當雙手超過頭部時，雙手往回走來提起身體，回到開始動作。 相反，馬甲線並不是指腹部的某一組肌肉，而是在腹部沒有脂肪贅肉的遮掩下，在兩側兩條直立的肌肉線。 只有平坦的腹部，沒有多餘脂肪贅肉才能顯露出清楚的馬甲線，所以對於女生來說，擁有馬甲線絕對是健康及窈窕的一種指標。 滑行器是包含了一個簡易的軌道及滑架系統，滑行器讓室內賽艇機在進行賽艇練習時可以前後移動，令室內賽艇增加了非常逼真的水上賽艇感覺，有助賽艇手划出更快的划槳頻率。 重要聲明：本討論區是以即時上載留言的方式運作，香港討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 而一切留言之言論只代表留言者個人意 見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。
如親身遞交報名表格，支票抬頭可以留空，本會將會代為蓋印。 香港獨木舟總會有限公司之周年仝寅大會將於2022年12月11日(星期日) 假沙田訓練中心舉行，有關通告詳情請見附件。 以上證書課程將於明天（2022年10月14日）中午12時開始接受報名。 屆時本會將會發放網上報名連結，請留意總會網頁最新消息。 香港獨木舟總會周年仝寅大會將於2022年12月11日(星期日)上午10時正假沙田石門訓練中心舉行。 為方便管理人數上限，訓練中心將於當日上午8時至中午12時暫停開放，除屬會代表和工作人員外，禁止其他人士進入訓練中心範圍。
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跑步時腳部的負重為平時體重的3-4倍，也注定肥胖超重人士不適合利用「街跑」或跑步機減肥，在減肥成功之前很可能已經對膝蓋及腳踝關節構成損傷。 如高強度間歇訓練時無法取得連貫心率，你可以將 Apple Watch 連接藍牙心率胸帶。 如果你當日稍後時間要進行長跑，可以在開跑前關閉流動數據和「總是顯示」螢幕功能，以延長電池使用時間。 按此了解如何開啟或關閉流動數據，以及如何管理「總是顯示」設定。 隨身攜帶 iPhone 的話，你的 Apple Watch 就能使用藍牙進行耗電量高的活動，例如網絡連線、串流播放音樂或 podcast 及使用 Siri 等。 在步行和跑步體能訓練期間，「低耗電模式」會停用「總是顯示」功能，以及限制流動數據。
首先，伸直雙手懸掛於單槓或收縮前臂於雙槓撐體架上，保持上身挺直及雙腳伸直，雙雙保持伸直並慢慢向上提起，同時收縮下腹的肌肉，直至雙腳與上身形成90度，維持數秒後慢慢回到起始的位置。 使用者只要在顯示器上安裝Concept2的心跳率接收器及電線並帶上心跳率測量腰帶就能測試到心跳率。 利用腳踩住划船機的踏板，手臂打直，將膝蓋彎曲，把腰挺直和被打直，只要用腳的力量推回以及拉近，將雙手打直拉再把手上，專注於腿部的肌群完成這個目標。
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建立健康良好的飲食習慣是所有減肥人士都必須要做的事，否則莫講點減「肥仔波」，就連點減走身上任何部分的脂肪都成問題。 划艇機減肥 要有健康良好的飲食習慣，就要戒掉零食、汽水、甜品等，盡量少食加工食品，多吃蔬菜和喝水。 乳房脂肪發育症則是由於胸部脂肪增加而導致乳房增大，形成肥仔波，這是由于長期的生活習慣所致，如：缺少運動量、暴飲暴食和作息時間。 如果你是手動輪椅使用者，可以選擇「戶外輪椅競步配速」或「戶外輪椅競跑配速」。 你應該選擇最切合你活動的類型，但不必保持穩定配速，你可以在任何一種類型下混合不同速度。
下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啓動，也是最重要的力量來源。 故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。 支援GPS及GLONASS衛星定位，智能配合令定位更快更精確。 最大攝氧量是指人體在緩慢的運動時間，單位時間每千磅體重所能吸收和利用氧氣的最高水平，反映了人體吸收、運輸和利用氧氣的能力，是評估有氧運動能力的重要指標。
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但由於較新，器材也較缺乏﹔其他大學划艇隊都有屬於自己的艇，而他們則要向艇會借艇操練和比賽﹔所借回來的並非輕巧的纖維艇，而是笨重的木艇，隊員都慨嘆木艇速度慢，無論費多大氣力去划，成績仍難有突破。 1981 年，Concept2 打造了初代划船測功儀（或划船機），作為競技運動員的訓練工具。 憑藉其便捷性、鍛煉有效性，划船機迅速受到划船領域以外的運動員的喜愛。 自此，我們的 RowErg 以其卓越的功能、經久耐用的設計和完善的售後客戶支援贏得全球聲譽。 划艇機訓練 單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展。
