沿石壁郊遊徑出發，一開始在石壁郊遊徑行走是相當輕鬆的，這條郊遊徑是通往昂平去，難度相當容易，適合一家大小前往，不過走過初段都沒有景色可言。 坳柴 那段天梯就不多提了，經過鳳凰觀日的牌樓後，可繼續參觀心經簡林，或續走鳳凰徑第四段經彌勒山返回昂坪。 年初到此一遊，天色不太理想，重遊此地，蔚藍的天空、蒼翠的鳳凰山成了背景，美不勝收。 至此終告完成挑戰鳳凰山頂之行，亦算是為日後鳳凰觀日踏出了第一步。 鳳頂以北即為凰頂，因鳳凰徑並不途經該處，故此較少遊人踏足。
- 若未能康復，醫生會按患者情況建議進行進一步檢查，部份病人需要進行手術以修復韌帶，現時微創手術已經可以達致傳統開放手術的效果，病人術後亦不需要石膏固定，可以馬上落地行走。
- 訓練的時間表要配合個人復康進度，球季和主要的比賽日期。
- 2014年11月2日：682線馬鞍山區總站延長至馬鞍山（烏溪沙站），唯平日早上繁忙時間仍以馬鞍山（利安邨）作總站。
- 假如真的不幸扭傷了，就記得要做足以上的護理程序，才能好好康復。
- 針對運動創傷治療，運動脊醫專門從事肌肉骨骼損傷的護理，包括預防，但最重要來說就是協助運動員提升表現，提升運動水平。
- 中狗牙坑是登石河的唯一路徑，從其餘路線到達的話仍可從石河頂部觀賞，但切勿嘗試下降。
- 普通科門診的新症預約可利用各間普通科門診的電話預約，或手機程式「HA Go」內的「預約普通科門診」功能，預約未來 24 小時的診症時間。
在紅葉涼亭行約30分鐘，便到最後一個景點， 黃泥涌水塘是水務設施古蹟水塘，由黃泥涌水塘行不用10分鐘，即到達巴士站，可乘巴士到灣仔及中環。 這裡沒有像大潭篤水塘水壩的圓拱形溢洪水道， 在雨季水塘滿溢時， 水就在水壩頂流出， 堤壩變成了瀑布。 大潭水塘行山路線｜今次介紹大潭水塘（又名大潭篤水塘）的大潭水務文物徑給大家，有超美水塘景、壯觀水壩和百年石橋 ，景點勁多，夠大家影相玩足一日！
坳柴: 九龍坑山 流水響水塘
踝關節外翻，內翻的時候，韌帶就會承受額外的拉力，以防關節過度伸展。 但當關節過度伸展或彎曲的時候，當受力負荷超出韌帶所能承受的範圍後，就會導致韌帶膠原纖維受損、局部微觀斷裂或整體斷裂，導致足踝扭傷和足踝痛。 別以為過了幾星期走路不痛了足踝便是完全康復，沒有配合適當的復康訓練，包括平衡力、肌力、爆發力等，一般回到運動場上也有障礙，例如靈活度、彈跳力明顯下降等，嚴重更會再次扭傷同一位置，好像回到最初的起點。 「千里之行，始於足下」，希望大家能夠好好愛護自己雙足，才能走更遠的路。
山頂風勢強勁，如未能進入避風站休息的話，可以考慮多走 400 米，下降至 810 坳柴 米的斬柴坳才休息，該處相對較廣闊。 坳柴 在斬柴坳路牌右轉續走鳳凰徑，餘下的路段均是石級，偶而較斜但不困難。 走完石級後便到達昂坪「鳳凰觀日」的牌樓，有興趣的話可順道參觀旁邊的「心經簡林」。
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如足踝傷勢沒有好轉，甚至較開始時嚴重，就需找醫生診治。 曾有愛玩滑板的少年人雙腳足踝各自至少扭傷三十次或以上，一直以中醫跌打治療，但足患最終嚴重至影響玩滑板。 骨科醫生透過磁力共振發現其韌帶嚴重撕裂，建議進行手術及為期約四個月的康復訓練。 幸而他關節最後能成功回復穩定性，重拾玩滑板的樂趣。 有此可見，及早治療尤其重要，以免錯過治療黃金時期。 第三級最嚴重，除足踝紅腫熱痛外，患者亦寸步難行，甚至骨折。
