閒暇時 Jennifer 喜歡爬山和騎自行車，在她的文章中，你會發現她熱愛證明：健康飲食並不代表一輩子忍受飢餓。 如果想攝取肌酸，每天補充大概3~5克水合性肌酸就好了，體內的肌酸儲備會在一個月內填滿，繼續補充這劑量也會讓你維持肌酸水平。 因此，在增肌的角度，訓練做到1~5RIR左右似乎就能有效增肌了。 訓練量不單要漸進式地增加，除了超級新手以外（超級新手基本上亂練都會增肌），你的訓練也需要有一定的難度。 由於我的認知比較偏向營養方面，所以訓練的元素我無法過於深入的探討，但希望還是能給大家基本的觀念。
- 近年来，牛肉制作的增肌食品备受青睐，它可以为健身运动提供足够的能量，但要记住的是您需要适度食用。
- 麩醯胺酸與肉鹼： 年輕或是中年人大概是無法從這兩種補充品獲得任何健身的幫助，但有研究指出對於老年人還是有點效果的。
- 它其實是氨基酸的一種，有助促進 ATP 生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。
- 目前ALLMAX Nutrition肌酸粉只有原味（Unflavored）一種口味可供選擇。
- 而要想增肌，要先有好的「基底」營養，Heho健康營養師吳宜庭說，除了補充足夠的蛋白質之外，還要配合幾項條件，才能確保吃進來的蛋白質充分用到肌肉生長上。
- TDEE是根據你的日常運動量加上基本維持身體機能運作的熱量計算出來。
植物性蛋白質能幫助肌肉生長，如大豆、小麥、豌豆等多種植物來源蛋白質的「植萃力」，是最近很夯的議題。 而植物蛋白質脂肪較少，也不含膽固醇或乳糖，不僅適合長輩，乳糖不耐的人也適用。 像是主要負責長肌肉的「肌本營養」—白胺酸、纈胺酸、異白胺酸（三項胺基酸即為大家熟知的 BCAA），就是透過飲食才能攝取，同時也必須配合 9 種完整必需胺基酸一起攝取才能發揮作用。 增加肌肉量的效果基本上是沒有的，因為他刺激肌肉合成的效果不如BCAA，而剛剛講過BCAA基本上是沒什麼用，而防止肌肉分解是的確有效的。 都含有很多BCAA了，所以多補充更多其實效果很很很很小。
增肌補充品: 文章被以下专栏收录
此篇文章Howlifes小編為大家推薦了2023年5款高蛋白推薦排行榜，希望大大們有找到喜歡的高蛋白粉飲品。 此款乳清蛋白為即溶特性，用冷水或常溫水沖泡相當好溶解，好消化及吸收。 增肌補充品 飲用乳清蛋白濃縮物能促進體液免疫和細胞免疫，刺激人體免疫系統，阻止化學誘發性癌症的發生。
針對肌力訓練與運動員進行的研究已經證實，適當的水分補充有助於顯著提升恢復能力和增進肌肉表現。 規律的睡眠週期，也就是每晚可以獲得七到八小時的睡眠，對促進恢復能力和身體對運動刺激的反應有巨大的幫助。 我想那是因為我們用來處理壓力，尤其是皮質醇的荷爾蒙會以特定的晝夜循環釋放出來，大約在下午二到三點之間達到高峰，凌晨又是另一次高峰。 下午二到三點皮質醇濃度下降解釋了為什麼許多歐洲國家在那段時間有午睡的習慣，在那段時間內幾乎一切都停擺。 如果你能夠留意身體的這些自然需求，你就能夠增進自己在經歷運動刺激後的恢復能力。 若長輩經常外食或胃口不佳，無法攝取足夠的熱量和營養素，可以補充均衡營養及優質蛋白，幫助肌肉生長的營養補充品來輔助，幫助維持好體力，克服營養不均的問題。
增肌補充品: 健康好人生
那些活在「回去健身房訓練」這種恐懼之下的訓練者，需要培養出一種矯正方法。 你應該是希望從運動計畫中獲得最大的收穫，也就是你希望自己優於正常的狀態至少與你曾經低於正常的狀態一樣久，以便感覺自己至少收支平衡。 請記得，延長你的恢復期到八、九、十，甚至十四天，你都不會「失去」任何東西。
