一般表面光滑，摸起來手感肉肉的，很舒服。 精緻可愛的外表加上安全環保沒有異味的特性，很多女孩子健身都選的這種，價格還不貴，大喵老婆買的第一個啞鈴也是這。 缺點就是非常容易磕壞，很多郵寄還沒到手就壞了。 壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴主要是面向全面提高身體爆發力的人群。 運動很激烈，不建議初學者和普通學員使用。 這種二合一的產品如果沒有需求就沒必要增添功能多花錢。
但是為什麼市面上為什麼還是圓形的要多一些。 主要原因就在於圓形的生產工藝較為成熟，成本也相對比較低。 普通六角啞鈴（非可調節）一旦重量上升到10kg以上，啞鈴的頭部就非常大，尖角很是怕磕碰，不好存放。 而圓形普通啞鈴的直徑不會隨著重量的增加而發生顯著變化。 目前來看這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要訓練得當，啞鈴訓練完全可以獲得與大型健身器械類似的功效，何樂而不為呢？ 這也是大喵比較推薦小戶型選擇啞鈴鍛鍊的原因。
啞鈴材質: 啞鈴彎舉
PS：很多電鍍啞鈴還沒有做防滑設計，那種電鍍啞鈴不要買，運動後汗水會加大啞鈴在手中滑落概率，建議購買電鍍啞鈴的同學配一副好點的手套，防滑還可以很好地保護手掌。 做啞鈴臥推的時候，你需要把啞鈴從地上拿到腿上，躺下把啞鈴移到胸前，做完又要把啞鈴放回到地板上。 如果你臥推做完身體已經很疲勞，這個過程就要特別小心，避免拉傷或砸傷。
- 除了這個經典的訓練動作外，還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等，不妨分別嘗試一下。
- 盡力屈腕將啞鈴抬起，然後伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。
- 採用凹槽式鎖死啞鈴片，調節迅速且造型節約大器有設計感。
- 在家添置一對Head 55lb（約25kg） 極速可調式家用啞鈴，隨時都可以進行重量訓練！
练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。 一定要全面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要更强壮的大腿。 在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。
啞鈴材質: 保持肩膀不動，手肘慢慢下彎，直到啞鈴來到頭部兩側。
在鍛鍊前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。 第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。 通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛鍊時，須遵循如下規則。 肌肉同時也能幫助身體維持靜止的狀態。
- 負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
- 练习效果：更强壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。
- Reebok的紅三角形品牌標誌是轉變和變革的象徵，分別代表運動帶給身體、心理、社交這三個面向的積極轉變。
- 儘量選擇選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。
- 健身板凳能加強上半身鍛鍊的功效，完美配合使用啞鈴及其他肌力訓練。
- 如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。
- 但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。
它的每個鈴片的直徑大小都差不多，只是厚度上面略有不同。 如下就是大喵新買的AtivaFIt啞鈴，鈴片共有10個角，而且還都做了圓角處理，不尖不厚，放地上也不會滾動，而且質感也是不錯。 如果只用槓鈴做訓練，容易出現兩邊肌力不對稱，較強的那側也可能會因為持續出更多力所以變得更強。 除此之外，也可能會忽視掉兩側活動度不對稱的問題。 槓鈴通常是8公斤、15公斤或是20公斤。 對於初學者來說，在做一些動作的時候，這個重量可能還是會太重。
啞鈴材質: 健身領導品牌Reebok與長期官方合作夥伴Les Mills 共同打造專業有氧運動服飾
一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。 事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。 如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
如果你感觉很累并认为自己不能举超过10次，那么这个组合对你来说太重了。 所有槓鈴片重量的數值必須在外面用數字標明。 槓鈴片的添加規則是，先將重量較重的槓片加於內側，再將較輕的槓片加入外側，也就是重的加在內側，輕的加在外側。 因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。 固定重量啞鈴：用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球，輕啞鈴的重量有6、8、12、16公斤等。
啞鈴材質: 手臂地面平行時，放下回到開始位置後重新開始。
练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。 啞鈴材質 啞鈴材質 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。 A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。 下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。 选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。 用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶峰收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。
