显然不可能啊，那这个时候咱们又得说回碳水化合物的重要性了。 朝鲜蓟有比其他蔬菜更多的膳食纤维，还含有抗氧化剂，可以降低炎症，促进体重减轻。 三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，吃健康的脂肪除了对减脂有帮助，还对心脏有益，可以降低炎症。
下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。 脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。 较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。 专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
减肥食物: 正确的减肥饮食 细节篇(一)
它们中的碳水化合物含量极低，但营养丰富，可为您的餐点增添风味。 减肥食物 一些著名的例子包括盐，胡椒，大蒜，姜，肉桂，芥末和牛至。 它是有益心脏健康的地中海饮食中的主要食物，富含强大的抗氧化剂和抗炎化合物。 从技术上讲，花生是豆类，但往往像坚果一样被制备和食用。 它们的纤维，镁，维生素E和其他重要的维生素和矿物质含量很高。 它含有各种营养素，尤其是α-亚麻酸（ALA）（一种omega-3脂肪酸）含量很高。
奇亚籽目前是世界上最受欢迎的低糖健康食品之一。 它们富含许多重要的营养成分，可用于各种低碳水化合物的食谱。 查看下面列出的碳水化合物数量时，请记住，奇亚籽中约86％的碳水化合物为纤维。 一般来说，一餐饭中蔬菜水果分量占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分，这样的搭配是比较均衡的，不但有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。 豌豆等都蕴含丰富蛋白质、纤维、维他命和矿物质，定时食用可以减轻饥饿感，防止自己食得过量。
减肥食物: 減肥方法6. 不要節食
虽然和训练有很大的关系，但大部分的原因还是出在你的饮食方面。 因为方法不对，努力白费，在坚持的过程中，如果你没有掌握容易操作的正确方法那往往就会与你想要的结果背道而驰。 5、适量蛋白质：蛋白质的供给量应该占总能量供给的20 ％ 〜 30 ％ 。
下面给大家总结了减肥适合吃的7种主食，想要减肥的朋友不妨了解一下。 尽管过去曾被妖魔化，但咖啡实际上非常健康和低糖饮品中比较常用的，也是饮食中抗氧化剂的最大来源之一。 此外，事实证明，喝咖啡的人寿命更长，罹患2种糖尿病，帕金森氏病和阿尔茨海默氏病的严重疾病的风险更低。 只需确保不要在咖啡中添加任何有害健康的成分，最好是黑咖啡，但也可以加入一些全脂牛奶或浓奶油。 低碳水化合物，以低糖饮食角度来看，是可以接受许多不同的健康油脂。 但是，避免使用精制植物油，例如大豆油或玉米油，因为过量食用这些植物油非常不健康。
减肥食物: 脂肪
它们的碳水化合物含量通常较低，但脂肪，纤维，蛋白质和各种微量营养元素含量较高。 坚果常作为低碳零食食用，而种子则可用于在沙拉或食谱中添加酥脆性。 此外，坚果和种子粉，例如杏仁粉，椰子粉和亚麻籽粉，通常用于制作低碳水化合物面包和其他低糖烘焙食品。 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。
另外，减肥期间睡眠不足、大量运动消耗等情况下，也会导致饥饿感来得更快。 建议适量选择植物蛋白质，比如小扁豆，因为它们的热量往往比肉类蛋白质少，100g小扁豆含有9克蛋白质，8g膳食纤维，仅含116卡路里。 此外，紫薯中还含有大量的硒元素，能够抑制身体对于糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪；含有丰富的花青素，有抗氧化、清除身体有害自由基的作用，美容养颜效果也非常好。 减肥食物 5、橘子：橘子含有丰富的维生素C和柠檬酸，有美容和消除疲劳的作用，橘子内部薄皮含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进排便，降低胆固醇。 13、菠菜：富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）等多种营养素，热量低、含水量高，丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，从而起到减肥的作用。 12、韭菜：热量低、膳食纤维含量高，常吃韭菜，能够促进肠道蠕动，帮助清除体内多余的油脂和代谢垃圾，是非常好的排毒刮油食材，因此也被人称为“洗肠草”。
减肥食物: 卡路里来源情况
很多研究已经清楚地表明，光是降低卡路里摄入，就会导致人体代谢下降，从而阻碍减肥。 部分节食者甚至出现心脏容积变小、心搏量减少、心率变缓和体温降低的情况。 唐黎之博士说：少吃多动减肥听起来合理，但实际上往往无效。 因为整个「卡路里平衡」肥胖理论其实是有缺陷的，热量摄入过多固然是体重增加的「直接原因」，但并非「根本原因」。
大多数低糖饮料在低碳水化合物饮食中是完全可以接受的。 但请记住果汁中糖和碳水化合物的含量很高，应避免使用。 牛肉饱腹感强，富含铁和维生素B12等重要营养素。 从肋眼牛排到碎牛肉再到汉堡，有数十种不同类型的牛肉。
减肥食物: 减肥食KFC｜鸡胸肥鸡髀2倍！ 14款KFC食物卡路里大比拼 推介低卡之选
如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。 说到底，如果我们摄入和消耗的卡路里恰好相等，并且只考虑体重的话，答案是否定的，1卡路里就是1卡路里。 减肥食物 一个蛋白质卡路里和一个脂肪卡路里没有区别，它们都只是能量的单位。 如果消耗量等于所摄入的能量，体重就保持不变;如果消耗量大于摄入的量，体重就会减轻。 当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样?
