首先盤起左前腿，右腿再向後伸展，上身慢慢向下壓直至扒在床上，維持呼吸，換邊同樣動作。 減大脾前側 首先側卧在床墊上，先以右手手肘支撐地上撐起上半身，左手平衡身體。 先吸一口氣，呼氣時同時用力抬起左腿到空中，高度可以根據自己的能力而定，放下腿的時候盡量不要著床，緊記收腹和注意呼吸。 基因遺傳會直接決定你的脂肪分佈，後天是因為香港人久坐辦公室導致下半身肥胖。 減大脾 PerFACE推出CoolSculpting升級冰感定位纖脂療程(冷凍溶脂)，其以獨家「3步驟溶脂快3倍」聞名。
同樣是先側躺，不過雙膝屈曲成青蛙腿，再慢慢抬高位置處於上方的那條腿，接着慢慢把腿放下，注意下放時腿不要碰到膝蓋。 這個瘦大腿動作可有效鍛鍊大腿和臀部肌肉，故能瘦大脾。 以下就為大家介紹一些減大脾飲食方法，各位想搣甩下半身肥胖和大脾脂肪（包括減大脾內側）的女士們不妨參考。 由日本減重名醫佐藤桂子提出的「7：3：3睡眠減肥法」，是指 是一天的睡眠時間要達「7」小時，且建議在晚上8點～12點間就要上床睡覺。 筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！
減大脾: 減大脾運動和減大脾動作1. 側躺抬腿︰
完成之後才把腿放平，大腿側會明顯感到拉伸及酸痛。 大腿外側肥胖很容易造成假胯寬的問題，儘管上半身瘦亦被這缺點掩蓋。 睡眠不足、三餐不定時、亂服減肥藥、意外懷孕等都會打亂雄激素分泌，從而引致脂肪在腹部和大腿部位堆積，令下半身越來越肥，需要面對減大脾的問題。 減大脾前側 同樣是保持側躺的動作，不過雙腳屈膝成青蛙腿，先慢慢抬高位於上面的腿，盡量注意跟墊子垂直，之後慢慢把腳放下，但注意不要不要碰到膝蓋。 這個動作可以很好地鍛鍊大腿和臀部，有效減大脾。 想減大脾首先可以多吃白蘿蔔，白蘿蔔被稱為減大脾食物之王，當中所含有的芥子油成份，可以促進脂肪在身體代謝，避免在皮下堆積。
- 多攝取些電解質，對減少因水腫而形成的甲組腳與象腿有幫助哦。
- 減大脾前側 以下先看兩種基本入門局部減大脾運動，再推薦人人適合的最強減大脾方法。
- 鹽吃太多的話，身體會留住更多水分去中和體內的鈉，導致水腫，令大腿和下半身看起來肥胖。
- 最後是奇異果，當中維生素C的含量數一數二，另外奇異果還含有可溶性膳食纖維，可以幫助消化、排便，預防便秘的情況，最重要的是奇異果可以清除體內堆積的有害代謝物，減少因為廢物堆積而引起大脾肥腫。
之後做「青蛙腿」，同樣是保持側躺的動作，不過雙腳屈膝成青蛙腿，先慢慢抬高位於上面的腿，盡量注意跟墊子垂直，之後慢慢把腳放下，但注意不要不要碰到膝蓋。 如何減大脾肉 而浮腫型肥胖女生有機會是在生活入面長時間地維持同一個姿勢，而在生活中攝取過多的水分、鹽分和酒精，還有一些女生在生理期前、懷孕受到荷爾蒙影響，也會造成大腿浮腫。 第三做臀橋，平躺在床上，雙臀用力夾緊向上抬，約保持2秒再慢慢放下，以30次為一組動作，一共做兩組。
減大脾: 辦公室運動3. 展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉
露腳的確為女生的魅力增加不少，特別是夏天還會清爽消暑，但如果在長期有冷氣的環境下還穿上小短裙，雙腳受冷會令到血液循環變差，引至大脾變粗。 減大脾 減大脾前側 最後是不良的飲食習慣，現代女性生活忙碌，為求方便不時會吃外賣，還有愛飲凍飲和吃濃味食物。 首先是側躺運動，女生先側躺在床上，手肘撐起半身，雙腿在床上伸直，先抬起左邊的腳，抬高時左腿肉側用力，而放下時保持微微懸空的狀態，每邊做25下。
高鹽飲食會令體內鈉濃度高企，為中和鈉的濃度，身體會留住本該以尿液或汗水形式排出之水分，令身體變得浮腫，看上去便好像肥胖了。 因為很多女士不喜歡動，致下半身血液和淋巴循環不良，故這些位置特別容易水腫，令大脾變粗，象腿和甲組腳更嚴重，做多少次深蹲功效也打折扣。 另一個讓女生需要需要減大脾的原因是雌激素影響。 奇異果可美肌美白大家都知道，但原來它還可減肥修身瘦大脾？ 因為奇異果含大量纖維和酵素，能幫助腸胃蠕動，促進排便、排水和排毒。 所以不少減肥修身瘦大腿（包括減大脾內側）的女士也很喜歡吃。
減大脾: 久坐壞處1. 下半身肥
如果因肌肉碩大顯得大腿粗壯，可做1小時以上長時間的帶氧運動，促使皮質醇分泌，有助分解肌肉。 因為大脾內側之脂肪跟肌肉以至整個大腿內側的肌肉群互有關連，故此若只用一般健身器材或纖體儀去減大脾內側的脂肪，根本不能徹底消脂。 如何減大脾肉 建議用低脂高纖飲食，配合瘦大腿動作和Perfect Medical S6溶脂修形療程，能最容易收減大脾內側及下半身肥胖之效，輕鬆搣甩象腿和甲組腳。 對於一些父母也有下半身肥胖、腳粗問題的女生而言，自己也很大可能會遺傳了這些肥胖的因子，導致需要減大脾。 做完抬腿等動作之後，腿部會明顯感到酸軟的感覺，證明腿部有用力做動作，這時便需要做一些拉伸的動作避免肌肉結實型成繃緊，亦可順便改善線條。
由於先天身體結構差異影響，女生的雌性激素分泌較多，促進皮下脂肪較發達，一般女生的體脂會較男性高。 加上女性擁有子宮等重要器官在下半身，為保護身體，脂肪也特別容易堆積在大腿、屁股，使女生的體態豐滿，以至需要減大腿。 至於後天一些不良的生活習慣也會導致女生需要減大脾！ 首先是久坐在辦公室的OL一族，經常缺乏運動和走動，加上時常坐著容易使下半身血液循環不佳，使脂肪積聚在下半身，讓雙腳變粗。
減大脾: 睡前減大脾Step5.雙腿交叉
如何減大脾肉 但如果早點睡著，就可以避免忍不住口的悲劇發生了。 壓力可以通過觸發腎上腺產生皮質醇來使肚腩脂肪增加，皮質醇也稱為壓力激素。 研究表明，高皮質醇水平會增加食慾並推動肚腩脂肪儲存。
人的身體有著循環於不同部位的體液，例如是血液、淋巴液、組織液，如果是長時間維持同在同一個姿勢時，很容易會循環不良，使腿部容易浮腫，導致需要減大脾。 大脾可以稱為全身上下最難瘦的部位之一，很多女士大脾內側都有一塌肥肉，穿短褲或短裙時內側肥肉互相磨擦，既不舒服又影響外觀。 減大脾 首先是受基因所影響，對於一些父母也有下半身肥胖、腳粗問題的女生而言，自己也很大可能會遺傳了這些肥胖的因子，導致需要減大脾。 一些雙親體重也正常的家庭，孩子發生肥胖率的機會只有8%；相反，如果父母雙方也是肥胖身形，孩子的肥胖率會高達70%。
減大脾: 減大脾食物8. 木瓜︰
