如果需要額外的纖維，可以保留綠色的表皮，雖然會很硬，但可以確定的是，連表皮一起吃最健康，這樣能讓你不受到甜食的誘惑。 卡路里 當你肚子餓想吃東西時，吃些小黃瓜切片，加上一點鹽或香料，如此一來，可以吃得飽又健康。 別以為年紀輕就不會生病，但俗話說得好，一天一蘋果，醫生遠離我。
為維持體重，我們攝入的能量必須與消耗的能量保持平衡，因此，如要控制體重，我們可減少攝入的能量及／或增加活動量。 每天攝取足夠的能量和營養，是保持或促進身體健康成長的秘訣。 有特別需要的 卡路里 人士，例如肥胖或超重 、消瘦 、 營養欠均衡、患病等，須向醫護人員和營養師查詢，作詳細跟進，並且調整能量與營養的攝取量，以配合身體所需 卡路里 。 一個人每天從膳食中攝入的能量，需要和每天維持日常活動、身體機能運作和成長所消耗的能量保持平衡。 每天的能量需求會因應各人性別、年齡、體重、身高、健康狀況和不同程度的體能活動水平而有所不同。
卡路里: 卡路里計算方法
100g的奇異果只有61卡路里， 所以一般一隻奇異果就只含有42卡路里。 奇異果擁有大量膳食纖維，而且有助降低體內膽固醇及脂肪。 奇異果的抗氧化功效亦超卓，可以幫助美白皮膚、延緩皮膚衰老。 不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。
不但可以提供人體植物性蛋白質、維他命C、鈣、鐵等營養，還有降脂功效。 加上含可溶性纖維，有助清除腸道垃圾，降低膽固醇水平和控制血脂，所以成為不少明星減肥餐的一員。 在介紹負卡路里食物之前，我們要先了解「食物熱能效應」，繼而知道負卡路里食物的原理。 所謂「食物熱能效應」即指在進食過程中能量消耗的現象。 整個過程是進食→咀嚼→吞嚥→消化→吸收→代謝轉換，在這個過程中會消耗能量。
卡路里: 卡路里食物含量
雖然不必字字琢磨，但請注意份量、脂肪、熱量。 美國飲食協會一九九九年的調查顯示，注意營養成分的消費者，其所攝取的熱量，三○％來自脂肪；不在意營養成分的消費者攝取的熱量，則有三五％來自脂肪。 每100g菠菜就只有23卡路里， 它能幫助促進血液循環，幫助排毒及吸收養分。 菠菜被譽為「維他命寶庫」，含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、蛋白質、植物粗纖維等營養，有利人體腸道健康，解決便秘等問題。
卡路里和焦耳是可以互相換算的，1個千卡 大約等於4.184個千焦。 西芹：一棵西芹只有4~5卡路里熱量，但光咀嚼和消化就要用上10卡路里。 而且因為其纖維含量高，比較硬，需要用力咀嚼，所以不少人讚它有「瘦臉」功效。 除此之外，其他負卡路里蔬菜還有菠菜、紅蘿蔔、生菜、番茄、青瓜和羽衣甘藍等。 TDEE就是身體每日所能消耗的熱量，會依據個人活動量、吃的食物不同計算出來的數字每個人就會不太一樣。
卡路里: 女性
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。 对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。 因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。 均衡營養對於正在成長的兒童和青少年至為重要。 要做到飲食均衡，便要按照「健康飲食金字塔」的比例來選擇食物。 以五穀類為主，配合較多的蔬菜、瓜類 及水果，適量的肉類、蛋類、豆類及奶類食物，並減少吃鹽、油、糖，才能達至均衡飲食。
山竹牛肉內裡其實隱藏肥豬肉，所以脂肪多，肥！ 蒸鮮蝦腸粉的蝦肉和米漿熱量不高，但建議豉油分開點，減少鹽份吸收。 潮州粉果內含少量肥豬肉，再加花生，熱量、脂肪再拉高！ 煎腐皮卷本身腐皮有大豆油，再釀餡煎炸，不宜多吃。 阿特華特透過實驗得知，每公克的碳水化合物或蛋白質含有4卡的熱量，而每公克的脂肪含有9卡的熱量。
卡路里: 食物安全焦點(二零零八年十二月第二十九期)-食物安全平台
負卡路里食物的烹調手法也影響瘦身效果，建議最佳的食用方法是生吃或者半熟。 因為長時間或額外的烹調（例如煮爛、風乾、醃製 ）都會減少其水分和纖維，降低消耗時所需的能量。 要減肥，您每天攝入的卡路里必須少於身體消耗的卡路里。 嘗試減肥時，一般的經驗法則是將卡路里攝入量減少到比身體維持當前體重所需的卡路里少 卡路里 500 卡路里。
