看似輕鬆又好玩的空中瑜珈，能夠幫助我們加強核心肌群的訓練。 空中瑜珈是個雕塑身型的運動，透過將自己穩穩地掛在一條布上，會動用到核心肌群，甚至是全身的肌肉，所耗費的體力和重訓不相上下。 多數減肥者都知道飲食和運動很重要，卻常常忽略生活習慣，「肥胖」可不是一夕之間就造成的。 Miya強烈建議日常一定要保持充足睡眠，當睡眠不足時身體就容易感到疲憊、嘴饞；環境允許的話也建議多泡澡、按摩幫助血液循環。 於是 2018 年，IU 透過影集《我的大叔》入圍韓國百想藝術大賞，隨後出演的《德魯納酒店》、《女孩，四繹》也都能看到 IU 多變鮮明的演技。
瑜珈的伸展動作及腹式呼吸可以充分活動身體，並且加速血液循環，在與身體深層對話有助紓緩壓力。 有研究顯示，長期進行瑜珈有效減緩1/3壓力及9%的肌膚氧化壓力。 因此，長期做瑜珈除了保持身體健康亦令肌膚年輕有活力。 若本身具心肺功能問題、心跳過速、高血壓、貧血及呼吸困難者均不建議進行高溫瑜珈以免腦缺氧。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈減肥燒脂動作 1. 收腹減肚腩
瑜珈可以減肥嗎 提供穩定支撐，讓練習的舒適度提升，拉長停留動作的時間。 瑜伽枕的形狀多元，包含扁平、圓柱，選擇符合自身體型的即可。 空中瑜珈減肥效果比起地面瑜珈更能有效消耗脂肪，根據美國運動協會研究所得，每周上3堂50分鐘的空中瑜珈，持續6周能平均減去2.5磅，減去1寸及降低2%體脂。 大部分動作也須要用上肌肉的力量檢維持平衡感，而且利用吊床等可鍛練到較多地面瑜珈未能觸及的部位，尤其是腹股溝和腋下淋巴區域，多練習有助排毒，所以空中瑜珈減肥的效果相對顯著。 練瑜珈除了可以雕塑身形，許多伸展動作，也能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉，刺激身體的淋巴和血液循環，幫助活絡末梢神經。 此外，相較於其他活動，瑜珈更著重在呼吸節奏與身體協調性，加上有些動作與冥想、打坐非常相似，因此在維持這些姿勢時，便能促使身心放鬆，將全身精力灌注在伸展動作，進而提升專注力。
日本一項研究指出，單腳站立有助於刺激造骨細胞，使其活化並增加骨質密度；不僅如此，當人體單腳站立的時候還可增加血流量、防止血管老化，具有抗老化作用，對於訓練肌力、核心肌群等，也有不錯效果。 專家指出，就提升骨質密度來說，單腳站立1分鐘等同健走50分鐘的運動量，效果相當驚人，建議養成每日單腳站立的習慣，做為日常保健之道。 空中瑜珈（Aerial Yoga）即是反重力瑜珈，練習者利用懸垂絹布（hammock 瑜珈可以減肥嗎 fabric）進行各種瑜珈姿勢，體力消耗較大，需要的柔軟度較高，亦須維持平衡。 即使是空中瑜珈初學者也不難入手，動作會由淺入深，較後期會有倒立、翻轉等高難度動作。 先將身體呈現坐姿，重心放在臀部，雙腿中間夾住輔具後，將兩腿抬起至空中維持姿勢，雙手則垂直放在大腿兩側，以維持身體平衡。 已習慣初學姿勢後，可以拿走輔具，將腿伸直，加強訓練腹、背及核心肌群。
瑜珈可以減肥嗎: 有氧運動種類有哪些
特別是女性在更年期時，缺少雌激素會造成膽固醇變化，增加罹患心血管疾病的風險，而瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展。 可以促進血液送到整個身體，為器官組織提供重要營養素，因此，瑜珈有助於促進心血管健康。 身體發炎是一種正常的免疫反應，但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生，如：心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症和癌症…等。 必須從飲食和好的生活習慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項。 這個瑜伽動作因會用到全身的肌肉，除了可以伸展肌肉，更可以可以加速血液循環，令身體新陳代謝變好，同時有去水腫效果，有助培養出易瘦體質。 這個瑜伽姿勢除了有助瘦身，重點減大腿內側的贅肉，更能改善減緩肩頸肌肉繃緊情況，長時間做更可改善不良姿勢，一天做一次就可以了。
