長輩也可在醫療院所或社區長照機構，由專人指導下做伸展，避免造成運動傷害。 李元甫強調，核心肌群訓練是抗老化、維持生理機能最關鍵及有效的第一步，建議從年輕時就開始；隨著老化出現的不適及症狀，只要適時找脊椎專科醫師做諮詢及治療，就可以用養生的態度，好好面對必然而來的脊椎退化。 對於原發性下背痛的治療，急性期須休息，冷敷或冷熱敷交替，輔以藥物幫助。 二、三天過後宜以熱敷促進血液循環，做些伸展運動，以活動肌肉關節，長期則需要強化腹背肌肉，維持良好姿勢和體態，不彎腰駝背，不過度重覆使用腰椎工作、運動須量力而為，下背痛才會遠離你。 也正因為如此，張軒彬博士指出，一般來說二級內的滑脫大多可以透過保守治療改善，與它和平共處，只有少數的腰椎滑脫問題需要手術治療。 不過，其也提到，由於多數因脊椎滑脫導致的腰痛、下背痛症狀主要和其脊椎周遭肌肉狀態不穩定有關，針對這類型的民眾如果只單靠電療、熱敷等方式處理，往往只能得到當下舒緩的作用，對於改善結構性問題幫助不大。
在2010年有一個大規模的研究分析，整合多篇研究結果，指出葡萄糖胺對於關節的疼痛舒緩和功能性改善並沒有幫助，因此學者建議醫師不應該把葡萄糖胺開給民眾作為提升舒適度之用途。 在此之後而國際學者開始討論臨床應用實際的效力，因實證資料並不足以做出結論，因此不少國家在醫師臨床治療關節炎的使用指引上取消建議葡萄糖胺的使用。 2018年臺灣健保署也綜合各國的專業指引，也不再健保給付葡萄糖胺類的產品做為改善關節炎的用藥。 近幾年魚油、玻尿酸和非變性二型膠原蛋白對於關節保養的相關研究有較完整的臨床研究佐證，更會被醫師建議作為臨床輔助使用。 ：彎腰的動作讓脊椎最有負擔，最常見爺爺奶奶抱小孩抱到脊椎不舒服。 醫師建議要搬任何東西，可以蹲下不要騰空彎腰，身體挺直後再站起來，以免增加腰椎負擔，或是以髖關節彎曲取代直接彎腰。
腰椎退化運動: 腰椎退行性变是怎么回事
最後，周醫生提醒，不論關節受損、揮鞭式頸部創傷或是椎間盤受傷，一旦罹患過這些運動創傷，即使康復，身體都會有較多退化問題，容易出現因退化引致長期頸痛、神經痛等，隨著年紀增長時， 問題出現的機會也大大增加。 因此，在享受打欖球樂趣時，必須注意安全，預防運動創傷，做好適當訓練、熱身、肌肉鍛練，學習正確的技術，如正確攔截的方法。 目前研究指出，「對於絕大部分的腰痛，運動訓練是最有效能長期改善疼痛的治療！」，到底什麼時候適合做運動、應該做什麼運動、很痛該怎麼運動呢？ 腰椎部份的椎間盤通常被認為與下背痛有關，但是實際上造成下背痛的原因有很多，有時醫生也無法確定到底是哪個原因造成症狀的產生。 因為椎間盤內的種種變化都可能會導致下背痛的產生，而這些變化，我們即以 腰椎椎間盤退化性疾病 一詞來概括。 儘管脊椎真的會隨人的老化而產生退化性變化，但這並不完全表示脊椎正在惡化，或你將來一定會有疼痛或脊椎的問題。
四足跪姿下，從頭到背部呈一直線，把雙手往床面的方向推，使兩側肩胛骨往外往前推，從外觀看起來像是把你的背朝天花板的方向頂，然後再緩緩回到初始位置。 注意雙手肘應盡量保持伸直，運動的過程中手肘不應有動作。 造成腰痛的主要塬因是腰椎盘退化，腰椎盘退化并不只是发生在年长者身上，4成20至30岁的年轻人也有腰椎盘煺化，遗传为主要原因。 肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。 從站立到趴臥再起身，這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌，強化軀幹核心力量。
腰椎退化運動: 腰椎退化（腰椎狹窄症）
