也有人會補充能抗氧化的維生素 C，但如果要大量補充維生素之前最好先問過醫師。 延遲性肌肉痠痛容易運動後 1 到 3 天最明顯，所以你做了高強度運動完，隔天可以選擇輕微一點的運動，像剛剛提到的游泳、走路等；而運動完第二天很可能是最累的，這時可以選擇休息一天。 ，缺了維生素C造成的「壞血病」，症狀包括牙齦出血、傷口不易癒合、骨膜脫離、皮膚角化等，都是因為這個原因造成。
它會影響肌肉蛋白質的形成方式，並在快速肌肉纖維中發現。 快速抽搐肌纖維對於速度和力量是重要的，而不是耐力，其受慢肌纖維的影響。 均衡攝取六大類食物，並減少攝取刺激性的食物，刺激性的食物可能會讓交感神經變的比較旺盛，而多補充維生素C食物、富含Omega-3的食物，也比較能幫助穩定。 睡眠不足或睡眠時間不規律，也有可能使自律神經失調的狀況惡化，包括難以入睡、多夢、容易醒來都是睡眠不足。
全身僵硬怎麼辦: 改善方法2：要有充足的睡眠
不管是在運動醫學科或復健科的門診，因為抽筋求診的年輕族群，大多以運動疲勞所造成的運動傷害居多，而運動傷害中如肌肉、肌腱拉傷、斷裂等若在受傷後仍持續運動，就容易引起抽筋。 實務上，在75歲以後，較容易因疾病，使走路速度明顯下降。 由於走路速度變慢是多種因素導致的綜合性症狀，出問題的可能是平衡感、肌力或視力，可到醫院分開測試，或使用綜合性的「起立行走測試」。 過度換氣症候群常見症狀如胸悶、喘不過氣、手抖、易緊張、心絞痛、心悸、拉肚子等。 常被懷疑有心臟病（尤其是二尖瓣脫垂）、氣喘、甲狀腺機能亢進、腸胃機能障礙。 患者經常流連在心臟科、胸腔呼吸科、內分泌科、腸胃科。
下午4點-6點,是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候,此時散步可使身體充分舒展。 走路時,一定要完全伸展背部,目視前方不要低頭,讓雙臂充分擺動。 不僅拉伸肌肉,還能讓身體分泌“快樂激素”內啡肽,并產生讓人放松的腦電波。
全身僵硬怎麼辦: 自律神經失調看哪科？
腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。 運動後，如果出現肌肉痠痛的狀況，可以冰敷一下，使肌肉組織的血管收縮，緩解腫脹痠痛的感覺，同時也能減少發炎的程度。 如果運動後2、3天仍感到痠痛，則可考慮熱敷，但要注意熱敷溫度不要太高溫，只要高於體溫即可，以免皮膚燙傷。 身體僵硬是現代人的通病，僵硬久了，全身循環不良，廢物難以排出自然容易發胖，以下是超簡單好進行的【伸展操】，依據不同僵硬程度有不同的伸展方法，每組30秒，共四組就能伸展到全身，柔軟體態，跟僵硬說掰掰。 遠離任何精製糖、紅肉、乳製產品，這些食物會導致肌肉疼痛，我們的身體自然會抗衡這些刺激性的食物，就像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正是身體與毒素搏鬥的象徵。