練習者能快速找到腳掌往下扎根的穩定力，加上背部必須維持延展，有利於改善駝背、聳肩等不良姿勢。 Photo credit by Min An@Pexels據考古學者的出土物發現，在五千多年前就有瑜珈的存在。 以演化史劃分，瑜珈可區分為吠陀時期、婆羅門時期、古典時期，最後來到現代時期。 古典時期大約為西元前 100 年至西元 500 年，大家所知的《瑜珈經》就是古典時期的重要文獻，為哈達瑜珈畫下基礎的輪廓。 將時間再推進一點來到西元 1300，哈達瑜珈已稍稍有所發展。 一直到後古典時期，約莫 15 世紀，瑜珈大師斯瓦特瑪拉瑪（Svatmarama）著作《哈達瑜珈之光》，給予哈達瑜珈一套完整的系統：動作體式、呼吸調息、身印手印、以及內在修煉與三摩地。
瑜珈可以減肥嗎: 這樣站1分鐘，好處比健走50分鐘更多！日本研究揭秘驚人好處，不管在哪都能做
您可以從練瑜珈的過程中得到健康、心靈的放學，但不是一身漂亮的肌肉。 瑜珈是身體、精神和心靈的發展藝術，以精妙、柔和的方式來練習，屬於溫柔緩和的運動。 雖然很多瑜珈導師都擁有一身漂亮的肌肉和健美的線條，但他們是通過長時間的強度肌肉訓練，再配合瑜珈練習，才換來美好的成果。 不過瑜伽不是魔術，只上一兩堂課不能讓你立即瘦下來，你需要勤力練習和付出，才可以達到目的，道理就如練習其他傳統運動一樣。
減肥是指降低體重的意思，為了降低體重，就需要一定程度的運動量。 雖然熱瑜珈在環境上很嚴苛，不過運動內容本身並不是那麼辛苦，就算固定一週做3天也不算困難。 瑜珈可以減肥嗎 每天深蹲3～5分鐘可以減掉身上多餘的脂肪，由於深蹲時會擠壓到腹部、促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，除了可以減少腹部脂肪累積，也可以刺激腸胃的消化，如果平時容易消化不良，也可以多做深蹲。
瑜珈可以減肥嗎: 好處4:改善姿勢,緊實身體線條
壓力大，長期處於精神緊繃狀態的人，常常會感到疲勞倦怠，或站姿、坐姿不正確的人會使呼吸不正常，也容易疲勞。 瑜伽的呼吸方法，有助我們調整自律神經，排除身體虛火及廢氣，舒緩緊張情緒和身體的疲勞，緩和緊張情緒。 瑜伽（Yoga），起源於古印度文化，其含義是「合一」、「結合」。 現代的瑜伽是一種修身、養心的運動或方法，幫助我們身心靈及精神達到和諧及統一。 瑜伽有助提升人的心理、生理及精神各種方面的能力，對身心靈的提升和融合有一定的幫助。
線上影劇、電玩手遊、外送美食、運動健身，種種長期在家生活的新經濟模式已漸漸成形，就讓我們來享受這個更有趣、更美麗的宅生活吧。 能夠將造成青春痘、面皰或皮膚粗糙的原因的肌膚髒污或老廢物排出體外，這也是熱瑜珈的一大魅力。 瑜珈可以減肥嗎 大量排汗能提升水分的代謝率，藉此讓毛孔髒污與粉刺隨著汗水排出，更有活化肌膚新陳代謝、促進新細胞生成的效果。
瑜珈可以減肥嗎: 什麼是空中瑜珈？
其實不管什麼運動，搭配乾淨、原型和低醣等飲食習慣絕對能提升效果。 在減脂、減重的圈子裡有這麼一句宗旨口號：「瘦身七成是靠飲食控制，三成才是靠運動訓練」，吃進去的熱量應該小於一日的消耗量，達成「熱量赤字」才能有效減重。 想要讓減重效果更快、更顯著的話，除了認真「忌口」，避免攝取精緻澱粉、含糖飲料和甜點、油炸物、高糖及高油的食物之外，其實「選對東西吃」也相當重要。
瑜伽，不一定能减肥和治百病，但是如果你练对了，瑜伽就成为了你减肥的先要条件。 这感觉是很多人接触瑜伽会遇到的第一个问题，也是瑜伽馆经常被问到的问题。 我知道你很想听到“能”，或者“不能”，但事实上，小编可能要让你失望了。 最常見的瑜珈派別共有九種，所謂「Power Yoga」和「Flow Yoga」就是「能量瑜珈」和「動瑜珈」，是其中的兩個瑜珈派別，如果想靠瑜珈減肥，就要特別留意屬於這兩個派別的瑜珈課程了。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈減肥的4大好處！
