健力式深蹲的兩腳寬度會大於肩膀，訓練幅度會加重，不只訓練臀部肌肉，也加強大腿肌力訓練，注意下蹲時要保持兩腿張開，膝蓋指向腳尖的方向，否則容易造成膝蓋損傷。 眾所皆知，只要適當且持續進行肌肉訓練，就能讓骨質量增加。 然而，僅僅只做柔性深蹲，不能期待骨質量會提升到能夠預防骨質疏鬆症的程度。 原因之一是隨著年紀增長，原本呈現平衡狀態的荷爾蒙會失衡，製作骨頭的細胞與破壞骨頭的細胞變成活動力一致，身體所需要的鈣質會不斷流失。 破壞骨頭的細胞暴走也是造成骨質疏鬆症的另一個原因。
回到身体竖直伸展时，肌肉进行向心运动，臀部和膝盖在踝部弯曲、脚掌蹬踏的时候伸展。 这个还是跟个人踝关节的灵活度有关系，有的人踝关节不灵活都蹲不过脚尖。 蹲得深比如全蹲是一定会过脚尖的，这是必然并符合生物力学的。
深蹲: 深蹲世界紀錄
因為放槓位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 兩者的差別在於後腿給予的力量多少，以及肩膀放置槓鈴的位置，沒有哪一個對與錯，取決於你的目標以及身體。 美国力量体能训练师 Dan John 深蹲 说他在评估力量训练计划时，发现了一个问题：几乎所有的训练者都无法在「深蹲」练习中找到合适的「深度」。
深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。 雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。 那可不一定，但我們至少知道這項動作可以有效的增強身體力量及體態。 （第3错误：下蹲深度不够）纠正：这个错误也很常见。 标准的深蹲动作，需要我们蹲到大腿上表面与地面平行。
深蹲: 健身｜深蹲有什麼好處？一看就懂！
杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。 邁克塞爾每天都在不遺餘力地向人們推廣力量舉。 他自己的訓練成績和生活方式就是力量舉最好的廣告。 邁克塞爾説，“現在還有一些關於力量舉的誤解。
若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。 這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。 將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。 屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。 動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。 是以膝关节运动为主导，所以主要训练股四头肌；臀大肌作为髋伸的方式，也会参与；腘绳肌会在深蹲时激活，但只控制髋部位置。
深蹲: 健身笔记
丸美股份子品牌恋火实现爆发性增长、主品牌线上抖音渠道发力、大单品双胶原系列蓄力，品牌及渠道端边际改善明显驱动大涨。 深蹲 22年头部国货逆势走强，行业竞争要素由渠道向产品/品牌演进。 23年预计行业Q1起触底回升，短期看38催化，长期关注品牌商的产品体系构建、多品牌培育进程。 据中信证券援引中汽协数据显示，2021年是中国车企出海“元年”，出口销量首次突破200万辆大关。
如果你连续做1分钟的深蹲，身体估计就已经暴汗了。 深蹲 深蹲训可以提高肌肉量，提高身体的代谢能力，让你高效燃脂。 徒手深蹲的时候，不要一开始就拼命地做100个深蹲，特别是很久没运动的人，想要完成100个深蹲，我们可以分组进行，不要一次性做100个，这样你的身体肌肉都会受不了。
深蹲: 深蹲正確姿勢注意1. 膝蓋位置
膝盖痛并不是因为膝盖过脚尖造成的，在以上知识点有提及，还是需要各位同学减轻重量来练习标准的深蹲动作。 颈后低杠深蹲：主要就是杠的位置在三角肌后束或者肩胛冈上，更像是背着杠铃。 个人认为就是缩短了杠铃与地面的距离，同时杠铃更靠近髋关节，从生物力学来说是会让动作更高效，也就是能蹲起更大的重量，大多数的深蹲记录都是低杠位完成的。 但销量下滑的背景下，公司2022年收入与归母净利润双双提升，利润增长主要源于产品力提升、汇率收益增加等。
確實這項運動會加強下半身肌群如股四頭、臀大肌等肌群，但在同時卻也創造了一個合成代謝的身體體內環境，將會促進肌肉建造。 但在深蹲訓練動作上，有非常多的爭議，也是健身界常常口水戰的一項問題，我的建議是，找到適合自己身體的動作，持之以恆的鍛鍊，配合上輔助肌群訓練、活動度提升訓練，達到更好的動作姿勢。 當深蹲時，膝頭會重複屈曲、伸直的動作，增加膝蓋軟骨承受的壓力。 而有部分人肌肉較無力，深蹲時，膝頭可能會變成內八。
深蹲: 深蹲世界纪录
內八時，或令深蹲變得較簡單和容易做到，不過卻會令膝頭加速秏損。 深蹲 深蹲這個動作是人類與生俱來的自然姿勢，適合任何想保健身體，強化肌肉，或改善痛症的人做。 久坐的上班族可做深蹲，幫助訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。 深蹲是一种负重训练，三大项之一，深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及是发展核心力量必不可少的练习。
负重深蹲的人，要量力而为，不要盲目重量，最后导致身体受伤。 靠牆深蹲讓背部有個支撐，因此髖部或膝蓋較容易痛的人可以利用靠牆深蹲來鍛鍊腿部的力量。 深蹲 背對牆壁一小段距離站立，身體靠上牆壁，膝蓋彎曲讓身體順著牆壁往下滑，直到膝蓋打90度，大腿與地面平行。 平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就能讓支撐更有力。
深蹲: 深蹲動作過程
还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。 另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。 深蹲 能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。 能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。 “负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。
- 相信這是許多人心理所好奇的，健身教練建議初學者量力而為是基本原則，你可以先訂下目標再逐步增加訓練量以及訓練強度，例如說將深蹲次數分為4組，每組12~20下（依個人體能而異），組間休息60~120秒。
- 他特別強調了兩點：第一，一定要重視有氧訓練。
- 因為放槓位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。
- 深蹲，可謂是最紅的徒手肌力訓練，不少名人如蔡依林、珍妮佛．
- 初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。
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- 2）2022年多家上市公司子品牌培育迎来突破，同时外资集团加快并购速度，2023年在行业红利消退+头部公司组织能力提升的背景下，本土美妆公司多品牌、集团化逻辑有望逐步清晰。
除创新原料外，品牌商加大对以重组胶原蛋白为代表的潜力原料布局。 重组胶原蛋白作为鲜有的国内技术领先的原料，2022年成分热度持续上升，根据美修大数据，2022年重组胶原蛋白在护肤品中应用率已达到3.3%，近三年增长接近50%，大批品牌方将投入研发和使用胶原蛋白。 2022年8月，《重组胶原蛋白》医药行业标准正式落地实施，对这一成分应用的质量控制要求、检测指标、检测方法等均作出规定，行业规范性逐步提升。 2022年11月头部胶原蛋白企业巨子生物成功上市，同时锦波生物谋求IPO、创建医疗被资生堂的资悦基金进行投资，行业资本化进程加速，也引来更多关注与市场参与者。 深蹲 此外，丸美、溯华等护肤品牌也通过与高校、机构合作等方式推出主打胶原蛋白的产品，共同推动这一成分热度攀升。