雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。 動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。 正確動作：肩胛保持挺直，雙手將毛巾向水平方向前拉，頸則以相反方向仰後，雙眼望向天花。 手和頸也需同時用力，直至有拉扯感覺，維持10至15秒。 加強運動表現運動後拉筋做好做滿，可以加速肌肉恢復彈性，並且增加延展性，讓我們在下次運動時，讓肌肉保持在最佳的狀態，提高訓練時的活動力，也能避免運動傷害。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
- 大約兩個月后 , 老人從重慶來電 , 說左臂左手的疼痛已經徹底消失 。
- 另外，運動前較適合進行動態伸展，亦即關節及肌肉熱身，減低因運動而受傷的風險。
- 無論你有沒有運動習慣，拉筋都能令身體更健康和修飾身體曲線。
- 這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。
- 於診所內設置減重門診，進行肥胖症治療。
- （大紀元）「中渚穴」位於手背，以一手食指，從另一手小指與無名指的指根之間，往手臂方向輕推，越過掌指關節後的凹陷處，即是中渚穴，若按壓會有痠脹感。
- 很多人都會透過通淋巴方法，以達到舒緩肩頸膊酸痛的問題，除此之外大家亦可以透過簡單的拉筋方法達到同樣的舒緩效果。
當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。 是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？ 正確拉筋方法 有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。
正確拉筋方法: 人體是否患有某些疾病
拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。 除了大小腿拉筋，肩頸拉筋和腰拉筋作拉筋入門的訓練，有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症，改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。 所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。 ”I bend so I won’t break”，這句話解釋為甚麼柔軟度那麼重要。 當鍛鍊時，我們往往只專注於身體活動的某些方面，如抵抗力及力量，卻忽視了身體靈活性。 保持身體柔軟度是我們日常生活最大的後盾，多做拉筋入門動作如大小腿拉筋，有助減少平日活動受傷的風險。
「每月最痛」絕對是大部分女人都身同感受，嚴重者更痛到要請假卧床！ 道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不同，不通则痛。 正確拉筋方法 拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。
正確拉筋方法: 大腿內收肌群伸展
醫院檢查結果是腰椎肩盤突出 , 但久治不愈 , 起立時腰很痛 , 只可緩慢站立、走路 , 腰不能隨意轉動 。 我檢查后斷定是筋縮 , 當即給他拉筋 , 患者果然上翹之腿彎曲 , 下放之腿懸空 , 稍稍壓腿便痛苦難忍 , 說明筋縮嚴重 。 兩條腿各拉筋五分鐘 , 正確拉筋方法 他起身后腰痛立消 , 隨意行走無礙 , 可以安心過年了 。 我叮囑他最好堅持拉筋 , 別等到痛了再拉筋 。
- 良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。
- 所以我才說背部拉筋減肥操是所有減肥方法當中，唯一符合「經濟．便利．迅速」三要件的方法。
- 瑜珈學校YogaUp創辦人及總監，世界瑜珈冠軍，致力通過瑜伽將來自不同文化、年齡、身型的人凝聚在一起。
- 首先雙手手心保持合實地伸懶腰，配合深呼吸，雙手儘量地向上伸展，背部向後彎曲，集中精神深呼吸而且配合腹式呼吸法，每次做15秒，總共做3次。
- 运动专家建议，每个部位的静态拉筋动作都不要持续做超过10分钟。