一旦當你的目的確定下來後，就親自去瑜珈教學試課，體驗瑜珈教學老師的教法和上課的環境。 一般試課時間大概在一個月左右，所以你不必一上來考慮到辦年卡、季卡有什麼優惠，也許你選擇的瑜珈訓練類型並不適合你。 陰瑜珈、哈達瑜珈、香薰瑜珈及印度笑瑜珈等都適合瑜珈減肥初學者，其共通點是節奏較慢，每個動作停留時間較長，有助打好進行做瑜珈的基礎。 大家有沒有想過， 之所以瘦不下來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區了。
- 「阿斯坦加瑜伽」是瑜伽派系之中活動度和運動強度較大的一門派，特別強調氣與力的鍛鍊，體位動作中常有需要核心支撐的部分，甚至是挑戰體姿的極限，比較推薦給有瑜伽基礎或運動習慣的人練習，對於體能和肌耐力是很好的訓練法。
- 平衡感較差或是容易駝背的練習者可以以手肘為支撐，做起來會容易許多。
- 另外瑜珈減肥之外，還有減輕壓力，放鬆肌肉，還能改善都市人失眠、淺睡等的常見問題。
- 低強度運動如瑜珈減肥可能需要1小時後才發生後燃，而高強度運動在10分鐘後就會產生。
- 此外，相較於其他活動，瑜珈更著重在呼吸節奏與身體協調性，加上有些動作與冥想、打坐非常相似，因此在維持這些姿勢時，便能促使身心放鬆，將全身精力灌注在伸展動作，進而提升專注力。
- 同時，熱瑜珈也能柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，在高溫環境下可以練習到平時做不到的動作，非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。
- 勤練瑜珈甚至可以美肌，德國就有一項研究指出，瑜珈可以減輕練習者近三分之一的壓力，這樣足以減少下巴及眉頭的皺紋；另一項印度研究亦顯示，瑜珈可以減輕9%的皮膚「氧化壓力」，讓皮膚看上去更年青、富有光澤及彈性。
由於建議您不要在飽腹的環境中練習瑜伽，因此您可能會發現自己在做瑜伽之前要選擇健康的飲食選擇。 空中瑜伽可以減肥嗎 瑜伽課結束後，您可能會更喜歡新鮮的未經加工的食物。 您可能還學會了更徹底地咀嚼每口食物，並慢慢地進食，這可以減少食用量。 瑜伽也可能是幫助您減輕體重的有效工具，尤其是較活躍的瑜伽形式。 瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。 熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。
瑜珈可以減肥嗎: 飲食
恆常及正確的瑜伽練習，再配合良好飲食習慣，身體和精神健康會慢慢重拾平衡。 你不知道其實瑜珈導師們一身漂亮緊緻的肌肉線條，是從高強度有氧及定時重訓，嚴格的飲食控制而來的，並非單靠瑜珈減肥！ 邊練瑜珈邊做 Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程，包你輕鬆無痛健康瘦！ S6 溶脂修形療程採用雙效溶脂技術：生物激光＋獨有真空抽吸技術。
瑜伽雖然看似不像有氧運動和重量訓練一樣來得激烈，但若能跟上節奏，每個動作都用力到位的話，其實整套瑜伽練習下來完全不輸有氧和重訓。 值得一提的是，瑜伽運動通常不需要特殊器材和設備就可以練習，對於沒時間上健身房或運動新手來說容易入門，可以作為有氧和重訓的替代版或初階版。 在歐美和藝人界極為風行的健身運動，廣為舞蹈界及復建醫學界人士所推薦，利用循序漸進的動作讓墊上運動富有挑戰性。 它能夠結實你的軀幹肌群，延伸你的肌肉線條，加強身體的協調性，柔軟度及平衡感，達到重新排列身體的姿勢及體態，雕塑身體曲線的效果。 瑜珈可以減肥嗎 另外，練習空中瑜珈比較能發動更多深層的肌肉，尤其是核心肌群的訓練也更高，並提升新陳代謝、消耗較多熱量，所以這場優美、華麗的空中瑜珈，可說是特殊的身心靈饗宴。
瑜珈可以減肥嗎: #只要踏出最難的「開始」就是成功的一半
