外螺旋（Outer Spiral）——向核心內收的能量螺旋，從腰線向下經過尾骨，向外通過雙腿和雙腳。 外螺旋使雙腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉動骨盆和大腿靠近。 在賓夕法尼亞州的兩個設施建成後，Kripalu 中心開始在 1983 年在馬薩諸塞州伯克希爾山的現有住宅中開展業務。 那時，據透露，創始人 Amrit Desai 曾參與與學生不適當的性關係。
Richard 和 Mary 一起在線上，也在世界各地教授研習課程與各式培訓。 Richard 的口令引導影片與瑜珈相關的 CD，可說是瑜珈這門冥思藝術的極品範例。 兩人亦合著有：《瑜伽與動禪，Vinyāsa 的流動藝術》、《瑜伽與愛的真相：引領博伽梵歌之智融入現代生活》及《瑜伽與鏡照：透過身體練習，照見宇宙真相》。 探索 Ashtanga Vinyasa（八肢串聯）第一級序列體式的基本型態、過渡與影響。
八肢瑜珈: 學習哈達瑜伽好處
阿斯坦加瑜伽共分為六系列，總共包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。 我們將培養出一套基礎的調息法練習，以搭起體位法練習與日常生活的橋樑，並且學習餘韻與放下的重要性。 創辦人來自洛杉磯的物理治療師 Panlie Zink， 風格溫和的瑜珈，偏重結締組織的訓練，認為具有道家陰陽學說中的「陰」之特質。 著重非於體式的外在，而是引領學習者往內探索，這個流派注重長時間維持姿勢的同時，還能保持專注，動作主要以地板動作為主，強調關注在所作用到的關節、韌帶、筋膜、內臟、結締組織，練習時常結合調息法和冥想。
我們會自第一級與第二級序列中萃取體式，幫助我們轉換觀點，像是扭轉、開髖與其他帶來覺知、覺察 svara（呼吸；音）中幽微變化的體式。 從《瑜伽經》第二章的教誨向上堆疊，探索所有道德面向的輔助，以及建立反映出良善與悲憫之道德基礎的重要性。 課程將討論到，以健康、扶持的方式與他人互動的重要性，並且看破幻象，穿探進無常與生命相互連結之本質的真相。 隨著 Richard 與 Mary 一起在這五天的深度研習課程中，積極深入 Ashtanga Yoga(八肢瑜珈) 的眾形與根基。 你會深刻體驗到練習瑜珈不僅僅是體位法練習，也是培養平衡與清明的方法，使你與他人的互動能更有效益又充滿關懷。
八肢瑜珈: 美國86歲奶奶患有脊椎側彎 透過瑜伽將身體矯正完好
中國早在唐代已譯為「瑜伽」，近年臺灣坊間有人生造了瑜珈這新詞，這用法，臺灣教育部《國語辭典》並未予以收錄。 制感（Pratyāhāra）：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来，是指感觉消失，控制内心，也称调心。 八肢瑜珈 用印度人的觀點來看，中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。
- 阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。
- 這其實是一個有點歷史的youtube頻道，目前已經不會在更新，但就算這樣，裡面還是詳細的紀載了很多瑜珈的基本知識，許多瑜珈愛好者都很喜歡這個頻道，它有循序漸進的順序還有各式各樣的選擇，再加上也教妳很多瑜珈專用的梵文術語，一定對你很有幫助。
- 聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。
- 自我控制不僅限於行為上，更包括我們的言論和思想；對人的行為、說話與思想保持正直且善良。