- 詳情請見本章”當代人的魔症――電腦綜合症”一節 。
- 運動後一身疲倦，連動都不想；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然應再一次拉筋，如此可使肌肉重新整理，快點回恢正常狀態，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
- 起床時：剛起床，還在床上賴床時，做一些伸展運動是很好的清醒方式。
接著將手臂往前旋轉四十五度，此時會感到手臂承受了比剛才更大的重量。 頸椎的老化是自然現象，但是發生頸椎病的年齡卻有愈來愈年輕化的趨勢。 不良的站姿、坐姿，或是運動傷害，都會加速頸椎老化，導致頸椎病。 忙碌的上班族總是一坐就很難再起身運動，下班一回家後就賴在沙發上看電視，不然就是上網當宅男宅女，除了手指到手肘，身體幾乎不會移動。 位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。 相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。
正確拉筋方法: 拉筋的方法和教學
坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 挺胸收腹坐在椅子上，雙手扣在後尾枕位置，手踭打開，感覺兩邊肩胛骨夾緊，頭微微向上望，維持動作12-15秒，3-5個呼吸，然後還原。 香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂 表示，繃緊了的肌肉應該在充分休息過後，會恢復至先前的舒適狀態，若果肌肉長時間處於繃緊狀態，身體便不懂得自己放鬆，做成身體肌肉失衡。 拉筋是缺乏運動或經常運動也需要，不少女藝人也愛上運動修身、深蹲減肥，拉筋對她們更重要，舒緩同時有助瘦身。 身體的拉筋伸展是舒服的，拉筋可以治身體僵硬、肩膀痠痛、脖子緊、腿痠脹、還有駝背等。 「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺，促進淋巴排毒、改善上身痠痛，並拉動身體內外兩側肌群，活絡肩臂，緊實上臂肌群。
大年初四 , 又一朋友急電求救 , 因為她哥哥頸椎和腰痛的老毛病又犯了 , 到她家后就腰痛難忍 , 只能躺著不能動 , 也沒法開車回家 。 我趕到時見患者面如土色 , 家人為其說了一堆西醫病名 , 包括腰椎間盤突出 。 但患者無法忍受痛苦 , 兩腿只各拉了三分鐘左右 。 即便如此 , 他當場氣色已好轉 , 疼痛減緩 , 人可以起身自由走動 , 再為其正脊椎 , 感覺就更舒服了 。 但患者既害怕搬動頸椎又害怕扎針 , 所以治療只能到此為止 。
正確拉筋方法: 好處1.改善水腫體質
先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久 , 嚴重影響日常生活 。 經中西醫多方治療無效 , 至今連原因不知 , 藥卻吃了不少 。 我檢查後認為是筋縮 , 當即教他扶住門框用立位拉筋 , 兩臂各拉三分鐘後果然疼痛減輕 , 我再為其正骨、扎針 , 痛進一步減輕 。
他興奮地說 , 剛開始他不敢停降壓藥 , 後來他把拉筋從每天一次增加到三次後 , 就漸漸用拉筋代替了吃降壓藥 , 現在果然血壓都正常 , 連常犯的頭暈也消失了 。 比如一位八歲小孩 , 全身都錯了位 , 常常對母親說手腳感到麻痺 , 周身不舒服 , 時哭時吵 , 家長也不明原因 。 職業司机也是高危一族 , 因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內 , 筋骨難以伸展 , 背、腿的筋肌容易收縮 , 造成筋縮 。 而拉筋可以儲存和增加現有的關節活動範圍，防止面板鬆弛，防止關節粘連、攣縮，保持肌肉的伸展能力的同時還可以增加肌肉的彈性，增加身體的協調性，提高人的運動能力。
正確拉筋方法: 拉筋減肥的原理是甚麼？
起床时：刚起床，还在床上赖床时，做一些伸展运动是很好的清醒方式。 在床上平躺，把手脚慢慢往外延伸，感觉腿部和手部肌肉慢慢绷紧，再放松。 来回重复几次，可以让你更放松地面对一天的开始。 剧烈运动或重量训练中：在剧烈运动当中，可以适当穿插一些拉筋动作，可以缓和肌肉张力，减轻疲劳，让后半段的运动效果更好。 不是要痛才有拉到筋：「有觉得痛才算拉到筋」是一个常见的迷思，但通常如果感到痛，表示肌肉或韧带已经出现撕裂伤了。