攝取足量的蛋白質對於增長肌肉來說是至關重要的，確切來說，你必須攝取比人體自然拆解的蛋白質還要多的量。 在不使用任何補充品的情況之下當然是有辦法滿足這三個條件，然而某些特定的補充品有助於你更有效率地達成目標。 可口美味，對孩子而言，好不好吃比是否營養來得重要，因為孩子不會為了營養而選擇它，但孩子會因為好吃而選擇它，因此兼顧美味與營養的『紐崔萊™兒童營養片』是您最佳的選擇。
增肌補充品: 肌肉拉傷害膏肓痛，搞懂4大症狀！陳渝仁醫師：3招復健動作有效緩解
与其他的植物蛋白不同，这些小豆科植物包含所有九种必需氨基酸，使其成为必需的纯素食食品。 豆腐，丹贝和大多数素食替代品均由大豆制成，每100克包含可食用的蛋白质约36克。 这些金色的球体包含了大量的氨基酸亮氨酸，这对于运动后的肌肉恢复至关重要。
槓鈴背蹲，硬舉，弓箭步，臥推和引體向上等練習都是複合練習的例子。 研究結果顯示，一天增加20分鐘重量訓練的男士，腰圍可減少0.67公分，一天增加20分鐘有氧運動的人，腰圍減少0.33公分，若是連續爬樓梯20分鐘則減少0.16公分。 那些增加久坐行為，包括看電視的人在腹部區域的體重則容易增加。 增肌補充品 6.大麻蛋白：是一種由大麻種子所製成的植物性蛋白質，具有高含量的纖維和必需的omega-3和omega-6脂肪，但在氨基酸賴氨酸的含量極低。 2.酪蛋白：也是一種乳製品的蛋白質，它含有所有必需氨基酸並能讓身體緩慢吸收，這也就是為何有許多人會在睡前飲用的原因。
增肌補充品: Optimum Nutrition (ON) – 黃金標準增肌粉 – 蛋白質和碳水化合物肌肉恢復配方
有趣的是不同雙胞胎之間的體重變化差別比每對雙胞胎之間大，也就是說基因讓某些雙胞胎比較傾向增加體重，有些則會透過增加無意識活動消耗把多出的熱量消耗掉。 之後，研究者讓所有受試者在8週其間多增加40%熱量攝取（954大卡）。 雖然三組受試者增加的脂肪差不多（約3.5公斤），但只有中跟高蛋白組的瘦體重增加了大概3公斤。 就算是有運動經驗的非過重運動員 ，也能透過相對高的蛋白質攝取（1.6克/公斤體重）跟較慢的減重速度（每週減少0.7%體重）在減脂過程中同時增加2.1%瘦體重。 你所攝取的蛋白質絕大部分都能被身體吸收，只是身體一次能利用來提升肌肉蛋白合成的蛋白質有限。
事實卻是跟你吃一塊雞扒、牛扒等差不多，如果你認為喝一杯增肌粉攝取約30克蛋白質會傷腎，那麼無論你吃甚麼食物也一樣啊。 但是，分離乳清和濃縮乳清的吸收速度又不是相差非常非常多，所以我建議一般健身者選擇濃縮乳清或混合乳清便可以了，會比較便宜，而且選擇較多。 我建議想要開始增重的朋友們，先算出自己的每日總消耗量TDEE數值後，再攝入足夠的熱量，增肌的朋友們必須確保一天的熱量攝取有盈餘，這樣才能達到增肌的效果。 睡眠對一位正在增肌的人來說是非常的重要，當我們睡眠不足時，我們的荷爾蒙會受到影響，這導致我們的肌肉修復和生長肌肉的時間變長。 如果你一天吃三餐可是體重還是沒有變化，建議你可以在早午晚餐的中間加入一些點心時間，你可以吃一些高蛋白的零食。 很多人在健身時想讓手臂和腹肌線條更明顯，就把專注放在訓練這些部位，其實我們身體佔最大比例的肌肉不是這些，你應該多練腿，背和胸，而且也要練多關節動作。
增肌補充品: 飲食