在一般情況下，人每天消耗的卡路里不應小於1200 kcal。 卡路里（Calorie），簡稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。 其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是一種熱量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。 作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。 虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
卡路里: 健康快訊
100克地高粱米含有351千卡路里的熱量。 高粱米由於營養價值高，被稱為天然健康糧食中的“國王”。 它的高蛋白和高纖維是減肥中的人們所需的，因此可多食用高粱米。 由2010年7月1日開始，香港政府推行的營養標籤法例開始實施，預先包裝的食品上(除豁免品外)必須加上營養標籤。 營養標籤上須列出食品中每100克/毫升或每次食用份量所含有的食物能量和7種營養素(碳水化合物、蛋白質、總脂肪、飽和脂肪、反式脂肪、糖、鈉)。 透過運用營養標籤上的資料，我們可以比較不同食物的能量和營養量，從而選擇適合自己，又較為健康的食品。
火箭少女101在该歌曲中，更多的表现的是她们鬼马调皮、更加活泼的一面。 词作者李聪表示，该歌曲之所以叫《卡路里》，是因为“卡路里”这三个字念起来非常有跳跃感，很有魔性。 这种“我又想吃东西，但是我还是很努力”的状态，是每个人都会有的共同心理映射。 但这种需要减肥的普通人的心情、这种努力拼搏的状态，是歌曲和演唱者之间的一个契合点。 如果你想降低卡路里的攝取，吃低卡食物是不錯的開始。
卡路里: 食物熱量/卡路里查詢
1卡路里約等於4.1859焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。 大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 “平均卡路里”：将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4.190焦耳。 當然我講嘅「小食」唔係一包炸過嘅薯片啦，我所推薦既「小食」應該係一啲高纖、高粗糙碳水化合物、低脂、合理份量蛋白質嘅選擇，例如係全麥麵包或者某啲水果。 MasterJack︰「少食多餐」嘅飲食習慣可以提升新陳代謝，從而維持減肥既可持續性，而節食只能夠短暫咁獲得成果，而且仲會犧牲左你嘅新陳代謝，長遠都係會反彈。
《卡路里》的曲風活潑動感，旋律簡單輕快，寫實的歌詞讓人過耳不忘。 少女們清新可愛的歌聲結合魔性的旋律，非常洗腦，歌曲也立體地展現了火箭少女101成員們鮮活的個性和個人特色。 《卡路里》是火箭少女101演唱的歌曲，由李聰作詞、Akiyama Sayuri作曲，亦是電影《西虹市首富》的插曲，發行於2018年7月26日。 “Calorie” (大楷英文C)的英文縮寫是 “Cal”, “calorie”(小楷英文c)的英文縮寫是 “cal”。 兩者的中文譯音都是「卡路里」，但意思上是不同的。 “Calorie”是等於1 千個 “calorie”，由於1千 這個數目可以用英文 “kilo”(縮寫 “k”)來表達，因此1 Calorie 即是1kcal。
卡路里: 營養師
個別人士如有營養素攝取量方面的疑問或有任何特別需要，請徵詢營養師或有關的專業醫護人員。 如果飲食正常，也有運動，卻達不到理想體重，也用不著擔心。 問問醫生的意見，確定自己沒有隱疾，如果一切無礙就放心吧。 也許你心中的理想身材來自傳播媒體上的標準，而那些都是假象。
- 西蘭花營養全面，每100克的西蘭花就只有33卡路里，但就可以提供人體植物性蛋白質、纖維、維他命C、鈣、鐵等營養，適合減肥時進食。
- 千焦是热量单位，焦耳（简称焦，英文缩写为kJ，不要与kg混淆,kg是公斤）是国际单位的热量和做功的单位，千焦指一千焦耳。
- 好想吃一塊又甜又膩的巧克力蛋糕，好想買一大包油滋滋的洋芋片時，告訴自己：「今天不能吃，因為要吃更健康的東西，以後再吃吧！」知道這些食物不是永遠不能吃，想吃的念頭就會降低了。
- 大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。
- 除此之外，其他負卡路里蔬菜還有菠菜、紅蘿蔔、生菜、番茄、青瓜和羽衣甘藍等。
