肌肉、韌帶沒用力時就先緊繃，一出力或改變姿勢時就會很容易拉傷，尤其像彎腰直接抬起物品或是彎腰加上只有上半身旋轉或傾斜的動作，如彎腰漱口或轉身取物都易受傷，容易閃到腰的人也常是背痛及落枕的高風險群。 張祝霖說，腰部閃挫多數是因為平常姿勢不良，再加上腰部不當施力造成，且通常不僅限於勞力工作者，運動不足的上班族或是筋骨退化的長者也可能在早上刷牙後彎腰漱口就閃到腰。 醫師也會建議交替進行冷熱按摩，以減輕肌肉酸痛和刺痛感。 例如非類固醇消炎藥可能導致腸胃不適、腹瀉、胃潰瘍、頭痛、頭暈、聽力困難或皮疹，而肌肉鬆弛劑可引發嗜睡、頭暈或皮疹。 大部分造成坐骨神經痛的原因是椎間盤突出，直接壓迫到神經。 椎間盤是由像果凍的膠狀物形成，外面由硬質纖維層包圍；椎間盤的目的是吸收緩衝來自身體的重量與壓力，然而，在某些情況下，異常的椎間盤可能會突出，並壓迫到神經。
所以正確的方式，是澆水讓土壤軟化、然後用耙子先把土扒鬆，這樣拔草才會輕鬆、減少受傷。 運動中腰部扭動，或長時間維持同一姿勢等造成的腰痛，可按摩「腰腿點」。 彎腰漏點 彎腰漏點 腰腿點有兩點，分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，一天按摩2∼3次，一次1∼2分，就可減輕腰痛。
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富貴包問題其實就是平常駝背的壞習慣導致斜方肌處理而顯得厚腫，透過拉伸就可以慢慢解決這個問題。 首先把右手伸到左耳處，抱著耳朵讓頭倒向右側，這裡記住不要聳肩，尤其是左肩要儘量下沉才能感受到斜方肌被拉神，維持動作10個呼吸再換另一側。 網紅「美麗妄娜」以性感身材和大方不做作的性格，深受許多網友喜愛，幾乎只要更新近況或有新影片，都會引起討論；近期台灣疫情升溫，各行各業都受大影響，藝人或網紅也都大多留在家中防疫，美麗妄娜也用影片記錄居家生活，但忘記只穿內衣疑似走光，畫面讓網友看了快噴鼻血。 醫生會依照嚴重程度，建議病人休息，或透過牽引手術、口服藥物、復健進行改善，若是情況太過嚴重，醫師評估過後，可能會於評估後進行手術。 身為一名搬家工人，35歲的陳先生經常得搬動、肩扛各種傢俱及雜物，導致其腰痛愈加嚴重，得貼痠痛藥布才能入睡，直到某次工作時因搬運不慎而摔倒，難忍劇烈疼痛的他終於去醫院求診，才知道自己已有「椎間盤突出」（Herniated Disc）的現象。 近1週來，症狀加劇，頭頂出現撕裂般地疼痛，只能平躺在床，或者保持著「低頭彎腰」之怪異姿勢，才會比較舒服。
在Vlog影片中美麗妄娜起床後叫了外賣，吃飽後就睡午覺，睡醒後直接素顏入鏡，還表示「畢竟在家沒必要化妝」；而特別的是，美麗妄娜從睡午覺就單穿一件內衣和短褲，沒有穿其他衣服遮蔽，大方展現性感身材。 彎腰漏點 美麗妄娜的YouTube頻道超過77萬粉絲訂閱，她也很用心經營，不時更新自己近況或是寵物老鷹飼養的狀況，27日美麗妄娜PO了她第一次拍Vlog的影片，寫著「辣妹一天的生活」，響應知名YouTuber阿滴發起的活動「#好家在我在家」。 步驟１：想像手肘向天花板的方向延伸，將身體慢慢向側邊彎曲。
彎腰漏點: 健康雲