評：這是一種難度極高的運動，對於肥胖者而言，起初很難做到踢腳和揮拳等動作，更有機會令膝蓋和肌肉受傷，因而容易增加挫敗感而半途而廢。 當然對於舞藝非凡的人士來說，就屬最好不過的運動，可以持久進行，便能獲得不俗的減肥效果。 啞鈴訓練的好處相當多，可緊實手臂，趕走「拜拜肉」及「蝴蝶袖」，背部及腹部等肌肉都可以鍛鍊，令肌肉線條更清晰。 有人問用簡單一條彈力繩作為 TRX 訓練運動的話，是否和TRX的效果一樣呢！
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在訓練前把卡插入顯示器,然後卡就可以記錄使用者訓練後的數據。 特別的地方是在於，1800 划艇機訓練 平方英呎的面積內，牆面和地板上有很多會發光的圈圈和數字，就像是跳舞機和遊戲場的陳設，以刺激視覺的方式讓來此運動的會員能與環境中的各式裝置做互動。 把前兩個動作結合在一起， 結合變成一個全身性的動作，不僅大腿和手臂肌群可以訓練到，連我們腹部的核心、臀部也可以訓練到唷。 划艇機訓練 有見及此，今次就找來專家評選出最 Work 的消脂運動，再由營養師提供飲食建議，助你在嚴冬亦能輕鬆瘦身。 由於以上兩個減肥實驗都沒有要求受試者要「管住嘴巴」節食，因此部分減肥失敗的受試者就敗在「潛意識認為既然都運動了就可以吃多點」上。 有些划船機還有心率監測功能，可直接查看心臟跳動的速率。
別以為划船機運動很單調，推薦以下五個訓練菜單給大家，保證燃脂有效果。 划艇機訓練 小提醒，在運動之前，要充足的熱身，過程中有不舒服須立即停止。 如果你的體重過重或是曾經受過傷，最怕的就是運動傷害了，時常聽到有人用跑步機做高強度訓練時，膝蓋痛或腳踝不舒服。
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Apple Watch Series 1 或之前的型號針對步行和跑步配速的戶外輪椅推進體能訓練，優化追蹤功能。 「泳池游泳」：開始體能訓練時，請務必準確設定泳池長度，以助 Apple Watch 測量塘數和距離。 「泳池游泳」模式不會使用 GPS，而且在水中可能無法測量心率，但內置加速計仍然會追蹤你的卡路里、塘數和距離。 不單 「老牌」大學為了爭標而加強操練，新興的隊伍亦急起直追，香港教育學院（下稱教院）的男子隊成立了三年，而女子隊才剛起步，他們一個星期也要練上四天。
- 你也可以帶著心律帶(錶)觀察自己的心跳，將會運動過程中幾乎都在心跳燃脂率區間。
- 「因為划艇器幫助改善你的肌肉力量與心血管運行，擁有著買一送一的好處。」Tuttle說。
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要提升「室內步行」計算配速和距離的準確度，請先使用「體能訓練」app 在戶外累積至少 20 分鐘的步行記錄，以校正你的 Apple Watch。 歡迎你親自到訪了解更多，或向我們的專業認證健身教練諮詢，我們很樂意為你提供更多有關使用划艇機的建議，以便你在短時間內獲得最大成效。 划艇機訓練 他們將根據您的運動能力確定你可以訓練的安全範圍，並鼓勵你進行適當的伸展運動以慢慢改善範圍。
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為備戰一年一度的大學划艇錦標賽（俗稱六大）和兩大划艇錦標賽（俗稱兩大），各大學划艇隊均會於暑假齊集位於火炭的中國香港划艇協會（俗稱艇會）操練，務求在比賽中力壓群雄，為校爭光。 中大、港大和科大三支隊伍的往績一直是叮噹馬頭，鬥得難分難解，而他們暑假的備戰集訓，也是不相伯仲﹔中大划艇隊在今年五月中已開始為期四個月的集訓，一星期六天，每天操練四至五小時，臨近比賽，時間更會延長，橫跨晝夜。 划艇機訓練 隊長鄧家彪坦言： 「在艇會的時間多過在家，見隊友比見家人還多。」在他們隊中，流傳著一個笑話：早上出門練艇，家人還未起床﹔晚上，練畢回家，家人卻已入睡了。 2.肌肉和脂肪是完全不一樣的，兩者也不會互相轉換，肌肉的組成是肌肉纖維，脂肪的組成是三酸甘油脂，所以開始運動不會因為現在妳的脂肪較多，開始重訓完就會比較壯，這是不用擔心,此時加入重量訓練可增加肌肉量對妳的減重成果會是加分的。 ，但因為動作要看的點很細，我們會在其他頁面提供動作的教學，在重量訓練初階篇，我們提供NSCA美國肌力體能協會的動作區分。 在設計訓練計劃時你目前的體能狀況，身體是否有受傷，或已具備重量訓練動作技巧都是重要的考量的要點，以下我們用表格分級。
- 要提升「室內步行」計算配速和距離的準確度，請先使用「體能訓練」app 在戶外累積至少 20 分鐘的步行記錄，以校正你的 Apple Watch。
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- 考獲一級海洋獨木舟教練後及報讀二級海洋獨木舟教練課程開辦日前兩年內，曾教授海洋獨木舟證書訓練課程不少於 10 日次。