如果目標是減掉腹部脂肪，你必須同時減掉身上其他部位的脂肪，而身上最肥胖的脂肪將是高牆最後傾斜的地方。 運動專注在局部減脂並不可行，但哈里森博士確實解釋了可以做些什麼來減肥。 適當的營養補充品可以令自己在運動後迅速恢復體力，左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）便是其中之一，除了可以幫助修復和增強肌肉，也可以減低肌肉酸痛機會。 另外，它也能協助肌肉蛋白質合成，防止運動健身後的肌肉流失。 平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取，但想增加運動質量的話可以嘗試另外攝取肌酸。 年者長可選擇中等強度的運動，運動過程中會微喘且可明顯增加心跳速率，例如慢跑、快走、跳舞、游泳、園藝、家務等，加上適當的阻力訓練，就能達到增長肌肉與增強肌力的效果。
人體肌肉幾乎佔體重一半，能幫助增加新陳代謝率、保持血液循環順暢、增加糖分利用率而能預防糖尿病，最重要的是維持未來行動自如的能力；除此之外，有好的肌肉，更能展現身體的線條，打造美麗又健康的身體。 讓身體增加肌肉，不只是健身族群需要，也是一般人幫健康儲存「資本」的方式。 全球有95%的人處於亞健康的狀態，沒太大的健康問題，但經常有些小的不適感，像是焦慮、無力、疲倦等，其實這都與代謝、以及活動能量有關，需要盤點自己是否身體基礎不足或是負擔太大。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。
增肌補充品: 什麼是增肌？
有37歲男士服用「增肌」補充品後，半年間已由「髮線高」演變為「地中海」。 我們這些年來看到香港很多用家使用增重粉，需求實在非常大，因為亞洲人或者香港人年輕男生都比較多瘦削身材，外出食飯也不容易找到合適的，所以再加上本身體質不太好吸收的話，增肌進度很容易停滯。 增肌補充品 因為是最大路的選擇，所以每個品牌都會乳清蛋白的產品，不過因為每個品牌每個產品的具體配方和成份都可以不同，所以分別就在於：蛋白質原料出產地、蛋白質比例、味道、吸收效果和可沖調程度的分別。
從飲食當中獲得足量的蛋白質當然是完全可行的，不過對於有困難的人來說，蛋白質補充品會是一個經濟方便又很有效的替代方案。 肌酸是一種人體會自行製造的分子，幫助肌肉及其他組織獲得能量。 當以一種補充品的形式攝取時，將可以讓肌肉所含的肌酸量超出的通常值的40%。 鈣鎂維他命D片的鈣質提取自天然植物海藻，是自然界中鈣含量最豐富的植物之一，它是一種可再生的鈣質來源，源自冰島海岸一個經NutriCert認證的農場，並經嚴格生產流程製成海藻鈣，易於人體吸收。 每食用分量所含的鈣質約相等於2杯一般牛奶；而維他命D的含量比3杯一般牛奶還要多。
增肌補充品: 水杯 / 蛋白粉搖搖杯
咖啡因有提神的作用，也能改善運動表現，反應時間 與自覺疲勞度。 由於咖啡因可能可以提升訓練品質，重量跟下數等，這對增肌有幫助。 譬如說，1990年的研究 讓12對雙胞胎多吃1000大卡100天（每週六天），而研究者發現雖然受試者們都維持了久坐的生活型態，但還是增加了2.7公斤瘦體重（還有5.4公斤脂肪重）。 「肌筋膜疼痛症候群」是常見局部慢性卻痛起來要人命的症狀，發生的原因至今尚不明確，較多是與姿勢不良、反覆使用、情緒壓力、荷爾蒙或是脊椎與頸椎相關的疾病有關。 這種症狀觸診起來有明顯緊繃的肌束，還有激痛點的特徵，這種症候群容易因為肌肉長時間固定不動，或天冷潮濕容易加重症狀。 目前西醫治療上大多使用藥物或物理治療和伸展，除非狀況不佳才會搭配注射療法。
- 相較於其他蛋白質食物來源，高蛋白內含有多種免疫球蛋白及其他活性成分，有益於人體保健，因此被視為是人體所需的優質蛋白質來源之一。