就醫時，電腦斷層檢查顯示兩邊小腦都向下沉，緊緊地卡在後顱窩，而腦幹嵌入頸椎管內，原來是罹患了自發性顱內低壓症候群。 雖然走光照瘋傳，但大部分網友都稱讚林志玲已經年過40，還能維持美麗胸型，可見她平時對身體的保養非常重視，曾透露平時會做健胸運動，還要搭配按摩油按摩胸部，多吃天然健康的食品，尤其是豆類和維生素B，多管齊下才養成人人稱羨的美胸。 43歲女星林志玲，曾與大陸男演員黃渤合作《101次求婚》，兩人成為好友，而日前網友意外挖出當初兩人一同做瑜珈時，林志玲疑似露點的彎腰照片，不僅衣服領口正對鏡頭，胸形一覽無遺，左邊還隱約有像乳暈的黑色陰影，不過助理寶玟連忙跳出來澄清是網路謠傳。 要改善這類型的腰痛，必須先從腿後腱繃緊問題入手，定期做軟化肌肉的拉筋運動。 以下這個方法可極速改善腿後腱繃緊問題，而且這個動作只需花上10秒時間，簡單又方便，絕對適合於家中或office 做這個拉筋運動。
醫師會根據您的病史與症狀進行診斷，通常不需要額外進行其他檢查。 然而，若是症狀持續一段時間，且醫師考慮進行手術，可能會開立電腦斷層掃描、核磁共振或其他檢驗項目。 彎腰漏點 其他造成坐骨神經痛的原因包括：骨關節炎引起神經刺激或腫脹、髖關節骨折造成的出血或感染等併發症、或是少見的腫瘤、肌肉嵌入神經。 坐骨神經痛是神經疾病的症狀，而非一種疾病，通常治療4~8週後就會消失；坐骨神經痛是坐骨神經受到損傷或壓迫引發的疼痛。 彎腰漏點 坐骨神經是體內最長的神經，從脊髓到臀部並向下延伸至腿後側。
彎腰漏點: 腰部肌群受傷後，由於紊亂的反射機制，導致肌群異常緊繃，失去彈性，動作比較快、幅度大的時候又容易產生拉傷。反覆多次後，腰背、骨盆甚至沿著下肢的肌筋膜就越來越僵硬，受傷風險也就不斷提高了。
平時可利用10~15分鐘的空閒時間，進行以下伸展運動，有助放鬆腰部壓力，舒緩肌肉。 閃到腰的原因，是腰椎關節或椎間盤被施以超過容許以上的力量，造成扭傷或挫傷，使得支撐腰部的肌肉拉傷、韌帶輕微挫傷等。 但是，即使照X光或拍MRI，偶爾也會發生「找不到原因」的狀況。 而更容易被忽略的，是「拉」跟「推」時，其實腰椎承受的力量也很大，不過這部分沒辦法單純的用「重量」來計算，因為在平滑的地面推、拉，需要使用的力度就比較小；但如果在粗糙的地面，同樣重量要使用的力道就比較大。 許嘉麟就提醒，搬重物不一定只有指「搬物品」，特別是在「抱嬰兒」的時候，根據台灣國健署的體重標準，嬰兒可能在9、10個月大的時候，就可能超過10公斤，如果彎腰把孩子從床上抱起來，就是「彎腰搬重物」，也超過一般女性能承擔的負重，此時就會容易受傷。 而更容易被忽略的，是「拉」跟「推」時，其實腰椎承受的力量也很大，不過這部分沒辦法單純的用「重量」來計算，因為在平滑的地面推、拉，需要使用的力道就比較小；但如果在粗糙的地面，同樣重量要使用的力道就比較大。
- 如果是經常彎腰搬重物，或是長期需要彎腰、姿勢不良，都可能脊椎會出問題。
- 在他的研究當中，發現大部分腰痛原因非骨骼引致，而是由於大腿後方肌肉繃緊所致，這可稱為非特異性腰痛，若有此問題，便很大機會出現腰痛。
- 綜合病史以及動作測試後，推測其問題既不是椎間盤突出，也不是長骨刺，更不是滑脫，而是左側腰部的小肌肉「隨時」處於「防衛性收縮」的狀態，所以一旦有任何較大的活動，就會讓大腦拉起警報，將此區塊封鎖住！
- 大約半年前，J 先生在一個快速彎腰、蹲下綁鞋帶的瞬間，感覺左側的腰部瞬間刺痛了一下，隨即又比較緩解了，所以他並不在意。
