這時候你要快速的收縮你的腳掌， 使腳趾朝向腳心彎曲， 使腳底板呈弧形， 然後用手輔助腿伸直， 如果你是坐著的， 你可以用手按下膝蓋使其伸直。 疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋， 然後緩慢的放鬆大腿， 如果又感到疼痛接著再伸直腿。 大腿前侧肌肉也就是股四头肌，它起到伸直双腿的作用。 在运动的过程中，大腿前侧抽筋会有很强烈的局部疼痛感，这时，要注意避免我们大腿处于一个伸直的状态。 小腿抽筋後續處理 Roy表示兩者的症狀都是以抽筋為主要特征，不過成原上有不同。 勞碌後的抽筋只要經過休息和補充營養後大多可自然消失，但如經常晚上不明原因的抽筋，則應儘快向註冊中醫師求醫。
- 喝大量的水也可以維持體內循環並幫助代謝造成肌肉抽筋的體內廢物；另外您也可以多曬曬太陽，補充維生素D，並多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。
- 膕旁肌位於大腿的後側，主要的功能是膝關節彎曲、髖關節後伸，並減少脛骨前移的滑動，而與大腿前側的股四頭肌屬於拮抗關係。
- 溫度變化也容易引發夜晚抽筋，因低溫會使下肢血液循環變差導致。
- 本服務條款之解釋與適用，以及與本服務條款有關的爭議，均依照中華民國法律予以處理，並以台灣新北地方法院為第一審管轄法院。
- 最後，可以再用按摩的方式放鬆抽筋部位的肌肉，記得動作也要從輕輕的力道開始下手，再慢慢加重，按摩的同時也可以加一點精油或是乳液，放鬆的效果會更好。
在大多數情況下，夜間腿部痙攣時特發性的，這意味著它們確切的原因尚不清楚。 我們睡覺時，腳和腳趾經常遠離身體其它部分，這種姿勢叫足底彎曲。 食藥署提醒保持均衡飲食，養成健康的生活習慣，適當運動並維持理想體重，建立正確的營養攝取觀念，才能維持身體健康。 晚上睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動，並注意雙腿的保暖。 半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？
小腿抽筋後續處理: 避免運動到一半小腿抽筋 醫師教你事前熱身外的小撇步
很多女患者同時有鈣流失導致骨質疏鬆的問題，要多吃奶類、豆製品、海帶等來補充鈣質。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？ 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 將毛巾放入熱水或冷水中都可以，擰乾後滴上8-10滴精油，敷在疼痛部位。 最適合抽筋、對付疼痛最有效的精油包含：薰衣草精油、馬鬱蘭、百里香精油、冬青精油、尤加利精油。 小腿抽筋時，站在離牆壁約60公分的位置(身高越高，就拉長與牆壁的位置)，然後往前倒向牆壁，前臂撐住牆壁，腳跟不離地、同時膝蓋以及後背伸直。
小腿抽筋後續處理: 抽筋熱敷
除了透過瑜伽伸展外，平時也該保有良好姿勢才行。 腿部突然過度用力、運動型態突然轉換、強度突然增加時皆可能造成腿部抽筋，例如騎乘自行車時，突然衝刺和騎乘陡坡都容易出現；慢跑時，超出個人負荷的距離；騎乘腳踏車後立即更換跑步時等情況下。 其實大部分的抽筋都可以透過伸展的方式來解除，對於多數的腳或腿抽筋，你可以站起身來或四處走走動一動，以下還有一些小撇步，幫助大家緩解抽筋的痛。
取坐位， 腰微挺直， 雙腳平放與肩同寬， 小腿抽筋後續處理 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部， 雙目平視微閉， 呼吸調勻， 全身放鬆， 靜坐1～2分鐘。 小腿抽筋者，適合刮治脊柱兩旁(第5胸椎～第7腰椎)及膕窩。 先以濕毛巾擦拭局部，沿著脊柱由上而下，輕輕向下順刮，逐漸加重，要沿同一方向刮，用腕力，力量均勻，一般刮10-20次。 刮完後擦乾油或水漬，並在青紫處抹少量驅風油，休息片刻。 腿抽筋的病位在足小陽膀胱經，屬血氣皆少的虛証，治療以溫補氣血， 舒筋通絡為主。 選穴：委中、承山、昆侖、陽陵泉、後溪、足三里 操作：如正在抽筋發作時，單取對側後溪穴，得氣後，瀉法，強刺激，至抽筋靜止。
