網上圖片座椅式和深蹲有些相似，都可以幫助鍛練臀部肌肉，以及緊緻盆底肌，提升對陰道肌肉的控制度，預防陰道鬆弛的問題發生。 Perfect Mama BTL 幸福椅就是利用了無創傷性的高性能聚焦科技，能夠全面激活整個盆底肌，令肌肉的控制度得以提升，女士們可以更自如地控制尿道、陰道、肛門等肌肉群。 盆底肌位於盤骨的底部，大約位置是由恥骨延伸至尾龍骨的部位。 盆底肌像一張吊床一樣，承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官，通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時，都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。 女士可以根據自己的需要，對不同部位的盆底肌作出鍛鍊，可以改善相應的器官問題。
除此之外，通過向上收縮陰道這個動作，也能改善下半身的血液循環、提升代謝率，也能一併改善皮膚狀態，幫助排便，排出讓累積在體內的毒素。 如果走路時能一邊有意識地收縮陰道，不但能夠訓練到下半身的力量，還能減輕步行時腿部的的負擔！ 其實單單是微微用力收縮陰道，就能同時進行四處深層肌肉的訓練。 凱格爾運動的做法十分簡單，不管是坐著、站著、躺著時，都可以進行，幫助改善陰道鬆弛，進行時只需要將陰道肌肉往上提升，停留5秒後放鬆，再重覆動作便可。 熟悉了盆底肌收縮的感覺後，女士即使在工作時、站立時、休息時都可以多加鍛練，自然可以強化盆底肌，減少陰道鬆弛的機會。
縮陰運動: 陰道鬆弛原因1. 自然生產
網上圖片有盆底肌鬆弛的女士，多訓練盆底肌的話，可以提升盆底肌的支撐力量，令膀胱、子宮、陰道等器官可以回復良好的承托狀態，女士亦可以更佳地控制相關的肌肉群。 不少持續進行盆底肌訓練的女士，都可以改善尿失禁、陰道鬆弛的問題。 藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等4處深層肌肉。 也就是說，光是收陰道，就能同時進行4處深層肌肉的訓練。 雖然進行盆底肌及針對陰道肌肉的緊緻運動，有助提升陰道肌肉的強度，改善及預防陰道鬆弛的出現，不過進行各種陰道緊緻運動並不是一日即可見效，必需要靠各位女士每日勤加鍛鍊，才可以達到陰道變緊的效果。 網上圖片又如盆底肌可以承載著子宮和陰道，若果盆底肌失去承托力，那陰道就會變得鬆弛，或者是影響性生活！
- 因陰道壁血運豐富，注射時組織腫脹，填充進去的藥量很少，故只適合一些輕度松馳的患者，但其存在著注射後陰道壁彈性不均勻的缺點。
- 長期便秘的女士，腸內毒素會積聚在直腸，長時間下去，有機會壓迫到盤骨，甚至是肌肉變形，最終就會導致盆底肌鬆弛，所以女士要多多注意腸臟健康，否則不止會有患大腸癌的風險，連盆底肌也會一併變得鬆弛。
- 如果走路時能一邊有意識地收縮陰道，不但能夠訓練到下半身的力量，還能減輕步行時腿部的的負擔！
- 多人實證回饋：「連臉部也跟著變緊了！」向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置，改善子宮的狀態。
- 凱格爾提肛運動乃是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效。
而且還有人說：「排便時簡直就像是上了一層油一樣，咻地一聲就滑出來了。」我自己也有這種感覺，就算吃得很多，也不會感覺有多餘的負擔留在身體裡，每天都能順暢解放。 盆底肌力量不足可以引伸尿頻、尿滲等的問題，這也跟陰道鬆弛有密切的關係，而通過縮緊陰道，也可以減少尿滲、尿頻等的情況出現。 初時練習凱格爾（Kegel）運動可能會感到很抽象，所以最好找個隱密的地方，例如屋企，練習時把手放在陰部位置，靜靜的集中精神，你會明顯感受到骨盆底肌往上緊縮移動，就表示做對了。
縮陰運動: 進行盆底肌訓練可以改善尿頻問題？
