這種設計常見於競速型鞋款、強調高速跑時有良好的抓地力。 通常設計於前掌區域 (圖A、B)，使推蹬時可以很好的咬住地面，讓力量能有效的傳遞至地面產生推進。 有些鞋款也會將其設計在中足和後足區域 (圖B、C)，強化著地時的抓地力。 但這類設計由於接觸面積較小，壓力較集中在這些顆粒上，使得耐用性、穩定性以及舒適性也會較差。 以肌肉能力分析﹕近年越來越多研究發現，臀肌失能對ITBS有著相當大的影響。 髖外展肌無力，也就是屁股無力的人，在每次單腳著地時，臀肌穩定的功能要由擴筋膜張肌（也就是常見緊繃的那條）代替，久而久之造成擴筋膜張肌過度緊繃，導致ITBS。
雖然貼紮動作不脫﹁邊拉緊一邊黏貼，只要方向與纏繞手法一改變，踝關節動作的受限方向就會完全相反。 面對運動科學興起的熱潮，許多人想瞭解正確的運動資訊卻不知道從何下手? 運動科學網持續更新經過科學驗證的運動知識與運動觀點。 不論是創新產品、研究結果，甚至是專業理論，我們都會轉譯成簡單易懂的文字，讓讀者利用最短的時間瞭解運動的最新趨勢。
右膝: 膝蓋半月板撕裂的風險因素
屈膝時膝蓋對第 右膝 2 腳趾、蹲下時髖關節先行、全蹲時重心放全腳掌，站立時不要鎖死膝蓋及避免跪姿。 可在中醫醫師指導下進行針灸按摩、中藥薰洗、中藥外敷、中藥內服等內外兼治加功能鍛煉的方法加以綜合治療。 貼紮並非萬能，請勿迷信「纏繞貼布就不會疼痛」、「纏繞貼布就能運動」等錯誤觀念。 至於到底需不需要貼紮，請務必與醫師或指導員等專家充分溝通討論後再決定。 右膝 此外，當患部劇烈疼痛或嚴重腫脹時，則不應施行貼紮，同時也不應運動。 貼紮是將貼布直接黏貼於皮膚，貼布可能因流汗或皮膚狀態鬆脫或移位，導致貼紮失效，所以長時間運動時，中途必須換貼布(重纏貼布)。
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右膝: 原因と病態
運動治療方法相當多元，在病人高度配合下效果非常顯著。 常見的居家運動如下肢肌群的伸展運動、閉鎖性肌力訓練（如半蹲站、上下階梯）。 運動治療的好處是可以訓練核心肌群，往後對預防許多運動傷害都是有益的，這也是一般被動的復健所無法達到的效果。 關節內視鏡檢查：如果您的醫師無法用上述方式決定您的膝蓋痛成因時，他們會建議採用關節內視鏡檢查您的膝蓋。 右膝 如果您需要手術，您的醫師也有很大可能會用到關節內視鏡。
而這樣的狀況有可能產生包含發炎、疼痛、受損的情形。 右膝 原本韌帶是用來穩固用的，也可能因為不當使用而使得膝蓋的穩定性下降，也可能在活動時造成更大的問題。 此類問題的發生， 一般都有韌帶或肌組織疲勞受損或是局部細胞異常電位因素侵犯關節和腱鞘滑膜， 引起滑膜腫脹、肥厚和關節積液問題。 例如，日本人常見的明顯Ｏ型腿，跑步時的著地動作多是鞋子極端偏向外側著地，所以也常出現膝蓋外側疼痛的傾向。 鞋子底部或外側極端磨損，腳部也會隨之朝外側傾斜，如此一來會增加腳部不必要的彎曲幅度，更容易引發疼痛。
右膝: 運動能夠提升體力、增進健康，具有提高身體機能的效果。但是，卻不斷有人因運動而受傷。儘管每個人的身體構造都相同，但是，肌力、柔軟度、關節穩定性或骨骼型態等，卻是因人而異、千差萬別。本章在解說常見運動傷害之餘，也將介紹治療或預防方法。