照片在臉書曝光，短短幾天就吸引1.5萬人按讚，有內行人猜測，「狗蛋蛋應該沒了」，讓人哭笑不得。 正常的足弓，可以吸收體重等造成的衝擊力，不會向上傳遞至膝部、腰部或是上半身，造成筋膜僵硬緊繃。 通常抽筋持續的時間從幾秒到幾分鐘，都是可以忍受的範圍，不用過於擔心，但假如持續抽筋超過15分鐘，甚至長達半小時、1小時以上，就應趕緊就醫。 在診間滿常碰到焦慮的患者問：「醫師，我整天都提不起勁，好煩喔，我是憂鬱症嗎？」其實會主動尋求醫師幫忙的人，通常焦慮居多。 簡明扼要地說，焦慮的人在乎健康害怕死亡，而憂鬱的人則不擔心死亡這回事。
全身僵硬怎麼辦: 健康情報
透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。 全身僵硬怎麼辦 常見的原因之一是因為長期過度緊繃，也就是文章開頭的那些原因：過度使用，或過度拉長。 除了α-輔肌動蛋白-3蛋白基因對肌肉組成很重要外，另一種叫做肌球蛋白輕鏈激酶基因的基因也可能對運動引起的肌肉損傷產生影響，從而對肌肉的痠痛產生不小的影響。 當人體較少使用或訓練的肌肉群，突然急劇增加運動量與大量強度的運動，會造成肌肉纖維的損傷，才是引起遲發性肌肉痠痛的主要原因。
「筋縮」，就是筋縮短造成活動受限，久之筋肉會發炎， 產生各種痠痛和慢性病。 一般人的肌肉能量在20∼30歲過後會持續下降，特別是腿部、腰部的肌肉會以每年1%的速度持續下降。 當肌肉衰老、變形，身體就無法正常活動，肌肉與肌肉間的摩擦力增加，造成關節壓力增加，以致於壓迫神經，會造成體態惡化、身體機能衰退，引發多重疾病。 如今關節炎在有經驗的專科醫師診斷下，給予適當且及時的治療，已能得到有效的控制。
全身僵硬怎麼辦: 血糖飆高高 醫師有妙招
運動：激烈運動、運動強度增加、從事某些辛苦的勞動工作時，肌肉纖維會因損傷而僵硬、痠痛。 這是很常見的肌肉僵硬原因，而此類肌肉傷害有時也稱為遲發性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness，DOMS)。 低強度有氧運動包含：慢跑、騎腳踏車、手臂和大腿有規律地擺動，當肌肉的血液流量增加，可以增加肌肉細胞的含氧量，加速肌肉復原的速度，有效舒緩肌肉痠痛。 需注意不管是要熱敷、冰敷，使用冰袋、熱水袋、熱毛巾建議外層再包覆一條毛巾，避免直接觸碰到肌膚造成二次傷害，並留意為肌肉痠痛熱敷和冷敷的時間，不要太久。
- 久而久之，這樣不斷反覆復發的慢性疾病，就會變成病患口中習慣成自然的「老毛病」。
- 循環是體內氣血的流動，吸入好氣，會帶動身體的良性循環，那烏煙瘴氣當然就不利循環了。
- 專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
- 另外，因焦慮而出現的過度換氣現象縱使輕微，但難免波及健康，如若能接受神經傳導治療，讓嚴重的焦慮立刻緩和，方是最正確的做法。
相對地，如果已有高血糖的患者，更要養成運動習慣，以免血壓升高促使糖尿病惡化。 而現在天氣忽熱忽冷，有時下了一陣暴雨，進到公司又吹超冷冷氣，讓許多人的肩、脖、腰與背，都酸痛的「碦啦碦啦」作響。 許嘉麟說，其實建議特別是五十肩肩友，更應該多沖熱水、多泡溫泉，透過「熱」，全身的肌肉都可以放鬆，便可以間接減輕關節炎的疼痛，而且減少「肌肉攣縮」併發症的機會。 對於早上起床總是全身痠痛的人來說，年紀超過40歲的人很可能是五十肩，40歲以下的可能是肌筋膜症候群。 但無論是五十肩還是肌筋膜症候群，都會造成肌肉的緊繃，起來時也就容易痠痛；不過反過來說，只要舒緩肌肉、讓肌肉放鬆，也就可以擺脫痠痛的不適了。