在重量訓練的練習中，啞鈴是一個不可或缺的訓練器材，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力，都可以說是一種最基本又全面的訓練器材。 練習動作在網絡上都可以查詢的到，或者利用APP進行啞鈴健身，跟著邊學邊做，效果更好。 大喵也分享幾個啞鈴動作，大家可以進行參考。
啞鈴材質: 可調式啞鈴可配合加減鈴餅以達成多方位訓練
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。 啞鈴材質 如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會大失所望。 選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於身體兩側，可以微往前；採站姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於肩線上方；採仰臥姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。 现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。 3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。 如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。 仰卧起坐：仰卧，同伴壓住腳面(單人練習時可將腳面穿壓在肋木格內)，手持啞鈴，置於鎖骨部位。 每當上體坐起時應儘量向前俯身，後仰時肩揹着墊。
啞鈴材質: 商品包裝
這個東西關乎到啞鈴的使用壽命、配重以及安全性。 壺鈴和啞鈴一樣，都利於進行單邊負重，可以有效地鎖定單邊的肌群並訓練核心穩定的能力，改善肌力的不對稱。 在做某些動作時，啞鈴能夠比槓鈴達到更大的活動範圍。 舉例來說，槓鈴碰到胸口就會停下來，但啞鈴可以降到更低的位置。 ，因此，啞鈴臥推時肌肉的收縮幅度就比槓鈴臥推大，能夠帶來不同的刺激。 啞鈴利於進行單邊負重，可以有效地鎖定單邊的肌群並訓練核心穩定的能力。
一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。 对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。 锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。 负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
啞鈴材質: 啞鈴讓你訓練到身體的每塊肌肉
雖然槓鈴可以透過槓片輕鬆調整重量，不用像啞鈴、壺鈴那樣需要整個替換。 許多健身房也有小槓片，讓你可以小幅度地增加或減少重量。 练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。 啞鈴材質 不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。
如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。 高剛性鈴片，採用鑄鐵材質，外層磨砂烤漆包覆。 舒適防滑手柄，弧形握把符合掌型，顆粒表面有效止滑。
啞鈴材質: 專業推薦：10 大熱門啞鈴
一般人認為，年紀大了，體力下降了，所以不適合進行重量訓練。 但事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要重量訓練。 若正確的使用啞鈴，確實可以獲得很好的訓練效果。 當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是透過啞鈴的訓練而得到的成果。 但是卻有不少人用啞鈴訓練後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，事實上，啞鈴健身有許多的技巧和學問，如果不加以貫徹，訓練效果往往會差強人意。 因為健身的時候運動量非常大，心跳加速，呼吸變快，更容易攝入毒氣。
啞鈴材質: 啞鈴
其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。 講了那麼多，大家應該已經清楚每個器材都有自己獨特的優缺點。 槓鈴、啞鈴和壺鈴都有自己死忠的愛好者和專家，但各位健身愛好者不妨多擅用各個器材的優點，透過更多樣的訓練做補強！
啞鈴材質: 練習啞鈴的好處
「啞鈴」一詞由英語的「dumb（啞）」和「bell（鈴）」組成，這是因為啞鈴最初的設計與鈴相似，但不能發聲，故稱之為「啞」鈴。 可以看到擋片的部分，因為一體擠壓成型，在進行垂直訓練時（例如二頭鎚式彎舉），就不用擔心槓片過重，導致擋片斷裂、造成傷害。 怎麼做：三組10-12下雙手持啞鈴，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，臀部後推，雙手垂直自然往下超過膝蓋，用臀部和核心肌群發力。 标准的重量组合是买两个2.5公斤、两个5公斤和两个7.5公斤的哑铃。 要测试哑铃组合是否适合你，可以拿起组合中最轻的一个试试。
中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末，随着中国加入WTO和北京申奥的成功，为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇，健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。 中国健身器材行业在迅速发展的同时，一些问题也日益显露出来。 特别是在国际市场缺乏知名品牌，产品附加值较低，同时，与国际先进水平相比，中国不少生产企业还处在仿制生产阶段，产品研发和技术创新能力不足。
啞鈴材質: 超熱賣「啞鈴」10款推薦！再給你「在家運動」啞鈴訓練49招練全身
在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。 双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。 啞鈴材質 啞鈴材質 肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。