另外，睡前泡脚能够让末梢神经变活泼，可以调节内分泌系统… 晚上睡觉之前可以艾灸，艾灸主要是通过艾叶燃烧产生温热的刺激，用温热的刺激及药性来治疗疾病的方法，是非常安全的。 其实艾灸的方法不挑时间，跟时间没有关系，一年四季春夏秋冬皆可艾灸，… 晚上睡觉前1-2个小时适当喝一些白开水、矿泉水或纯净水，可以提前补充夜间水分的流失，避免血液黏滞度增加，对人体有着一定好处。 特别是对于老年人，有血液黏滞度高或者高脂血症的患者，… 晚上睡觉前吃药好不好，要看药物的用法、用量是什么。
- 它非常适合做为晚上睡前做一套整体拉伸方案的背景音乐，让拉伸序列比较有完整性。
- 比如有些同学睡觉时习惯把手臂伸到头顶，实际上跟斜方肌上束的紧绷有关；还有那些习惯朝向某一侧甚至趴着睡觉的，可能和背部肌肉紧绷有关。
- 晚上饿了可以适当的吃些东西，如果害怕发胖，可以在食物的种类上多用一些心思。
- 睡前拉筋動作可以選擇一些比較容易的動作，而且不需要花太多時間，才可以長久堅持下來。
- 維持20秒後，轉身，腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然後慢慢向前傾，感受腹部和背部的拉扯感，維持20秒。
- 抽筋最主要的原因，是肌肉使用過度、拉傷、脫水或以同樣姿勢保持過久，有時候會抽筋的原因也可能不明。
下狗式把雙腳貼在地上，曲身向前，雙手平放在地上，身體呈現「v」型，之後腳跟站穩在地面，同時把重心放在腳部伸展，維持約10-15個呼吸。 接下來做盤腿前彎，先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，慢慢起身回到初始動作。 最後的動作是肩膀向後伸展，繼續保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。 首先可以改善水肿体质，拉筋减肥正能将累积在肌肉废物和多余的水分排出体外，排素之余，肌肉也可以回复到原来的弹性，改善久坐的水肿体质。
睡前拉筋好处: 好处3.改善姿势
很多人的失眠问题是通过生活习惯改变就能改善的，还没有到必须借助药物的地步。 相对其他助眠方法，有些处方药类的安眠药副作用通常较大，会出现戒断反应和反跳性失眠。 把前方小腿垂直於地面，臀部擺正，如果後腿膝蓋感到不適，可以用一條毛巾保護膝蓋。
用一整天電腦肩頸肌肉緊繃難以入眠，10分鐘的簡易肩頸放鬆更好入睡。 扭轉頸部，放鬆肩膀，把深層肌肉透過不同角度慢慢拉開，減緩一整天的緊繃。 从中医理论看，人体十二经络和十二筋经走向完全一致，如影随形，因此筋缩、筋硬、筋结则导致经络不通，经络不通就会生病。 反之，坚持拉筋可以使筋得到舒缓，筋会逐渐恢复且变柔软，疏通经络，促进身体新陈代谢，病症会逐渐自愈。 尤其卧位拉筋，可以将全身大关节同时拉伸，强度大且安全，老少皆宜，其他方法很难做到这一点。 1、每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了，半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。
睡前拉筋好处: 晚上睡觉前泡脚的好处
之后在床上慢慢深呼吸，每次15秒，为之完成一组动作，总共做2组。 盤腿前彎能夠幫助女生放鬆肩膀和背部的肌肉，同時改善骨盆後傾的問題。 女生首先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，之後慢慢起身回到初始動作。
维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。 Step3：身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。 提前为肌肉做好準备，另外，也能够更好地提升运动表现。
睡前拉筋好处: 背部放鬆
而对于互联网时代的我们，当一天快要结束时，我们最需要的不是那些让你收紧、收紧、再收紧的运动，而是放送、放松、再放松的运动。 睡前拉筋好处 无论是欢乐模式的你，还是焦虑模式的你，由于激素、心跳、呼吸、情绪等因素相互影响，这时候的你体温会处在较高的状态。
呼吸变浅会让你感到没有精神，打哈欠或者犯困，也会让你无法集中注意力、皱眉、焦虑，更会直接影响体态。 用轻音乐伴随拉伸运动是非常多心理医生和健身专家都推荐的放松方法。 音乐的节奏、音调、频率等，通过耳朵接收后，对神经的刺激是比较直接的。 它可以让人愉悦，也可以让人感到悲伤，音乐对情绪的刺激会直接影响到血压、心率、呼吸等。 平静而快乐的轻音乐跟拉伸动作更搭配，更能让你的训练有仪式感，并让人专注在当下应该做的事情上。
睡前拉筋好处: 拉筋 3大好處：
