切跡上方有兩個突起，分別稱為鷹嘴和冠突。 手握裝滿水的寶特瓶，掌心朝下，將手腕往上翹起，維持10秒後放鬆休息，反覆做10次，每日做三回，若有產生疼痛或其他的不適感就要停止休息。 与桡骨不同的是，尺骨的近端较大，远端则较小。
三角纖維軟骨複合體損傷後，一般會建議給予完全的休息與保護4～6週，在急性期應暫停手腕活動，特别是手腕旋轉活動，合併使用尺側手腕副木或肌貼貼紮 (圖7)固定。 桡骨的位置在上肢前臂，手臂下垂手心向前对立时，靠外侧的就是桡骨，也就是靠近大拇指一侧的为桡骨。 尺骨 桡骨的上端是扁圆形的头，而头的上面有凹陷的桡骨头凹。 下端较为粗大，参与挠骨关节的组成。
尺骨: 尺骨と関節する骨
从后视图中看，尺骨由上到下呈拉长的S形弯曲——先向外弯，后向内弯。 在腕部两侧可以摸到两个凸起，在掌心向上的情况下外侧的凸起为桡骨茎突（临近大拇指），偏内侧的凸起为尺骨茎突（临近小指）。 將患側手手肘伸直，掌心朝下或朝上，另一手將患側手腕往下彎曲，維持10秒鐘，反覆做10次，每日做三回。 尺骨 再者就是外傷，像是跌倒時手掌撐地或手腕突然急速扭轉 (例如籃球、柔道等運動、車禍外傷、搬重物拉扯)。
尺骨的位置在胳膊内侧，前臂两根长骨之一中较长的骨头就是尺骨，围殴哦小手指的一侧。 尺骨分为上端、下端、体三部分，上端较为粗大，前面有一个半月形的关节面，叫做半月切迹，而尺骨前下方凸起的叫冠突。 尺骨和桡骨都是人体上肢前臂的骨头，尺骨的位置在胳膊内侧，前臂两根长骨之一中较长的骨头就是尺骨。 而桡骨的位置在上肢前臂，手臂下垂手心向前对立时，靠外侧的就是桡骨，也就是靠近大拇指一侧的为桡骨。
尺骨: 三角纖維軟骨損傷的治療方法
尺骨体在远侧扩展为球形的尺骨头。 尺骨茎突自尺骨头的后面向下延伸，它并不见于体表。 尺骨头后表面有一凹槽，供尺侧腕伸肌附着。 尺骨 当肘部屈曲时，肱三头肌肌腱移至尺骨鹰嘴的顶表面上，使之呈现为一个明显的隆起。 当肘部伸展时，这一隆起就会消失。
尺骨近端膨大为尺骨鹰嘴，与肱骨髁和桡骨小头，共同构成了肘关节。 尺骨和桡骨是人体上肢前臂的两块长骨，当人掌心向前时，标准解剖体位以前正中线为标准，离正中线近的一侧叫内侧，离正中线远的叫外侧。 两骨并列以韧带和骨间膜相连，外侧叫桡骨，内侧叫尺骨。
尺骨: 什麼是「三角纖維軟骨」？
位于前臂内侧，前臂两根长骨之一，可分为一体两端。 上端粗大，前面有一半月形的关节面，叫做滑车（半月）切迹，与肱骨滑车相关节。 切迹后上方的突起为鹰咀，手在肘后皮下摸到，前下方的突起为冠突。 冠突的前下方有一粗糙隆起，叫做尺骨粗隆。 冠突的外侧面有一关节面，称为桡骨切迹。 尺骨 外侧缘薄而锐利，为前臂骨间膜的附着处，故名骨间嵴。
尺骨头底面并不与腕骨直接相接，而是通过一个三角形的纤维盘与腕骨相关节。 这个关节盘将尺骨茎突和桡骨联结了起来。 因此手与尺骨的关节极为弱小；手与桡骨的关节才是腕部的主要关节。 尺骨在前臂的内侧，也就是小手指这一。
尺骨: 尺骨和桡骨的正确位置
三角纖維軟骨複合體的範圍不大，就在前臂與手腕交接的尺側一小塊，但卻很重要。 它負責維持遠端手腕關節的穩定性與承受及傳導來自手部的壓力，讓手腕在運動時能同時保持穩定度又能活動順暢。 尺骨和桡骨都是人体上肢前臂的骨头之一，并且都是长骨头。 尺骨 从两者的位置关系来看，尺骨在前臂的内侧，而桡骨位于前臂的外侧，在医学里面也有一个标准的说法来形容它们的位置关系，就是内尺外桡。 伸展運動是把目標肌肉及肌腱拉長，讓肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。 它能減低肌肉繃緊所引致的疼痛與增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度，手腕靜態伸展能安全且有效地伸展肌肉肌腱。