小腿抽筋後續處理: 舒緩運動
STEP1 仰躺，確保腳趾朝著上方，在床尾放置一個枕頭，雙腳支撐在枕頭上，盡可能保持在雙腳腳趾朝上並且墊高的位置。 伸展大腿前側股四頭肌：站姿下進行股四頭肌的伸展。 小腿抽筋後續處理 弓步站姿，將後腳的腳背置於桌面，骨盆微微後傾，前腳微蹲，伸展後腳的股四頭肌。
飲食要清淡易吸收，生冷食物不利氣血運行，不宜多吃。 從中醫觀點看，孕婦由於精血養胎，致肝血相對不足，筋肉容易失養。 如果下肢受到外來的風寒濕邪侵襲，經絡氣血運行不暢，就會出現抽筋。 中醫肝臟和脾臟圖像 中醫通過辨証來處理腿抽筋，治則以補養內臟，舒筋通脈，溫經袪寒為主。 水果類： 小腿抽筋後續處理 預防抽筋香蕉是許多人熟知的營養好物，但除此之外，也可以適量攝取青木瓜、火龍果、釋迦、柳橙、奇異果、草莓、百香果等，來補充電解質和水分。
小腿抽筋後續處理: 抽筋有哪些情況？原因是什麼？（按圖）：
滾筒特別適用於日間做了劇烈運動的人，如我們用左腳，就將左腳放在滾筒上，右腳輕輕放在左腳上，然後用手撐高自己，前後這樣按壓小腿。 拉筋首先扶著牆，如果想拉右腳，就將右腳貼著牆，膝蓋亦要伸直，人慢慢向前壓，直到小腿有小小拉扯的感覺，維持在這個位置，大概15至30秒，重覆做10次。 首先將毛巾放在腳前掌的位置，記住要伸直膝蓋，然後慢慢將腳掌慢慢向頭頂方向拉，然後會感覺到小腿有小小拉扯的感覺，維持在這個位置，大概10至30秒，重覆做10次。 同样也是一分钟后，采用单脚跳的方式，这个不建议初学者选择的跳跃方式。 小腿抽筋後續處理 三种跳跃方式有一个共同需要注意的地方，就是全程的脚跟要始终悬空，不能落地。 7 – 睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。
夜間腓腸肌痙攣（或稱夜間小腿抽筋）是與睡眠有關的一種動作失調，病人在睡夢中或睡醒時，小腿或足踝肌肉會出現疼痛收縮，病人因而「扎醒」。 夜間小腿抽筋可能與清醒時肌肉抽筋有關，不同年紀的人士均曾經歷過，但出現長者身上尤其普遍。 小腿抽筋後續處理 不過，張子偉提醒，如同一位置反覆出現抽筋的情况，則有機會跟血液循環問題有關，例如血管收窄，以至該部分肌肉的血液供應不足；亦有可能是部分神經線出現問題，令信息傳遞變差，誘發抽筋。
小腿抽筋後續處理: 經常抽筋是缺乏維他命或鈣質？
萬一是腹部抽筋、屁股抽筋、手指抽筋，甚至脖子抽筋呢？ 其實舒緩的原理都相同，依然是盡量讓肌肉休息，同時你也可以試著觀察肌肉收縮的方向，並緩慢地往反方向拉伸並透過適量的按摩加速肌肉放鬆。 有些運動員會服用有利尿成分的藥物、過度呼吸換氣、飲食不均衡及缺乏維生素D的攝取和甲狀腺功能異常…等。 典型的抽筋情況可能是在高溫的環境下工作， 或是持續不間斷的運動下發生； 甚至在運動結束後的數小時之內皆可能再發生， 且可能在後續幾天中 … 1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。 一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。
按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環，並無法拉開肌肉，會造成後續的酸痛、不適。 因此，抽筋急性發作時，要根據部位不同，採取正確的處理方法。 【健康醫療網／編輯部整理】進入冬季，身體容易僵硬，這時須特別留意的肌肉痙攣，尤其是發生於小腿的「小腿抽筋」更是令人困擾。 進行活動或運動前一定要做好暖身運動，例如高爾夫的擊球動作對小腿的負擔極大，容易導致「小腿抽筋」危險。 為了養成「不易抽筋的身體」，建議展開調整身體重心平衡的運動。 腿部抽筋是因為腿部肌肉突然緊繃所致，通常發生在小腿肌肉上，但抽筋很可能出現在腿部的任何部位，包括腳趾或大腿等。
小腿抽筋後續處理: 我們想讓你知道的是
