保持5秒，慢慢地回到原来位置并重复20次。 ），很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。 喀筋束 當關節發出聲響的頻率增加、感到疼痛，或者是關節鬆弛時，除了就醫，也該避免做一些會讓病情加重的運動，例如跑步與大部份的球類運動。 林頌凱提醒，關節會喀喀響的人，做瑜伽動作時要特別小心，切勿因為過度扭轉身體，反而又磨損關節；年紀大或患有骨質疏鬆的人，拉筋、瑜伽也都要量力而為，以免讓筋骨受傷。 「有些人覺得折出聲音後，關節好像比較順，但其實不是這樣，」他表示，如果希望關節動起來比較順、比較開，應該從增強肌力與柔軟度的動作開始，例如拉筋、瑜伽等，而非過度轉動肢體或折手指。 「關節發出聲音和骨質疏鬆或脫臼無關，不過和關節炎卻有關聯，」林頌凱指出，關節內軟骨、韌帶摩擦發出聲響的人，日後關節提早退化的比例也會比較高。
髂胫束是由致密而坚韧的结缔组织构成 。 髂胫束由外层较薄的环行纤维和内层呈自上而下垂直状的较厚纵行纤维构成 。 由此可见，髂胫束的止点非胫骨外侧结节局部 ，其附着范围较广泛、面积较大，因而决定其下端固定作用及抗拉力作用均较强。 髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。
喀筋束: 膝蓋活動「喀喀喀」、常彎不下去，是退化性關節炎嗎？
髂脛束症候群（ITBS）是跑者、自行車人士常見的運動傷害之一，造成髂脛束受傷的原因主要是不良訓練習慣 ，或是不足夠的熱身運動、過急增加訓練的距離和持續時間所導致。 髂脛束是大腿外側的肌膜組織，具有穩定膝關節的作用，當在跑步或是騎單車時，髂脛束會隨著步伐交換前後移動，此時容易和脛骨下端的突起部過度摩擦，導致發炎並引發疼痛。 治療的方式除了平時要矯正姿勢外，或是吃消炎止痛藥、施打類固醇外，其實可以透過瑜伽動作來緩解症狀。 正因為會經過大腿骨，也就是股骨外側的外髁，當這條筋膜若變得緊繃，或是因為過度使用，而導致過度摩擦大腿骨外側的外髁時，就會產生發炎、疼痛的症狀，這時就會產生我們所謂的「ITB 症候群」。 患「喀拉腿」的原因是腿部組織間不正常的摩擦。 而這些聲音或疼痛常源自於髂腰肌與髂脛束滑過髖關節表面。
這個傷害常發生在喜愛跑步或騎自行車的人，因為跑步跟騎自行車的動作需要膝蓋反覆的彎曲和伸直，長時間下來容易造成大腿肌肉緊繃，並使髂脛束與膝蓋間的摩擦而發炎。 另一個類似但更令人擔憂的例子是發生在膝蓋的摩擦聲響。 再精準一點，它發生在我們的髕骨，或著說膝蓋骨。 髕骨有時是沿著髕骨溝的側邊往上滑動，而出現暫時性的卡住。 它是透過大腿肌肉的拉力而被留置在髕骨溝的邊緣。
喀筋束: 髖部痠痛緊繃、喀拉聲 可能是「彈響髖」作祟
伸展、與鍛鍊肌力會有幫助，我們接下來看幾個每次運動後都該練習的動作。 另外，髂脛束也會幫助穩定骨盆，因此假如你常常往下坡跑，或在不平整的道路上跑，或本身有長短腳問題，髂脛束都會更忙著穩定骨盆動作，後來疼痛、腫脹的不舒服就會變多。 像有些人平常膝蓋還好，但一往下坡跑步、走路，膝蓋外側就覺得痛，這也很可能是髂脛束症候群引起的。
兩股相反的力量會微微彎曲拇指和其它手指的骨頭。 當兩個手指最終相互滑開時，骨頭會強烈地回彈並短暫地震盪，就跟音叉一樣。 彈響髖這名字實際上就是個很通俗、淺顯易懂的症狀描述。 當任何狀況下，屈、伸我們的髖關節時，周邊區域產生類似「叩囉」、「波」⋯⋯這樣的聲音時，基本上就可以下判斷了。
喀筋束: 我們想讓你知道的是
