◎本文摘自采實文化出版，禹智仁、金聖珉 著作《滾一滾鬆筋膜，天天零痠痛》一書。 用1個滾筒＋1顆滾球，每天5分鐘，改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫。 然而由於現代人的工作型態常常是久坐固定不動的關係臀部周圍表層的臀大肌、二旁的臀中肌抑或是深層的核心肌群通常都是沒力且沒有彈性的。 Perfect Health 所提供的SIS 痛症之神療程。
前者的話，很抱歉，我還有現實生活，後者的話物理治療師是男的。 微痠15~60秒：需伸展至微痠的程度，並保持15~60秒才有效，每個動作做2~4次，共約5~15分鐘左右即可。 梨狀肌按摩球 物理治療、口服藥物：屬於第一線治療，物理治療包括微波、干擾波、超音波等儀器治療；口服藥物包含消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑等。 55歲的李先生是一位上班族，常長久坐於辦公桌前工作，有一次趕報告時，突然覺得一側臀部深處痠痛，症狀持續了幾星期始終不見改善，甚至連帶同側的腿和足部也覺得麻麻的。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。
梨狀肌按摩球: 動作1：紓緩梨狀肌
然而醫師給予患者運動的建議是一回事，但必須確保患者能夠持續地、規律地運動，才能從中真正獲益。 高血壓是一種普遍但卻容易被忽略的疾病，根據衛福部統計，全國約有300萬高血壓患者，但大部分高血壓患者都沒有將血壓值控制在理想範圍內。 為此醫學專家提出3大建議事項，期望民眾遠離高血壓的威脅，進而降低腦中風、心臟病、主動脈剝離等併發疾病的風險。
目前透過抽血檢查即可驗出是否罹病，因此如果有上述病徵，建議趕緊驗血，在關節沒有遭到破壞之前，透過藥物控制，定期回診追蹤，均都能夠保持較好的狀態。 如果要穩定骨盆，必須訓練周邊肌肉群，使之能夠有力支撐、保護。 骨盆由薦椎、尾骨、坐骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結而成，包含了薦髂關節與髖關節。 當我們站立時，骨盆會稍微向前傾斜，女性的傾斜角度比男性稍大，女性骨盆也比較短而寬闊，以利於分娩。 據統計自民國99年起至104年，每年接受髖關節置換手術者成長率達17%，且有逐年增加的趨勢。
梨狀肌按摩球: 屁股痛的好發人群
激痛點是骨骼肌的緊繃帶中的易感點，其中包含了轉移痛和局部抽搐反應。 局部抽搐反應是指骨骼肌中的硬節加壓時，可感知的肌肉收縮。 梨狀肌按摩球 通常不良習慣或急性運動傷害會導致特定肌肉群的慢性傷害，進而導致激痛點產生。
因此，如果當我們的核心穩定性不足時，脊椎受到的震盪和扭動力量增加或者核心肌力不平衡時，都會讓脊椎長時間處於不正當的跑步姿勢，時間久了就容易導致脊椎問題的產生，並讓腰背痛的情形更加嚴重。 梨狀肌，從薦骨內延伸至大腿骨上端，是橫向連接骨頭的一塊小肌肉，其作用是幫助臀部關節往外轉動。 梨狀肌按摩球 臀部有許多大肌肉，而這些肌肉如果不夠強壯、無法發揮正常功能，就會帶給位於深層且尺寸較小的梨狀肌負擔，進而壓迫位於下方的坐骨神經，產生雙腳痠、痛、麻的情形。 長時間開車的人、單邊臀部痠痛的主婦、從事自行車等，需要以坐姿快速擺動雙腿的運動選手們，都可能因未能均衡使用肌肉，而使骨盆周遭的肌肉緊繃，進而使單邊的臀部感到不適。 主要的原因是臀部的「梨狀肌」緊繃，壓迫到了坐骨神經，導致整個下肢都不舒服。 可能是因為久坐讓屁股長期壓迫，也有可能是因為臀肌無力又反覆運動代償，讓梨狀肌過度使用，造成各種疑難雜症。
梨狀肌按摩球: 身體常麻痺 不怕!四招動作讓你脫胎換骨
譬如有在跑步的人，就會用腿後肌代償，就較容易拉傷；女性若屁股沒用力，小腿肚就要用很多力，容易會有蘿蔔腿或小腿抽筋；打球的人就會用小腿後側肌群代償，變成阿基里斯腱炎，甚至有的還會拇趾外翻。 跑步的人常感到小腿疲累，很大程度是因為腳底肌肉不夠強，所以經常做出類似「提高腳踭拖腳」的動作，而令小腿被拉緊。 大家平日跑步後都會拉筋或用Foam Roller按摩以鬆弛肌肉，但總是有些「鬼祟」位點拉點碌都難以鬆弛和伸展。 其實只要簡單用一個按摩球或網球，就可以重點出擊鬆弛這些細微肌肉部位。
