她建議減重人士可以透過調整每餐的食用份量或食物選擇來減少熱量攝取，每日減少約500卡路里的攝取，一週可減掉約1磅。 除了多做腹部的局部肌肉訓練，配合適量的帶氧運動，例如：跑步、游泳、打網球等能幫助燃燒更多脂肪，令整個減小腹效果事半功倍。 坐在床或瑜珈墊上，慢慢提起雙腳，上身微微向後，以臀部為支撐點，雙手離地，以腹部用力來維持姿勢。
醫師建議每天提早10分鐘起床，利用起床後吃早餐前做，先到3件事有助減肚腩及瘦身。 研究報告指出當肚腩一旦出現，腰圍變粗，10個人裡面約有9個人是回不去。 原因是囤積在腰部的脂肪，通常是最深層的內臟脂肪，要減下來非常不容易。 捲腹運動活動幅度比仰臥起坐少，減低新手因用錯力而受傷的機會。
減肚腩運動: 小腹肥胖原因3. 錯誤坐立姿勢，導致骨盤前傾
如果覺得自己一個人訓練很沉悶，亦可以與閨密一起挑戰雙人船式。 有人的腹部在早上起床還是平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部至下腹都脹起來，像肚腩的樣子。 瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況，形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良，造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。 另外，睡前不妨拉筋放鬆身體，亦盡量避免飲咖啡。 對於壓力肚，就算只是每天做瑜伽、散步等一些輕鬆的運動，都可以幫助消滅這類 肚腩 ！ 舞導老師Kimiko對身材的管理十分嚴格，常常會在社交平台分享自己的健身技巧，網友們都十分喜愛。
醋當中的主成分醋酸，有效降低血液及肝裡的脂肪，提高肝臟中的酵素，對於高血壓有預防的作用。 而洋蔥中的二烯丙基二硫成分，更能促進血液循環，加快身體代謝，對於缺少運動而代謝慢致肥的城市人是很好的懶人恩物。 以為可以穿上合身的褲，但其實擠出了一層肚腩跑了出來。 長時間坐在辦公室，缺乏運動同時又常吃零食，即使不是經常飲，但也會不小心造成「啤酒肚」。 「啤酒肚」就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。 低強度的帶氧運動包括跑步、踩單車、游泳或跳舞等，每週兩次帶氧運動效果已經很不錯，減磅兼排毒又減壓，心情好更可以避免自己想攝取高熱量食物的意慾。
減肚腩運動: 肚腩類型5：充氣肚
要改善「壓力肚」早睡早起是最有效的，長期在壓力下睡眠不足，破壞Leptin(瘦素)的生長，Leptin(瘦素)是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。 我習慣睡前以兩小匙的Probiotics沖室溫水飲用，早上就以一小匙沖室溫水飲用，每日不可飲用超過三小匙的份量。 大概三天左右就能見到效果，排便更暢順而穩定，不用擔心肚痛或腹瀉等問題，而一直漲氣的腹部也逐漸回復平坦。 蛋白質是減重飲食的重要元素，除了可以增加飽肚感，亦有助增加肌肉量，從而令基礎代謝率上升，促進脂肪的燃燒。
減肚腩是不少女生最渴望的事，原來最有效快速的減肚腩運動，是得先練腹肌！ 畢竟人人都説少女和大媽的差距，就在於一條小蠻腰。 即使你擁有再纖幼的手腳，也比不上擁有一條纖腰視覺上更顯瘦，可惜腰部往往是最容易囤積脂肪的地方，形成粗腰肥肚。 筆者作為每天久坐的OL，曾試過跑步、狂做sit 減肚腩運動 up等方法減肚腩，發現效果不大之餘，更容易受傷。 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。
減肚腩運動: 肚腩類型4：產後肚腩
Kimiko就曾跟大家分享3個「急救專用」的健身訓練10分鐘快速緊實身材。 他表示，這樣做可速加燃燒脂肪，重點是快速完成。 但如果中間暫停休息，就會令運動效果減半，所以一定要快速完成。 千萬不要小看這個動作，看似簡單，但實際上做完之後，小腹簡直就是很有感。 仰臥交替碰腳踝動作，首先平躺後把雙手放在身體臀部兩側，深深的吸氣，把上背部的地方往上帶，慢慢吸氣， 讓右手去摸腳踝，吐氣換邊。
