史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。 因為「史密斯臥推」和「自由臥推」根本不是同樣的動作！ 在自由重量的槓鈴深蹲中，我們的身體和槓鈴是容易出前後方向、左右方向和旋轉方向的 …
三大黃金健身動作—硬拉,力量型訓練的必備動作,給你極致的肌肉硬拉就是很好的一項可以供我們進行練習的力量型基礎訓練，它在健身界稱爲三大黃金動作之一，另外兩個是我們之前都講過的深蹲和臥推。 硬拉看着是挺簡單的一個動作，一拉一落。 史密斯臥推又叫固定臥推，這個動作比自由臥推對於胸肌刺激要高一些，因為自由臥推還要控制臥推軌跡，而史密斯臥推軌跡則不需要單獨控制，所以肩部不用分出力量去穩定槓鈴，從而會讓胸肌刺激更為精準。
史密斯臥推方向: Re: 史密斯機臥推躺的方向
學會使用自用重量，即便重量不如在史密斯上那樣重也沒關係，你可能得花更多時間練習，可能剛開始控制不穩，也可能蹲到一半站不起來，但學會了之後，你將重新認識自己的身體，你將會更穩定更強壯! 當然你也可以進一步學習其他槓鈴的訓練動作。 而且做史密斯機臥推的時候，你的上臂和小臂的肌肉不會晃動，而自由重量的時候你的上臂和小臂的肌肉需要參與當中，這樣難度係數會增加。
掌握訓練的細節，再去搭配不同的訓練方式，持之以恆，也能練出完美胸肌。 史密斯臥推是健身中很常見的一個動作，主要是鍛鍊我們上半身的力量，從手臂到胸部都能得到很好的鍛鍊，下面就一起來看看史密斯臥推有哪些動作要領吧。 史密斯臥推動作要領一開始我們需要先將重物在器械上調整好位置，以我們躺下向上抬臂能夠輕鬆觸碰到重物… 「史密斯深蹲」和「自由深蹲」哪個更適合你?
史密斯臥推方向: 對於肱二頭肌的訓練動作相信大家都有各自喜好的方式，當然除了傳統的捲曲之外還有許許多多的變化招式，然而，在訓練肱二頭肌之前你必需要先知道，肱二頭肌(Biceps Brachii)包含了那幾個重點肌肉。
臥推一直都是訓練胸部肌群最有效率的項目，但它也是造成三角肌、肱二頭肌和胸大肌部分傷害的訓練動作，然而，較容易造成這項傷害的最主要原因，是對於運動範圍的誤解與迷思。. 臥推的最主要目標當然是訓練出緊實的胸肌，除此之外，也能讓手臂肌肉和背部肌肉變得更強壯，輕鬆地舉起東西，還能使上半身肌肉更協調、改善骨骼健康。 史密斯臥推方向 史密斯臥推方向 女生練胸的好處也很多，臥推是很好的豐胸運動，因為胸肌厚度增加，視覺上會有變大的效果，而藉著訓練讓胸肌穩固支撐胸部，胸型也能維持堅挺的美胸狀態。 深蹲、臥推、硬拉深蹲、臥推、硬拉，被公認爲練力量的三個最佳動作，也被稱爲健身房三大黃金動作。 針對的都是身體中的大肌羣，而且能有效鍛鍊核心，對於每個健身的人來說都值得嘗試。 有人健身只做這三個動作，也取得了很好的鍛鍊效果，不僅提升了肌肉含量，最大力量也有明顯突破。
- 導語：在健身這個領域當中，和其他的領域有所不同，往往越經典的健身動作的健身效果越好，一些不會被淘汰也不會被替換，而能夠稱之爲黃金動作的健身動作永遠有它讓你意想不到的好處。
- 史密斯機與槓鈴最大的差別就在於重量和移動方向，史密斯機的空槓是11.3kg，槓鈴則是20kg，而史密斯機只能上下移動，不能前後移動槓鈴，少了將槓鈴移動到下胸部的動作，提高不少安全性。
- 平板、上斜和下斜三種4.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣 …
●做好防護措施 有教練陪同是最理想的情況，教練會把手放在槓鈴下，確保你能保持穩定，並減少槓鈴掉下的風險。 若無法2人一組，那就要使用護槓，或者選擇史密斯臥推。 練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想，其中「臥推」是最經典的練胸動作。
史密斯臥推方向: 胸部鍛鍊方法：史密斯臥推
PS：很多人喜歡對著鏡子練，根本不去想為什麼會有這個斜角。 在健身房我是見一次提醒一次的，但是很多人就是覺得‘你在裝逼’，窘迫的說出各種理由，特別有趣。。。 面朝上躺在斜凳上（注意凳子上斜的角度不要超過30°），當槓鈴出於底部的位置時，最好是能挨著你的上胸部。 雙手握住槓鈴（雙手距離比肩部要…
- 一說到提高力量的動作，我們馬上會想到深蹲、硬拉、臥推、肩上推舉這些大重量的複合訓練，我相信大家或多或少在做這些動作時都會遇到受傷或者瓶頸期的問題。
- 這種人練淺蹲就好了，動作基本上不會有問題。
- 一般我們在史密斯機上做推胸的重量都會大於在自由平板臥推的重量。
- 臥推肩膀痛：雖說臥推主要發力肌群為胸肌，但向上舉的這個動作也會連帶用到肩膀的發力，有些人臥推握距沒取好或聳肩而不自知，因此姿勢錯誤發生的代償就可能造成肩膀痠痛或受傷。
- 一個叫主動肌，就是在這個動作中主要完成動作的肌肉，臥推過程中主動肌就是胸大肌。
一說到提高力量的動作，我們馬上會想到深蹲、硬拉、臥推、肩上推舉這些大重量的複合訓練，我相信大家或多或少在做這些動作時都會遇到受傷或者瓶頸期的問題。 仰臥，確保手臂、肩部和腿部都擡離地面，下背部則始終平躺在地面上，整個動作過程中手臂和腿部都是伸直的，保持這一姿勢至少60s以上的時間這動作看起來很容易，相信我，等你堅持幾分鐘之後一定會感到異常酸爽的。 掌上壓掌上壓可以說是最經典的自重訓練動作，不過不知道爲什麼現在健身房練掌上壓的人並不多。 這篇我們將分析這三個胸肌訓練動作常見的器材，讓你自己來選擇該如何運用才能練出好胸肌。 許多大型健身房裡甚至沒有深蹲架，在裡面運動的人又怎能學會正確動作呢? 你若總是使用槓鈴保護墊，那你也絕對學不會正確的收緊肩夾骨，運用整個上半身的力量將槓鈴穩定支撐在對的位置上。
史密斯臥推方向: 文章搜索
進口的一些品牌他們做的比較專業，上面會有標貼的。 健身器械品牌Cbex的史密斯空槓重量是15磅，差不多是7公斤，Lifefitness和Hammer strength的史密斯空槓都是20磅的，相當於9公斤。 史密斯臥推方向 還有一個最重要的就是，自由重量一根空的槓子的槓鈴是20公斤。
館長進一步說明，在練臥推的時候，槓位落下的位置應該是在胸口，也就是乳頭的上下方處，就算脫槓了，也應該是落在胸口，不是落在脖子上。 營養師：保護心血管應先重視代謝失調 史密斯臥推方向 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順改口為假消息。 營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。
史密斯臥推方向: 什麼是健身房三大黃金動作?深蹲、臥推、硬拉
臥推手腕痛：臥推手腕受傷的主因離不開姿勢和重量，當我們練習更大重量臥推時，抓器材的姿勢若不正確，常發生手腕過度彎折的情形，因此導致臥推手腕痛甚至是臥推手腕受傷。 如何體會蝴蝶機夾胸時的胸肌孤立呢？ 首先這個動作是沒有必要肩胛骨夾緊的，肩部只要不前伸，就說明你的動作沒問題，很多人就是拿臥推肩胛骨後縮夾緊這個標準來要求夾胸動作，這是錯誤的。