脂肪無法發揮力量，脂肪過度囤積將對支撐體重的雙腳肌力或下肢關節造成負擔，成為受傷的原因。 這一點常常很容易被誤認為柔軟度很好，但是關節的運動範圍大到超過必須範圍，也很可能造成受傷。 關節的不穩定性可能是與生俱來的先天體質所致，尤以女性較常出現關節過鬆的傾向。 右膝 此外，也有可能是後天原因，如扭傷、脫臼、韌帶損傷等所造成的關節不穩定。
- 其中包括組成人體的肌肉、肌腱、骨骼、韌帶或關節等運動器官。
- 骨關節炎是因為老化、關節磨損和撕裂所造成的常見關節病症，症狀包含疼痛和僵硬。
- 「最大靜摩擦力」指鞋子在沒有滑動前，阻止鞋子向任何方向移動的最大力。
- 如果您感覺有上述任一項症狀，且持續了好幾天，或是這些症狀是在膝蓋受傷後發生時，請聯絡您的醫師。
- 膝蓋內側的疼痛可能是來自於內側的關節炎，滑囊炎，最常見的是鵝足滑囊炎，內側副韌帶(MCL，medial collateral ligament)扭傷，及內側半月軟骨破裂，脛骨平臺的骨折。
不過，這樣的坐姿，雖然看起來很可愛，但是會讓膝蓋作出扭轉的動作，就如同之前說的，膝蓋只適合作伸展和彎曲的矢狀面活動，一但出現扭轉，其實是造成膝蓋韌帶的負擔。 首先，請從身體負重較為輕度、燃脂效果較高的運動如水中健走、踩腳踏車運動等開始做起。 致力於減少身體脂肪之餘，也必須強化與支撐體重相關的股四頭肌。 重要的是，切忌盲目減重、過度燃燒脂肪，減少肌肉。
右膝: 肌肉：是纖維狀組織，藉由肌肉的伸展收縮，才可能有彎曲、伸展、扭轉關節等動作。
儀器治療包括超音波、雷射治療、冰敷／熱敷包、紅外線、電療等，可在急性期減緩疼痛、發炎，並促進組織癒合。 高危險群包括女性、長跑者、自行車運動員，以及膝外翻（XO型腿）、髖外展肌無力者。 內在因素包括骨架結構及臀部肌肉失能，外在因素則與訓練方法有關。 進一步區分的話，剛好痛在內側關節的高度的，比較有可能是關節炎，第二和第三度的內側副韌帶損傷，內側半月軟骨裂傷，以及脛骨平台骨折。 當然，也因為支點的關係，所以如果只有前腳掌著地，穩定度也確實比較差，以這樣的蹲姿，維持的時間也比較短。
- 有些鞋款也會將其設計在中足和後足區域 (圖B、C)，強化著地時的抓地力。
- 「抓地力」指的是當鞋底與運動表面接觸時，防止鞋子滑動的能力。
- 這個稱為「鴨子坐」或「W坐法」的方式，有興趣的可以上網google 一下看說明。
- 從生理結構上看膝蓋疼是怎麼回事， 女性比男性更容易遭受膝關節的傷害， 女性有著更寬的髖部， 因而加重了膝蓋內側的壓力， 膝關節因此更容易失穩。
- 運動中若有重複著地或支撐體重動作的跑步動作，而本身卻對自己先天性問題毫無自覺，幾乎所有當事者都很容易受傷。