钱医生提醒，脂肪肝患者要少吃甜食和淀粉，而糖尿病患者则要特别留意脂肪肝问题是否恶化。 减肥食物 9、大豆：含有丰富的不饱和脂防酸，维生素E和磷脂。 减肥食物 高胆固醇患者每天食用大豆蛋白质60～100g，约有90%的人会痊愈或好转。 根据每天能量的总摄入量和配比，去规划每一餐摄入的能量，同时合理安排好一日摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪的分别推荐量。
减肥食物: 卡路里计算器
营养师曾美慧（Amy Tsang）指，港人热爱的炸鸡店肯德基（KFC）也有低卡之选，她列出KFC其中14款较常见的食物卡路里，并推荐1个低卡餐单，让减肥人士参考。 鳳梨中含有獨特的鳳梨酵素，是幫助減肥的首要關鍵成分，可將胺基酸分解成更好吸收的分子，有助提高人體對蛋白質的吸收率，因此是減脂瘦身、鍛鍊肌肉的好夥伴。 而鳳梨酵素還能提升基礎代謝率，幫助腸胃蠕動、促進人體排出毒素。
- 12、韭菜：热量低、膳食纤维含量高，常吃韭菜，能够促进肠道蠕动，帮助清除体内多余的油脂和代谢垃圾，是非常好的排毒刮油食材，因此也被人称为“洗肠草”。
- 很多人以為減少進食分量，便可以減肥成功，但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因，它們的熱量分分鐘比你吃的食物還要高！
- 此外，坚果和种子粉，例如杏仁粉，椰子粉和亚麻籽粉，通常用于制作低碳水化合物面包和其他低糖烘焙食品。
- 我们还要注意到有一种“最危险的卡路里”，这就是糖和糖的代用品，如红糖(黄砂糖)、葡萄糖、果糖、玉米糖浆、高果糖糖浆、蜂蜜和所有精制的碳水化合物。
- 抱子甘蓝是高营养低糖蔬菜，与西兰花和羽衣甘蓝有关。
- 洋葱中还含有含槲皮质类物质，在黄酮醇的配合下有通便消肿的作用。
它是多脂鱼类，这意味着它含有大量有益心脏健康的脂肪-omega-3脂肪酸。 三文鱼还富含维生素B12，碘和适量的维生素D3。 杨紫在社交平台晒九宫格减肥食谱还配一张自己的美照，配文说小可爱上线啦！
减肥食物: 減肥方法3. 戒飲料
另外至少有23项有关低碳饮食及中央肥胖问题研究发现，与低脂饮食相比，低碳饮食引起的体重减轻多最少2至3倍，能有效减肥、减肚腩。 这一餐感觉是午餐吧，生菜，鸡胸肉，鸡蛋皮还加点米饭一起用保鲜膜卷起来，饱腹感强又营养，维生素，碳水，蛋白质全都有，再搭配饭后水果小番茄，多吃不胖，同时可以更快的减脂又护肤。 海带是最常见的藻类植物，热量很低，但含有大量的膳食纤维和胶体，不仅可以促进肠道蠕动，还可以吸收胃里的油和代谢垃圾，随着粪便排出体外。 绿茶是所有茶叶中茶多酚含量最高的一种，不仅可以加速身体的新陈代谢，增加能量消耗，还具有清除有害自由基、抗氧化、消毒退肿的作用。