這個動作，可以確實刺激位於「臀大肌」這塊臀部厚實肌肉中的臀部旋轉肌，放鬆深層肌肉，消除薦骨至大腿的疼痛感。 例如不少男女習慣把銀包放於一側褲袋，坐下來的時候就會令盆骨傾斜、令一邊的肌肉受壓，長期如此就會引發下背痛、臀溝及其下的身體部分亦逐漸不適。 梨狀肌按摩球 反覆及慢性的屁股痛、坐骨神經痛在按摩、推拿或熱療之後有所緩解，沒多久又捲土重來，就應該全面性地檢查自己的坐姿及站姿，或日常活動姿態是否正確，如運動姿勢、抱小孩及搬重物等等。
梨狀肌按摩球: 課程推薦
該療程由註冊醫生團隊主理，運用 HDEME 技術將能量深入痛楚的根源，持續發送能量至深層肌肉，有效減輕痛楚。 SIS 痛症之神療程是非入侵性的療程，不會製造任何傷口而且無須服用任何藥物，不會構成痛楚或任何副作用，不會對身體構成額外的負擔，絕對是受痛症困擾人士的日常保健、解痛之選。 現在更有免費試驗的機會，想試用SIS 痛症之神療程的人士絕對不能錯過：免費體驗 Perfect Health SIS 痛症之神療程。 對比起針灸、跌打敷藥、服藥及推骨治療，SIS 痛症之神療程是非入侵性的療程，不會製造任何傷口，無需敷上任何或會影響身體的藥膜，亦無需服用任何消炎止痛藥物。
- 因此及早知道正確的骨盆與髖關節保養方式，不僅保護下半身，也保障下半生。
- 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。
- 臀部有許多大肌肉，而這些肌肉如果不夠強壯、無法發揮正常功能，就會帶給位於深層且尺寸較小的梨狀肌負擔，進而壓迫位於下方的坐骨神經，產生雙腳痠、痛、麻的情形。
- 當身體要前進，都是要靠臀大肌用力，侯鐘堡解釋，若臀肌失能，身體就會用其他部位的肌群代償，長期下來就產生慢性傷害。
- 又稱為梨狀肌綜合症，是指由腰背部、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側之坐骨神經受損後或脊椎關節功能失調而所產生的痛症。
- 主要原因是頸部的「斜角肌」和胸部的「胸小肌」緊繃，壓迫到從旁邊經過的神經和血管，導致上肢感覺異常、麻木、無力、血液循環不良、感到冰冷等等。
- 侯鐘堡則建議，平時也可以透過「橋式」（如下圖）伸展來強化臀大肌。
一般患者也可以透過簡單的自我按摩去消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。 只要將按摩球置於屁股痠痛的地方，用身體重量達到按摩效果，每次不宜超過5分鐘，以免過度刺激造成反效果；一般來說，建議用網球或專業按摩滾筒做為按摩球。 另一方面，患者亦可自行按摩臀部位置，紓緩肌肉緊張，例如將按摩球放於臀部痠痛位置，坐在按摩球上方按壓，但不宜超過5分鐘。 也可做臀部肌肉的伸展動作，惟邱凱瑩提醒需要量力而為，若出現痛楚便不應繼續，伸展前也應先諮詢醫護人員，胡亂拉筋有可能加劇症狀。 侯鐘堡說，梨狀肌症候群的患者，通常只有屁股痛，很少有腰痛問題，相對來說比較好治療。 中醫師郭威均表示，中醫是透過針灸治療，直接針在筋結的上面，對梨狀肌做局部放鬆。
梨狀肌按摩球: 按摩時，為了讓幫助胸椎轉動的深層肌肉恢復功能，膝蓋不要快速且大力的左右移動，而是輕輕、緩慢地左右擺動。
另外，應鍛煉臀部肌肉，因强壯的肌肉可保護盤骨和體關節，亦應定時接受脊醫檢查，矫正盤骨和骶骨錯位以預防梨狀肌過分繃緊。 進對於患者日常可以自行進行哪些護理，或運動幫助加快復元？ 脊醫邱凱瑩強調，當痛症出現時候，患者必須盡早求醫，讓醫護人員檢查和診斷，別自行胡亂做運動。 Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。
自我按摩是將按摩球置於屁股痠痛的地方，用身體重量達到按摩效果，每次不宜超過5分鐘，以免過度刺激造成反效果；一般來說，建議用網球或專業按摩滾筒做為按摩球，體態較臃腫者也可選用棒球或壘球。 圓形以外還有圓形帶顆粒狀，刺蝟型顆粒形狀，表面有突起或觸角的刺蝟型，能夠刺激深層穴道並加強放鬆筋膜，尤其在按摩肩胛骨周圍和脖子間隙等較難深入的位置時，此款式能發揮更顯著的舒緩效果。 不過使用時須多注意施力程度和按摩方式，以免過度的刺激反而引發肌肉疼痛等狀況。