髖關節或腰部僵硬的人可活動的區域會很小，所以很容易去動到外層肌肉，不小心對腹部或臀部施力。 這種情況，可以想成妳目前是把外層肌肉放在優先的狀態。 許藍方也提醒，使用前後應用清水沖洗，使用時建議搭配適量的抑菌潤滑劑，除了使用容易於進入陰道，更可以降低私密處感染的風險。 縮陰運動 不過，平時不會拱腰的人如果將骨盆後傾，姿勢就容易出現歪斜，所以還請想著讓骨盆垂直於地面吧。 然而，幾乎所有女性都有拱腰的習慣，所以明明想著要讓骨盆垂直，卻還是會維持前傾的狀態。 這是來上我課的學員也常掛在嘴邊的事：那就是開始做這個運動後，馬上就覺得排便變得順暢了。
另外，歐美人種、骨架較大的女士，陰道尺寸會較大，而亞洲人種、較纖瘦的女士，她們的陰道尺寸則會較小，所以天生陰道尺寸較大的女士，即使經歷過順產，也較少機會出現陰道撕裂，導致陰道鬆弛的機會也會較低。 陰道緊縮手術，亦即是縮陰手術，是一種具有永久效果的陰道緊緻方式，適合陰道鬆弛問題十分嚴重，而且經醫生診斷後，被認為會影響日常生活的女士，才建議進行。 多人實證回饋：「連臉部也跟著變緊了！」向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置，改善子宮的狀態。 如果能調整女性荷爾蒙的平衡，就能讓身體維持在青春狀態。 雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。 耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。
縮陰運動: 如何縮小陰道 女人縮小陰道試試這8招
如果走路時能有意識地一邊收縮陰道，不只能穩定軀幹，也能減輕步行時腿部的負擔。 可能有人即使做了「讓任何人都能正確縮陰的姿勢」，還是「覺得自己好像有縮緊，但又不是真的很確定」。 這的情況或許不是姿勢的問題，有可能是妳的骨骼讓妳的深層肌肉動不起來。
Perfect 縮陰運動 Mama BTL 幸福椅就是各位女士鍛鍊盆底肌的好方法之一！ 幸福椅利用了無創傷性的高性能聚焦科技，能夠全面觸發整個盆底肌，令肌肉的控制度得以提升，女士們可以更自如地控制尿道、陰道、肛門等肌肉群。 在講怎麼做這個運動前，可能要先花一些時間來說明骨盆底的構造。 如上圖，大部分的「骨盆」由堅固的骨頭環繞，只有「骨盆底」的部位，因為是人體很多通道包括肛門、陰道、以及尿道的出口，因此這邊沒有骨頭，而是由層層、不同走向的肌肉形成。
縮陰運動: 鍛鍊骨盆底肌 改善漏尿、排便困擾
最後一個是超簡單的骨盆練習，先半蹲在地上，兩膝蓋微屈，同時兩手叉腰，慢慢地吸氣，然後微微用力將骨盆向前推，來回進行5-10次。 坐在地上雙腳自然打開，感覺兩邊坐骨平均地貼在地板上，運用雙腿及臀部肌肉往上提氣停留3秒再放鬆3秒，再重複動作。 所有女生也需要做，如果能夠每天做效果更好，醫生更提到如果盆底肌夠強就能做到陰道收放自如，愛愛時感覺會更強更佳。 他也提到體重高也是會為盆底肌帶來壓力，加重了地心吸力對盆底肌所構成的負擔，所以比較重的女士可能會較容易出現陰道鬆緊問題。 另外醫生也指出不論你是選擇順產還是剖腹生育，陰道比起未懷孕前都是會變闊，因為懷孕期間所釋放的荷爾蒙會令陰道打開以預備寶寶出生。
要注意的是，不可為了練習過度憋尿，否則容易引發膀胱炎。 圖片來源：小紅書做法：預備動作和凱格爾運動一樣，雙手拿著一個軟墊放在雙腳膝蓋中間，然後雙腳往左右兩邊打開，合腳時稍為用力夾緊軟墊。 肥胖不僅會導致患上心臟病、中風、高血壓、癌症的機會增加，更會令盆底肌出現鬆弛，所以過重的女士應該要好好留意盆底肌的健康。 （圖／遠流出版）將脊椎關節與關節之間的縫隙一個個拉開，想像將妳的薦椎向上提，逐步進行伸展。 這可以運動到稱為多裂肌的脊椎深層肌肉，伸展背部的肌肉，身體也會垂直拉伸，就能感受到身體的軸心。
縮陰運動: 陰道鬆弛症狀
