避免半同胱胺酸堆积可以保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生。 几乎所有食物中都包含它：几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。 如蛋黄，肝，牛奶，蘑菇和坚果是最好的生物素来源。 它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。 对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。
维生素B2在各类食品中广泛存在，但通常动物性食品中的含量高于植物性食物，如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。 许多绿叶蔬菜和豆类含量也多，谷类和一般蔬菜含量较少。 维生素B2的主要生理功用是作为辅酶促进代谢。 核黄素和磷酸及一分子蛋白质结合成为黄素酶。 这一类酶又叫脱氢酶，重要的是要非常介导的氢原子转移对糖、脂和氨基酸的代谢都很重要。
维他命b雜功效: 维生素B维生素B7
每種維他命B都是參與關鍵代謝過程的輔助因子（通常以輔酶形式存在），或是製造維他命B所需的前驅物。 維他命B2是維持動物正常生長所必需的元素之一，如果缺乏則有可能導致生長停頓或局部損害。 维生素B12，即抗恶性贫血维生素，又称钴胺素，含有金属元素钴，是维生素中唯一含有金属元素的，抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢。 它与其他B族维生素不同，一般植物中含量极少，而仅由某些细菌及土壤中的细菌生成。 肝、瘦肉、鱼、牛奶及鸡蛋是人类获得维生素B12的来源。
体内缺乏维生素B2时，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎，被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现。 主要来源于蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等。 维生素B3又称为烟酸，可以抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙。 对维持正常组织，尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。 维生素B6与皮肤健康有密切关系，是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。
维他命b雜功效: 維他命B群的服用時間與推薦劑量
即使小肠吸收了维生素，由于肝脏功能降低了，好不容易吸收的维生素B，也发挥不了它的作用。 维他命b雜功效 维他命b雜功效 这样就会给肝细胞带来影响，导致维生素更加缺乏，结果形成恶性循环。 不同的情況，都有可能增加身體對維他命B雜的需求，例如日常飲食攝取並不足夠，當面對壓力時，對維他命B雜的需求會增加。
比如下表所列不同年龄对维生素B12的需求量，以及孕妇和哺乳期妇女的需求。 对215名健康男性进行的一项为期33天的研究发现，使用高剂量的B-复合物和矿物质补充剂可以改善人的心理健康和压力，并提高认知测试的表现。 另一项针对年轻人的研究表明，在90天内补充一种含有大量复合维生素B可以减轻压力和精神疲劳。 例如，质子泵抑制剂是降低胃酸的药物，可以减少B12的吸收，而二甲双胍，一种流行的糖尿病药物，可以降低B12和叶酸的水平。 避孕药也会消耗一些B族维生素，包括B6，B12，叶酸和核黄素。
维他命b雜功效: 維生素 B6 (抗皮炎維生素)
单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。 罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。 成人的建议每日摄取量是1.2-1.7mg。
這種維他命除了可以增強抵抗力，還會促進細胞、牙齒、血管、骨骼之成長及修補，甚至幫助手術或創傷後的痊癒。 另外，在减肥过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B（B族维生素易溶于水）的流失与不足。 而在中长时间的有氧运动，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。 它是水溶性纤维：有脂溶性和水溶性两种不同类型的维生素。 水溶性维生素则更为敏感，很容易被强大的热和光摧毁。
维他命b雜功效: 攝取維他命的最佳時間，請點擊下圖了解︰
科学家研究发现，若维生素B2缺乏，可增强化学致癌物的致癌作用。 因此日常生活中多补充维生素B2可防治癌症。 补充维生素B2的常用量是：每次10毫克，每日口服3次。 研究证明，人体所含维生素B2的多少与性生活的质量密切相关。 当人体缺乏维生素B2时，人体器官腔道内的粘膜层就会受到损害，出现粘膜变薄、粘膜层损伤及微血管破裂。
