另外，日益增大的子宫会长期压迫骨盆底，盆底肌承受的重量越多，也会使肌肉变得松弛。 这个网兜支撑着膀胱、子宫等器官，维持着排尿、排便等功能的正常，当盆底肌受损，机体的一些功能也会受到影响。 日本知名芭蕾學校CHERIE代表 春田琴榮監修可以協助鍛鍊骨盆底肌的肌肉每天只要花10分鐘鍛鍊就能幫助子宮、膀胱、直腸回到應有的位置。 市面上的缩阴球外形细小，而且更有不同颜色，即使女士携带出进行盆底肌训练，也不会感到尴尬。
- 同时还要避免加腹压的动作，例如长时间的拖地、长期便秘、长期咳嗽等，盆底肌的锻炼必须要持之以恒才能够达到满意的效果。
- 在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。
- 这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。
- 相较于传统的三大修复方式，EZZ盆底肌紧致胶囊带来的基因修复科技是国内盆底肌修复的一次全新突破。
- 提到盆底肌肉，令人想入非非的是它與性愛時的性高潮有着密切的關係！
- 女士只需将缩阴球放进阴道，然后如常进行日常生活便可以。
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盆底肌运动: 中国国际教育年会17日召开，教育部部长怀进鹏倡议密切教育合作
網上圖片缩阴手术是另一种修复盆底肌的方法，通常都会由医生建议给盆底肌严重松弛，以致对日常生活有极大影响的女士进行。 不过，与盆底肌训练比较起来，缩阴球需要将外物放入阴道，对新手会比较难以掌握，而且每次使用缩阴球前后，都一定要好好清洁消毒，以免导致阴道细菌感染。 加上缩阴球有一定重量，从来没有使用过的女士可能会较难习惯，不小心的话更会造成阴道受伤。 網上圖片缩阴球是一种让女士训练阴道肌肉的器具，大部分缩阴球都是极细，便于携带。 女士只需将缩阴球放进阴道，然后如常进行日常生活便可以。 位于阴道内的缩阴球，会被女士的盆底肌所承托着，作用就是增加阴道的重量，令盆底肌可以有锻炼的机会，加强力量。
- 每天早上做15分钟腹式呼吸，每次锻炼前也要做5-10分钟腹式呼吸，以放松盆底肌，在开始凯格尔锻炼。
- 因此建议将其添加到相关专业人员的教学大纲中。
- 电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。
- 凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。
- 後來發現，凱格爾運動不僅可以恢復盆底肌力，還可以活化生殖器區，使其增加血流量，從而改善性功能。
这些都是最严重的的盆底肌功能障碍，这也让Ella忍受了将近2年的漏尿，打喷嚏、跳跃或跑步都会漏，甚至弄湿护垫和裤子。 它並沒有一個特定的模式，許多時是按不同人士的情況度身訂造的一套運動。 手掌和膝盖支撑身体俯身向下，腰背部与地面平行。 盆底肌运动 保持一个呼吸做一次动作，做满10次换另一侧。
盆底肌运动: 产后盆底肌训练的方法
凯格尔运动虽然对于子宫脱垂和阴道脱垂有很好的疗效，但是注意产后不能立即就做凯格尔运动。 顺产的产妇如果有侧切伤口或是撕裂伤一定要等到伤口恢复后，并且检查没有问题后才能开始进行锻炼。 妊娠期，由于重力和激素的作用，盆底肌会变得松弛；分娩时，随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免地造成盆底肌肉、神经、筋膜的不同程度损伤。 产后42天开始到产后3个月是盆底组织及肌肉康复的关键时期，故对产后女性盆底肌肉进行长期、动态、连续的观察，帮助其进行尽快恢复是必要的。 盆底肌运动 女性盆底功能障碍性疾病（FPFD）是指因损伤、衰老等病因造成盆底组织结构发生病理改变，最终导致相应器官功能障碍的系列疾病。
分析人士表示，这款热销澳新各大药房的盆底肌修复单品，进入中国市场后，将成为基因科技带给中国女性的一大福音。 本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。 “健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（）处理。 在下腹部包块、异常阴道流血、异常白带、下腹痛等妇科常见病症及疑难危重病人的临床处置方面经验丰富。 尤其擅长于宫腔镜、腹腔镜、阴式微创手术及妊娠期营养管理及高危妊娠管理等。
盆底肌运动: 女性盆底知识课堂
在整个康复过程中，这一阶段最为关键，将直接影响康复的效果。 另外，每个产妇对康复治疗的期望值不同，很可能在治疗的过程中出现情绪和思想上的波动。 电刺激强度选择以患者可以耐受且不感觉疼痛的上限为最佳：在患者对电刺激不敏感时，不能盲目增大刺激强度，而应辅以增大脉冲指数。 由于电刺激本身存在耐受过程，在康复过程上常常需上调电刺激参数以达到最好的效果，临床上常常以每次1%～5%的幅度增加刺激强度。