而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。 生活節奏的加快，工作壓力加大，大多數人早已習慣於坐在辦公室裡面窩著工作和學習，很少會出去做運動。 喜歡經絡拍打的朋友，可以拍打自己不要打別人，打自己況且知道痛，打別人總是容易下手太重。 拉筋也是，你不是瑜伽師也不是教練，千萬不要輕忽自己傷人的能力。
正確拉筋方法: 拉筋肌肉：腰腹．側腰臀．臂肌
三餐饭前：三餐饭前花1分钟做简单的手部和背部伸展动作，有刺激交感神经的效果，抑制食欲，避免吃近过多热量。 楼梯弓箭步：利用一到两阶的楼梯高度差，将两只脚呈弓箭步伸开，借此伸展臀大肌和大腿后侧肌肉，过15秒后换脚，如此交替持续做5分钟。 你也可以坐著完成這個動作，如果長期間伏案工作導致頸部緊張的時候也可以用這個動作來放鬆，但在做之前要先轉動一下頸部。 拉筋會使人的筋變柔，令其脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，人的腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症也因此減緩、消除。 人身上的筋，通俗來說指的就是人筋骨上的韌帶。 筋附著在骨頭和肌腱上，可起到收縮肌肉，活動關節和固定骨骼的作用，人在活動時的收放自如全靠筋的彈性伸縮來完成。
（大紀元）風池穴位於後頸部，頭骨下方。 先摸到耳垂，沿著耳垂同高度的水平線向內摸，越過一塊骨頭後，會在貼近頭骨觸摸到凹陷，按下去有痠脹感的話即是風池穴。 正確拉筋方法 每一節頸椎之間，有椎間盤及韌帶，幫助減少摩擦。 隨著老化，椎間盤內的水分會慢慢消失，而錯誤的姿勢也會導致頸椎壓力變大，慢慢磨損椎間盤。 一旦磨損過多，頸椎之間的摩擦力增大，骨質就會增生，長出「骨刺」，壓迫頸椎的動脈以及神經。 1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。
正確拉筋方法: 減肥運動
椅子抬脚：坐在不会滑动的椅子上，将上半身挺直，然后抬起脚踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，强化小腿肌力。 此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶 。 大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症 。 然而半年后 , 她的腹痛又開始犯了 , 究竟原因何在 ? 詳情請見本章”當代人的魔症――電腦綜合症”一節 。 經過一番鍛鍊，年過八旬的趙奶奶已能練朝天蹬、一隻腳筆直搬過過頭頂、單腿支撐等很多年輕人很難做到的動作。
6、提高身體代謝：身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣。 要拉臀大肌的位置時，我們可以平躺在瑜珈墊上，並將一邊小腿放上另一邊大腳之上，並用雙手拉雙腿向心口位置，應該會感到一邊屁股會有拉扯感覺。 練蜜桃臀的女生都可以針對性地拉這個臀大肌位置。 一開始可以先靠牆使用，避免跌倒，並且先從最小傾斜度開始，再慢慢提升。
正確拉筋方法: 推薦文章
動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。 挺胸收腹坐在椅子上，頭部處於水平狀態，然後慢慢頸部帶動轉頭往右方至盡頭，維持10-12秒，然後還原，再慢頸部帶動轉頭往左方盡頭，同樣維持10-12秒然後還原。 而透過適當的伸展，能有助繃緊的肌肉位置再度拉長，慢慢還原肌肉應有的長度和彈性，改善血液循環，舒緩肩頸膊痛。
正確拉筋方法: 雙手向後伸展
復健部物理治療師說明，運動傷害大部分是因為熱身不足、不正確拉筋、運動量過大或過度疲勞，睡眠不足。 運動有益健康，但運動前如果沒做好熱身，恐怕會造成運動傷害，物理治療師表示，正確的拉筋與正確的熱身… 不少人誤認拉筋要「感覺痛」才有效，其實只要拉筋利用到的肌肉群，稍微有拉緊的感覺就可以，若覺得疼痛便已經是過度伸展。 頸椎病多是姿勢不正確所導致的，維持良好姿勢，有助於減輕脊椎壓力，幫助改善脊椎病。 比如看手機前，可以先收下巴，再低頭，同時將手機稍微抬高一點，讓頸椎盡量保持正直。 所以我才說背部拉筋減肥操是所有減肥方法當中，唯一符合「經濟．便利．迅速」三要件的方法。