凱格爾（Kegel）運動能增強骨盆底肌肉能力，強化尿道括約肌彈性，有效改善頻尿及漏尿症狀，促進陰道收縮，令性生活更美滿，更有助提臀塑腹，塑造身體完美曲線。 有婦科醫生指出，有陰道鬆弛現象的女士較容易出現「陰吹」，因為陰道壁及盆底肌比較鬆弛，令空氣更加容易進入陰道，不過子了陰道鬆弛之外，還有其他因素引起「陰吹」的，所以女士不用過份擔心。 注意：初時進行時可以在上小便期間，進行憋尿的動作，記著感覺之後就可以在日常生活中進行，進行時可以想像陰道口提著一個吊桶，提升陰道肌肉時將吊桶提起。
然後吸氣時同時進行凱格爾運動，維持20秒後，交換雙腳的位置再做一次。 網上圖片牛面式亦可以配合凱格爾運動一同進行，這個動作不但可以緊緻陰道，預防陰道鬆弛，更可以伸展梨狀肌，舒緩臀部疼痛。 網上圖片橋式運動是瑜珈式子的其中一種，對於鍛練骨盆及盆底肌都有所幫助，配合凱格爾運動一同進行的話，對改善陰道鬆弛、緊緻陰道都有相當好的幫助。 剛才也有提及，陰道鬆弛與順產的關係十分緊密，基本上順產次數越多的女士，就有越高機會出現陰道鬆弛的問題。
縮陰運動: 陰道鬆弛原因3. 過度減肥
她以教人如何打造具有完美曲線的柔軟身體受到好評，許多模特兒、女演員以及藝人都曾參加過她的課程。 許藍方強調，女性陰道鬆弛是造成雙方性生活不滿意的原因之一，其他原因還包括：對方的表情、對方沒有互動，甚至是雙方感情不好等。 對於生過3次小孩的我而言，漏尿是一個很嚴重的問題。 產後陰道鬆弛，泡澡時水會跑進去又漏出來也很困擾。 但在開始做縮陰運動，鍛鍊鬆弛的肌肉之後，上述2種問題就迎刃而解。 市面上的縮陰球，大多是以2-3顆波波為一組產品，通常會把第一顆比較小的球放在陰道處，另外的球側用作輔助。
盆底肌不但幫助女士控制膀胱、陰道的肌肉群，還會承載著直腸及肛門的肌肉，所以如果女士有便秘問題，也會有可能導致盆底肌鬆弛。 長期便秘的女士，腸內毒素及廢物會積聚在直腸，長時間下去，有機會壓迫到盤骨，甚至是肌肉變形，最終就會導致盆底肌鬆弛，所以女士要多多注意腸臟健康，否則不止會有患大腸癌的風險，連盆底肌也會一併變得鬆弛。 網上圖片如果女士在透過盆底肌訓練，或者是藥物等方法後，盆底肌鬆弛還沒有改善的跡象，縮陰手術也可以是其中一個選擇。 縮陰手術會利用手術縫線，將多餘的陰道位置縫合起來，達到女士理想中的陰道形狀及緊緻效果。 有些人認為性行為的次數越多，陰道就越容易出現鬆弛，所以對於出現陰道鬆弛的女士，都會用「濫交」、「不檢點」等歧視的目光看待。 其實陰道鬆弛和性行為的次數沒有直接關係，因為女士陰道的肌肉具有極大彈性，即使陰道短暫被撐大，也會在短時間內回復至原本的大小。
縮陰運動: 骨盆練習
但反過來，如果做的方式錯誤的話，也有可能造成姿勢不正。 將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展，做了這個運動之後長高的案例不斷增加！ 縮陰運動 有不少30～40歲的女性都長高了1～1.5公分，甚至有人做了一次訓練後就有效。 ✓骨盆底肌群：位於肛門之前、呈八字交叉的肌肉，是骨盆底肌很重要的部分，也是被稱作「會陰」的位置。 骨盆底肌上所有的組織與肌肉層皆在此交匯，肌肉的強度也集中於此。
「想成是用妳的陰道口去吸起一束蒟蒻涼麵！」蒟蒻涼麵有著滑溜溜的質感，如果沒有一口氣吸起來就很容易又滑下去，就是這種感覺。 「陰道訓練凱格爾聰明球」的使用方式相當簡單，只要輕輕推入陰道內3公分處，即可進行凱格爾運動。 許藍方建議，先夾緊10~15秒、休息10~15秒，一次練習5分鐘、每天練習3~5次，就能有效訓練骨盆底肌肉；但千萬別過度練習，以免產生肌肉疲勞的反效果。 許藍方推薦一款安全軟膠製作的「陰道訓練凱格爾聰明球」，透過肌肉收縮的原理，以螺旋紋理方式刺激陰道壁，有效訓練骨盆底肌肉增加夾持力道，就像使用啞鈴進行重量訓練一樣，肌肉反覆收縮，讓肌肉更加緊實。 骨盆底肌是呈現吊床的形狀，如果像拱腰的動作一樣骨盆前傾，肌肉力量就會分散。 如果想要正確運動到深層肌肉，讓骨盆微微後傾是重點所在。
縮陰運動: 盆底肌修復操7. 改善副乳