隨著伸展的次數增加，可以感覺到大腿外側肌群的放鬆。 髂脛束磨擦綜合症（讀：“kaa3”脛束磨擦綜合症）是最常見的外膝痛症。 髂脛束是大腿外側一條非常厚韌的軟組織，由股關節延展至膝部外下側和髕骨。 當它的柔韌性不足，重覆地屈伸膝部，令髂脛束不斷與股骨磨擦，引起發炎、疼痛，稱為髂脛束磨擦綜合症。
這種啪啪聲的原因和彈手指是一樣的：手肘的兩塊骨頭暫時性的相互摩擦，當它們被釋放時，骨頭會強烈地震盪，於是我們聽見「啪」的一聲。 大多數我們聽到的關節聲來自於骨頭之間的摩擦。 這是一種「摩擦的啪啪聲。」當我們彈手指時，拇指和中指被壓合到足以創造出摩擦。 接著我們試圖透過手部的其他肌肉來克服這個摩擦。
喀筋束: 膝蓋痛可能不只是一般痠痛！骼脛束症候群應該要這樣動
由于位置比较表浅，因此我们很容易就能摸到髂胫束。 对于一些髂胫束较紧张的人来说，我们用肉眼就能看到大腿外侧有纵向的一条凹陷进去，那就是髂胫束。 喀筋束 以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。 在维持这动作的同时让健肢交叉踢向患肢外侧。 背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望。
那么什么是髂胫束，髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，它连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。 当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。 過度繃緊的髂脛束於伸直膝部約３０度時，與大腿骨外側突出的部份磨擦。 另一方面，足弓下陷（足外翻或扁平足）會令膝關節向內旋轉，令大腿骨的突出部份更容易發生磨擦，提升了受傷的機會。 想要好好保養關節，不妨增強肌腱與韌帶的強度，就可以逆轉關節的退化速度。 許多人的肩膀、手臂、膝蓋、腳踝容易發出聲音，練習瑜伽、彼拉提斯，能夠鍛鍊肩旋轉肌、股四頭肌、腿後肌、核心肌群，減少關節喀喀作響的頻率。
喀筋束: 關節內
一個日常生活中可見的真空吸附例子是水杯的底部被黏在桌面上。 喀筋束 當兩個堅硬、平整的表面間存在著一層液膜時，藉由將液體排至邊緣，便能在兩者之間創造出真空狀態。 只要液體的封印沒有被打破，真空狀態就能一直維持下去。
在最糟的狀況下，髕骨附近的肌腱可能會出現些微的刺痛，因為肌腱經歷了短暫的伸展。 這種緊繃可能導致髂脛束症候群（ITBS），讓你在大腿外側、臀部或膝蓋感到疼痛，如果你曾感覺到膝蓋疼痛，那很可能是因為髂脛束的緊繃，而膝蓋本身沒有問題。 喀筋束 你會經常在交叉運動、在受傷的腿上施加更大的重量、跑步或其他高強度的運動中感到疼痛，因此髂脛束症候群在跑者、騎自行車者和長距離行走的人中很常見，你應該伸展髂脛束試圖舒緩緊繃。 鍾佳軒表示，大部分因運動而發生的膝蓋傷害，只要平時記得做足伸展與肌力訓練，基本上大多都可以防範。 因為無法確知跑友髖關節彈響的具體位置，但以他描述的「穿褲子抬腳時有摩擦感和聲響」來看，還是以外側的髂脛束緊繃機率大些。 針對跑友的問題：應該放鬆或強化什麼肌群？
喀筋束: 膝蓋外側痛？ 一次搞懂ITBS髂脛束症候群成因、症狀、治療與預防方法
有在路跑的朋友，10個有8個都有跑後膝蓋外側痛的經驗，遲早都會看過聽過這四個字母 喀筋束 喀筋束 ＴＶＢＳ ITBS。 43歲的鍾小姐路跑經歷已經三年，上次跑半馬21k，本來要衝個人最佳成績，結果因為跑到一半膝蓋痛，整個計畫都打亂了。 這會造成當拉筋或收縮的時候，不會像單純拉著橡皮筋的二端一樣，一拉就整條都拉到。