較輕微嘅「拗柴」可能好快可以消腫唔痛，但係較嚴重嘅就真係唔可以掉以輕心啦。 嚴重嘅拗柴你可能會去睇跌打，又或者去照X光，以防出現骨折，如無骨折大多數人都會慢慢等紅腫消退，然後見無咩痛就覺得已經完全好番。 不過，其實無骨折唔代表病情輕微，因為韌帶扭傷，X光係照唔到的，所以掉以輕心將可能帶黎嚴重後果。 繼續使用我們的網站即表示您同意我們的 Cookie 和 隱私政策。 當天我們感覺幸運，看到一個美麗的日出，即使沒有雲海，都心滿意足。 從昂坪市集起步，會經過寶蓮寺和連接天壇大佛的長梯，繼續向昂坪營地的方向前進，最後會經過心經簡林，並見到「鳳凰觀日」的木牌，那裡便是登鳳凰山的入口。
坳柴: 【香港山峰50全攻略 – 第六回】 馬鞍山尋奇石賞芒草 – 石芽山、水牛山、黃牛山、芙蓉別 | Hikipedia
由於全港最高的山峰大帽山的山頂為軍事禁區，鳳凰山遂成香港境內市民能自由到達的最高位置。 不少踝關節外側不穩定而引起疼痛、反復扭傷從而加快關節軟骨勞損及退化的患者，主要原因是初次踝關節扭傷的時候沒有及時接受適當的診斷和治療，以為只要沒有骨折就不用理會。 這個時候必須盡快利用外固定的方法保持關節的穩定性：打石膏，用拐杖扶助行走四至六星期。
大部份簡單骨折用石膏固定 4-6 星期骨折會開始癒合穩定，較輕微骨折可以用 Walking Boot 固定無須打石膏，但若骨折較複雜/碎骨較多或骨折處對位不正都有可能要做手法固定。 第三級 (重) – 足踝韌帶完全撕裂，喪失活動能力，關節出現不穩，受傷部位有瘀青的情況。 扭傷後，除了我們經常聽到的韌帶會受傷外，足踝外側的肌肉、筋腱、神經、甚至本體感覺受器都會受到不同程度的損害。 根據研究統計，足踝扭傷佔了全部運動創傷近3成，當中更有近3至4成患者會有重複性扭傷，因而造成不同程度的踝關節不穩定及踝關節炎等。 Bowtie今次請來Miracle Prehab & Sports Clinic的註冊物理治療師Chloe Mo為大家詳細解釋。
坳柴: 足踝扭傷脊醫治療
由於有韌帶完全撕裂，足踝穩定性會大大下降，如果沒有好好配合物理治療復康運動，便有機會發生第二次、第三次的足踝扭傷。 本線開辦初期曾派出「新里程新巴」Neoplan Centroliner行走，是馬鞍山區第一條使用該車款的路線。 但這些巴士曾經在東區海底隧道內發生事故，結果便全面撤離，換入富豪超級奧林比安和丹尼士三叉戟行走。 最常見的為向下及向內扭傷，達九成人因此令前距腓韌帶受傷，其中運動員及愛穿高跟鞋的女士最易傷及該處韌帶。
- 運動創傷最為常見的是以關節骨骼及韌帶扭傷、肌肉拉傷或筋腱勞損發炎。
- 開始向昂坪進發，剛好雲絮網開一面，離開鳳頂自是另一番景色，終能重見水口一帶，而狗牙嶺亦掀起其神秘面紗，氣勢無疑磅礡懾人，在山脊路上從不同角度觀賞狗牙嶺有不同效果，不妨放慢腳步細賞。
- 682A線於上午由馬鞍山市中心開往柴灣（東），下午由柴灣（東）開往泥涌，服務主線不途經的十四鄉、欣安邨及錦泰苑一帶。