YAMA 是修行的基礎，亦是每天的練習，人無完人，卻可以帶著這個概念到生活中。 八肢瑜珈 警惕自己，提醒自己生活本來就是一場修練，瑜伽的修練絕對是超越瑜伽墊上的。 Ashtanga Vinyasa Yoga（八肢串聯瑜珈）入門，身體與動作的扎根。 以呼吸、bandha（收束法/鎖印）、mudra（印） 與 dristi（凝視點）的內在型態切入，發展出優雅、安全的流動練習，同時留意，在覺察行動、反行動的精微處，以及形、思緒與動作中互補之反面時，會油然而生的平衡感受。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 瑜珈的過程與生活的體會是不盡相同的，正因為與瑜珈的緣分很長，所以更需要開放心態地去思考、觀察過程的應對，才能幫助我們創造一輩子的友善的練習方式。
八肢瑜珈: 瑜伽生活文章
它非常適合初學者，無論您的年齡，能力，體積或其他情況如何，都可以接受並適應每個人。 昆達利尼是一種常被描述為 “能帶你到任何你想達到的境界”的瑜伽。 昆達利尼瑜伽可以平衡腺體系統同增強中樞神經系統，令你感到更加充滿生機和活力。 它具有實用價值和強大功效，能迅速帶給你愉悅和身心平衡。 最重要的是，它可以賦予你保持平靜、集中精神同舒緩生活壓力的能力。 隨著練習昆達利尼瑜伽，你將逐步成長，獲得全新的洞察力、學習能力以及健康生活習慣。
SUP的原文為Standup Paddle Board，即「立式划槳」瑜珈，就是在漂浮板上做瑜珈。 輕鬆上手的原則為：慢慢移動加緩慢呼吸 關注槳板的平衡點 凝視地平線 勿過快地改變目光。 是與直覺及想像力有關的脈輪，主要體式如嬰兒式、下犬式、站姿及坐姿前彎、攤屍式。
八肢瑜珈: 這個地方 – 般那瑜伽工作室 Prana Yoga
严格来说，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。 有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士（Yogi，女性為Yoginī）。 《瑜伽經》中在不同章節提及過我們意識層最的素質，這個最自然清徹的素質細分成 8 個領域 – 八肢瑜伽 。
呼吸法是控制呼吸和重要能量的手段，被列為第四支；呼吸可以靜心，擺脫感官的束縛，呼吸法不受意志力操控，不可強求只能順受。 八肢瑜珈 瑜珈後四支傾向愈來愈微妙的思維方式，收攝是由外轉為內的樞紐，把感官向內收攝，從物質世界中撤出你的感覺，就能體會平靜、安寧。 瑜伽有八支(或稱之為八肢)，大約二千年前由瑜伽先知Patanjal在《瑜伽經》定義，八支有如蓮花的八瓣，是由外至內，實現健康、精神力量及純真的身心。
八肢瑜珈: 瑜伽與宗教
我們將探索要如何把後彎體式當作反體式練習，幫助增進靈活度之餘，也在扎根、安全的狀態裡擴充自己的觀點。 勝利呼吸法因為會從喉嚨發出類似海浪的聲音，所以也常被稱作「海洋呼吸法」，是一種橫膈肌呼吸方式，吸氣呼氣經由鼻子，當空氣進出時，通過移聲門產生海浪聲，此調息法配合流動瑜珈的練習，非常有益身心，常用與銷印配合練習，此呼吸法可幫助身體降溫並平息恐懼感。 瑜珈課一開始我便會向學生自我介紹，我分享的是我練習的瑜珈派別 — —Ashtanga yoga，宛如白紙的學生便跟著我從拜日式、站姿體位法開始練習。
Iyengar（B.K.S. Iyengar）自小因為體弱多病，15歲時開始跟著瑜珈先驅T Krishnamacharya學習瑜珈。 經過不間斷的練習，Iyengar不但恢復健康，並在1936年以18歲之齡開始瑜珈教學。 1975 年，為紀念已故妻子Ramamani，Iyengar 八肢瑜珈 以妻之名創立 RIMYI（Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute ）。 Iyengar 八肢瑜珈 為不同的瑜珈練習建立了指導方針與動作簡圖，幫助來自各行各業的瑜珈練習者能更容易進入瑜珈。 1965年，Iyengar 出版了瑜珈領域中非常具有指標性的著作《瑜珈之光》，這本書裡詳細介紹每個瑜珈姿式的練習方法、不同難易程度的區別，對身體的益處、練習時該注意的事項、並解釋每個姿式的梵文意義與背後的故事。 《瑜珈之光》以相片紀錄的方式記載了 200 種以上的姿式，清楚說明每個姿式要如何循序漸進的練習，這本書可說是世界上最著名的瑜珈工具書。