很多因素可能会削弱您的盆底肌，包括手术切除前列腺（根治性前列腺切除术）和糖尿病及膀胱过度活动症等医疗状况。 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。 凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
盆底肌运动: 方法/步骤
有一个预测盆底功能障碍的有效工具是有用的，高风险的女性可以优先考虑盆底肌肉训练计划。 委员会认为这是进一步研究的重要领域，并建议对预测工具进行研究。 大多数建议都是基于委员会的知识和经验。 证据仅限于1项的研究表明，在学校教学盆底健康可以提高年轻女性（12-17岁）对盆底解剖学的理解。 这促使她们采取行动预防盆底功能障碍（如通过改变生活方式和盆底肌肉训练）。 盆底功能障碍是膀胱、肛管和阴道周围的盆底肌肉不能正常工作的一种状况。
盆底肌肉的收缩练习好处是盆底肌肉力量强了之后，对于生过小孩的妇女可以避免到老了形成张力性尿失禁，而避免形成中老年女性经常有尿裤子的可能。 它主要的方式就是在排便或者排小便的过程中，可以通过不断将尿液或者粪便截流，而一次排便经过收缩个几次之后，将便排除。 这种锻炼的方式比较理想，也可以通过静息坐时适当功能练习，也是效果不错的。
盆底肌运动: 进行盆底肌训练可以改善尿频问题？
要把盆底肌肉運動做得對，首先要找出肌肉的正確位置，可以在小便時嘗試暫停尿柱，此時所收縮的肌肉便是盆底肌肉了。 當然，平日進行盆底肌肉運動不必在如廁時，其實何時何地都可以施行，不論是躺平、坐下或是站立，既不用更衣，也不會流汗，亦不必伴侶，而且完全免費！ 這是一項既簡單、非入侵性又無副作用的非手術性治療方法。 注意：如果女士初次进行的话，可以利用椅子作为辅助，将双脚放咗椅子上，然后利用盆底肌的力量抬起臀部。 若果女士觉得做完之后，腹部感觉到疲累酸软，那就代表用力点错误，需要改正了。 阴道哑铃是流行的盆底肌锻炼方法，其精巧的设计被越来越多的女性所青睐。
对一部分女人来说，结果是惊人的，对另一部分女人来说，凯格尔运动阻止了更深入的泌尿道问题。 （同样）有一部分女人感到十分沮丧，因为她们做了凯格尔运动几个星期后，并没有觉得有什么不同。 盆底肌在盆底神经支配下，通过收缩和舒张，控制排尿，排便，维持阴道紧缩等多项生理机能。 凯格尔练习应该只关注这些肌肉，所以为了追求最佳效果，你应该避免屈曲其他肌肉，如臀部、大腿或腹部。 为了帮助你集中精力和提高运动的效率，在你做每套凯格尔运动时正常呼气和吸气，不要屏住呼吸。 这样有助于放松，从盆底肌肉练习里获得最大益处。
盆底肌运动: 女性盆底肌
只要进行一次 BTL 幸福椅疗程，女士的盆底肌就相等做了12,000次盆底肌训练运动，能够即时唤醒肌肉组织，令盆底肌的紧致度及弹性得到提升。 而且进行 BTL 幸福椅的过程，女士更无须脱衣，可以免却了尴尬情况，疗程亦已获得美国FDA及欧盟CE双重认证，女士们绝对可以安心进行。 如果女士想使用器材进行盆底肌训练运动，可以使用健身球。
凯格尔运动对打喷嚏、咳嗽或大笑时严重尿漏的女性作用不大。 此外，凯格尔运动对因膀胱充盈而意外少许漏尿（溢尿性尿失禁）的女性也无效。 2、根据每个女性的年龄，理解水平和情况定制信息，如：年轻女性（12-17岁）、孕期或分娩后女性、围绝经期或绝经后的女性、有合并症或身体虚弱的女性。 4、在与有认知障碍的盆底功能障碍女性沟通时，应询问她们是否希望家人，护理人员和其他人参与，并帮助制定管理计划。 尽管一些风险因素是不可改变的（如年龄或家族史），但委员会一致认为，让女性了解这些因素仍然是有用的，可鼓励她们采取预防性干预措施（如有监督的盆底肌肉训练）。 由于证据稀少，以及提高对盆底功能障碍认识的潜在益处，委员会提出了开展一项关于提高对盆底功能障碍认识的研究建议。
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其中凱格爾運動是哈佛醫生推薦對身體最好的運動之一。 本篇就來教你用正確的方式做對「凱格爾運動」。 Perfect Mama BTL 幸福椅就是各位女士锻炼盆底肌的最好方法！ 幸福椅利用了无创伤性的高性能聚焦科技，能够全面触发整个盆底肌，令肌肉的控制度得以提升，女士们可以更自如地控制尿道、阴道、肛门等肌肉群。 盆底肌松弛的话，除了会导致尿渗，更会影响阴道的紧致度，令女士在生活上各方面都有不同程度的影响，尿渗问题严重，会令女士非常尴尬，即使是出外一般短时间，女士也会感到不甚自在。 体重过高不但会导致女士增加患上各种健康疾病的风险，更有可能令盆底肌加快松弛，加剧尿频、尿渗等问题的严重程度。
凱格爾運動使用到的「凱格爾訓練球」通常由一個或幾個排成一排的球組成，通常重量從 10 克到 100 克不等，末端有一根繩子。 當你將它們放入陰道內（繩子留在外面）利用骨盆底肌的力量將球夾住，以至於訓練球不會掉出陰道外。 最好的辦法是每天使用它們，並在感覺肌肉變得更強壯時逐漸增加重量。 顯然，球越重，你需要越多的力量把它HOLD在裡面——所以從最小、最輕的開始。