- 雖然鳳凰山是香港第二高的山峰，但相比起最高大帽山，鳳凰山附近沒有很多高樓大廈，令一番寧靜的感覺，是喜歡行山的人任必到之處。
- 後，足踝關節有機會出現輕微錯位的情況，有文獻亦指出調整為關節傳統治療有等同有機會出現輕微錯位的情況，亦指出受傷後調整踝關節和傳統治療有良好效果。
假如真的不幸扭傷了，就記得要做足以上的護理程序，才能好好康復。 足踝乃是承受全身壓力的部位，小朋友切勿掉以輕心，否則後患無窮。 「拗柴」（即足踝扭傷）是日常生活常見的傷患，很多人未必理會。
坳柴: 羅漢脊 一樹洞 鳳凰山
專業的醫療服務能為我們解決健康問題，但昂貴的醫療費用並非人人有能力負擔。 有見及此，信諾誠意為您提供全面的醫療保障計劃，減輕您的醫療支出負擔，讓您專心接受治療，早日回復健康。 筆者從事足踝扭傷機制及預防的研究十七年，致力於有關儀器及技術的發展。 筆者以減少「拗柴」為目標設計了一個傳感器，此傳感器能監測足踝關節有否出現突然急速的轉向動作，並在20毫秒內利用外在電刺激腓骨肌馬上制止動作。 筆者目前正設計另一個用於訓練的儀器，此儀器可應用於各款式的運動鞋，讓用家在運動過程中訓練腓骨肌收縮，並逐步習慣著地時輕微繃緊腓骨肌，以準備隨時制止「拗柴」動作。 希望筆者能在不久將來整理出有關數據，以證明此儀器能否有效預防「拗柴」，令大眾獲益。
这里不用搭几小时的飞机，只需乘搭港铁、巴士、小巴便可随时到达，欣赏美景，体会天父创造的奇妙、大自然的奥秘。 可以，但病人需向醫生提出到其他聯網接受專科服務，在獲得醫生轉介信後，可到當區診所預約服務並重新輪候。 若你是以前掌或中掌著地的跑友，你的比目魚肌有機會長期處於緊張狀態，這也增加了阿基里跟腱 的張力，增加此結構受損的機會。 當撕裂肌肉和韌帶時，會出現明顯的炎症和腫脹，跌打醫師的推拿按壓可能會為關節或骨骼帶來太大壓力，使情況惡化。
坳柴: 香港
682A只於平日上午及下午繁忙時間服務；682C及682P只於平日早上繁忙時間服務；682B只於平日上午及下午至晚上時段服務。 682P線於上午單向由馬鞍山（烏溪沙站）單向前往柴灣（東），途經耀安邨後直接取道大老山公路往大老山隧道，不經亞公角及石門，為馬鞍山乘客提供特快前往港島東區的服務。 鳳凰山處於大東山以西，木魚山以東，狗牙嶺以北，彌勒山之東南。 由於地勢高又位於山區風口位，鳳凰山頂經常大風又大霧，能夠清晰見到「爛頭」的日子實在難能可貴。 亦因如此，偶而可在山頂看到雲海，加上四周無山阻隔，景觀狀麗，每年都吸引無數市民觀賞日出。 此山有二峰，分別為高934米主峰鳳峰，及高918米的副峰凰峰。
到達鳳頂前的 L023 標距柱為其中一個著名險地「南天門」所在。 南天門由兩邊左高右低的峭壁組成，因峭壁向外，在位置相對較高的鳳凰徑望出去未必能感受其氣勢，若在網上尋找由南天門登鳳頂的照片，便可看到南天門的陝路其實異常陡峭及壯觀。 離開南天門後離鳳頂已經不遠，繼續往上走，越過一堆大石後，鳳凰山的標高柱便在眼前。 難度：★★☆☆☆ 時間：1.5 hours 路線：石角路(峻瀅)➢釣魚翁郊遊徑➢釣魚翁➢清水灣道 簡介：在日出康城附近有一條隱蔽小徑可以好快登上釣魚翁，只花45分鐘就可以登頂，落山由清水灣道離開，全段只需要一個小時多。 自東涌鐵路站乘巴士前往伯公坳，部份路線設現金分段收費，請在上車時揚聲，可省回不少的說。