由於維他命B12主要來自動物性食物例如肉、魚、海產、蛋、奶製品（包括奶、芝士、乳酪等）。 純素食者須考慮服用維他命B12補充劑或一些加添了維他命B12的穀類早餐、植物奶等植物性食品，以補足每日攝取量。 维他命b雜功效 選購食物時，查閱包裝上的標籤，以識別食物是否加添了維他命B12。
维他命b雜功效: 維他命K有助止血
維他命B16二甲基甘氨酸（DMG）它是由人體中的膽鹼合成。 維他命B17苦杏仁苷有毒化合物扁桃苷的偽科學名稱，儘管它是單一化合物，但同樣具有「苦杏仁苷單水合物（nitrilosides）」的偽科學名稱。 某些來源錯誤的指它為葉酸，其實際為葉酸的組成部分之一。 維他命B11PHGA穀氨酸（pteryl-hepta-glutamic acid）又稱為雛雞生長因子，維他命Bc結合物還被發現與PHGA相同；也被稱為「維他命S」。 維他命B13乳清酸它又稱為嘧啶酸，是嘧啶生合成的中間物之一。
Swisse Ultiboost Mega B+ 複合維他命B族是一種多營養配方，含多元維他命及礦物質，可補充身體所需的營養。 但由於大部分食物中的維他命B含量十分有限，有時為了達到某些療效，我們需要服用更高劑量的維他命B，這些情況下維他命B補充劑就會派上用場。 如果你想了解自己容易缺乏哪種維他命B、每日建議攝取量或者可以補充維他命B的食物，你可以閱讀這篇22款有效提升維他命B水平的食物教學。
维他命b雜功效: 食物來源
女性缺少维生素B2可表现为阴道干涩、阴道粘膜充血、破溃，从而引起性欲减退、性冷淡及性交不适。 出现这种情况时，可口服维生素B2，每次10毫克，每日3次。 食物的加工和烹调方式对维生素B2的吸收有较大影响。 维生素B2的最大敌人是光，特别是紫外线，如果用玻璃瓶装牛奶，牛奶中的维生素B2会在一天内破坏到几乎为零。 维生素B2的另一个敌人就是碱性物质，有人为保持蔬菜好看的绿色，烹调蔬菜时加碱，这种方法可彻底破坏蔬菜中全部的维生素B2。
- 可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。
- 患有某些疾病的人，如腹腔疾病、癌症、克罗恩病、酗酒、甲状腺功能减退和厌食症等，更容易出现营养不良，包括维生素B缺乏。
- 科学家研究发现，若维生素B2缺乏，可增强化学致癌物的致癌作用。
- 含8 種維他命 B，有助提神抗疲勞，舒解壓力，維持黏膜健康，配合肌醇更有助脂肪代謝。
- 2003年，有日本研究人員報道老鼠需要吡咯並喹啉醌（PQQ），他們也宣稱PQQ是最新發現的人類必需維他命，2005年，有文獻對這一看法提出了異議。
人類可以自製某些維他命，但大部份都要靠進食攝取。 例如人類可以自製維他命D，但就製造不到維他命C，相反，狗的身體就可以自製足夠的維他命C。 乳腺癌的患病风险随着饮酒量的增加而增加，相比不饮酒或是每天酒精摄入量少于5 维他命b雜功效 克的受访者． 每天摄入酒精超过30克的受访者患乳腺癌的风险增加17%。
维他命b雜功效: 维生素B维生素B13
維他命B群的食物來源比較相近，主要有酵母、穀物（僅限未加工之非精製米、全麥製品，因為麩糠種皮才含有大量的維他命B群）、動物肝臟等，飲用牛奶、乳酪也可以獲得，並能夠從腸道菌中取得。 、甲基丙二酸及高半胱氨酸的水平升高、周邊神經病變、記憶力減退和其他認知缺陷。 它最有可能發生於老年人身上，因為腸道的吸收能力會隨着年齡的增長而下降；它亦是自身免疫性疾病惡性貧血的另一個常見原因。 幾種已命名的維他命缺乏症可能是由於缺乏足夠的多種維他命B而引起的。 其他缺乏維他命B而導致的症狀不屬於已命名的缺乏症疾病的一部分。 💡一項針對 60 名抑鬱症患者的研究顯示，與安慰劑相比，使用維生素 B 群治療 60 天可顯著改善抑鬱和焦慮症狀 。
註：其他曾經被認為是維他命的物質於維他命B的編號方案中得到編號，但後來被發現它們並非生命中必不可少的東西，或不能由人體自己製造，因此不能符合維他命的兩個基本限定條件。 有關編號4、8、10、11及其他編號的內容，請參見於相關化合物的部分。 💡另一項針對年輕成年人的研究表明，補充含有高水平維生素 维他命b雜功效 B 群的多種維生素 90 维他命b雜功效 天可以減輕壓力和精神疲勞 。 基于这些原因，根据你个人对每一种维生素B的需求来选择一种B复合补充剂是很重要的。 建议根据你的年龄和健康，和医生谈你的特殊营养需求。 维生素B不是一种维生素，而是一组营养素，它们在人的身体中扮演着许多重要的角色。
维他命b雜功效: 维生素B维生素B17
每一種維他命通常會產生多種反應，因此大多數維他命都有多種功能。 外源性：動物體自身不可合成或合成量不足以生理所需（維他命D人體只能經紫外線照射可以合成，但是由於較重要，仍被作為必需維他命），不過能通過食物補充。 在中文，曾經翻為威達敏（陳宰均譯）、維生素（高似蘭譯）、生活素及維他命（音譯）。 維生素有「維持生命的營養素」的意思；而維他命被人解釋為「唯有它才可以保命」。 當維他命缺乏時，會出現缺乏綜合症，一旦補充該維他命則可解除。 當過量攝入，則有中毒的疑慮，尤其是脂溶性維他命。