梨狀肌按摩球: 椅子太矮、久坐讓你屁股痛？１招擺脫「梨狀肌症候群」
梨狀肌是位於臀大肌最深處與掌管大腿活動度的肌群，疼痛起來跟坐骨神經痛有點類似，常見問題為久坐、關節活動度不佳、翹二郎腿與關節活動太頻繁造成梨狀肌症候群。 想要預防與改善就從根本的運動事前暖身、正確訓練/健身安排、運動後緩和來預防梨狀肌症候群。 若太嚴重可能需要開刀或是吃肌肉鬆弛劑，消炎給與改善。 多數上班族難免都要久坐辦工，每次一坐就是好幾個小時，建議大家養成時常走動的習慣，並保持正確坐姿。
高血壓在歐美地區影響了三分之一的成年人，目前在英國有1,700 萬人、美國有7,500萬人被高血壓所困擾；由於血壓控制效果不彰，每年有大約62,000 人死於中風及心臟病發作，因此醫學界迫切期望能為更多人提供有效的治療方式。 根據英國倫敦政經學院及美國史丹佛大學學者共同執行的研究指出，對高血壓患者而言，運動與降血壓的處方藥物一樣有效。 研究人員針對39,700名受測者進行了391項測試，發現透過規律的綜合耐力運動，像是步行、慢跑、騎自行車、游泳、舉重、伏地挺身等肌力訓練，可以將高血壓患者的血壓降至健康水平，與服用β受體阻滯劑或ACE抑制劑等降壓藥物具有同樣的效果。 將滾球移開，雙腳伸直，躺平放鬆，閉上眼睛，請用心感受按摩過的右側臀部，彷彿沒有與地面接觸般的輕盈；反觀左側臀部肌肉，仍僵硬緊繃。 無論是哪一種彈響腿，成因多與肌肉太緊或不正常張力有關，只要把臀部與大腿外側肌肉拉鬆，練習髖關節的穩定，讓關節回到正確位置，狀況即可改善。 尾椎痛有多種可能，例如跌倒時傷到尾椎，甚至有人在坐車時，因為道路過於顛簸，傷及尾椎，也有人是因為坐姿不良而致使尾椎受傷，例如習慣抱著雙腳坐的人，因為尾椎一直頂著椅子而發炎；還有如類似駝背的「圓背」姿勢久坐，也容易把尾椎頂傷。
梨狀肌按摩球: 按摩球推薦
坐骨神經是腰椎第四、五節，薦椎第一、二節，四條神經所合成的神經，由腰部一直伸延至腳部。 腰椎椎間盤突出、腰薦椎長骨刺、臀部梨狀肌損傷等等，均可能壓迫到這四條神經根而引起坐骨神經痛。 另外，從髖關節連到薦椎底下的梨狀肌，如果太過緊繃，會促使薦椎前傾，影響骨盆，連帶導致臀大肌無力，造成骨盆不穩定。
- 使用部位：上背部、下背部、胸肌、髖屈肌、臀肌、股四頭肌、腿後腱肌群、腓腸肌….等等幾乎全身肌肉都可以用的到。
- 因為網球的大小及軟硬度適中，正好能按摩到深層筋膜，只需在痠痛部位按摩幾分鐘便會見效。
- 一般患者也可以透過簡單的自我按摩去消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。
- 過度緊繃的胸大肌會影響跑步時手臂的帶動，並且導致不順的呼吸。
- 利用合適的治療工具如短波機、熱敷、2D腰椎牽引、磁場治療、電刺激、向量干擾波等。
建議可以使用按摩球等物品，平時在家時靠壁按壓相關部位的肌肉，拿捏力度，以不受傷、疼痛為原則，適度按壓，感覺到緊繃、糾結的痛點時，停留在該部位施力按摩。 髖關節不穩定的人，可按後文伸展和訓練內容持續進行。 如果沒有太嚴重問題，做關節穩定運動即可；但如果本身罹患嚴重關節炎，只要負重就會痛，在訓練時必須謹慎，盡量選擇無負重運動，如躺臥的運動進行鍛鍊。 許多懷孕末期或剛生產過的女性會有骨盆痛的問題，因為懷孕後期身體分泌鬆弛素，本意是使全身韌帶鬆弛，以利生產。 但韌帶鬆弛的結果，無法固定關節，也會造成骨盆不穩定，故懷孕末期或生產後的女性容易感到骨盆疼痛。 人體肌肉有70%集中在下半身，常言道：「老化從下半身開始。」可見大腿與臀部的肌肉格外重要。
梨狀肌按摩球: 【長新冠】中大研究：21.5%新冠康復者患乾眼症 常見眼乾、眼痕及畏光
重病者有剧烈痛，双下肢屈曲，不能翻身，生活不能自理，物理检查腰部无压痛，触诊梨状肌区肿胀，痉挛肥厚呈条索状，局部压痛，周组织松弛，直腿抬高60°内痛著，超过60°时疼痛减轻，病程长者臀肌萎缩。 趴在桌上睡覺壓到手、上廁所坐馬桶到腿麻、手肘敲到桌角瞬間等等，都屬於最輕微的神經損傷，短時間就能復原。 骨盆與大腿肌肉密不可分，如果骨盆出問題，按摩位置除了骨盆前後肌肉之外，另外必須包括大腿的股四頭肌、梨狀肌。