想要讓肌肉長大，訓練的同時也要補充高蛋白飲食。 每次做完訓練，喝一杯乳清蛋白，是幫助身體吸收蛋白質的最好選擇。 前臂內側肌肉和手掌上的肌肉主要負責手指捲曲、抓握、舉起、握持等動作，前臂上側肌肉則負責使手腕向手背方面彎曲。 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。 收縮尺側肌羣，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。 主要發展前臂尺側肌羣，同時也發展了肱三頭肌。
提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 練前臂 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。
練前臂: 二頭肌、三頭肌是指手臂哪些肌肉？
如果沒有時間跑健身房，在家裡也可以利用輕便、便宜的彈力帶練手臂喔！ 意下教你三招彈力帶如何從基礎鍛鍊起手臂肌肉。 練前臂 採坐姿，背部靠椅背，雙手各握住一個啞鈴、掌心朝前，起始位置約在耳朵旁、肩膀保持下壓，避免聳肩。 記住重量不要做太重，選擇可以做一組做12－15下，離心做3－5秒的重量。 如果你還不知道什麼是離心訓練，請參考這篇文章：〈被力量控制、還是控制力量？ 3.手腕慢慢放下舉起，彎舉時注意肌肉要有張力，往上兩秒回放兩秒到原來位置，身體保持直立中立位置不憋氣。
然後屈肘， 用肱二頭肌的力量控制住杠鈴， 徐徐下落至頸後。 接著， 用肱三頭肌的收縮力， 將杠鈴向前上方舉起， 直至兩臂完全伸直， 手腕外翻， 肱三頭肌極度繃緊， 稍停， 再屈肘重做。 做動作時上臂應緊貼耳側， 若上臂前移或向兩側分開， 鍛煉效果均差。 應保持直立挺胸姿勢， 不得弓腰駝背。 網上圖片我們的手臂肌肉由多組不同的肌肉群組成，如果想三頭肌及三頭肌更加發達，或者減走某部分的脂肪，那當然可以重點進行針對特定部位的手臂健康動作。
練前臂: 前臂
網上圖片做法：雙腳站開至和肩膀一樣的寬度，以雙手掌心向著前方的方式拿著啞鈴，在吸氣時以二頭肌發力，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴放下。 練前臂 網上圖片平板支撐是訓練手臂肌肉的基本動作，而且除了手臂肌肉之外，還可以強化核心肌群，提升全身肌肉的能力，令各位女士在進行更加針對性的訓練時，能夠有更高的效果。 網上圖片做法：盤腿坐在地上或床上，挺直腰背，放鬆肩胛骨，將右手手肘搭在左手手肘內側關節上，然後前臂互相纏繞，至盡量雙手合十。 維持動作10秒後，再換成左手手肘搭著右手進行。 躺平在地板上，雙膝彎曲，腳掌平貼地板。 舉起啞鈴到胸部的上方，手掌朝內相對。
如果你把前臂當做一個肌肉群訓練的話，我強烈建議你加大訓練量，還建議你把兩組相反的動作結合做超級組——比如手腕彎舉和反握手腕彎舉。 坐在地板上，雙腿伸直合併，並將彈力帶的中心纏繞在腳底上，每隻手都握住綁帶的一端。 吸氣向左旋轉，然後向右旋轉以完成一個重複。
練前臂: 阻力帶訓練1. 手臂：Overhead Pull-Apart
手臂疼痛的主要問題是，無論身體其他部位正在做些什麼事情，一定都會運用到手臂。 吃飯、上網，甚至閱讀書籍、報章雜誌的同時，雙臂都在為我們服務。 預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。 彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。
我是你的體態導師 Alex，目前就讀於運動醫學系，對健身、營養，和如何防治運動傷害都有深入的研究。 家長可以利用小工具、教材，如夾蘋果到另外一個盒，還可以用剪刀或這種夾子來訓練手指開合。 將蘋果放落籃子內，控制手打開夾子倒進去。
練前臂: 手臂肌群
手臂的肌肉可以分為上臂的肌肉和前臂的肌肉。 其中前臂的前群肌肉為屈肌群，位於前臂的前面，總共有9塊，分為淺、深兩層。 練前臂 練前臂 前臂肌前群的肌肉可以讓手臂屈肘、屈腕、屈指和前臂旋前……等功能。 1.找1～2條厚度適宜的毛巾（依你所選擇的單槓形式，如果是常見的單槓可採一隻手一條；若是同示範影片中有延伸支架，則可以使用一條較長的毛巾即可），將其繞過單槓。