而骨盆歪斜，通常也會伴隨其他問題，例如是寒背、腰酸背痛，最重要的是骨盆歪斜會使大脾愈來愈粗，導致需要減大脾。 一隻腳彎曲在前面，另一隻腳向後伸直，同時上半身要保持挺胸收腹，之後慢慢嘗試把身體向前壓下去，此時會感受到腿部和大腿內側肌肉有拉扯感覺，這個動作左右腳各做15秒即可。 當女生平日的行路姿勢不正確，久而久之會使骨盆或關節的位置不正，體重不法平均都分配在雙腳上面，會造成骨盆歪斜。 脂肪細胞數量一經減少，便不會復增，故減少大腿脂肪細胞的效果不會反彈，能有效減大脾。 至於肌肉型肥胖，最主要是出現在曾經進行激烈運動的人士，事後沒有做好拉筋動作，使肌肉變大，在停止運動後，肌肉量慢慢減少，加上隨著年齡增長代謝率變差，而肌肉也會變成脂肪，也會使腿部愈來愈粗。
显然，如果你身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。 如何減大脾肉 因此，你需要做两件事情：控制饮食和持续锻炼；实现两个目的：减脂和增肌。 此 動 作 的 效 果 是 消 除 最 難 減 的 大 腿 內 側，不 過 要 注 意 身 體 要 始 終 保 持 側 身 直 線，不 要 彎 曲。 抬 起 腿 時，要 保 持 伸 直，腳 尖 往 上 翹。 在 運 動 的 過 程 中，當 你 將 大 腿 緩 緩 放 下 時，注 意 不 要 讓 腿 著 地，以 免 減 少 效 果。 做 此 動 作 儘 量 做，最 好 不 間 斷 地 至 少 做 六 個 為 一 組。
減大脾: 減大脾前了解大腿粗原因
更重要的是，腰部已經大的女性往往會因壓力而產生更多的皮質醇。 為了幫助減少肚腩脂肪，請進行一些緩解壓力的愉悅活動。 繁忙的日常生活之中，為了家庭為了工作，長時間在辦公室埋頭苦幹。
以上的抬腿等動作都用到腹部的肌肉，完成後亦需要適當拉伸腹部位置。 先俯臥在床上，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。 空中單車動作很多女生都會做，因為簡單又沒有時間限制，但女生卻會容易做錯。 仰卧在床上時，雙手雙腳都要伸直，如怕身體容易抬起，可以把雙手放在臀部下。 另外，淋巴運行不順會令脂肪和水份堆積，導致減大脾難度大增。 白蘿蔔被稱為減大脾食物之王，當中所含有的芥子油成份，可以促進脂肪在身體代謝，避免在皮下堆積。
減大脾: 減大脾飲食方法3. 低鹽︰
第四，蘋果所含有的鈣量比其他水果多，可以幫助排走體內多餘鹽份，以防止水分積聚在大腿。 減大脾前側 加上女性擁有子宮等重要器官在下半身，為保護身體，脂肪也特別容易堆積在大腿、屁股，使女生的體態豐滿，以至需要減大腿。 減大脾 這個瘦大腿動作看起來是很簡單，不過真正做起來是會感覺有點酸痛，建議慢慢進行。 之後如果有多餘時間，可以保持雙腿向上伸展，增加數秒鐘。 近年來日本流行作法簡單瘦大腿減肥法，有助瘦腿兼塑型不用太多時間就可以完成，也適合產後減肥法。
- 首先站立，雙腿保持完全伸直，再用最大力氣收緊雙腿肌肉，然後用手捏或按壓大脾。
- 完成之後才把腿放平，大腿側會明顯感到拉伸及酸痛。
- 如何減大脾肉 建議用低脂高纖飲食，配合瘦大腿動作和Perfect Medical S6溶脂修形療程，能最容易收減大脾內側及下半身肥胖之效，輕鬆搣甩象腿和甲組腳。
- 抬 起 腿 時，要 保 持 伸 直，腳 尖 往 上 翹。