另一個好處是，一旦您學會體位法後，很適合在家裡自己練習。 對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。 雖然以上瑜珈的節奏較慢，每個動作停留的時間較長，但這樣有助我們與身體對話，找回手腳協調及身體的核心，有助練習呼吸及進熟練瑜珈動作，打好進行瑜珈減肥的基礎。 許多想減肥的瑜珈初學者，會誤以為激烈的高強度瑜珈可以消耗更多脂肪，加速塑身速度，其實不然。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈減肥種類 3.空中瑜珈(Aerial Yoga)
所以練習瑜珈不應只著重手能不能碰到腳趾頭，而是要懂得慢慢如增加身體的柔軟度和彈性。 平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！ 主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈減肥動作5. 空中踏單車
瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。 瑜珈可以減肥嗎 瑜珈是數千年前由古代印度開發出的一種連接身心的訓練方法，通過在墊子上做一系列瑜伽姿勢來鍛鍊身體、提高柔韌性的運動。 單腳站立常用於測試平衡感，但事實上它也可做為一項日常保健運動。
美國運動醫學會建議，每次進行有氧運動，建議訓練時間約20-60 分鐘。 不論是一次運動20-60分鐘或者一天分成3階段（每次 20 分鐘），每周5天以上。 瑜珈可以減肥嗎 進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的65% 至 85%的區間、持續至少20 分鐘，才算是有效的有氧健身。 有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是甚麼運動等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。 游泳依賴水的浮力和阻力達到運動效果，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值，所以一直備受歡迎。
最後一個簡單瑜珈減肥動作是嬰兒式，男士可以把膝蓋盡量張開，跪在床上，手臂和手掌朝下，身體慢慢向上方伸展，慢慢呼吸吐氣。 「 Hot Yoga」一詞可能就算不懂瑜珈也有聽聞過，其實高溫瑜珈都屬於瑜珈的九個派別之一，近年更逐漸受年輕人追捧成一項潮流運動。 對一眾瑜珈「門外漢」來說，瑜珈減肥有點匪夷所思，因為「瑜珈」不外乎只是拉拉筋的柔和動作，普遍被認為有助練習者沉澱心靈、釋放壓力等等，似乎與減肥瘦身等關連不大，事實真是這樣？
減重醫師邱正宏在《Grand Health 大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，但也是運動的一種，只要做真正喜歡的事情，享受做瑜珈的樂趣，每天規律地做，對於減肥瘦身還是有幫助的。 簡單來說，就是先以生物激光直達脂肪層，誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走被破壞的脂肪，首次療程已可見減肥修身成效。 現在 Perfect Medical 更推出免費試做 S6 溶脂修形療程優惠。 以每個月一次的 S6 溶脂修形療程，配合天天做瑜珈保持緊緻纖瘦體型，身心永遠保持年輕。
將左腳掌平貼於右大腿內側（初次嘗試可用單手輔助），雙手合掌向上延伸（或置於胸前），維持1－2分鐘後換腳進行。 以我個人來說，我在髖關節與平衡感表現較佳，但背部彈性與核心就很弱。 後來意識到身體各部位有自己的個性，且每個人「擅長」的姿勢都不相同，真的無法比。
但是如果妳的臀部曾經動過手術動,建議女孩先向醫生諮詢再決定要不要做空中瑜伽。 此外,也不建議孕婦,高血壓或低血壓,或骨質疏鬆的女孩們以及近期有中風情況的人學習空中瑜伽。 在採用瑜珈減肥的時候，身體轉換不同的動作，高強度的訓練之下心跳會加快得很厲害，因此多數男士做完瑜珈都會汗流浹背，排出身體多餘的水分之外，此時身體的毒素也會藉皮膚排出體外。 有很多適合初心者的線上課程，例如YouTube視頻、Down Dog等應用程式，以及由路易斯主持的「現代生活運動」等在線視頻服務都是在家練習瑜伽的好方法。