八肢瑜珈: 瑜珈輪體驗
年輕體壯者被引導練習的方式，與體弱者或年長者是不同的，因此每位練習者被視為獨立的個體，有專屬自己節奏以適應目前的生活狀態的練習方式。 是基於瑜珈哲學及瑜珈八支的指導原則，有產前瑜珈、產後瑜珈，讓孕婦產婦可以輕鬆地面對日常生活、分娩，有助婦女深層連結整個懷孕過程，建立對自已身體以及做抉擇上的覺知，且幫助她們生產。 由梵文Prana（指生命的能量特指呼吸）Ayama（指延長、延伸）組合，指控制呼吸和能量流動的技巧，瑜珈呼吸法有蜂鳴式呼吸法、鼻孔交替呼吸法、風箱式呼吸法…等。 萬物中的生命能量，瑜珈練習者必需瞭解人體內五種主要Pranas，上升氣、上行氣、下行氣、平行氣、遍行氣，分別交互影響作用。
每堂包含著 Vinyasa 序列的 90 分鐘課程，讓你整個身體的強壯度、柔韌性以及平衡感都處於良好狀態。 昆達利尼對身體的益處包括改善整體機能，增強關節、肌肉和脊椎，排出體內毒素，同時促進腺體、器官、血液循環、免疫和中樞神經系統的活動能力，以及提高創造力和專注力。 昆達利尼的冥想技巧能夠幫助精神集中，令頭腦聰慧及心境平和，讓你以冷靜且富有創造力的方式處理任何挫折。 昆達利尼瑜伽是一種“覺醒的瑜伽“，無論男女或身體能力，任何人都可以學會其簡單的瑜伽技巧。
八肢瑜珈: 動作是一樣的；張力與作用力是一樣的，經過上百次、上千次、上千萬次的練習之後，來自呼吸系統、骨骼肌肉系統、結締組織乃至於全身每一處共享效應；謙卑地迎接、閱讀、反覆聆聽身心的回饋、反映、重建的訊息，這就是體位法。
人體內從脊柱底端到頭頂共有七個脈輪：海底輪（MULADHARA）、生殖輪（SVADHISTHANA）、臍輪（MANIPURA）、心輪（ANAHATA）、喉輪（VISHUDDHA）、眉間輪（AJNA）和頂輪（SAHAWARA）。 意為不佔有，提醒我們不要覬覦不屬於自己的東西，不沉迷於維持生命需求外的享樂。 特別強調這裡的欲望並非獨指性欲，也並不是要求你禁欲，任何的欲望都有被滿足的可能，就看你感到足夠的閾值高低，如果吃很多、喝很多、睡很多、做很多愛都還不能感到足夠，這似乎也是一種貪。 會不會無形中，有意無意地，我們抱持著善意卻傷害了誰？ 以前我總嚮往著「赤裸的真實 / 真實的赤裸」，但誠實可不可以稍微穿著外衣，不用太溫暖但也別讓人打哆嗦。 帕坦伽利人形身，头顶千头之蛇，四手：一手执声之海螺，一手执火之轮，一手执祛昧之剑，一手为人赐福。
- 林書豪坦言，「多少還是有點累，上次單節打超過40分鐘已經沒有印象，不過還是很感謝教練願意相信我，返台首戰就拿下勝利，很有意義。」鄭志龍回應，由於林書豪第一場比賽，調度略微保守，但經過磨合之下，未來調度會加順暢、合理，但之後還是會控制他的上場時間。
- 王力宏「ONE Leehom Wang 一個王力宏」拉斯維加斯演唱會才剛落幕，2首第一次演出的新歌好評不絕，公司趕緊上架〈想見就能相見〉LIVE版，不過沒想到王力宏這個動作，疑似惹火李靚蕾，「蕾神之鎚」再重擊引起討論。
- 屏棄惡使我們的感官回收，因此更專注，而親近良善讓我們超越感官，心變得更堅定。
- 誠如大家所知，瑜珈的源頭是一門古印度流傳許久的哲學。
- 雖然在 BPV 中沒有固定的一系列姿勢，但大多數類都遵循這種模式。