「醫生，我的腰彎久了會痛」、「只是拖個地、抱小孩，腰就痠到挺不起來」、「我現在不太能搬東西，好像腰隨時會閃到」……。 萬芳醫學中心復健醫學部主治醫師邱俊傑指出，門診時常聽到病人此類抱怨。 腰椎退化運動 3.貓式／牛式(伸展腹背肌、活動腰椎關節)：雙手雙膝著地，將背弓起後抬頭腰向下凹呈山谷狀，重覆數次，以活動腹背肌及腰椎。 免責聲明：本站資訊無法取代面對面的診斷與治療，若有疾病問題，應諮詢醫療人員。
傷者可先檢查自己身體的活動幅度，會不會因痛楚受到太大限制或完全動不了，如有，應立即停止運動。 此外，要小心會否出現頸部能動，但手部卻麻痺的情況，這是神經受損、頸椎有問題的初步徵狀，若不及早處理或會有額外問題出現，如肢體控制、走路平衝受影響，嚴重者會癱瘓。 周醫生重申，自我檢查只是當下大概判定，最好由醫生評估傷勢程度最為安全。 頸椎急性受傷的話，會有顯著病徵出現，很多時會感到頸痛、繃緊，而輕微的椎間盤受傷有可能像肌肉痛一樣會短時間就消失。 欖球是一種接觸性運動，經常會受到肢體碰撞，周醫生指出：「欖球員在運用上身攔截時，碰撞之下主要是關節、肌肉、韌帶受傷為主。脊骨方面，在熱身不足時，加上助跑下的撞擊或會引致嚴重頸椎受傷，較為常見的創傷有揮鞭式頸部創傷和椎間盤突出。
腰椎退化運動: 動作「趴姿」的三大好處
包括腹橫肌、多裂肌和少部分的腹內斜肌，它們直接附著於脊椎，主要負責脊椎的穩定，靠著筋膜相連，在人體的下背部圍成一圈。 當腹橫肌「收縮」時，會帶動其他深層肌肉共同「收縮」，彷彿形成一件人體的鐵衣，將整個下背部緊緊包裹保護住，是人體預防受傷的重要機制，這動作宛如穿護腰帶的意思。 核心復健運動即是針對「核心肌群」的運動，「核心肌群」其功能主要是保護脊椎穩定、讓脊椎不會疼痛。
- 以上的復健階段，主要是依據椎間盤組織學的特性去設定，但有時病人有強烈的坐骨神經痛，恢復的時間更長，就會需要先PRP注射強化修復、徒手治療或更久的時間做好麥肯錫和核心運動。
- 執行重點：熟悉前面的收下巴運動之後，可在後收的狀態下增加頸部側彎（耳朵往肩膀走）。
- 若產生強烈疼痛請避免做這個動作，嘗試過 3-5 次若症狀有持續下降才適合繼續執行，建議每小時做 次。
- 「我們不只是送餐，還送入健康、關懷與愛。」銀色大門創辦人孫士姍在送餐中發現，若長輩照三餐用餐，但沒有維持運動習慣的話，難以擁有健康的身心，因此希望以輕鬆有趣的課程，帶動長輩間的運動風氣。
- 頸椎退化的好發族群多為五、六十歲以上、或者長期注視電腦，坐姿不良、彎腰駝背，導致頸椎長期的不當受力的上班族。
- 對於從不錯過早餐，一天三餐正常規律的人而言，如果告訴他：「不必吃早餐」，「斷食（fasting）有益健康」，對方恐怕會很吃驚吧。
一旦因虛冷造成血液循環變差，無法順利將老廢物質排出體外，血液便會變得混濁。 不論是用電腦或是看電視，我們都很容易變成像烏龜脖子一樣的姿勢。 很多上班族都會說「我的肩頸好緊繃」，這是怎麼回事呢？ 以下上交叉症候群示意圖能解答，這是典型的上半身肌肉失衡型態，和現代常見的不良姿勢有關係。 此外，有些坐骨神經痛的患者初期會以為是「閃到腰」而不去理會，但是，閃到腰是腰椎附近肌肉拉傷，通常休息幾天就會好轉，但坐骨神經痛則不同，會以反覆腰痛或痠麻症狀來表現，若不積極處理，即使休息個幾天也不會好轉，反而會越來越嚴重。
腰椎退化運動: 椎間盤突出 怎麼發生