兒子的唯一旅行證件 香港特區護照將於一年後過期，一家人面臨不得不返回香港或者通過中國駐英國的使領館辦理新護照。 不然， 他的兒子將在後面的兩年內無法離開英國，去其他第三國旅行。 起初，她非常抗拒這兩個選項，現在卻又不得不面對。 「我已經逃了出來，為何我還要回去換領護照呢？」她說。
練前臂: 三頭肌
網路調查，女性覺得男性最性感的部位，除了腹肌、肩膀、背肌之外，排名第4位的便是手臂。 粗壯的手臂與肩膀線條，彷彿是男性荷爾蒙的象徵，穿上襯衫或T-Shirt的緊繃感，更是讓異性或同性忍不住投以讚賞的眼光。 另外還有三角肌，它圍繞著肩膀連接的肩胛骨、鎖骨及肱骨，肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，三角肌主要為穩固肩膀，能讓手臂可以作出多方向的運動。 上半身慢慢往前推出去，臀部的高度放低。
任何身體部位都承受不住每天訓練-想要讓手臂變粗需要讓手臂訓練後休息。 鍛煉後數小時，手臂肌肉會在恢復時失去力量。 在36-48小時後，肌肉實際上變得更強壯，這個過程稱為超補償。 由於，有效率的前臂訓練動作會導致此肌群的疲勞，因此，在訓練的動作安排順序上應該將它放置在最後，否則提早產生疲憊的前臂肌肉，將會影響其它的肌群訓練效果，甚至於會造成不可避免的運動傷害。
練前臂: 三頭肌練多久才有效？
指撑俯卧撑(Finger Push-up)主要是以十指为支撑点，其他动作与普通俯卧撑没什么区别，是发展手肌的有效练习。 1.直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。 正手握杠，用腕力將杠鈴彎舉，同樣注意小臂緊貼板凳，不移動小臂為主。 同樣的反握腕彎舉也是相同動作只勢將正握變反握而已。 在这里推荐几个较好的针对腕部“屈腕屈指肌群”的伸展动作，可以安排在正式训练的前后，包括正式训练组间休息的时候也可以做一些牵拉。
- 1.直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。
- 此動作也是像三頭肌屈伸專門針對長頭部位進行訓練，首先，扎好馬步，把繩索當作啞鈴一樣，其步驟都與啞鈴三頭肌屈伸一樣，只是將啞鈴變成繩索而已，這個動作也比較適合新手喔。
- 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。
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- 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，然後向身體兩旁舉高雙手，至雙手與肩膀成水平線。
- 前臂鍛鍊連一些健身教練也常常會忽視鍛鍊，所以作為健身新手也不要在自責。
大部分人訓練三頭肌的時候，會和其他胸肌、背肌等肌肉訓練動作一起進行。 訓練的原則是，大片的肌肉先練，才不會讓大肌肉還沒開始訓練就疲勞了。 三頭肌訓練可以作為訓練結束前的收操和伸展動作。
練前臂: 手臂怎麼練？這幾招讓你手臂快速變粗！
做法：在距離牆壁三步的地方面方牆壁，將雙手放在牆上，大約與肩膀同高的位置，然後身體重心向前移動，保持身體成一直線，再用二頭肌的力量將身體推回原位。 所以在進行手臂肌肉一段時間後，建議要定時打亂訓練動作的次序，不要讓手臂肌肉「記住」了你的訓練習慣，才可以令手臂線條練得更好。 起始位置為，身體微微向前傾，雙膝微彎，稍微抬起槓鈴讓雙手可以自然垂放，吸氣預備，吐氣時用力抓住毛巾，讓槓鈴往身體方向靠近，停頓一下，再回到起始位置，重複動作。 兩隻手臂只需要一把啞鈴，你可以自由地選擇換一把較重的，將手肘固定在大腿內側，用在關節上的力量也可以鍛鍊肱二頭肌。 併攏雙腳，手在身體兩側握住啞鈴，掌心朝內。 舉起啞鈴到身體前方，與肩同高，啞鈴平行地板，接著打開手臂，讓身體呈現T字型。