正確拉筋方法: 拉筋初學者要保持輕鬆的心情
第三 , 拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經 。 許多醫書都介紹 , 此三條經通暢則人的性功能強悍 。 因此有的書鼓勵人練習劈叉 , 但這對普通人畢竟難度太大 , 還是拉筋最方便 。 這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因 , 比如男人的陽痿、早潟、前列腺炎 , 女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等 , 皆因此而生 。
正確拉筋方法: 正確拉筋，筋肉彈性可拉長到1.5倍
一位小孩、一位老人，都因為上了他的拍打課，慢性病逕自停藥而造成死亡。 腿部「前弓後箭」，將全身氣力送到下身筋肉經脈，有益消化代謝、循環系統， 並鍛鍊腿、臀、腰肌群關節，改善痠痛、冰冷。 此招延續「壓肘」，加強拉伸臂膀肘， 且伸展到腋窩、胸腹、背脊，讓上身經脈筋肉完全舒展。 可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎，並矯正體態。 撐牆提腿可以拉開腿部的肌肉，促進腿部的血液循環，改善腿部的疲勞狀態，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯誤站姿。
這的確是個難題 , 但並非無解 , 只是需要醫患雙方共同努力 。 立位和臥位拉筋法都對頸椎有一定療效 , 但不可完全解決問題 。 一位久別的朋友聽說我在搞中醫 , 專門約我吃飯 , 並詳細羅列了自己的病痛：手臂、肩、腿和腰都有痛症卻屢治無效 , 於是我推薦了拉筋法 。 他急於治病 , 就當場向餐廳借了兩把椅子躺下拉筋 , 兩條腿各拉了10分鐘 , 雖然他痛得冒汗 , 但起身後他立刻感覺腰和膝痛感消失 , 只是肩痛還在 。 我就讓他在門框裡做立位拉筋 , 他堅持了三分鐘換腿繼續拉 。
器材辅助的动作范围很广，从墙面、拉筋板，到专业的运动器材，都包括在器材辅助拉筋内。 抽搐性拉筋由于活动程度较大，拉伤风险高，通常是专业运动员和舞者才会做。 本体感觉促进法透过刺激本体感觉器，加速神经和肌肉的沟通，循序渐进地增加肌肉的弹性，一般也是专业运动员在教练协助下才会做。
正確拉筋方法: 我們的部落格
許多老同學聽說我會治病 , 立刻把酒店房間和餐廳都變成了治療室 , 拉筋、正脊、整頸椎 , 我忙得不亦樂乎 。 因為療效立竿見影 , 我乘機隆重推薦拉筋 , 鼓勵大家回家自己拉筋 。 2008年 , 朋友一大早駕車載我去給一位患者治療 。 患者腰痛已有數月 , 有時痛得無法站立 。
正確拉筋方法: 增高 拉筋方法步驟解構！
俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。 说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。 其实并不是，实际上我们所谓的拉伸拉韧带，拉的是我们的肌肉的肌腱和部分的肌肉收缩组织。 正確拉筋方法 有人会问，长期运动的人肌肉强度增加，是不是就不需要拉筋了呢？ 拉筋增加的是肌肉柔软度，和肌肉强度不一样。 很多长期从事运动和重量训练的人，虽然肌肉的力量和耐力增加，但因为缺少拉筋动作，肌肉的柔软度反而降低了，造成运动时身体不协调的情况。
正確拉筋方法: 資訊
如果有關節疾病，或是已經有肌肉、韌帶拉傷的人，則不建議使用拉筋板，以免病情加劇。 三餐飯前：三餐飯前花1分鐘做簡單的手部和背部伸展動作，有刺激交感神經的效果，抑制食慾，避免吃近過多熱量。 劇烈運動或重量訓練中：在劇烈運動當中，可以適當穿插一些拉筋動作，可以緩和肌肉張力，減輕疲勞，讓後半段的運動效果更好。 上班族常常久坐在電腦前，下班後又窩在沙發上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問題。 因為壓力大，使得身體長期處於緊繃狀態，就連睡覺的時候也無法放鬆，間接造成許多人的失眠困擾，或是睡著了，但睡眠品質不佳。 拉筋不會燃燒你的脂肪，但是可以讓肌肉變得修長，所以「視覺上」看起來線條確實會變瘦，但，如果想要降體脂、瘦身，還是要靠飲食控制和規律的運動。