圖片來源：小紅書做法：與一般的凱格爾運動一樣做法。 身體躺平，雙手放在臀部旁邊，雙腳屈曲，膝蓋與腳踭成垂直線。 然後腹部用力，使臀部離開地面，胸口、腹部、大腿成一直線，維持5秒後再回復至準備動作。 縮陰運動 因此，當這些肌肉，或許是歲月的累積，地心引力的作用，會變得鬆弛缺乏彈性；加上分娩時，一個直徑十幾公分大的胎頭，經歷數個小時的擠壓，通過骨盆底所造成的傷害，更是難以衡量。 當骨盆底的肌肉結構受到破壞後，接踵而來的問題，包括：大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙，可能造成一輩子的困擾。
縮陰運動: 收縮陰道＝將骨盆底肌向上提起
圖片來源：小紅書做法：全身躺平，雙手交握在胸前伸直，雙腳離開地面並屈曲成90度。 然後左腳伸直，右腳膝蓋保持屈曲90度，再換右腳伸直，左腳盡量保持不動，雙腳交替進行此動作。 另外，女士在順產時，會對子宮、陰道造成龐大的傷害，更會撕裂陰道，就算恢復過後，陰道仍然會變得鬆弛，出現盆底肌鬆弛的機會就更大。 A.最簡單的動作就是：當坐在馬桶上解尿時，嘗試突然停止解尿，這種突然尿練習，最容易感覺到「骨盆肌肉的收縮」。 （圖／遠流出版）拉抬下巴，頸部位置也向後提起，伸展妳的頸部後方。 一邊想像從頭頂被吊起來，一邊將身體拉長伸展，這樣應該就能感受到身體有一直線通過軸心的感覺。
縮陰運動: 提升親密關係幸福感
以緊緻陰道的醫療方式來說，採用雷射方式改善陰道鬆弛現象是比較常見的做法，亦適合想快速見效、又不想進行陰道縫合手術的女士。 縮陰運動 如果以上選項中，女士有3項或以上的現象，那就很大機會出現陰道鬆弛的問題，建議尋求專業意見，諮詢了降陰道鬆弛的嚴重程度。 如果不理會陰道鬆弛的問題，除了可能會影響與伴侶的關係之外，還有機會影響日常生活，所以各位女士千萬不要輕視陰道鬆弛的嚴重性。
不少持續進行盆底肌訓練的女士，都可以改善陰道鬆弛的問題。 盆底肌訓練適合大部分年齡的女士，只要妳曾經有過性行為、曾經分娩，甚至是踏入更年期的女士，都可以鍛鍊盆底肌，及早進行盆底肌訓練，才可以有效預防各種婦女問題。 縮陰運動能活化平常難以訓練的骨盤底肌群，進而改善姿勢、打造易瘦體質。 只要將陰道向上收縮，就能夠將身體內部的肌肉一併收緊，同時能提升新陳代謝，也能穩定軀幹，減輕步行時腿部的負擔。 重點還能調整女性荷爾蒙的平衡，改善皮膚狀態，有位37歲女性實證，不僅腰間肉變緊實，連臉部也越來越青春了。 陰部微微用力向上收縮，這個動作能夠讓身體的內臟回到正確的位置，從而改善子宮的狀態，當內臟保持在原先的位置，就能讓身體保持在青春的狀態，達至抗老化的目的。
橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊緻水潤。 一般建議飯前或飯後半個小時以及睡前吃橙子縮陰效果最好。 所謂的縫合式，就是沿著陰道口下緣做弧形切開，分離陰道環狀肌、陰道黏膜及肌肉下間隙，按所需的鬆緊程度，摺疊起來且用可吸收縫合線縫合起來，使陰道直徑變窄，達到陰道緊縮的目的。 圖片來源：小紅書做法：先面向左邊側躺在地面上，左手屈曲枕著頭部，右手放在胸前地面上輕輕用力支撐，之後利用大腿的力量抬起右腳往空中成90度再放下，雙腳盡量不要碰到。 圖片來源：小紅書做法：準動動作和上一個動作一樣。 然後臀部往後坐在腳跟上，盡量伸展背部、腰部及肩膀，再回復至準備動作。
堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。 鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。 凱格爾運動是近年獲得不少人士推薦的陰道緊緻運動，不但可以改善陰道鬆弛，亦有助提升盆底肌，減少尿頻、尿滲等女性私密問題。 其實普通女士在日常生活中也可以多進行盆底肌運動，有助預防因盆底肌退化而出現的陰道鬆弛問題。 多訓練盆底肌的話，可以提升盆底肌的支撐力量，令膀胱、子宮、陰道等器官可以回復良好的承托狀態，女士亦可以更佳地控制相關的肌肉群。