雖然看似簡單，但在進行時必須注意不能太用力，而且只能以大腿、小腿施力，若是不小心過頭使用到腰部的力量，同樣也會造成反效果。 平时也要注意劳逸结合，不要让自己太累，尤其是平时重活做多的人，要多注意腰部的保护，避免直接弯腰搬重物，同时要注意做事后，及时的休息，按揉一下腰椎处，可以缓解此处的负担。 腰椎老化是很常见的事，体检查出腰椎退行性变时，也不用特别的担心，但若是年轻人出现，还是要重视的，不能一直放任不管，当心后期出现更严重的腰椎疾病，所以要早做预防，及时的调理，减少腰椎的负担，身体轻松一点，降低对身体的损害。 适当增加腰部的活动量，多扭扭腰部，可以促进此处的血液循环，能够缓解腰椎的负担。
烏龜脖子姿勢會造成曲線部分（即藍色文字框）的肌肉長期維持於「縮短位置」，縮短的肌肉會限制脖子、背的活動。 另一方面，會造成直線部分（即紅色文字框）的肌肉長期維持「拉長位置」，由於要長時間抵抗短縮肌肉的拉力，可能也常會在這些肌肉感到緊繃、痠痛。 當大家都以為李治廷可以輕鬆駕馭節目，在身體檢查後才發現他頸椎的生理曲度不太好。 李治廷坦言經醫生檢查，發現頸椎已退化到60歲，並解釋因為自己在大學讀書時是「書呆子」，經常低頭溫習，入行後低頭彈結他創作音樂及讀劇本，長期低頭導致頸椎彎曲。
腰椎退化運動: 台灣已正式進入「高齡社會」，長輩的健康逐漸受到重視。 攝影／江建泰
魚油Omega-3不飽和脂肪酸中的DHA和EPA衍伸出具有抗發炎的分子，可以控制體內發炎反應的傳導途徑，降低關節炎發炎的症狀，在臨床實用上確實能有效控制關節炎疼痛的問題。 且在回顧性研究中也發現魚油改善退化性關節炎會隨著給予的魚油補充劑劑量越多改善越大，仍需更多的臨床試驗評估有效性。 復健及物理治療：患者的肌肉、姿態都有可能需要調整，積極的配合復健去舒緩疼痛與恢復周圍軟組織，都有助於改善疼痛的問題。 年輕努力東奔西跑打拼事業，對自己的活動力缺乏保養和照顧，退休後想環遊世界時，發現走不動，爬個樓梯走個景點都十分辛苦，坐下去就爬不起來，連行李箱都拉不動，你能想像這樣的卡卡人生嗎？ 退化性關節炎是造成疼痛、殘疾和消耗大量社會醫療成本的疾病，更會影響後半人生的活動力和自由，你能想像下半人生哪都不能去，只能坐躺在家生活都無法自理嗎？ 讓我們來好好認識限制你人生自由的疾病-退化性關節炎。
當進行硬膜外類固醇注射時，是將類固醇注射到腰椎神經根周圍的硬膜外空間。 有些醫師只單純注 射類固醇， 但大部份的醫師都會再加上長效型的局部麻醉藥物，來使脊椎神經暫時失去感覺。 但是硬膜外類固醇注射並不是一定會成功地緩解疼痛，即使成功了， 通常也只能提供短暫的疼痛緩解。 醫師會檢查你的姿勢及你下背部活動的情形，以了解哪一種背部活動會引起疼痛等症狀，同時必須檢查你的皮膚感覺是否有異常，肌肉強度是否有改變， 以及神經反射的情形。
腰椎退化運動: 改善腰痛 生活中這樣做
疼痛減緩之後，後續安排治療性運動訓練核心肌群，強化下背肌肉力量，增進脊椎的穩定度，避免疼痛再度復發。 脊椎退化性疾病是指椎間盤、脊椎關節和脊骨逐漸磨損所造成的疾病，常見於長者身上。 這些變化最終會對脊髓和神經構成壓力，導致各種症狀。 脊椎退化是人類的宿命，加上壽命延長，因脊椎退化所出現的神經痛，如頭、頸、胸、背、下背痛以及四肢關節之麻痛無力，成為診間病人常見的問題。
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腰椎退化運動: 腰椎退化改善方法及預防方式
腰椎退行性改变主要是腰椎自然老化退化的一种生理病理过程。 腰椎是人体躯干活动的主要枢纽，随着年龄的增长、过度的活动、超负荷的运载会使腰椎加快老化速度，就容易出现退行性病变，严重时还容易影响患者的腰腿疼痛，甚至造成神经损害，导致患者工作能力和生活质量降低。 针对腰椎退行性改变的定义以及治疗方法等相关问题，接下来就请韶关市第一人民医院副主任医师钟小兵，为我们作出解答。 類固醇是非常有效的抗發炎藥，可以用來緩解疼痛和腫脹。