按壓「中封」對前屈或者蹲下時的腰背疼痛有效，對生理痛導致的腰痛也有效果。 「中封」位於腳趾頭向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央。 可用拇指按壓約3∼5秒之後放開，重複3∼5分鐘即會有效。 「腎俞」位於腰部背後最高處，距離脊椎骨外側2個指頭距離的兩點。 按摩時可將手插腰，用拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激。 如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛症狀。
彎腰漏點: 彎腰搬東西到底多傷腰？一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」
亞東醫院骨科醫師陳鈺泓也表示，從診間的經驗來看，大多數人都是「彎腰撿東西」，原因是蹲下去很累、彎腰撿比較快，但是如果只是撿個鑰匙還好，若是搬一箱重物，因為腰椎的負荷有限，很容易讓腰部受傷，引起下背疼痛、腰部肌肉傷害、韌帶拉傷、椎間盤突出等問題。 正確方式是打直腰椎、屈膝蹲下，讓重物靠近身體，使用臀部及大腿的力量抬起重物，才能降低身體的負荷，保護容易受傷的腰部。 由於肌肉張力是天生的，無法完全改善，但我們可以透過一些治療來暫時提升張力，並且在適當張力的肌肉狀況下，以特定方式促進動作發展、增加肌力與耐力，這其實相當重要。
根據台灣家庭醫學醫學會統計，台灣有高達80%的成年人有過下背痛經驗，絕大部分來自肌肉拉傷、職業性傷害等問題；很重要的原因就是「姿勢不良」造成的，例如在不對的受力姿勢下搬東西，或是覺得自己有能力搬重物，就頻繁使用，結果還是對腰椎造成損傷。 台灣輝馥診所復健科醫師許嘉麟就說，比起傷後的復健，在傷前注意自己的「負重量」是更好的做法。 根據台灣家庭醫學醫學會統計，台灣有高達 80% 的成年人有過下背痛經驗，絕大部分來自肌肉拉傷、職業性傷害等問題；很重要的原因就是「姿勢不良」造成的，例如在不對的受力姿勢下搬東西，或是覺得自己有能力搬重物，就頻繁使用，結果還是對腰椎造成損傷。 輝馥診所復健科醫師許嘉麟就說，比起傷後的復健，在傷前注意自己的「負重量」是更好的做法。 「不管神經壓迫、還是脊椎退化，都要找醫師透過理學檢查、Ｘ光甚至電腦斷層（CT）或是磁振造影（MRI）確定病因或疾病的嚴重性。不要擔心看醫生就是要開刀，因為手術永遠都擺最後一位。」應思漢院長建議，早一點發現、檢查清楚，早一點保養，就不會變成壞事。 ：彎腰的動作讓脊椎最有負擔，最常見爺爺奶奶抱小孩抱到脊椎不舒服。
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西良教授解釋，不同人的肌肉量及質地雖然都有所不同，但一般都應具彈性、可伸展；如果肌肉出現退化，就可能會失去彈性，變得硬邦邦、難伸展，而大腿肌肉的拉長幅度正正就是引發腰痛的關鍵！ 因為肌肉拉不長，連接肌肉的盤骨就容易被強行扯向前面，導致盤骨前傾，接駁着盤骨的腰部亦繼而一同傾前，令腰部負擔增加，造成腰痛。 平時愛好運動的年輕人，在一次彎腰綁鞋帶後，竟開始常常下背緊繃延伸到大腿外側，甚至有時骨盆兩側緊到出現撕裂感，他原本想嘗試用吊單槓方式讓腰部肌肉放鬆、緩解腰痛，結果劇痛情況更加慘烈。 物理治療師細究這位真實個案的腰痛狀況，原來，尖銳撕裂痛並不是因為拉傷後肌肉受傷，而是神經反射紊亂。 王心眉說，平時姿勢不良、維持同一姿勢太久或久坐，肌肉處於緊繃狀態，突然轉換姿勢或快速扭轉腰部，就容易發生肌肉、筋膜拉傷而疼痛。