- 不過生活中人體已經適應多數的日常活動，因此肌肉難以受到足夠的壓力刺激，也就不容易增長肌肉。
- 平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取，但想增加運動質量的話可以嘗試另外攝取肌酸。
- 產品中含有所有人體必需氨基酸，每份乳清蛋白粉還含有 4.5 克 BCAA支鏈氨基酸和 3.6 克谷氨酰胺。
- 相信大家都看過一種人，他們會精算熱量營養，規定每天甚麼時候要吃蛋白質，也會深究不同的增肌補充品，但因為沒有把最基本的訓練基礎打好，所以就算努力了一年兩年，感覺還是在原地踏步。
- 複合型蛋白質就是混合了多種不同的蛋白質，各有不同的吸收消化速度，例如分離乳清蛋白就是比較快速的，蛋白蛋白就是比較中等的，而且酪蛋白就是比較慢的。
維他命E的主要作用是抗氧化，保護卵磷脂免受氧化反應破壞。 因此，維他命E的含量會因應補充品的形態（片劑或粉狀）、保存期等因素而略有出入。 相比起DAA和紅丸，紅黑丸更能在改善男士體質方面有更加根本和長遠的作用。 另外最值得一提的是，紅黑丸 Super Male Ti的Iridium成分，除了比紅丸更強效的增肌效果，同時亦針對改善使用者的認知能力、集中注意力等，因而適合所有競技比賽、或高度技術水平運動的運動員使用。 DAA的全稱是Advanced Nutrition Systems DAA Test-5。
增肌補充品: 肌肉量不足 5 症狀！營養師教「增基低碳」飲食幫助增肌還能顧健康
20歲馬來西亞人，18歲因爲肥胖而開始健身，也就此對健身着迷了，剛開始健身時不斷向前輩請教，也自己上網查詢和研究健身知識，之後也成功減脂。 于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網，希望能把最全面的健身咨詢帶給大家，也希望能幫助大家達到自己的理想身材。 第三款要推薦給大家的肌酸補給品是Muscletech 白金100%肌酸，Muscletech公司在美國健身補給品品牌中排名前列，所生產出來的補給品品質優越，當然這款肌酸粉也不例外。 Muscletech公司獲獎無數，更承諾過他們所生產的補給品都不會有多餘裝飾和填充物，是值得健身者們信賴的品牌。 市面上由以好吸收的粉狀商品─乳清蛋白粉或高蛋白粉，受到高度矚目。
增肌補充品: 攝取足夠熱量
人體的肌肉和皮膚之間，會有一層脂肪，如果脂肪較多的話，即便如何努力塑造肌肉線條，對整體身型還是沒有太大幫助的。 因此女士最好將減體脂至20至30%，再進行增肌，這樣增加肌肉的成效會更加明顯。 此外，想要增肌減脂不只要補充足夠的優質蛋白質，也要搭配適當的碳水化合物及油脂的比例，再加上正確的運動訓練，就能快速、有效地達到目標。 目前已有研究顯示，白胺酸比起其他胺基酸對於肌肉增長和減脂都有更好的表現。 其能有效地抵抗可體松的異化特性，避免肌肉分解、減少脂肪合成；也能刺激胰臟β細胞分泌胰島素，進而抑制蛋白質分解。
增肌補充品: 體重變輕不要急著太高興！健康瘦還是隱藏疾病影響你？一關鍵判斷
我們的肌肉是由肌肉纖維所構成，當我們進行力量訓練時，我們所鍛煉的部位的肌肉纖維會產生細微的破壞，受傷後的肌肉組織會釋放細胞活素類，英文稱為Cytokines的物質，我們的身體收到此信號時，就會自動修復細微損傷的部位。 減肥期間難免會經常感到飢餓，喺正餐之間不妨進食堅果或果籽以解嘴饞，堅果中蘊含豐富不飽和脂肪酸Omega-3，絕對係生酮飲食人士最佳嘅零食。 然而 30 歲之後，肌肉會每年下降 1％，等到 40、50 歲，肌肉就會減少 10~20％，這時候「肌肉量不足」的問題就會顯現。 而除了年紀增長造成的肌少症之外，久坐一族缺乏運動，導致主要上肢肌力失衡，大肌肉群流失與弱化，容易出現「靜態肌少症」，也是需要注意的一群。