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如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。 收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。 按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。 網上圖片如果女士在透过盆底肌训练，或者是药物等方法后，盆底肌松弛还没有改善的迹象，缩阴手术也可以是其中一个选择。 4、在开始（启动）你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的。 不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的（尿液）膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题。
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根据委员会的经验，解决便秘这一问题的方法是调整液体摄入量。 公共卫生指南没有明确定义理想的液体摄入量，且不同个体的液体需求也存在差异（如运动多的人需要更多的液体）。 9、为社区生活及护理院的老年女性提供有关信息。 当女性询问有关围绝经期和更年期的建议时，作为一般健康评估的一部分，作为老年健康综合评估的一部分。 3.提升X生活质量——健康的盆底肌能有效改善X生活的质量，唤醒盆底的神经及肌肉，使Y道更好地回复到紧缩状态，从而提高生活的质量。 雅致APP里8大维度盆底评估指标、可视化肌电图形跟练、腹部监测系统，都沿用医院大型盆底修复设备。
盆底肌运动: 盆底肌运动是不是提肛？
女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。 今天商都专家就给大家介绍一种瑜珈式的盆底肌肉的康复训练方法。 每个产妇的盆底损伤情况不同，每个人初始的肌肉收缩能力、学习能力是有差异的，部分产妇Ⅰ类纤维收缩能力较好，部分产妇Ⅱ类纤维收缩能力较好，有小部分甚至无法识别盆底肌肉收缩。 因此，产后盆底肌肉康复是无法统一治疗标准和固定训练模式的，必须在遵循个体化治疗原则，针对每个产妇的自身情况及在康复过程中的效果做及时的调整，制定个体化的训练模式和方案。 盆底功能障碍的治疗分为手术治疗和非手术治疗。
推荐的沟通方式和策略范围很广，因为盆底功能障碍可能发生在任何女性身上。 这些信息的内容可根据不同的个人和情况进行调整（如在学校上课期间提供的信息可能与在当地社区团体提供的信息有不同的侧重点）。 地方当局应考虑设计信息方案以提高认识，促进医疗保健的相同，促进与社区的良好关系。 本指南涵盖了12岁及以上女性盆底功能障碍的预防、评估和非手术治疗，旨在提高认识、降低盆底功能障碍，并建议对盆底功能障碍的女性基于具体症状进行干预。 同时解释了委员会提出建议的理由和这些建议如何影响实践，以及可链接证据的细节和委员会讨论的完整描述。
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手术的主要目的是缓解症状，恢复正常的解剖位置和脏器功能，有满意的新功能并能维持效果。 通过电刺激、生物反馈模式唤醒被损伤的盆底神经、肌肉，增加盆底肌肉力和弹性，使盆底功能恢复正常。 电刺激治疗是临床目前治疗女性盆底功能障碍的重要方法，包括主动收缩和被动收缩。 主动收缩训练是指通过阴道内放置的肌电探头，辅助患者进行监控，自主进行肌肉收缩练习。 被动收缩训练通常是指利用低频电刺激，使得盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。 研究已经证实通过盆底肌锻炼和日常生活方式的改善，对于盆底肌松弛导致的一系列问题，包括预防、以及改善轻到中度的盆腔脏器脱垂都有积极的效果。
盆底肌运动: 锻炼盆底肌的动作
盆腔器官脱垂的患者经常咨询种类各异的盆底运动、生物反馈治疗仪、肌肉刺激或者盆底训练器来帮助完成盆底肌肉锻炼。 盆底肌运动 锻炼原理主要是给予阴道锻炼者反馈及适当阻力，若规律进… 此外，如果刚开始不能做到上述强度，可以从短时间、少次数开始，并根据自身情况逐渐增加，至少坚持4个月后，才会有较好的效果。
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胫神经电刺激虽然可以改善急迫性尿失禁的症状,但在电刺激时盆底肌肌电信号并未增强,尿道压也未增加。 这可能是本研究中治疗8周后B组盆底肌力改善并未比A组明显的原因。 胫神经属于坐骨神经的分支,由L5-S3神经根组成,而支配膀胱的神经初级中枢位于S2-S4,其作用机制可能是电刺激通过S3神经影响膀胱传入神经,进而抑制逼尿肌过度收缩。
盆底肌训练即通过病人主动收缩、电刺激、肌电生物反馈等方法锻炼盆底肌收缩及舒张功能,达到增强盆底肌肌力(爆发力和耐力)、改善尿道括约肌功能,还能在腹压增加时增强膀胱颈支撑。 另外,盆底肌快速收缩可以抑制逼尿肌收缩。 文献报道尿失禁病人(包括混合性尿失禁)经过3个月的盆底肌训练,尿失禁症状明显改善。