王心眉表示，閃到腰在初發生的3天內，肌肉拉傷處於發炎狀態，疼痛感最強烈，通常坐立難安，這時可冰敷減緩疼痛。 彎腰漏點 此時需要好好休養，避免劇烈運動，如果要動作，盡量按著受傷部位再緩慢進行，避免拉扯受傷肌肉。 斜躺著追劇、彎腰駝背、翹腳會使脊椎歪斜，這些都容易有腰痛的困擾。
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收緊大腿和腹部，雙手向後十指交扣，用背部的力氣拉起身體，讓胸口可以向上舒展，雙肩保持平行不聳肩。 現代人生活愈來愈忙碌，錯誤的姿勢、不良的習慣、缺乏的觀念，無時無刻都在耗損人們的健康，使症狀逐漸加重。 這一套強背運動雖然看似簡單，但是每個動作都有其重要性，把基礎動作做到最好，才能讓自己的身體狀況時時維持在好的狀態。 另外，王永良強調Jolin當天的安全措施不可能會露點，「裡面有nu bra還有胸貼」，但也承認女方有時會因動作太大而跑出一點肉色nu bra。 小腿後筋伸展運動：雙腳一前一後站立，雙手貼牆，前膝彎曲，後膝伸直或稍彎曲，像是弓箭步的姿勢，維持10~30秒。
- 有一天只不過是從座位站起來，突然腰部一陣劇痛就不能動了，只要稍微變換姿勢，就痛到要掉眼淚，看完醫師後，只得請假在家一動也不動，用熱敷袋熱敷著腰部，躺了四天才能去上班。
- 骨質疏鬆症患者、癌症病人，便無法排除脊椎有壓迫性骨折的可能性，建議前往骨科檢查較安心。
- 正確方式是打直腰椎、屈膝蹲下，讓重物靠近身體，使用臀部及大腿的力量抬起重物，才能降低身體的負荷，保護容易受傷的腰部。
- 〔記者何宗翰／台中報導〕農曆新年即將到來，台中陳姓婦人趁著假日大掃除，沒想到彎腰將垃圾拿出去丟時，腰部突然劇痛，閃到腰了，當下痛到站、坐都不行，得靠每天復健慢慢復原。
- 一名60歲女性近1個月來，每天早上醒來後，只要一起床，就覺得兩耳被悶住，聽見相當高頻的「嘰！嘰！嘰！」接著頸部痠痛，向上蔓延到整個頭部。
但若持續做拉筋運動多日，仍對腰痛無效，很可能是骨骼出了問題，還是盡早求診較理想。 做這個動作時，要注意胸口及大腿千萬不能分開，只要感覺到順暢拉筋的輕微疼痛感便可，毋須勉強讓雙腿伸至最直。 據節目指，只要一日做3組以上動作，便可有助拉鬆變硬的大腿肌肉，並令前傾的盆骨回復原本的位置，減輕腰部負擔，但西良教授提醒，大腿後擺幅度太大可能會令腰往後扭得太厲害，引發腰痛，所以做時要慢慢來，量力而為。 除了做瑜伽之外，還可以多多攝取含鈣食物，像是菠菜、甘藍菜等綠葉蔬菜以及乳製品、黃豆、鮭魚等，這些食物在人體年輕時能建立強壯的骨骼，並在成長時保持骨骼健康，同樣的，不良的飲食習慣對骨骼還是會造成負面引響，像是喝太多含咖啡因的飲品、酒精以及吸煙等。 彎腰漏點 根據內分泌學會的臨床內分泌學與新陳代謝期刊上的一篇研究報告指出，連續兩年攝取富含橄欖油的地中海飲食法與血清骨鈣素濃度增加有關，這表示該飲食法對骨骼具有保護作用。