做動作時，雙手叉腰，雙腿一前一後站立，往下蹲時背部挺直，前腿部呈90度，後腿下蹲時約離地面10cm便可，維持15秒，做15次，共3組。 這個動作有助修飾整條腿的線條，當大家都注重大腿線條時，很容易忽略小腿的肌肉發展。 做動作時，身體仰卧在瑜伽墊上，雙腿亦提起與地面呈45度的距離，繃緊腳尖，預備動作先左腿彎膝，右腿伸直，然後30秒內交替抬腿，需要注意吸呼，除了緊繃腹部，腳尖亦不能放鬆直至完成3組動作。
只要經由敲打胃經的方式，就可以將這個部位的贅肉消除。 藉由敲胃經給予腸胃適當的刺激，能增加胃的蠕動能力，促進消化，讓脂肪不易堆積，也就不會有變胖的困擾。 敲胃經還能夠抑制人體亢奮的食慾，使脾胃更強健，脾氣、胃氣旺，功能強健，就可以氣化掉更多的多餘營養，氣化掉身上的肥肉，人也就更健康，且不易發胖。 深深呼吸，我們轉為側躺，將一隻腿採曲姿，吸氣彎曲、吐氣伸直，但千萬不能將彎曲的腿給放下來喔！ 每次側腿搭配呼吸、吐氣做10次，然後雙腳交替做，大腿帶小腿提膝，配合呼吸、吐氣感受每次腿部提膝與伸直的壓力與放鬆。
大腿前側凸: 大腿拉筋動作推介1. 站立拉弓式
這個動作能有效地拉伸大腿前側的肌肉，對大腿後側和臀部亦有幫助，做運動後拉伸大腿肌肉能紓緩肌肉出現緊繃的情況。 做動作時，先把左腿彎曲放在身前，右腿腳背貼地向後伸展，盡可能的讓髖部都貼近地面，維持動作20-30秒，換邊同樣動作。 如果想更深入拉伸，可以做動作時上身向前扒，胸部貼前曲的腿部，雙手亦同樣前伸。 非常簡單的瘦大腿方法：1、瘦大腿內外側：從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。 以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。 大腿前側凸 剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
單腿的「站立拉弓式」先站立在瑜珈墊上，一腳慢慢向後勾起，雙手找腳尖抓住，視線看向前方的同時，也要確保胸口朝前。 大腿的骨骼稱為股骨，股骨較粗，因為密質骨比例較高，其強度也較大。 其髖關節為杵臼關節，膝蓋部份則是樞紐關節。
大腿前側凸: 瘦身動作 有效消除大象腿
五：瘦大腿前側：以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。 大腿前側凸 四：在第三式的基礎上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。 剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重複15次。 一：兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。 整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。
或許是腿部（大腿與小腿）肌肉相對緊張，從而影響腿部血液迴圈，導致腳踝部水腫，沒腳脖子了，也可能是過多的脂肪堆積堆積在了腳踝處。 步驟：背部、腰部平貼地面，雙腳腳掌貼合，膝蓋自然彎曲向兩側打開，接著上下抖動兩邊膝蓋，盡可能讓雙腿外側靠近地面，持續45秒即可。 步驟：手臂打直撐地，背、臀、腿呈一直線做出平板撐預備姿，接著一腳屈膝90度，大腿與地面垂直，重心放在另一隻腳，後腳跟用力向下向後蹬，雙腳輪流每30秒換腳一次，總共2分鐘。 步驟：在瑜珈墊上做出高跪姿預備動作，雙腿併攏、膝蓋呈90度。