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在以步行速度 (或差不多速度) 和以跑步速度 (或差不多的速度) 進行體能訓練時選擇相應選擇，可助你在「健身記錄」app 中追蹤你的體能訓練歷程。 大多數健身俱樂部聘請私人教練，為會員進行培訓、健身、營養、以至提出健康建議和諮詢。 私人教練可以設計自定的健身鍛煉，有時還包括一個營養計劃，幫助客戶實現他們的目標。 室內划船器就是一款具有創新意義的健身器械，靈感來自於皮划艇賽事，鍛鍊類似於賽艇項目的運動，它的誕生把賽艇的項目從室外搬入到了室內。 TUNTURI 歷史悠久，是歐洲高端家用健身器材第一品牌。
Smith-Ryan博士說，大約30％的蛋白質熱量用於消化和吸收，其餘碳水化合物大約只有10%而脂肪更少，所以，蛋白質能燃燒卡路里比碳水化合物和脂肪更多！ 另外，Erik Bustillo博士也解釋說，纖維是另一種能夠消耗更多能量的營養素，因此，當你攝取足夠的蛋白質和纖維絕對有助於最大限度地提高你的BMR，從而最大限度地提高你的新陳代謝。 Actual exercise(實際運動)：最後一塊就是你實際從事運動所消耗的卡路里，這大約只會佔10%左右。 1.BMR(基礎代謝率)：又稱為靜態代謝率指的是人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，這包含維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作，是維持生命所需的最小熱量值，它佔我們身體熱量燃燒大約70%左右。 應「少食多餐」，盡量避免於晚上六點後進食，若感到肌餓可以選擇沙律或水果，切忌以節食為策略，因節食過後的飢餓感只會令下一餐吃得更多，更或會引致身體不適。 慢慢收緊上腹直肌肌肉，帶動上身向上提升幅45度，雙手保持放於頭後，避免頸部過度用力，同時慢慢吸氣。
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大多數健身俱樂部有一個主要的鍛煉區，其中主要包括負重訓練，包括啞鈴、槓鈴和相關的健身器材。 這個區域通常包括鏡子，使用者可以監察他們的鍛煉過程中保持正確的姿勢。 以健身為主的場所最初出現在二十世紀早期的青年會（YMCA）。 這裡提供了各項運動設備和活動，是最早有籃球、游泳、重量訓練活動的先驅，可以說已經為現今健身俱樂部的基礎。
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請注意，如使用郵寄方式者，郵戳日期需為2022年10月7日或之後。 任何早於2022年10月6日或之前收到的報名表格將不作處理。 4.持有二級立划板教練資格者，必須在其二級立划板教練證書簽發日起計一年後，方可參加三級立划板教練課程(計算至三級教練課程首天訓練日期)。 新冠肺炎疫情下，不少人選擇在家工作，有些人在假日也會留在家中，缺少運動，甚至造成「大肚腩」，對健康及外型都有負面影響！ Bowtie 資訊團隊邀請專業體能教練陳旭智示範如何在家訓練腹肌，讓大家隨時隨地保持身心健康。
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所有 Concept2 RowErg 均適合家庭、體育館或商業用途。 找到最適合自己需求的划船機，體驗室內划船運動對健康的益處。 5.應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。
香港獨木舟總會有限公司之特別仝寅大會將於2023年4月12日(星期三) 假沙田訓練中心舉行，有關通告詳情請見附件。 年度海洋獨木舟集訓/培訓隊入隊選拔將於2023年3月18日(星期六) 進行，報名截止日期為2023年3月14日(星期二) 上午10時。 2.領取證書時需同時交回原有之加式獨木舟教練證書予秘書處註銷，如未能交回原有之加式獨木舟教練證書，需先進行補領程序。 也因為重量是循序漸進的加上去，因此，在最後幾組需要大重量的肌力（肌肥大）訓練時，會因為前面已經多組反覆的訓練，造成肌肉疲勞程度而影響肌肥大的訓練成效，所以，如果你要訓練肌耐力的比例比肌肥大多的話，這個缺點也就變成了優點。
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Glover其實已是2屆奧運金牌得主，產後復出除了是個人意願，同時還希望鼓勵各位媽媽別放棄自己所鍾愛的事。 瑞士一間微企，推出專為家居使用的迷你室內划艇機ROWBRO。 大小約如一個大型電飯煲，內置可三段調校的拉力控制裝置，方便用家隨時練習。
划船運動過程中，會運用到大部分的肌肉，與其他全身有氧運動相比，燃脂效率更是高，還能訓練全身協調。 World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法，另外提供5個划船機訓練菜單，新手老手都能鍛鍊出完美線條。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 兩種輪椅體能訓練都會測量時間、配速、距離、卡路里和心率。 如要測量手輪和輪椅籃球等體能訓練的時間、卡路里和心率，請選擇「其他」。