另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動的習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 這套平坦腹部的訓練共有8個動作，只要堅持一個月，便可成功減肚腩，以及得到苗條的腹部的線條，每個動作需做15-20次，然後休息30秒，再開始下一個動作。 38歲靚媽梁芷珮亦有在Instagram和Youtube上載影片，教人如何燒脂減肚腩，只要堅持運動都可以擁有迷人腹肌。 開始運動前先進行至少10分鐘熱身，然後順序進行平板兔子跳 、徒手深蹲 、波比跳 、平板開合跳 、V-up，每組動作維持40秒，完成後休息20秒。 要極速減肚腩，首先必須燒脂，要燒脂就一定要做運動！ 帶氧運動可在運動中燃燒更多脂肪，但要達到燒脂效果前提是必須持續20分鐘或以上，但不超過60分鐘（否則變相消耗肌肉），而心跳率必須達到60-80%為準。
減肚腩運動: 肚腩類型1：啤酒肚
如果過度的鍛鍊容易受傷，應該休息2-3 個月後，才鍛煉身體。 而在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉，讓它變得有力，產後收身材速度就會比較快了。 有些姊妹明明身材窈窕纖瘦，但偏偏有個大肚腩 ，下腹部突出。 大家以為深蹲對瘦身很有效，但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力，加重脊椎側彎，使腹部更突出。 我們平時運動應該平均分配，不要過度使用身體的任何一部分，在睡前也要多伸展，若在白天睡覺時應為窗戶遮光，這樣睡眠激素便會加劇脂肪燃燒，幫助減肚腩。
- 「啤酒肚」就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。
- 如此便會易形成壓力肚，其脂肪就集中在肚臍周圍。
- 這套平坦腹部的訓練共有8個動作，只要堅持一個月，便可成功減肚腩，以及得到苗條的腹部的線條，每個動作需做15-20次，然後休息30秒，再開始下一個動作。
- 近年很流行的HIIT運動當然有其原因，因為它比以上的低強度帶氧運動更有效促進運動後的新陳代謝率，於運動後燃燒更多脂肪。
- 他表示，這樣做可速加燃燒脂肪，重點是快速完成。
有些媽媽生小孩後肚子微微下垂，看起來像是還在懷孕一樣。 媽媽們想身材回到懷孕前的狀態，最快也要六星期的時間。 減肚腩運動 減肚腩運動 因為產後的骨盆肌肉比較脆弱，所以千萬別產後就立即鍛鍊，尤其是深蹲和仰臥起坐。
減肚腩運動: 減肚腩運動6. 適量帶氧運動
骨盤前傾，即是臀部後凸，腹部前凸，看似有一個大肚腩，是上班族最常見的問題。 這個問題通常是由錯誤坐姿、站姿和走路姿勢導致。 不過但真正用手去控制腰圍的人卻只有有2成；更糟糕的是，人們對自己的腰圍很容易有「自我感覺良好」的感覺。
- 然後抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，千萬不要憋氣，不然很容易用錯力。
- HIIT運動模式是在短時間內進行不同的肌肉爆發動作，如左右彈跳、高膝提腿快跑、掌上壓等等，燃脂效果最顯著。
- 選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪，如牛油果、堅果類和高脂肪的魚。
- 註冊營養師Ruby 指出 製造熱量赤字是減重減脂的黃金定律。
- 不斷嘗試流行的減肚腩方法，都減不掉腰間的贅肉？
- 他坦言，最初可能因體力不足無法在4分鐘內完成，但只要堅持訓練，隨著體力愈來愈好，就會感覺到做得愈來愈順利。
首周先維持手掌平板支撐（forearm plank）20秒，適應後可改成單腳棒式（single leg plank），雙腿輪流交替。 捲腹 (crunch）+反向捲腹 ：每天進行捲腹及反向捲腹各四組，每進行60秒後休息15秒再進行下一組。 日本養生妙法多多，近來就興起由營養師帶起的醋洋蔥減肥熱潮，不只能夠提升免疫力、改善轉季的過敏症狀，更有人在不用節食的情況下，一個月居然瘦了18磅。 減肚腩運動 謹記一切飲食都以適量就好，過多的醣和精製碳水化合物，會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度，變成脂肪。 選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪，如牛油果、堅果類和高脂肪的魚。