维他命b雜功效: 內容標籤
B5(泛酸)：和其他维生素B一样，B5帮助你的身体从食物中获得能量，同时也参与荷尔蒙和胆固醇的产生。 這個說法其實不太正確，雖然未被吸收、多餘的B群會隨著尿液排出，但一般吃B群會有「尿黃黃」是因為其中的維他命B2。 基本上每一種維他命B雜產品中，各種維他命B的含量也大不相同，相信看完這篇文章的你，已經學會如何按照自己的需求選擇合適的B雜配方。 以上內容由 Bowtie 醫療資訊團隊 提供。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。
维他命b雜功效: 維他命B雜甚麼人都可以服用嗎？
維他命V——這是對治療陽痿的藥物西地那非（Sildenafil Citrate，商品名：萬艾可/威而鋼/Viagra）的口語稱呼。 維他命S——有些人建議將水楊酸（鄰羥基苯甲酸）命名為維他命S（S是水楊酸Salicylic Acid的首字母）。 維他命K——氯胺酮作為鎮靜劑在某些娛樂性藥物（毒品）的成分中被標為維他命K，但是它並不是真正的維他命K，它被俗稱為「K它命」。 帕金森氏症（Parkinson’s Disease）是一种老年神经退化性疾病，主因是大脑退化导致无法分泌足够的多巴胺所致。 当考量到饮食也发现，摄取较多的维他命B1（硫胺素／thiamine）、维他命B2（核黄素／riboflavin）和叶酸也与较低的身体质量指数显著相关。
维他命b雜功效: 维生素B2科学知识
促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性，降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长。 可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。 主要来源于肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜。 维生素H又称生物素，能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，防止毛发脱落、脂溢性皮炎、多晶型的粉刺(痤疮)等。
假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。 小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，小儿更易缺乏维生素B2。 1879年英国著名化学家布鲁斯发现牛奶的上层乳清中存在一种黄绿色的荧光色素，他们用各种方法提取，试图发现其化学本质，都没有成功。 几十年中，尽管世界许多科学家从不同来源的动植物都发现这种黄色物质，但都无法识别。 1933年，美国科学家哥尔倍格等从1000多公斤牛奶中得到18毫克这种物质，后来人们因为其分子式上有一个核糖醇，命名为核黄素。 3、参与维生素B6和烟酸的代谢，是B族维生素协调作用的一个典范。
维他命b雜功效: 維他命B雜有助減少甩頭髮嗎？
体内另一种辅酶形式为甲基钴胺素，它参与甲基的转运，和叶酸的作用常互相关联，它可以增加叶酸的利用率来影响核酸与蛋白质生物合成，从而促进红细胞的发育和成熟。 B1是最早被人们提纯的维生素，1896年荷兰科学家伊克曼首先发现，1910年为波兰化学家丰克从米糠中提取和提纯。 它的生理功能是能增进食欲，维持神经正常活动等，缺少它会得脚气病、神经性皮炎等。 它广泛存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄等食物中，已能由人工合成。 因其分子中含有硫及氨基，故称为硫胺素，又称抗脚气病维生素。 它主要存在于种子外皮及胚芽中，米糠、麦麸、黄豆、酵母、瘦肉等食物中含量最丰富，此外，白菜、芹菜及中药防风、车前子也富有维生素B1。
與抗抑鬱藥物聯合使用時，維生素 B 群也可能增強治療反應。 B群中的每一種維生素B，都是輔助代謝過程的輔助因子(cofactor，通常是輔酶 coenzyme)，或者是製造一種輔酶所需的前體。 維生素 B 曾經被認為是像維生素 C 那樣具有單一結構的有機化合物，但是後來的研究證明它其實是一組有著不同結構的化合物。 维生素B有许多重要的功能，对健康至关重要。 如果你遵循推荐的剂量，副作用是不会发生的。
维他命b雜功效: 维生素B2食物来源
這些化合物對它們來說也是維他命，由於植物可以合成自身需要的有機物，所以一般僅討論動物所需的維他命。 人體會儲藏脂溶性維他命，所以攝入過量會積存在身體特別是肝臟中，有中毒危險。 水溶性維他命會通過腎臟排泄，相對安全，但是也不可攝入過量，因為超量的維他命有可能在體內與其他生物化學發生反應。 ），又稱維生素，是一系列有機化合物的統稱。 它們是生物體所需要的微量營養成分，而一般又無法由生物體自己生產，需要通過飲食等手段獲得。 期睡眠不足，更會影響人體新陳代謝速率，累積乳酸等廢物，造成肌肉痠痛。