可以稍微增加热量摄入，但是增加太多会造成热量过剩，被身体转化为脂肪。
香蕉中富含电解质，健身后吃香蕉可以很好地缓解疲劳。 另外，ANGELA也提到，有些人可能即使吃再多蔬菜、喝再多水 ，沒吃水果就會便秘，所以即使在體態控制時，還是要適度吃水果 ，畢竟水果好處多 ，能攝取到膳食纖維、微量營養素 ，也能維持好皮膚 。 一般建议，训练前后补充碳水化合物，要补充高GI的；而日常饮食，选择中等G的碳水化合物比较好；晚上睡前如果要补充，选低G的碳水化合物比较好，这样有利于在夜间禁食阶段尽可能稳定血糖。 TDEE(總熱量消耗 增肌水果 Total Daily Energy Expenditure)是健身人士想增肌減脂時必需留意的一項指標，也適用於設計增肌健身餐單之中。 TDEE是根據你的日常運動量加上基本維持身體機能運作的熱量計算出來，每個人的TDEE也不同，即使同樣體重的女士，她們的TDEE也會不一樣。 在減脂期間體重下降得快速不足為奇，然後在開始增肌後不久，發現體重上升了，女士便以為是成功增加肌肉。
增肌水果: 芭樂營養成分比一比
它可以提高肌肉对胰岛素的敏感性，从而使肌肉最佳利用葡萄糖、氨基酸和其他的营养素。 日本神户女子大学的研究人员说，橄榄油还含有橄榄苦苷—一种酚类化合物，可使白色脂肪细胞像棕色脂肪细胞那样起作用。 增肌水果 希腊酸奶不仅富含快速消化的乳清蛋白和缓慢消化的酪蛋白，每100克总量约10克，同时也是维生素D的来源，维生素D可帮助人体吸收钙和磷。 其中钙对于肌肉的收缩至关重要，而磷对创建ATP（人体使用的能量形式）至关重要。
10块钱的价格足可以买2-4斤的香蕉，省下来的钱用来买蛋白粉作为补剂会更好，并且香蕉里的微量元素，膳食纤维都可以代替增肌粉里的营养。 要知道是当你喝一杯增肌粉的时候，大约含有的碳水在60-70g，而你足可以用300g香蕉来代替，并且性价比很高，你一桶增肌粉的价格大约在 元，食用次数一般在33次，就算你喝一杯10块钱吧。 香蕉看似平平无奇的水果，它却成为很多健身人群的标配水果，如果你仔细观察话你会发现很多健美，马拉松，力量举的比赛赛场都会有香蕉的身影，而且很多健身饮食中也会有香蕉的身影。
增肌水果: 健康情報
而且鞣花单宁的效果不仅限于“伟哥类药物不敏感”的患者，它对几乎所有人都有效。 一项以61位男性受试者为对象的研究显示，服用了鞣花单宁的受试者中有47%得到了改善而服用安慰剂的对照组中仅有32%。 而这项研究中鞣花单宁的来源只是普通的石榴，还不是经提炼的药用鞣花单宁，如果换成纯度更高的药用品，效果可能会更好。 比如：每天人体消耗的热量是2500大卡，那么我们就需要摄入大约3000大卡的热量，可能刚开始看起来会有些多，但是，只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增肌的目的。 半空腹状态下吃水果，水果能与胃肠消化液道充分接触，营养素能被较好地吸收。
橙子原产于东南亚地区，现主要比较寒冷的高山地区生长。 芭樂也是很好的低GI水果，蘊含蛋白質和脂質，補充熱量的同時，能促進新陳代謝，防止脂肪囤積，而它的膳食纖維也相當豐富。 一顆蘋果的熱量約50大卡，蘊含的維生素可以促進身體消化，避免熱量囤積在體內形成脂肪。 增肌水果 而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動、排毒、增加飽足感，是減肥的人可以常備的水果。
增肌水果: 部分 2 的 4:锻炼肌肉
在正餐吃好吃饱的情况下，我们可以在饭后两到三小时或是训练之前进行加餐，加餐的食物可以很多样比如鸡蛋、水果、玉米、地瓜和面包等等。 在吃的过程中，瘦子是没有什么必要去考虑多少热量的摄入，多吃即可。 增肌水果 在训练的时候也可以配合增肌粉的使用，让增肌长肉事半功倍。
如果是輕度的有氧運動如快走，而且肚子不餓，除了水分，就不需要特別補充。 但如果將進行肌力訓練，則在運動前2小時至3小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。 而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。 女士在設定自己的增肌餐單時，可能會加入一些蛋白質補充劑，例如蛋白奶粉或者蛋白質補充品等等，以增加蛋白質的攝取量，達到增加肌肉的效果。 雖然這些營養補充劑可以快速令身體吸收指定的營養素，不過對於要均衡吸收營養的話，單靠這些營養奶粉或者補充品便不足夠。
增肌水果: 運動後吃什麼？便利商店食物推薦
在健身的过程中，我们身上会排出大量的汗液，那么会导致身体内的一些微量元素流失，比如说身体内的钾，钠等矿物质元素就会有一部分会流失。 增肌水果 那如果能够吃香蕉的话，就能够适当的补充流失的钾元素，钾元素是能够让大家感觉不那么疲劳的，在运动久了，以后也会产生一定的疲劳感，因此吃香蕉是非常有利的。 牛油果可以算是健身增肌中的网红水果，这种水果富含营养价值，其营养价值相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相对比较低的，其中还含有一些成分，有助于我们增肌。 增肌水果 但是在食用牛油果时，一天也不能吃太多，一般一天1个最为合适。
像是白糖這類的東西對身體只是空熱量，幾乎沒有營養價值，吃了只是佔去總熱量的額度而已。 最后关于吃多少香蕉，我个人的建议你在运动前30分钟可以补充一根，运动后的10-30分钟也可以补充一根，另外的时间你可以作为加餐选择，每一餐标配一根都是可以的。 香蕉成为健身人群的标配水果它本身的优势就已经十分丰富，加上它的性价比，以及可以四季供应就更加固了它地位，你很难找到比香蕉更为方便的加餐选择，日常标配自然是有它的道理。 香蕉中的镁含有的泛酸等成分能帮助人减轻心理压力，缓解情绪紧，并且香蕉味道一定程度上还可以减轻食欲，在饥饿的时候闻一闻香蕉可以减少你的饥饿感。 尤其是对于健身爱好者来说，一年四季都可以买到的水果给予我们持续稳定的供给是最为重要的，香蕉就属于这一类，一年四季基本上都可以购买到这种平价的水果。