桡骨远端膨大，表面有关节软骨构成的腕关节，近端的主要部分称为桡骨茎突，与尺骨远端的尺骨茎突共同构成了腕关节的近端。 位於前臂內側，前臂兩根長骨之一，可分為一體兩端。 上端粗大，前面有一半月形的關節面，叫做滑車（半月）切跡，與肱骨滑車相關節。 切跡後上方的突起為鷹咀，手在肘後皮下摸到，前下方的突起為冠突。
尺骨: 走一步 痛一步 關節老了有救嗎？
该膨大部分由块状的鹰嘴和冠突组成。 在滑车切迹下的一个小切迹中，尺骨与桡骨相关节。 尺桡骨的共同点都是一端比较膨大，另一端比较细小，但是二者的区别就是尺骨在近端比较粗壮，在远端比较细小，桡骨是在近端比较细小，在远端比较粗大。 ）是位在人體上肢中前臂內側的骨頭，即在尾指側的骨，在橈骨之旁。 在靠近上臂處有一半月形的關節面，稱為滑車切跡，與肱骨滑車共同形成關節。
- 当肘部伸展时，这一隆起就会消失。
- 尺骨分为上端、下端、体三部分，上端较为粗大，前面有一个半月形的关节面，叫做半月切迹，而尺骨前下方凸起的叫冠突。
- 当前臂旋前时，桡骨的远端内移，于是尺骨的远端就移到了身体外侧；但是尺骨的近端，即位于肘部的那端，总是位于身体内侧，无论手臂旋前还是旋后。
- 尺骨和桡骨都是人体上肢前臂的骨头之一，并且都是长骨头。
- 位於前臂內側，前臂兩根長骨之一，可分為一體兩端。
在傷後6~8週，可運用彈力繩幫助訓練前臂旋前肌群及手腕伸肌肌群。 等長收縮的運動是指在關節靜止的狀態下收縮肌肉，避免活動到尚未痊癒的手腕關節但又能使關節附近的肌群獲得少量的肌力訓練。 当前臂旋前时，桡骨的远端内移，于是尺骨的远端就移到了身体外侧；但是尺骨的近端，即位于肘部的那端，总是位于身体内侧，无论手臂旋前还是旋后。 因此尺骨并不参与旋前或旋后动作——而只是在肘关节处发生屈伸动作。 桡骨在前臂的外侧也就是大拇指这一侧。 桡骨近端狭小呈柱状，有圆形的关节面，称为桡骨小头。
尺骨: 手腕伸展運動
腕掌关节桡骨就非常的粗大，主要构成腕掌关节的关节面，尺骨远端部分只是辅助构成腕掌关节。 急性期若有嚴重紅腫發炎等症狀，則可使用口服止痛消炎藥改善發炎腫痛。 待紅腫減少後，可使用復健儀器治療包括石蠟浴、治療用超音波、電療、低能量雷射等，加速受傷組織修復與緩解疼痛。 小指、無名指、中指自然併攏，食指和中指微微分開，大拇指的內側和食指貼在球拍握把上的寬面上將球拍握住。 而錯誤的握拍姿勢 (圖3)往往會發生在手腕過度彎曲或使用錯誤的力學姿勢擊球進一步造成手腕損傷。
下端细小，在手腕背面小手指一侧呈一圆形的突起，称作尺骨茎突，从外表可看到。 尺骨体呈三棱柱形，尺骨头的远侧面及周边都有关节面。 在急性期過後，則可開始進行肌力訓練與伸展運動，需注意所有運動過程都不應伴隨任何疼痛，適當的動作調整，可避免不良的動作產生導致三角纖維軟骨複合體繼續受傷。 長時間手腕過度使用，手腕反覆旋轉尺屈的動作容易造成尺骨反覆壓縮使三角纖維軟骨過度負荷而損傷。 常見於運動族群例如球類運動的羽球、網球、桌球與需要手腕負重的健身、舉重、體操，某些手腕使用密集工作例如理髮美容及餐飲業都是高危險群。 不過，如果以上非手術性治療經過3-6個月都還未痊癒，並合併有關節不穩和手腕無力等情形，則須由醫師進一步評估是否安排腕關節鏡手術。
尺骨: 手腕痛一直沒有好怎麼辦？醫曝：三角軟骨受傷了
冠突的外側面有一關節面，稱為橈骨切跡。 外側緣薄而銳利，為前臂骨間膜的附著處，故名骨間嵴。 下端細小，在手腕背面小手指一側呈一圓形的突起，稱作尺骨莖突，從外表可看到。 尺骨體呈三稜柱形，尺骨頭的遠側面及周邊都有關節面。 肘关节主要是尺骨的近端构成，桡骨的近端桡骨头主要辅助构成肘关节。