坐椅子的時候不要坐滿或翹腳，雙腿併攏，然後用力──夾！ 如何減大脾肉 感覺到大腿內側正在出力，原本軟軟的肉會變得有點硬。 少量喝酒對健康有好處，但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。 如何減大脾肉 研究表明，過量飲酒也會使肚腩脂肪增加。 與體重減輕有關的另一個因素是，女性身體隨時準備懷孕和成為母親。 因此許多女性在減肥的前幾週很少先瘦在臀部與大腿周圍，但是背部，小腿和臉部會先開始瘦得比較快。
減大脾: 大腿減肥法動作
浮腫型肥胖的女生有機會是在生活入面長時間地維持同一個姿勢，而在生活中攝取過多的水分、鹽分和酒精，還有一些女生在生理期前、懷孕受到荷爾蒙影響，也會造成大腿浮腫。 除此之外，蘋果所含有的蘋果酸，還可代謝身體多餘的熱量，有效減大脾！ 最後是奇異果，當中維生素C的含量數一數二，另外奇異果還含有可溶性膳食纖維，可以幫助消化、排便，預防便秘的情況，最重要的是奇異果可以清除體內堆積的有害代謝物，減少因為廢物堆積而引起大脾肥腫。
減大脾: 減大脾前側: 要減大脾！腿粗的類型 1 脂肪型肥胖
脾主肌肉，脾虛氣虛，都使氣機不暢，運化失職，精微聚為膏脂而肥胖。 故因工作或環境關係久坐、久臥而缺少勞動或嗜卧少動，均使體能消耗明顯減少，營養過剩使脂肪充於肌膚而致胖。 先呈正常站姿，將雙腳打開比肩膀寬，並將腳尖朝外。 注意膝蓋不要向前移和超過腳尖，上半身需保持挺直並不可向前傾，保持30-45秒，最後以臀部力量撐起身體。 富含粗粮的饮食会助于改善体内糖与胰岛素的代谢过程，加快脂肪的燃烧。 事实上许多人在睡觉前吃甜点或淀粉类食物，而不是吃蔬菜或者奶制品。
減大脾: 減大脾飲食習慣 1.控制鹽分攝取
大腿粗有時是基因所影響，女生的身體髮膚受之父母，而身形也跟父母息息相關。 體內多餘水分、毒素和廢物少了，大腿就沒那麼肥腫啦。 奇異果中的酵素還能促進血液循環和提高新陳代謝，故對減少下半身肥胖和大腿脂肪很有幫助。 手臂後方的三頭肌位置，是日常生活中很少使用的肌肉，由於較少活動，手臂就很容易因缺少鍛煉使肌肉鬆弛，加上淋巴不暢通，令脂肪和毒素積聚，形成拜拜肉。 要減手臂，就要重點針對二頭肌和三頭肌的訓練， 透過不同的舉啞鈴動作收緊手臂的線條，達至結實纖瘦的效果。
白蘿蔔含芥子油，可促進脂肪代謝，避免皮下脂肪形成和囤積。 此外，白蘿蔔中的纖維和酵素能有效促新陳代謝和腸胃蠕動，排走體內毒素，還可改善便秘，瘦大脾和下半身脂肪期間不妨多吃。 椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。 同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。 然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。