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但當過度換氣發生時，患者經常自覺吸不到空氣，因此不由自主拼命吸氣，導致體內二氧化碳過低，這會影響神經系統的放電生理過程，引起血管收縮，導致暈眩、心跳加速、四肢冰冷、手足臉部等麻痺感，並造成肌肉不正常收縮。 歷年來在門診中統計發現，因自律神經失調而有過度換氣症狀的患者比例日益增高。 隨著現代社會的生活逐步朝壓力鍋方向演進，這樣的情況恐怕只會越來越嚴重，在緊張情緒下，生物的呼吸頻率本就會不由自主的加快。
松井秀嘉認為，雖說不少文明病來自身心壓力或生活飲食習慣，但以他接觸眾多患者的經驗而言，從改善肩頸不適的問題著手，往往能解決許多疑難雜症。 強烈建議患者治療應把握先機，在恐慌症初找上門時，即透過正確的醫藥治療，阻斷身體記憶，有效降低復發次數，如此方能讓我們少吃點苦頭。 實際上焦慮是一種正常的情緒反應，在面對重要場合如大型考試、會議報告……我們或多或少都會緊張不安。
全身僵硬怎麼辦: 肌肉的成長是不斷的在重複「破壞與再生」，在向心訓練中提到，因為肌肉收縮的關係，讓肌肉被破壞的機率減少，但是在離心訓練訓練中，肌肉被大量的延展，提高被破壞的程度，在修復再生時就會提高肌纖維的直徑，這樣的效果對於追求肌肥大的人來說是最好的選擇。
此時緊張之餘我們下意識會更用力吸氣，就可能引發中度的過度換氣症。 焦慮的人經常終日惶惶不安，因為過度擔心，即便芝麻綠豆般小事也會無來由感到莫名害怕。 又因為自律神經失調，生理上難免出現心臟砰砰跳、胸悶、沒精神、食慾不振等各種不適，這再再挑動著焦慮者的敏感神經，使他們陷入無限緊張低落擔心的惡性循環中。
姿態不良的人身體也容易較僵硬，長期以持續這種不良姿勢進行日常生活的活動，會使得原本不應該被使用到的肌肉部份變得發達，而無法順暢地擺動身體部位。 全身僵硬怎麼辦 僵硬會使得肌肉機能和柔軟度變差，對生活造成妨礙。 此外，由於人會採取避免疼痛的姿勢，也可能導致關節扭曲或變形。
全身僵硬怎麼辦: 自律神經失調檢測步驟
隨著科技的進步，新一代類風濕性關節炎藥物，也就是生物製劑，其治療效果良好且快速。 退化性關節炎可以傷害身體的各處關節，最常影響的部位是負責承受我們身體重量的幾處：膝蓋、脊椎、和髖關節。 軟骨本來是用在減少關節活動時帶來的摩擦，是我們體內內建的避震器，可以緩衝。 當我們長期反覆使用關節之後，軟骨狀況變差，但軟骨不會重新長出來，也不會癒合，磨損之後硬骨變成硬碰硬，因此帶來痛、腫、關節活動度下降等問題。 退化性關節炎是超過一百種的關節炎之中，最常見的一種類型，影響了成千上萬的民眾。
如果這樣還是無法放鬆嘴巴的力道，請先在腦中想像嘴巴放鬆的模樣，然後以指尖輕輕按摩嘴巴四周。 全身僵硬怎麼辦 只要輕輕地按摩就好，想像嘴巴獲得舒緩的模樣比按摩本身更重要。 舉例來說，先把肩膀聳得高高的，然後輕輕地放下來。
全身僵硬怎麼辦: 肌肉痠痛、筋骨卡卡怎麼辦？解析原因、舒緩方法，緩解僵硬緊繃感