你有的時候會在運動時遇到，有時候會在晚上睡覺的時候出現。 抽筋的時候建議先進行伸展動作，緩解肌肉的緊繃狀態，針對抽筋的部位慢慢拉伸，要慢慢來才不會引起更大的疼痛感！ 不同部位的抽筋也有不同的伸展方法，往下看小腿、大腿或是腹部抽筋的時候該怎麼做。 劉家強指，在辦公室工作的人經常久坐，肌肉柔韌度較差，因此要定時做些伸展小腿的運動。 睡覺時亦要避免冷氣直接吹到小腿，因當肌肉受到這些外來刺激，其實相對容易收縮，令局部血液循環變差，產生小腿抽筋的情況。 如果大家覺得腳特別累，睡覺時可枕頭放在小腿下方，抬高雙腿，幫助血液回流身體，可減少抽筋的風險。
- 木瓜、白芍(7.5g)、炙甘草(7.5g)、龍骨(7.5g)、牡蠣(7.5g)。
- 陽陵泉屬足少陽膽經，又是筋會穴，主治筋病；後溪是八脈交會穴，與陽蹻脈相通，協助調節下肢運動及睡眠。
- 另外，洗腎、內分泌失調、甲狀腺功能異常、特定藥物的使用（如降血壓的利尿劑、降血脂藥物、氣喘藥物、精神科藥物）等等情況，也可能引起體內電解質失衡而導致抽筋。
- 抽筋大多數發生在下肢，包括小腿後方的兩層肌肉，即腓腸肌及較深層的比目魚肌，以及大腿前方的股四頭肌和大腿後方的膕繩肌等，皆是容易發生抽筋的地方。
- 夜晚睡得正香甜時，小腿肌肉突然一陣緊、僵硬、痛到受不了。
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當腦部訊號傳遞給運動神經過程中出問題，肌肉就可能發生過度收縮現象，進而出現抽筋，而最常發生部位就是小腿肚。 其可能原因包括血液循環不良、肌肉疲勞、水份不足、電解質不平衡、懷孕、神經傳導異常等。 為了預防抽筋的發生，肌肉需要足夠的鈉、鉀、鈣、鎂等元素，而這些元素通常可以靠膳食補充來攝取。 大多數時候腿部抽筋都是因為某些礦物質不足，而在運動中產生的抽筋，則有很大的原因是由於肌肉缺乏充足的血液補給；通常當你停止運動時，抽筋的狀況就會慢慢緩解。 小腿抽筋後續處理 美兆國際健康管理機構研發長劉婷婷博士表示， 能夠自在地彎曲或伸長手腳，都是依賴腦部訊息，指揮肌肉收縮或舒展，活動關節。
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大腿抽筋的話，則可以站立著，將腳往後勾，往後方用手拉住小腿數次，使大腿肌肉拉伸而達到腿部抽筋舒緩的效果。 服用利尿劑、換氣過度（過度呼吸）、過度嘔吐、飲食中鈣和/或鎂不足等等，會令致體內的鈣或鎂含量不足，都會引致抽筋。 有研究報告亦顯示，周邊血管病及關節炎的患者出現抽筋情況的機會較高；此外，小腿抽筋最常發生在長者身上，約 40% – 50 %的長者也有小腿抽筋的經驗。
注意还原的时候脚后跟不能着地，重复进行20-30次每组，做4-6组。 当然也可以利用按摩球来回的滚动放松小腿后侧，力度可以根据自身的情况调整，同样是30-60秒每组，做3组。 坐姿，双手撑地，将泡沫轴放在小腿的后侧，另一条腿叠放在要放松的小腿上。 让臀部离地的同时滚动整个小腿后侧30-60秒每组，做3组。 一般来说，引起抽筋主要是因为缺钙、受凉、出汗过多或者是运动量过大引起的，其中最常见的抽筋就是运动的时候流汗过多和运动过量。 父母打罵孩子的原因，要注意了 文章導讀 父母打孩子在中國是一個很普遍的現象，很多人都遵循“棍棒底下出孝子”的觀念，強制的對孩子的某些行為進行改造。
小腿抽筋後續處理: 抽筋原因
也就是說，如果是打高爾夫時，順著揮桿原理、從瞄球時就注意重心在足弓的位置，並讓重心順暢轉移，就是預防小腿抽筋的最佳武器。 大陸男星李亞鵬於2013年離婚王菲後，去年3月14日宣布再婚小19歲圈外女友海哈金喜，2人婚後育有一女「夏夏」。 海哈金喜經常在社全上曬出育兒生活點滴，上個月卻突於影片透露，女兒近來手指不斷脫皮，到最近狀況越來越嚴重，甚至出現指甲變形的情況，讓她擔心的帶女兒去醫院就診。
小腿抽筋後續處理: 抽筋的原因
但是如果你經常抽筋，影響到日常生活，以及干擾睡眠，就要向醫生報告，排除潛在疾病的可能性。 有需要時，醫生亦會處方止抽搐藥物來改善症狀。 抽筋相信人人都試過，不但因為可能因為肌肉過勞，亦有可能因為身體缺鈣，甚至是各種隱性疾病。 故勿論甚麼原因導致抽筋，最重要是當遇到偶發性抽筋時，要有相應的抽筋舒緩處理方法。