減肚腩運動: 肚腩類型3：瘦底肚腩
首先在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。 然後吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。 註冊營養師Ruby 指出 製造熱量赤字是減重減脂的黃金定律。 當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。
他在影片分享，運動方式是「Tabata式訓練HIIT波比跳」，不需要任何機械，所以可以隨時隨地訓練。 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會令小腹突出。 首先，高糖分食物，例如：糖果、甜品、女生熱愛的珍珠奶茶等都令脂肪更易積聚；而凍飲、雪糕等冰涼食品則會形成宮寒型脂肪，以助子宮保暖的皮下及內臟脂肪，令下腹凸出。
減肚腩運動: 肚腩類型2：壓力肚
有充氣肚的人通常腸胃都較差，因此應避免食用容易致敏的食物，例如：麩質（麵包、麵食、糖果）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（奶酪、牛奶、黃油）。 編輯剛好在兩個星期內有機會參加Under Armour 舉辦的訓練活動，訓練時間只有半小時，卻足夠爆汗兼氣喘。 腸胃不好，排便不順暢，會令宿便日積月累，除了會減慢新陳代謝和導致水腫之外，更會令腹部腫脹，視覺上看似下腹肥胖。 不過之後，因為一場意外，大概經過短短9個月，他就瘦了一圈，體重更減了18公斤，腰圍也瘦掉了10公分。
第二周開始進行標準平板支撐 ，雙手伸直支撐地面維持10秒，然後左右手輪流呈90度向內屈曲，重複動作60秒，並每日逐步增加至90秒。 減肚腩運動 除了產後媽媽外，單調卻過度的運動，如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出，形成瘦底肚腩。 而瘦底 肚腩 其實最危險，分分鐘嚴重過大肥人。 美國心臟病學會發現，這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者，相較腰圍較小者，心臟出現問題的機會更大。 之前在Younibody做過身體健康分析時，發現原來排便不暢的問題，加上壓力或經期前後更加變本加厲。 營養師建議可以利用益生菌增加腸道蠕動來幫助排便。
減肚腩運動: 減肚腩方法1. 不要做深蹲
不斷嘗試流行的減肚腩方法，都減不掉腰間的贅肉？ 減肚腩運動 在減小腹前，先認清腹部肥胖的原因，再配合健身教練Alycia的減小腹訓練和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。 但做捲腹時要小心，腰椎不要過度伸展也就是腰部跟瑜珈墊之間的空隙太大。 這樣除了會讓腰部的肌肉張力過高而有不舒服甚至是痠痛感以外，也更容易在動作過程中產生過多的腰椎動作。 同時不要雙手抱頭，因為很多人習慣用雙手抱頭的方式起來，但是這麼做容易在力竭的時候，想要多做一下，使得你的雙手用力往上扳，造成頸椎過多的壓迫、甚至是受傷。
減肚腩運動: 減小腹飲食小貼士1. 減少攝取熱量
營養師建議多選擇優質的蛋白質，例如：魚類、雞蛋、瘦的肉類、扁豆等。 減肚腩運動 在飲食方面，可多低糖、低鹽及高纖飲食，減少吸煙及飲酒等不良生活習慣。 除非你是擁有驕人腹肌或人魚線的運動型女子，要不然無論四肢多瘦都還是難擋肚腩的出現。 碳水化合物進入人體後會轉化為血液中的葡萄糖，而多出來的葡萄糖便會轉化成脂肪開始囤積。 營養師就建議減重人士應該多選擇原型澱粉，例如：糙米、蕎麥麵、藜麥及蕃薯等來取代精緻澱粉，例如：白飯、白麵包及白麵條等。