增肌補充品: 蛋白質品質
長時間躺在沙發追劇姿勢不良、肌肉緊繃，或因不斷小傷害累積，造成肌肉拉傷和疼痛，容易罹患「肌筋膜疼痛症候群」。 許多人不以為意，以為只是小拉傷，卻意外發現患處包括肩頸、背部等，疼痛綿延不絕，而且按壓疼痛強烈，也可能會引發轉移痛或痠脹、麻木等其他症狀，不得不求助中醫緩解。 4.豌豆蛋白：這是由豆科植物所組成的植物性蛋白質，富有絕佳的賴胺酸、亮胺酸以及精胺酸之外，也是鉀、磷、鈣、銅、鐵和鋅等礦物質擁有良好的供應，可滿足人體飲食中必備的胺基酸需求。
增肌補充品: Muscletech – 性能係列 – Mass Tech Extreme 2000 – 終極 100% 乳清蛋白 + 增肌粉 – 三重朱古力布朗尼增重粉 – 7.00 磅（3.18 公斤）
一餐（准确地说是23个杏仁）含有35％的RDA以及6克蛋白质。 藜麦是少数几种包含全部9种必需氨基酸的植物性食品之一，另外还具有纤维、镁、B族维生素、钙、磷、维生素E、钾、铁等有益成分，清单不胜枚举。 鲑鱼不仅可以提供完整的蛋白质（每100克约20克左右），而且还富含omega-3脂肪酸EPA和DHA，可通过减少炎症来优化营养分配。 哈佛大学的一项研究发现，Omega-3可以提高胰岛素敏感性，从而减少血液中漂浮的胰岛素。 您可能已经在定期食用下面的某些食物了，其他的一些食物可能会让您感到惊讶—但请相信我们，所有的这些食物都将有助您锻炼肌肉。 Lipo 6由多種具燒脂效用的化學物質組合而成 (主要從植物提煉)，如Synephrine、Yohimbine、Guggulsterone 和 咖啡因 ，是成效較顯注的減肥產品，可加速新陳代謝，燃燒脂肪。
增肌補充品: 健身增肌要多少蛋白質攝取量？營養師教你簡單公式5秒算出
當蛋白質品質高，只要攝取相對少量（0.3克/公斤體重）就可以有效刺激肌肉蛋白合成了。 而當蛋白質品質低，我們會需要攝取相對多（0.5~0.6克/公斤體重或以上）的蛋白質來有效刺激肌肉蛋白合成，也可以透過搭配不同的蛋白質來源（如米蛋白+豌豆蛋白可以提供跟乳清非常詳細的胺基酸組合）來互補胺基酸和量的不足 。 若你平常喜歡健身，相信也會聽過肌酸（Creatine）。 它其實是氨基酸的一種，有助促進ATP生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。
增肌補充品: 健身補充品推介1：肌酸（Creatine）
一開始可以先增加250~500大卡，之後再根據體重變化調整。 增肌補充品 增肌補充品 一個不錯的始點是增加250~500大卡的熱量攝取，而你之後會需要透過觀察體重變化來調整盈餘大小。 一般來講，你的目標會是每個月增加大概0.5~1.5%體重（如果是重訓新手，或許能快些，因為增肌潛力比較大）。
這款Optimum Nutrition微粉化肌酸粉提供100%純一水肌酸，有效加强爆發力和肌耐力，進而提升訓練表現，家强肌肉塑造。 此外，這款肌酸粉也經Informed-Choice.Org認可，品質和效果受到信任。 這款Muscletech白金100%肌酸能夠有效地提升力量，肌肉耐力，也進而提升你的訓練表現。 它也經HPLC測試并且微粉化，提供你高品質的微粉化肌酸，讓其更容易與水混合。