那麼對一些固定肌還有協同肌的參與，相對來說會要求比較低。 這樣有一個好處，就是說你可以更好的集中在目標肌肉群中。 缺點就是，在實際的體育運動專案運動中，動作不可能是在一條固定的直線上運作的。 以上這三個動作，對於胸肌刺激更強，能夠更快練出飽滿胸肌。 史密斯臥推方向 但是最後還是要說一下弊端，那就是天花板比較低，大概練到彭于晏那樣的胸肌之後，增肌效果就會變緩變慢。
史密斯臥推方向: 史密斯卧推
韓風襲捲全球，美型男結合肌肉，不少男性希望自己也能擁有健壯的胸肌、二頭肌，經常在健身房做推舉等重量訓練，36歲虞先生健身近7年練出傲人的胸肌、腹肌，日前推臥時，胸前「啪」的一聲，以為只是肌肉拉傷… 想問一下各位健身的朋友們，我練胸都是先用啞鈴臥推、飛鳥，在來是槓鈴臥推，最後再用史密斯臥推練重一點，可是我看有人說用史密斯臥推不好會 … 波士頓肌力與體能教練 C.J.． 墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法，是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易． 西蒙斯（發明了西岸槓鈴的訓練法）建議，訓練者應該要在動作的離心階段之前，先把核心繃緊，再盡可能吸進最多的氣；俄羅斯著名教練伯瑞絲． 薛可（Boris Sheiko）則建議訓練者只要吸一小口氣就好，這兩種方法其實都很常看到。
不要瞧不起史密斯臥推,比起自由臥推,史密斯臥推有這三個優勢如果你是以胸肌錘鍊爲目的，那你就不能瞧不起史密斯臥推，比起自由臥推來說，史密斯臥推具有這三點優勢。 史密斯臥推方向 你花了不少力量在改變在對抗史密斯臥推軌跡，這是不必要的。 要嘗試去順應史密斯臥推軌跡，主要是從你臥推的角度和腋夾角角度下功夫，上斜臥推腋夾角大一些，平板臥推小一些，改變自己臥推姿勢，不要對抗臥推軌跡。
史密斯臥推方向: (一) 臥推是什麼？
事實上，坐姿推胸是練習胸肌最為孤立的一個動作，因為這符合我們前庭平衡功能，所以這個動作我們身體能夠很快適應它的運動軌跡，從而配合學會胸肌發力。 史密斯臥推前期新手剛開始練的時候，手肘和肩膀會不太舒服，這是因為肩部和手肘沒有配合史密斯運動軌跡導致的。 所以就算我們對史密斯臥推沒有好感，但是用來突破力量瓶頸的話，史密斯臥推是非常好的一個動作，安全性和穩定性都非常強。
這裡不是指讓臀部離開訓練椅，模仿舉重運動員將背部拱起，而是要用下半身的力量來幫助身體的穩定，正確的臥推不是只有上半身出力，核心、臀部、腳掌都需要幫忙，穩定的下半身力量有助於力量的傳導。 手腕伸直，不要彎曲或翹起，肘關節、手腕關節與槓鈴三者呈一直線，可以增加臥推的安全性，降低槓鈴滑落的風險，也能防止手腕和前臂產生過度壓力，從而導致腕部中的肌腱和韌帶受到傷害。 建議在進行大重量訓練時，配戴護腕，減少手腕負擔。 若姿勢錯誤又一昧的增加重量，小心引起代償，新手要先學習有意識的「控制肌肉」，再循序漸進的增加重量，才不會導致身體失衡，重量如果增加太多，容易讓動作變形失控。 4.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。
史密斯臥推方向: 史密斯卧推：史密斯卧推动作图解教程