坳柴: 健康生活
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坳柴: 服務及設施
鳳峰山巔南北兩壁，以奇岩險崖著稱，被旅人冠予「鳳冠南巖」和「鳳冠北巖」的稱號。 除了冰敷等應急性處理外，患者扭傷後經過醫生診斷，一般建議進行約六星期的物理治療，訓練附近肌腱組織及關節感覺神經。 若未能康復，醫生會按患者情況建議進行進一步檢查，部份病人需要進行手術以修復韌帶，現時微創手術已經可以達致傳統開放手術的效果，病人術後亦不需要石膏固定，可以馬上落地行走。 冠南巖並非官方郊遊徑，沿路都沒有官方指示，需靠絲帶引路，路徑雖尚算明確，但沿途支路不少，於海跋700多米的山腹走錯路的話後果可以非常嚴重，必須有具經驗人士帶領，整體而言屬於較為進階的高難度路線。 坳柴 另外，擎天峽一段路況極差，全為碎石，上落山難度頗高，可視乎體力決定上山與否。 最容易出現嘅情況係，你唔知韌帶已經受損，然後你當消腫後就繼續去跑步、去跳，咁樣只會令韌帶傷上加傷，好容易會出現第二次嘅扭傷。
坳柴: 鳳凰觀日必備好幫手 凌晨出發「行大運」此刻無價｜Hikipedia
時值冬天旱季，乾涸的河床就同一條滿佈岩石的山路，能走的空間反而變得廣闊，因為若蓄水成澗便只能在旁邊茂密的叢林中覓路而走，危險性也增加不少。 一路沿河床攀升，沿途盡是岩石及樹藤，絕大部分時間均需手足並用找支撐及輔助爬升，同時亦要小心「坳柴」。 當中亦有數個落差大的位置需攀爬，務必確認落腳點及手位穩陣才移動。 中狗牙坑有兩個被稱為枯壁廊的地貌，顧名思義，像一條有著垂直岩壁的走廊，很有原始的氣氛。 而在經過第二次枯壁廊後便差不多走出叢林重見天日，來到虎吼石河底部。 從地圖估計石河長約 200 米，但從河底至頂部的高度差達過 120 米，斜度可想而知。
坳柴: 山頂 西高山
專業資格：註冊脊醫、註冊物理治療師 (香港、美國)。 美國西省大學脊骨神經科博士 Summa cum laude 、香港理工大學運動物理治療碩士 Distinction、物理治療 (榮譽) 學士甲級榮譽；專注範圍包括專業運動員受傷，透過調整脊骨提升運動員表 現。 曾獲委任為北京奧運、全運會及東亞運動會等活動的官方物理治療師。
接近山頂之際，陽光在無邊無際的白色之中苦苦撐開了一個洞，從中得以窺見「久違」的蔚藍天空，而在陽光照射下，青蔥草地更見迷人。 更意想不到的是，這片藍天越見擴大，轉眼間僅餘輕紗披在鳳頂之上，鳳凰縹緲，是何等的美，看來今天運氣還算不錯。 鳳凰山，大嶼山之巔，高 934 米，站於鳳頂之上，大地在我腳下之感油然而生。 初夏之際，藍天白雲，南風吹拂，空氣一塵不染，環視四周，青蔥一片，極目遠眺，海天一色，旖旎美景盡入眼簾，疲憊、煩惱皆一掃而空。 由伯公坳上行到鳳凰山，花了2小時15分; 不用2小時到達昂坪，今天走了共4小時。 站在鳳凰山，居高臨下，本應有另一番景致，只可惜被煙霞籠罩，看不到高遠、深遠和平遠。