每當坐著時，人體腹部與腿部交界間的凹溝會受到壓迫，引致血液不流通，淋巴循環受阻，從而令下半身引發水腫。 先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力。 最後是骨盆歪斜型，當女生平日的行路姿勢不正確，久而久之會使骨盆或關節的位置不正，體重不法平均都分配在雙腳上面，會造成骨盆歪斜。 減大脾前側 而骨盆歪斜，通常也會伴隨其他問題，例如是寒背、腰酸背痛，最重要的是骨盆歪斜會使大脾愈來愈粗，導致需要減大脾。 而多喝水有助中和及排走體內多餘的鈉，可減少下半身和大腿的水腫問題。
我們建議減大脾前先分清楚自己是哪一種類型，再配合不同方法。 減大脾前側 另一個讓女生需要需要減大脾的原因是雌激素影響。 和豆腐一樣，豆類也是低卡低脂低糖低鹽同時高纖高蛋白的食物，是減肥修身瘦大腿（包括減大脾內側）的佳品，適合減大腿和下半身脂肪期間食用。 減大脾 豆類不但可促進排水及排毒，還有助延長飽足感和阻止肪脂堆積。 其中紅豆和赤小豆的排水效果最好，可減少大腿和下半身的水腫，令大脾和下半身看起來沒那麼肥胖。 它低卡低脂低糖低鹽低GI，同時含豐富蛋白質、大豆皂苷和大豆異黃酮，既可增加大腿肌肉及新陳代謝，又可抑制脂肪囤積，一舉數得！
試想一下行路、跑步、踩單車都會用到大腿前側，無論大腿長出脂肪還是肌肉，女士們都非常擔心。 減大脾前側 故此，臨睡前可做伸展運動，有需要可以用椅子和機器輔助，以減低大脾致肥的機會。 久坐不起是後天影響的主要原因，大部分辦公族上班就坐一整天，下半身又怎會瘦呢？
減大脾: 要減大脾！腿粗的類型 1.脂肪型肥胖
另外，很多女生坐著坐著就會不自覺地翹腳，翹腳雖然很舒服，但這是不良的習慣，會阻礙血液和淋巴循環，造成腿部水腫，令雙腿變粗，導致需要減大脾。 濃味食物往往含有大量的味精和鹽份，容易在身體積聚，令身體不能正常地排出水分而造成水腫，久而久之雙腳就會愈來愈粗了。 大腿粗分為脂肪型肥胖、浮腫型肥胖、肌肉型肥胖和骨盆歪斜型。 而浮腫型肥胖女生有機會是在生活入面長時間地維持同一個姿勢，而在生活中攝取過多的水分、鹽分和酒精，還有一些女生在生理期前、懷孕受到荷爾蒙影響，也會造成大腿浮腫。
減大脾: 減大脾前了解大腿粗原因：後天因素
此外，女性在生理期前或懷孕期間也會較易水腫，令大脾水腫變粗。 最後是不良的飲食習慣，現代女性生活忙碌，為求方便不時會吃外賣，還有愛飲凍飲和吃濃味食物。 脂肪型肥胖的大腿，正如字面上面的意思一樣，是由於脂肥日積月累而形成，這類女生通常是因為平日吃得太多，而且很少做運動，除了要減大脾，其他身體部位也有肥胖的問題。 手指用力地捏大腿，輕易就捏出一大塊肉，而且表面有凹凸不平橙皮紋組織，這便是脂肪型的肥胖。 減大脾前側 當女生平日的行路姿勢不正確，久而久之會使骨盆或關節的位置不正，體重不法平均都分配在雙腳上面，會造成骨盆歪斜。
建議女生每天要飲2-3公升的水為身體排毒，有效減大脾，而且還可以避免因此飲太少水而出現飢餓感。 當身體攝取過量的碳水化合物時，因為日常的活動不需要用到這麼多的能量，身體便會把碳水化合物轉化為糖分和脂肪，並積儲在下半身，導致要減大脾的情況出現。 但也有研究指出適量地進食碳水化合物，是有助於燃燒卡路里，因此減大脾時不是不吃，而是要吃優質的碳水化合物，例如全穀類、藜麥等等。 重要聲明：本討論區是以即時上載留言的方式運作，Uwants.com討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。