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。 基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 卡路里 卡路里 卡路里（简称卡，缩写为cal），是一个能量单位，其定义为在1个标准大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。 作为食物热量的法定单位，和焦耳一样，卡路里在中国大陆与台湾地区被广泛的使用。
卡路里: 碳水化合物係你嘅好朋友
在醫院/診所裡，醫護人員與營養師會運用卡路里的計算去幫助一些須要控制能量攝取的病人，為他們設計餐單 ，如糖尿病患者，依靠管飼餵食的病人等。 不同國家有他們的一套參考值，用以估計一個人每天所需的能量。 以下兩個例子是西方國家和中國每人每天平均所需的能量(千卡)參考值。 除了卡路里，還有其他量度能量的單位，有些國家會選用「焦耳」(Joule，英文縮寫 “J”)來表示食物中所含有的能量。
卡路里: 中國人口下降對世界意味著什麼：解答五個關鍵問題
進入新的一年，當我們中的許多人對卡路里重新產生興趣時，似乎更應該向計算卡路里的工具致敬。 值得留意的是每克脂肪所含的卡路里比碳水化合物 、蛋白質和酒精為高，約有 9 kcal (千卡)，所以肥膩或油炸食品所含的能量亦相對較高 。 例如 ，米粉在製作過程中由於未經油炸處理，它的能量明顯比經過油炸處理的即食麵為低 ;已去皮的鴨，其能量比起連皮的鴨低約三分之二;脫脂奶的能量明顯比全脂奶低約一半 。 奇異果：100g奇異果含61卡路里熱量，而一個奇異果就大約含42卡路里。 它有大量膳食纖維，不但可以幫助消化、解決便秘，還有降低體內膽固醇及脂肪、抗衰老、美白等功效。 除以上兩款，其他的負卡路里水果還有西柚、西瓜、藍莓、覆盆子等。
卡路里: 食物热量表单位换算
綠茶有清新的感覺和超強抗氧化威力，所以也會定期飲用，尤其是綠茶與大麥若葉合體的版本，效果相得益彰。 肥胖有機會縮短壽命及增加多種慢性疾病的風險，包括二型糖尿病、冠狀動脈心臟病、高血壓、某些癌症如大腸癌和（女性在停經後出現的）乳癌、膽囊疾病及骨關節炎（膝部）。 然而，長期能量攝取不足所引致的體重過輕，亦可能會增加貧血、心跳不規則、骨質疏鬆及骨折的風險。 靜止代謝率指你什麼事情也不做，在休息24小時的狀態下所燃燒的熱量。
單單一個炒麵已等於成年女士正餐所需的卡路里，另外雞扒上掃了蜜糖，又再以油煎，額外為這餐添多卡路里及脂肪。 即食麵都經過油炸，加入了大量油分，一個即食麵已有 kcal，再加上高脂的沙嗲牛肉，一碗都已經有 kcal，已超過一個成年人正餐所需的卡路里。 建議奶油脆豬盡量少牛油及煉奶，如走牛油及煉奶的話，只有68kcal。 火腿通粉約含1茶匙油，比沙嗲牛肉麵少一半卡路里，是個低脂低卡的選擇，但因火腿是精製食物，不建議經常吃。 沒有時間到健身室做運動，或是到球場跑幾圈？
肉燥以肥豬肉碎製成，是脂肪較高的配料，而且加入大量的油來炒米粉，因此卡路里較高，接近一個成年女士一日所需熱量的一半。 以冇餡的甜餐包和饅頭比較，前者卡路里比後者高63kcal，全因為加入了雞蛋、牛油、糖，脂肪量相對高。 不過論纖維，兩者皆低，而且升糖指數同樣偏高，飽肚感快來也快去，食慾易增。 白麵包最健康，但纖維低，升糖指數高，好快肚餓想再食。 卡路里 麥包纖維較白麵包高，飽肚感延長，食慾降低，提子有糖分，將卡路里提高。 豉油和喼汁熱量不算高，只須注意當中的鹽份，但辣椒油就忌用，一茶匙已有45kcal，伴食時就更肥，建議改用只有6kcal的辣椒醬或是辣椒絲取代。
營養素是「一種從食物中取得的物質，用於人體內可促進生長發育、保持健康和修補體內組織」，亦即為「一種能夠為身體提供營養的物質」。 吃的東西都正確，體重還是減不掉，試著減少食物的份量。 美國人常常低估自己吃的東西，因為份量算錯了。
最後，想要達到減脂成果，每日攝取總熱就需要小於TDEE，持續下去就可能成功減脂，中間當然也會遇到停滯期，建議你可以開始加入肌力訓練。 這時如果你恢復正常飲食後，由於你的基礎代謝率下修到低位，你攝取的熱量會很輕鬆的大於TDEE，這就是造成嚴重復胖的原因。 以上四種方法都可以算出自己的減脂熱量，選擇最低的熱量，體重下降會比較快。
花椰菜還有另一項優點就是你可以把它進入早餐沙拉、飯跟咖哩中。 這個綠色蔬菜也富含維他命 C 和鈣，除了有飽足感外，還可以幫助減重。 美國營養學家伍勒説，判斷一個人應攝取多少熱量，最簡單的公式就是把體重的公斤數乘以30。 人類每公斤體重大約需要30大卡熱量，例如體重為60公斤，每天就需要1800大卡的熱量。 不過，營養專家還可以舉出許多實例，説明這算法並不完全準確。 假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。