大腿前側凸: 延伸閱讀：改善血液循環「抬腿操」 讓你腿不腫、循環好! 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」圖文／艾蜜莉* 文章授權轉載自《Heho健康》網站 原文：骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！ 4 招運動正骨盆
中醫說「脾主運化水濕，脾氣虛弱則生濕，水濕不運則泛溢肌膚而浮腫。」所以脾經和水分的代謝有很大的關係。 大腿前側凸 按摩小腿內側脾經的循行處，可推動淋巴及血液的流動，同時加速排除廢物及多餘的水分。 刺激帶脈穴，可以疏通血脈，讓經絡氣血運行加快，經絡暢通了，腰腹自然就能回复窈窕的曲線。
- 爬文之後有開始敲膽經了,才敲2.3天,但還是想說可否寄照片給妳, 請妳幫我對症下藥,謝謝請幫 ……
- 想要拉筋腿部線條，一定要練的基礎動作就是「站姿前彎」！
- 運用運動健護概念，Kenny曾協助當年全台排名僅30名左右，先天條件不突出的高爾夫選手詹世昌，讓他一年內轉變為新人王，之後更成為台灣排名第一的球王。
因為膀胱經上通頭部下連腿腳，不僅會引起腰背痛，還會引發健忘、抽筋等問題。 腘绳肌肌肉群当中的股二头肌，半腱肌，半膜肌，负责你的大腿往后弯曲的功能，唯有这块肌肉强大了，你才不会膝盖超伸。 虽然你没有使劲儿，但是你的大腿骨直肌在保持一个长时间收缩的状态，那么就出现了刚才你所说的大腿前凸问题。 能够看出来区别吧，膝盖附近没有肌肉鼓起来，大腿前侧鼓起来，这个大腿前凸不是因为肌肉发达导致的，而是肌肉紧张导致的。
大腿前側凸: 大腿拉筋動作推介5. 抱膝直腿
接著把重心放在屁股，往後坐時身體順勢前傾。 經絡保健不僅能為大家去除一些疾病，另外還能起到減肥效果。 大腿前側凸 中醫介紹敲打經絡能夠促進脂肪的代謝，消除難看的橘皮組織和多餘的贅肉。
會陰穴隸屬於十四經穴中的 任脈穴 ，簡稱任脈。 任脈穴經絡脈總共計有24個穴位，若 會陰穴痛 即發生於此… 中醫養生保健，最重要的不是學會艾灸，而是了解自己的經絡穴位，哪個器官不舒服了，你敲敲跟這個器官相關的經絡穴位就會舒服。
大腿前側凸: 大腿前側拉筋動作 練出勻稱美腿
跪姿，大腿盡量繃直，身體往後仰，雙手下垂，至於合適的角度~直到能夠握住腳踝就OK了，也是可以感受到大腿至腹部的拉伸。 因為「站立時膝蓋打直」而造成大腿粗壯的人不在少數。 藉由簡單的改變站姿，能省去不必要的力氣，也會讓腿型看起來更漂亮。
特別是，大腿前側凸起來更容易顯胖，自己看了也是心情超差吧。 其實，這個「前側凸起」的主因是「髖關節扭曲」產生的。 所以，再怎樣運動或按摩、節食也不太會變細……。
大腿前側凸: 大腿前側突出腿型不直 教你輕松解決
當使用腳踝走路的時候，也會連帶用到小腿的力量，導致小腿肚因過勞而失去彈性。 所以，透過伸展來舒緩小腿內側的腓腸肌，也能有效放鬆腳踝，讓活動變得更加流暢，還有消除小腿浮腫的作用。 ② 骨盆前傾：骨盆前傾的體態問題，會導致小腹突出，且骨盆前傾會拉長臀部肌肉，導致平常臀部無法有效發力，同時臀部無力也會導致骨盆前傾，都是相互的。
盤腿坐在墊子上，上半身挺直，腳掌併攏，雙手握住雙腳腳背，身體微微用力向前，感受大腿內側的拉伸感，不要過度彎曲我們的背部，保持核心收緊，自然呼吸。 大腿前側凸 二：在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。 三：坐在地板上之後，身體向右轉的同時右腿呈弓形，要儘量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置於身體兩側；感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微。 靠牆站立，肩膀臀部貼牆面，把手放到腰部後側空隙。 如果，空細只有一個手掌厚度，表示骨盆位置正確，不用擔心；萬一，大於一個拳頭，代表你有骨盆前傾的問題，需要矯正下日常的姿勢了。