在伯公坳下車的人不多，也許接近 35 度的氣溫真是太熱了吧？ 在巴士站回首一望，可見山下十分繁忙的赤鱲角機場，日後還有港珠澳大橋，也許還有(即將強行上馬的)第三條跑道擴建工程，這粉藍色的海域買少見少。 抬頭一望，大東山頂略有雲霧，也許抵達鳳凰山頂時亦會身陷雲霧之間，不過既已至此，無論如何也走上去看看吧，祈望獲幸運之神眷顧。 城巴有限公司、新世界第一巴士服務有限公司，新巴城巴擴展實時抵站時間服務至107條路線［新聞稿］，2018年1月15日。 括號內之路段祇限由利安開出的班次駛經，不經斜體字之路段。 682A線於上午由馬鞍山市中心開往柴灣（東），下午由柴灣（東）開往泥涌，服務主線不途經的十四鄉、欣安邨及錦泰苑一帶。
痛症成因多如天上繁星，本網站主旨為增加大眾對不同痛症資訊的認識及理解，從而改變大眾遇上痛症時的心態和行動，以免拖延診斷及合適治療。 但是 “PRICE” 的學說已經有一段時間，有些夠嶄新的學說提出了，就是 “POLICE”。 坳柴 坳柴 筆者在這篇腳踝扭傷的文章裏面不想講得太遠，以後有機會再寫一篇文章獨立談論最新的軟組織急性受傷的處理方法，在這先賣一個關子。 相信有急救知識的運動朋友也聽過 “扭傷 PRICE” 的急救學說，大家也不會陌生。
坳柴: 鳳凰山
柴灣坳（英語：Chai Wan Gap），又名柴灣峽，是香港香港島東區的一個山坳，位於大潭山和西灣山之間，山坳的西南面有柏架山，南面為柴灣，北面為筲箕灣。 雖然被名為柴灣坳，但大部分地方屬於筲箕灣，區內只有柴灣道連接柴灣和筲箕灣，為前往東區醫院的主要道路，並設有私人住宅以及學校。 雖然大部分拗柴只是韌帶輕微受損，一到兩星期便能痊愈，但大家不能掉以輕心，盡早看骨科專科醫生以確定扭傷的嚴重程度和接受適當的治療。 骨科醫生的臨床檢查基本能弄清楚韌帶是否受損，有懷疑的個別案例可能需要做核磁共振來確診。 包小姐的「拗柴」腳沒有腫，但脛骨下段卻有一小片繃緊的肌肉，我們稱之為「患肌」。
坳柴: 足踝扭傷 (拗柴) 成因
是香港興建的第二座水塘， 也是整個大潭水務設施的第一期項目。 選擇在大潭篤水塘起步，是因為在終點黃泥涌峽巴士路線較多，回程返市區比較容易，還可以轉車到淺水灣海灘及赤柱市集，所以推介大家由大潭篤水塘做起點。 登鳳凰山觀賞日出人士要特別注意山頂溫度較低 (較市區低攝氏6-7度)，而且非常大風，必須準備足夠禦寒衣物，詳情可參考【鳳凰山 (芒草)】路線簡介。 柏架山位於香港島東區 ，高532米，為香港島第二高峰 ，連接大潭水塘及畢拿山 ，交通方便。 踏入暑假，小朋友定必會把握時間到處遊玩及活動，若然稍有不慎，就很容易「拗柴」。 要預防扭傷，活動前就應該做足準備，例如選擇一雙合適的鞋子和適量地熱身。
坳柴: 第一級拉傷︰會出現微微腫脹
伯公坳是鳳凰徑二段終點及三段起點，在此下車後往第三段鳳凰山指示牌的方向開始登山。 起點位置高度約 340 米，即到達鳳凰山頂需攀升近 600 米。 登上一小段石級後即到達一涼亭及紀念兩位飛行服務隊隊員的牌匾。 在此處可稍作整理及小休再出發，因為由此直至下一個涼亭的路段需不斷上升，而且盡是石級，頗為費力。 【香港山峰50全攻略 – 第九回】 東洋山 &md…【香港山峰50全攻略 – 第十二回】經典跑山路線&…【香港山峰50全攻略 – 第八回】 大…【香港山峰50全攻略 – 第十一回】觀… 在高處可以睇到另一段登山路【西狗牙】，同樣也是在石壁郊遊徑開始登山的，但是這一天除了我們走中狗牙這一段外，就再沒有別人走這一邊，相反地西狗牙登山的遊人源源不絕，顯得這邊有點冷清。