在阿奴薩拉瑜伽中，體式不僅僅是一種手段，連接我們無限喜悅的內在自我，還是一種方法，我們去藝術性地表達與宇宙共舞的歡樂。 在 Kripalu 課堂中，每個學生都會通過向內看，學習如何在特定的日子裡找到自己的練習水平。 這些課程通常以調息練習和輕柔的延伸開始，然後是體式練習 ， 最後放鬆 。 Bikram Yoga 是由印度瑜珈大師 Bikram Choudhury 創立，在早期的課程中，Bikram 模擬他在印度的家鄉，Calcutta 的溫度，將教室加熱到攝氏 28 度（大約華氏82度）。
八肢瑜珈: 什麼是八支瑜伽
大部份的修復體式都是基於 K.B.S IYENGAR 的教導，課程通常只有 6~7 個動作，這類型瑜珈課程通常具有放鬆跟療癒功效。 瑜珈八支之二，是關於實踐個人紀律和精神戒律，尤其是通過冥想。 精進內含五個要點：潔淨（SAUCA）、知足（SAMTOSA）、苦行（TAPAS）、學習聖典（SVADHYAYA）、遵行神的啟示（ISVARA PRANIDHANA）。 當練習者想要從第一套動作轉變到第二套動作的時候，常常會因為力量的掌控能力還不夠踏實而作罷，然後再回頭繼續練習第一套動作。 「世界每個生物或死物 ( matters 物質) 都是由原子震動的產生所形成。 」現代科學如是說，而梵文中的每個字音本身就是一個自然震動。
八肢瑜珈: 八肢串聯瑜珈:基礎動作介紹 Figure: Ashtanga vinyasa yoga primary series
正確的阿斯湯加瑜伽包含了vinyasa 與 tristhana。 前面四種是透過外在的方式達到淨化的練習，外在練習中產生的錯誤是可以更改的。 然而後面的四種內在淨化練習一旦出差錯，可能對心智導致危險，並且可能無法挽回。 瑜伽初學者們肯定有過這樣的經歷：上瑜伽課堂時老師的指令讓你一頭霧水，不知道具體該怎樣擺好自己的身體。 然而無可厚非的是，有些瑜伽術語雖看似讓人迷惑，但對於練習卻是非常重要，一旦明白了它的意思，就會發現它們對瑜伽練習有超高的指導意義。
八肢瑜珈: 瑜伽体位集
想使用自己的墊子上課的同學，教室也提供寄放的空間，但由於空間有限，如果您將暫停練習，請記得將墊子領回，如果您三個月以上都沒有來教室，我們會把你的墊子收起來作為公用墊，或是加入我們年度固定的二手墊義賣計劃，義賣所得將會捐贈公益團體。 我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。 適合有至少有基礎瑜珈練習經驗，可以在一堂基礎瑜珈課裡保持穩定與自在的呼吸，並能在下犬式的停留感覺到自在舒適，想要開始嘗試動態練習的同學。
八肢瑜珈: 伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌STEP 1：採坐姿，雙腿打開呈180度水平，保持背部挺直。STEP 2：保持脊柱挺直，將上半身貼在地面往前延展，雙手打直往前延伸。STEP 3：維持3～5個呼吸後休息。
另外，Iyengar yoga的節奏較慢，以安全第一，如果你想拉筋和輕鬆的課堂，這就非常適合。 在理解哈達瑜伽意思後，我們再談論最為經典和出名的哈達瑜珈動作——拜日式和拜月式，大家就會更為容易理解。 聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。 最後三支是心靈集中，禪定與三摩地，三者環環相扣節節上升；心靈集中努力將思慮聚焦於單一焦點。 禪定必先達到無壓力的狀態，有助於更長時間不間斷的專注於整體的身心靈；最後的三摩地境界，是天人合一與天地宇宙融合，構成最終圓融之瑜伽。 Satya 意指「不說謊」，即是要誠實地面對自己，並且真心地對待他人，不說虛假的話，不做虛偽的事。