舉例來說，你手拿著啞鈴朝向自己方向，肌肉用力大於你拿的重量，二頭肌收縮且縮短，是向心收縮。 要回復到原始動作時，重量大於肌肉用力，二頭肌收縮但肌肉伸長，就屬於離心收縮。 好，所以當你手肘靠在板子上，手握啞鈴往自己舉再放回，是放回啞鈴的這個動作最容易誘發延遲性肌肉痠痛。
全身僵硬怎麼辦: 肌肉痠痛如何舒緩？5大方法改善肌肉痠痛的困擾
ACTN3蛋白可以減少由離心收縮肌肉所造成的損傷，因此，ACTN3缺乏的人相對來說比一般的人，更容易造成肌肉損傷引發更大量的疼痛。 在運動後所產生的酸痛感，可以攝取一些保健食品像是維生素B1 、B12、C、E或天然藥物，來調節人體的生理機能，適當攝取可以加速新陳代謝並補充人體能量還可以減少組織耗氧量、更可以改善血液循環。 當我們運動過後可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，像是水煮雞胸肉、鮭魚、吐司等，這些食物都可以幫助我們保留人體的肌蛋白，不僅有增肌的效果還有減緩運動後產生的酸痛感。 我們一般使用的呼吸方式屬於比較急促的『胸式呼吸』，而腹式呼吸屬於比較緩和的呼吸方式，可以幫助放鬆、緩解緊張，可以理解成像是深呼吸的效果。 肌肉及皮膚的自律神經失調症狀包括：慢性蕁麻疹、慢性濕疹、異位性皮膚炎、全身乾燥、全身發癢、全身肌肉痠痛、關節僵硬、肩頸痛、四肢麻痺。 胸腔心肺的自律神經失調症狀包括：心悸、胸悶、呼吸困難、過度換氣、高血壓、姿勢性低血壓、心跳過快或過慢。
全身僵硬怎麼辦: 肌肉痠痛原因有哪些？
此時血液呈現「呼吸性鹼中毒」，並且會造成血管收縮及血鈣降低。 攝取太多高鈉的食物，讓鈉水平升高，身體變得不穩定，同樣也會讓我們的身體關節腫脹。 除了上半身之外，下半身的活動也會變得順暢，並且使身體柔軟不歪斜。 有助於身體肌肉的生長與姿勢的改善，當肋骨開闊，就能消除內臟的壓迫感並活化機能，所以能使呼吸變得更深，新鮮的氧氣也會在體內大量輸送。 氧氣只要充足，則能增加肌肉量，血液循環也會變好。 其實並不是這樣的，一來是前彎摸到地板並不代表你每個關節的活動度都是OK的，你有可能某些關節卡住，但是其他關節彎更多來達到摸地板的動作。
全身僵硬怎麼辦: 改善方法4：調整飲食習慣
如果在不知情的情況下持續運動或維持日常活動，可能導致出乎意料的嚴重傷害，千萬要小心。 現代人的生活總離不開3C產品，許多上班族盯電腦時，呈現頸部向前、肩膀緊縮、駝背的姿勢，而長時間維持同一個姿勢，會使肌肉處於緊繃狀態，壓迫周圍血管使局部肌肉缺氧，導致肩頸痠痛、僵硬的問題。 除此之外，久坐、久站、睡覺姿勢不良也都會造成腰酸背痛，長期下來還可能引發骨頭移位、肌肉發炎等疾病。 研究人員表示，這樣的研究結果可能是由於節育措施導致的雌激素濃度升高，因此，可以保護肌肉免於受到損傷。 「醫師！我最近不曉得怎麼了，明明沒有劇烈運動、受傷。但就是一下肌肉、關節這裡痠，那裡痛怎麼辦？」年屆50的陳媽媽一進診間就抱怨道。 中醫師解釋，更年期女性受到腎氣不足影響，除了會出現坊間常聽聞的盜汗、潮紅、失眠等症狀外；臨床上也發現，不少人會伴隨有筋骨疼痛問題的發生，嚴重影響日常生活。