Step 3：身體向前彎曲，雙臂和雙腳都要伸直，雙手盡量碰到地面，碰不到的女生也不必勉強，小心拉傷背部肌肉，動作維持30秒。 睡前拉筋好处 這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！ 無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花 5-10 分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。 此動作跟盤腿前彎類似，同樣是先盤腿而坐，之後把左腳向前伸直，上身彎曲壓向左邊的腳指尖，雙手伸直抱住左腳板，停留10秒為之一組動作，接著換右腳做相同的動作重復，每次做3組。 睡前拉筋好处 側彎伸展是很好的拉筋減肥動作，能夠改善粗壯的小腿肌肉。
太陽底下無新事，我們所分享的都是你我他的故事，有的是新的角度，賦予新的價值，或是天時地利人和下所造成的不同，讓你能從中模糊地摸索，思考，實行，然後成為一個更好的自己。 與此同時，中醫也素有「筋長一寸，壽延十年」、「骨正筋柔，氣血自流」的說法。 香港大學臨牀腫瘤學系臨牀助理教授、註冊中醫蘇子謙曾撰文指，十二經脈和奇經八脈其實循行於皮肉之間，肌肉繃緊，氣自然不順，如果氣運行暢順，才能睡得好。
睡前拉筋好处: 好處4.促進血液循環
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 小S曾经说过她每晚睡前都要拉筋的，显而易见对身体是有好处的。 小孩子在处于生长和发育的关键时期，应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育，而每天做拉升运动就可以让身体的抵抗力增强，拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育，也就可以长得更高了。
有规律的进行大腿内侧拉筋的伸展动作，可以将肌肉的柔韧性锻炼出来，肌肉的柔韧性越好，抵抗牵拉的能力就越强，在急性损伤的时候就不容易引起拉伤。 拉筋正能令人專注，一整天被繁忙工作逼得燥動不安的心，也在此時靜止下來。 近年興起的靜觀、瑜伽，也有助睡眠，其中一些瑜伽動作更正正能拉鬆肌肉，例如蛇式可以拉動背部肌肉，再配以嬰兒式放鬆腰背，一緊一鬆，可讓肌肉找回平衡。
睡前拉筋好处: 拉筋减肥要点3.每个动作维持30秒
先仰臥於平面，接著將一條腿屈膝雙手抱著，大腿緩緩的拉靠近腹部，維持30秒後換邊，兩邊都完成後，再將腳跟舉起靠在臀部外側，一樣維持30秒後換邊。 Step 6：先跪在瑜伽墊上，然後把小腿向兩側拉出來，再慢慢把上半身向後躺，大腿和臀部一定要緊貼地面，維持30秒。 以下是 5 個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作，早晚甚至是睡前都可以做（早上的話可喝杯溫水再進行），若是冬天太冷的話建議先稍微熱身再來拉筋以免增加拉傷風險。
任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。 膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。 膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。 按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。 疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
睡前拉筋好处: 拉筋動作5：盤腿前彎
而且透過這樣的無汗運動，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。 鍛鍊核心的肌力弓箭步，需要前後腳都成直角，能鍛鍊核心穩定度與臀腿後側；伸展版本的弓箭步，跨步的前腳膝蓋和後腳膝蓋會成一水平線（下圖紅線），能針對臀腿後側肌肉做舒展放鬆。 1、选择在晚上的时候进行夜跑，夜跑是可以让我们的体重很快就得到有效的减肥效果的，我们一般最好每天坚持… 睡前拉筋好处 適時伸展肌肉：運動前後都要暖身及拉筋，如果您容易在夜間抽筋，那麼睡前拉筋也是必要的。 短暫的輕度運動，例如踩飛輪等，或許也能避免夜間抽筋。 保持充足的水分攝取：沒事多喝水，水分能夠幫助肌肉伸縮延展，水分充足，肌肉才會穩定。
拉筋可以拉伸肌肉和其他软组织，使气血畅通，营养可以顺利地输送到身体的不同部位。 从长远来看，拉筋还可以预防中风、心脏病等严重疾病。 注意：每個人的柔軟度都不同，千萬不要為了做到和照片中一樣的角度或姿勢而忍受不適硬做喔！ 仔細的感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆，伸展的時候不要憋氣，緩慢地深呼吸、深吐氣，如果做了覺得關節或是其他部位很不舒服，請馬上暫停並且請教專業教練或醫師喔。 伸展與按摩：盡量伸展抽筋的肌肉，並輕揉患處，都可以幫助肌肉放鬆。