骨骼支撐起肌肉、肌腱、血管、皮膚等身體所有組織，發揮保護功能。 縱向紋路 (平行運動方向) 的設計 (圖G、H、I)，雖然縱向彎折較差，但相對提供較佳的縱向剛性與滾動順暢性以及側向抓地力，這種設計常見於訴求鞋子滾動順暢性的鞋款。 徒手治療是利用治療師的特殊評估或系統性的評估方法，如懸吊治療Redcord, FMS, SFMA等，來找出特定關節活動度障礙、筋膜緊繃、關節半脫位等問題；再以治療師的手法如本體神經伸展術、徒手復位等治療。 髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome, 簡稱ITBS）佔與跑步相關的傷害達12％，在單車騎士的過度使用傷害中佔15％；對跑者而言，80-90%膝蓋外側痛的元兇正是ITBS。 佔比之高，主因跑步和騎單車時髂脛束受到過大壓力。
右膝: 損傷しているかどうかを確かめるには？
磁振造影：磁振造影使用磁場照下多張膝蓋的相片，磁振造影可以照出軟骨和韌帶的圖像，檢查是否有半月板撕裂。 ● 通常膝蓋前側的疼痛是來自於股四頭肌的各種狀況，包括股四頭肌的肌肉傷害，和髕骨連結的髕骨韧帶損傷，髕骨和脛骨連結的韌帶捐傷。 膝蓋內側的疼痛可能是來自於內側的關節炎，滑囊炎，最常見的是鵝足滑囊炎，內側副韌帶(MCL，medial collateral ligament)扭傷，及內側半月軟骨破裂，脛骨平臺的骨折。
此外，要是肌肉本身的運動準備(即「暖身」)不足，又或運動後未徹底消除疲勞，不只會造成疲勞累積，更會成為疼痛或傷害的原因。 另外一個是所謂的剪力問題，在訓練深蹲動作的時候，會建議全程重心放在腳掌中間，這時候要習慣所謂「髖關節先行」 （hip first）的方式，這樣蹲下時可會符合全腳掌著地的蹲姿。 所以在練深蹲動作時，請注意重力在腳掌中心，還有要使用髖關節先行。
右膝: 膝蓋外側痛？ 一次搞懂ITBS髂脛束症候群成因、症狀、治療與預防方法
骨關節炎是因為老化、關節磨損和撕裂所造成的常見關節病症，症狀包含疼痛和僵硬。 長者若是患有半月板撕裂，比較可能是由退化所引起的。 因為退化的膝蓋中的軟骨變弱、變薄，而更容易產生撕裂。 Ｏ型腿或外八腿等骨骼彎曲或扭曲程度過大，對肌肉或關節造成的負擔也很大。 運動中若有重複著地或支撐體重動作的跑步動作，而本身卻對自己先天性問題毫無自覺，幾乎所有當事者都很容易受傷。
基本上，為強化基礎體力必須進行補強運動、暖身運動、緩和運動，還要有充分的入浴時間、睡眠時間，同時也必須了解本身身體特徵，注重身體調節將身體調整為周全狀態。 最重要的注意點，就是在使用貼布時，必須同時思考想要限制關節的何種運動。 單純看貼紮完成後的樣子，或許只像是在整體部位貼上貼布，或包覆患部的繃帶而已；然而，黏貼布時朝同方向施力緊拉纏繞的動作，就能限制關節活動。
右膝: 右膝が痛い仮説３：スポーツの競技特性
常規的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經皮神經電刺激TENS等。 新近應用於疼痛治療的衝擊波疼痛治療方法對於膝關節疼痛， 特別是陳舊性膝關節軟組織損傷具有立竿見影的確切療效， 深受老年朋友的歡迎。 此法是利用黏性貼布，暫時補強或保護關節或肌肉的防護措施。 上述解釋了鞋子和運動表面之間產生的摩擦力，關係著運動鞋的抓地力，然而摩擦力並不是定值，它會受到幾個因素的影響。 以骨架結構分析﹕女性因為天生骨盆較寬，有較大的股骨脛骨夾角，容易摩擦到股骨外上髁而造成ITBS。 同理，XO型腿因為骨頭排列問題，也容易磨擦到脛骨外側的構造而導致ITBS。