腰往後仰時會痛，就是後仰障礙型腰痛，身體往前彎的話可以減輕疼痛，不過在身體感覺舒服、不勉強的範圍內做就好。 腰椎退化運動 腰椎退化運動 如果疼痛或痠麻沒有減輕或是甚至加重的話，就要停止運動，到骨科檢查。 腰椎退化運動 首先，脊椎骨不同於四肢骨骼，其中有一空腔，容納由腦延伸出的神經包括感覺、運動及自主神經，控制人體多數器官系統的運作。
腰椎退化運動: 健康情報
特别是司机、久坐的白领人员，一定要积极的调理身体，减少损害。 腰椎退化運動 对于身材肥胖的人群，也要注意控制好自己的身材，体重超标，也会加重腰椎的负担，多运动，加快脂肪的消耗，保持身材匀称，能够减轻腰椎的负担，疼痛会减少，还能够缓解椎间盘突出的问题。 腰椎退化運動 一般来说，都是一些上了年纪的人出现，不过也不排除，会有年轻人出现，有一些三四十岁的人，也可能出现，查出后，还是要多注意，虽然说不是特别大的问题，但也是要引起重视的了，以免带来一些关节问题。 若是一直放任不管，容易影响身体运作，可能会导致行走时出现跛行，还会有下肢酸痛的情况，尤其是出现椎间盘突出时，还会出现疼痛，需要好好的调理，减少损害。
腰椎退化運動: 對於從不錯過早餐，一天三餐正常規律的人而言，如果告訴他：「不必吃早餐」，「斷食（fasting）有益健康」，對方恐怕會很吃驚吧。即便對方認為自己「沒有吃那麼多」，以現代人偏好高蛋白、高脂質的飲食方式來看，其實已經發生營養過度的問題了。
腰椎由五截椎体相叠组成，位于椎体后侧间的神经孔则伸出五对腰椎嵴神经，这些嵴神经再加上更下方荐椎分出的神经组成了人体最大的一条周边神经mdash;坐骨神经。 当随着年龄增长、骨刺增生，压到神经孔，进而造成背痛、坐骨神经痛等恼人的症状。 今年34歲的李治廷近日於內地健康生活體驗真人騷《哎呀好身材3海浪季》擔任嘉賓。 在拍攝前，節目組利用唾液分析，從遺傳角度分析他的身體狀況。
腰椎退化運動: 開始實踐！一起趴著看看
在頸椎退化的預防上，應避免長期熬夜打電腦、使用3C產品時的姿勢不良、或頸肩固定同一姿勢太久或某一動作太頻繁。 上述各類背部組織構造的急慢性傷害，是臨床上最常見造成背痛的原因。 但除此之外，還有其他原因，包括感染、腫瘤或發炎性風濕疾病，都可能造成背疼痛，這些原因雖然比例較少，但可能有相當嚴重的後果，所以持續時間較久的背痛還是不能馬虎，建議尋求專業醫師治療為佳。 高醫生指出，突發性的椎間盤移位，需要先消炎及放鬆已繃緊的肌肉，然後再接受拉腰牽引，從而讓椎間盤減壓及擴大神經管的空間，紓緩痛楚後讓身體慢慢復原。 至於長期勞損引起的腰痛，拉腰則難有作用，因為肌肉抽筋是為了保護腰部，需要透過運動治療逐步強化腰部肌肉，以改善痛症。 因為背部、核心、臀部、腿部和髖部的肌肉不平衡，造成骨盆前傾、後傾，不只體態上小腹明顯、彎腰駝背，看起來不美觀，長期下來，對脊椎跟腰部也會造成非常大的壓力，很容易有發炎、抽筋甚至疼痛的問題出現。
若輕微的肌肉拉傷，揉一揉可能幾天就好了；嚴重的，如果是椎間盤突出，就必須立即就醫，復原時間也許達一兩星期或更久。 而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化，脊椎滑脫症、肌肉筋膜症候群、壓迫性骨折、血清陰性脊椎關節炎、骨質疏鬆症、轉移痛、腫瘤等。 唯一要注意的是，由於腰椎滑脫指的是人體腰椎往前或往後滑脫、位移的不穩定狀況。