在經過15週的訓練之後，在每週六天組的身上看到最大的進步，無論是深蹲、硬舉或是臥推的力量增加都是三天組的兩倍。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
史密斯臥推方向: Smith Press (Flat) 史密斯平臥推
墨菲曾說：「我覺得因人而異，有些人喜歡吸比較大口，有些人則吸一小口就夠了，兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員，都強壯得不可思議。 業餘健身的話,不練深蹲、臥推和硬拉,健身效果會很差嗎? 在有些健身玩家看來：「不練深蹲、硬拉和臥推、還想練出好身材，無異於沒房沒車沒顏值、還想娶個白富美。」健身三大項你都不練，健身效果能好到哪裡去？ 以後但凡有人跟你說這句話，你就拿我這篇文章回懟他。 你還不如前期先練固定器械，史密斯臥推、史密斯深蹲、器械硬拉呢。 等到你肌肉力量上去了，你再嘗試自由深蹲臥推和硬拉，你個子高了，門檻自然就低了，效果也就變好了。
史密斯臥推方向: 啞鈴飛鳥入門多少kg 啞鈴飛鳥正確姿勢
但這兩組之間的增肌差異性不大，肌肉尺寸大約都在1-2mm之間，但你要記住！ 這項研究只進行了八週，一般來說健身訓練都是算年或算月的，而這些細微的增加尺寸加起來就有可能變成及大的差異。 回想一下你是健身初學者時，是否常常被要求每週最少要進行訓練3-4次? 這樣的訓練頻率通常都被視為針對初學者的訓練方式，但有越來越多的研究發現，這樣的訓練頻率似乎也能套用在擁有多年訓練經驗的健身老手身上，這也可能是訓練肌肉最佳的方式之一。
史密斯臥推方向: 動作指南系列
那麼被稱爲健身三大項的動作是哪三個呢，硬拉臥推以及深蹲，所以這三個訓練動作，不論你是健身新手還是健身老手都不要錯過。 接下來讓我們一起了解一下這三個動作以及這些動作的常規訓練計劃。 其實用對了,你的訓練效果更顯著很多小夥伴可能發現健身房中沒有這個器械，甚至從未使用過，其實它的樣子和深蹲架非常的相似，因爲都是由槓鈴杆和整體的框架來組成的。 但它和自由深蹲架的不同點在於，深蹲架的槓鈴杆是可以活動的，而且屬於一根標準的槓鈴杆，重20kg。 而史密斯器械的槓鈴杆是固定軌跡移動的，它的槓鈴杆是不可拆卸的。
史密斯臥推方向: 「臥推」新手、女生應該怎麼練？握距、肩關節穩臥推訓練4原則，鍛鍊結實堅挺美胸
因此適合初學者初步掌握臥推的技巧;對 於中高級健身者可以用來衝擊極限大重量來提高臥推能力;先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或槓鈴臥推後緊接著進行史密斯臥推。 硬拉臥推和深蹲,作爲健身三大項,應如何了解這幾個動作? 導語：在健身這個領域當中，和其他的領域有所不同，往往越經典的健身動作的健身效果越好，一些不會被淘汰也不會被替換，而能夠稱之爲黃金動作的健身動作永遠有它讓你意想不到的好處。
史密斯臥推方向: 臥推 Step1 取槓高
器材穩固性：一張臥推椅的穩固與否，可以看背椅和下方鋼材的連接面是否夠大、夠粗，愈粗大的連接面提供了臥推椅更高的穩定性。 若已經有運動習慣的人，可依自身單手拿20%體重上下的重量訓練（例：體重50的人，單手可拿10公斤）。 E、如果想提高锻炼效果，屈膝（直腿）下降杠铃时，不让杠铃接触地面，拉到最高点时，双肩尽可能外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。