除了提醒更年期婦女想要緩解肌肉、關節痠痛問題，切勿自行亂補腎外，建議尋求專業中醫師協助進行調理外。 葉濡端中醫師也提醒，畢竟對於女性朋友來說，更年期仍舊是難以避免的人生階段。 纖維肌痛是影響肌肉、韌帶和肌腱的慢性疼痛障礙，通常我們會感受到廣泛慢性和持續性的疼痛，多半會有深部肌肉疼痛、酸痛、僵硬、或灼熱的感覺，在手臂和腿部也可能感到麻木或異常刺痛。 任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應，我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。 因此，長期患有慢性疼痛的人要注意，自己的免疫力可能己經失調，造成身體一直慢性發炎，常常這邊痠、那邊痛的，卻都找不到原因。
全身僵硬怎麼辦: 關節僵硬：原因、症狀、診斷、治療
病患可能會抱怨全身很多地方不適，但是找不到有實質病變。 全身的血液循環改善，使血液能夠充足輸送至腦部，自律神經也能獲得調節。 因為會促進激素分泌，所以才能夠維持身體的年輕度。 筋膜的扭曲、歪斜得以調整，關節的可動範圍也會增加，肌肉的緊繃也能因此舒緩。 由於能夠促進血液循環或淋巴流動，所以肩膀僵硬、腰痛、膝蓋痛或背痛都能獲得改善。 我們能夠若無其事地反覆做出任何動作，都是由於筋膜包覆住肌肉，才得以順暢。
全身僵硬怎麼辦: 自律神經失調原因有哪些？
骨關節炎：另一種常見的關節炎即是骨關節炎，有時亦被稱為退化性關節炎，通常發作於65歲以上的老年人。 由於關節的磨損所導致，關節中保護骨頭的軟骨，因長期使用而磨損無法再保護您的骨頭，隨著症狀惡化，骨頭容易破裂，或形成骨刺。 全身僵硬怎麼辦 在骨關節炎晚期，關節中的軟骨已完全磨損殆盡，骨頭相互摩擦導致疼痛、關節僵硬及失能，可用替換部分軟骨及關節中的潤滑液來治療骨關節炎。 改變生活型態療法有減重以降低關節的壓力也很有效，對一些較嚴重的個案，置換關節手術可能是必須的。 除了治本的方式之外，患者也可以尋求一些營養素來協助緩解症狀，降低身體發炎，為關節爭取多一些修復的時間和舒適度。 臨床研究對於保養關節的營養素有非常多種，作用機制也各有不同，針對補充結締組織組成原料常見的營養素有葡萄糖胺、膠原蛋白、玻尿酸、軟骨素等。
全身僵硬怎麼辦: 健康新願／練柔軟度 老山羊期許健步如飛
關節疼痛以清晨起床時最嚴重，病人會感覺到全身僵硬；當病人活動1至2小時之後症狀會較為緩解，這種現象叫做「晨僵」，原因是病人的關節腫脹因晚上睡覺缺乏運動所以較為嚴重。 這和一般人因為工作勞累引起的肌肉痠痛、經晚上休息後症狀較為緩解而有不同，可以作為幫助鑑別診斷的參考。 夏季是抽筋發生的常見季節，發生的時候造成的肌肉不適時在令人難以忍受。 前台大醫院復健部兼任主治醫師邱雅寧醫師，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，抽筋是單一肌肉或肌肉群的不自主強制收縮，導致肌肉出現僵硬、疼痛現象，正確的名稱應為「肌肉痙攣」。 依照維基百科的解釋，抽筋是「抽搐」的俗稱、通稱，是身體肌肉系統常見的收縮現象，發作時，因為身體肌肉狀態由靜止直接轉成激烈運動，會有不舒服的疼痛感。 我們都知道，身體透過正常換氣（呼吸），將氧氣送到各組織器官，同時排出二氧化碳，讓血液維持穩定的酸鹼值（pH7.35~pH7.45），如此各系統才能發揮其功效。