因此每堂課程中會先瞭解每個人之前的運動經驗，以及身體上目前是否有不舒服或痠痛的地方。 孕婦瑜珈不似一般瑜珈有那麼多派別，孕婦瑜珈動作一切以媽媽及胎兒的健康為先。 孕婦在懷孕初期3個月已可練習瑜珈（建議先諮詢醫生建議，在胎盤穩定時才開始），孕婦瑜珈動作比較溫和，以訓練骨盆肌肉及拉伸筋絡為主，幅度不會大，即使是瑜珈新手也能安全及輕鬆上手。
妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。 與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。 不少孕媽媽會選擇做孕婦瑜珈來舒緩孕期不適，其性質溫和且好處多；但其實即使是風險較低的孕婦瑜珈，孕媽媽們都要小心挑選適合自己的訓練方式。 產後瑜珈 在不同懷孕期裡，準媽媽的體質會一直轉變，按照懷孕期選擇適合自己的瑜珈訓練，才能照顧不同時期的身心需求。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈運動推介3：Coffee林芊妤+孫慧雪 緩解產前焦慮、改善便秘
孕婦在生下孩子後不是就沒事了，接著還要趕快打起精神開始照顧寶貝。 產後瑜珈 如果懷孕期間有保持運動習慣，產後復原的速度也會比較快，同時也能夠較快的將體重調整回來。 生產後身體需要大量的休息，所以請避免激烈的運動。 產後瑜珈 在這段期間，只要採取輕鬆的姿勢躺下，並用腹部呼吸就可以有效改善體型。 孕婦瑜珈即使在懷孕3個月後可以開始，但初期至後期的動作也略有不同，但孕婦瑜珈不是針對動作上的訓練，反而是學習在孕婦瑜珈過程中減少壓力及呼吸，舒緩在懷孕過程中的緊張情緒。
- 骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式，對於孕媽咪來說是更重要的器官。
- 妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。
- 我的經驗及訓練讓我的瑜珈教學專精在孕婦、嬰幼兒親子、產後修復及療癒瑜珈。
- 所以如報名人士的也想教懷孕或產後瑜伽而經驗不足，都可以報名參加。
- 進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。
- 準媽媽一向壓力大兼容易緊張，因此每星期花數小時於孕婦瑜珈上，可以練習呼吸與身體協調，配合拉伸放鬆的動作，透過冥想過程專注於胎兒身上，建立和寶寶心靈上的關係同時有助紓緩緊張情緒。
透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。 所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。 骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式，對於孕媽咪來說是更重要的器官。 因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形，這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。 根據研究顯示，孕婦使用運用瑜珈技巧可以改善孕期的不適，生產時也有助於縮短產程，更重要的是能疏遠孕婦懷孕緊張的心情與壓力。
產後瑜珈: 媽媽寶典
當學員修讀這瑜伽導師課程，必須有百分百的出席率及完成整個瑜伽導師訓練證書課程後，才可以獲得證書。 這課程本身不設補課，但如學員因特殊情況而缺課，那必要事先跟我們作商討，才能考慮補課與否。 孕婦瑜伽導師課程總共分為兩個單元，內容包括產前、順產瑜伽及產後瑜伽。 雖然在練習孕婦瑜珈一般都沒有危險性，但要注意在進行孕婦瑜珈動作時避免擠壓腹部，如果感到不適就應立刻停止孕婦瑜珈。 瑜珈是最安全的運動之一，並且也是最溫和有效的方法讓你在生產後甩掉多餘體重，而且沒有副作用，只要正確練習，就能趕緊恢復體態，少了一個產後憂鬱的原因。 不過，雖然運動都偏向簡單，但始終都牽涉全身運動，對身體有一定負荷，所以對於懷孕初期，而且胎兒已比較穩定的孕婦會比較適合。
而在這個階段，可繼續進行講求靜心及提升血液循環的訓練，唯一可加強練習的就是提升骨盆柔軟度，以助順產，但未必適合所有孕婦。 釋放下背痛的動作首選就是眼鏡蛇式，產後媽媽最需要的就是照顧好背部，幫助你強化臀部、調整腹部、肩膀與手臂，鍛鍊背部力量，促進血液循環，為骨盆腔帶入更多新鮮血液。 新手媽媽常常抱怨身體很容易就累了，極端的疲倦感以及肌肉關節酸痛等等。
產後瑜珈: 孕婦/產後 瑜珈
瑜珈相較於其他運動來說，採循序漸進的方式，透過有效鍛鍊因孕期而變得虛弱的肌肉群，針對腹部減去多餘贅肉與體重。 產後瘦身不適合過於躁進，唯有一步一步來，才能夠照顧到健康與體態。 所以，最好避免過度進階的動作練習，像是輪式（Wheel 產後瑜珈 Pose）、半輪式（Half Wheel Pose），因為這些動作會為產後仍需特別照顧的腹部區域添加不必要的壓力。 故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。 靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。
這個動作有助鞏固脊椎、臀部及頸部，舒緩緊張焦慮情緒。 Power yoga 融合一序列的力量動作，呼吸與體位的動態練習，以增加活力，樂趣和動力。 保持身體平衡，並持續將右腳向後、左手向前伸展。 不過Coffee都有溫馨提示各位孕婦，如果中途感到累或不適就應立即停止並休息，始終身體負荷多了一個胎兒，並不像懷孕前的情況，所以必定要適可宜止，量力而為。 孕婦及產後瑜珈的課程費用以私人／到府班的計費方式（如果在教室上課即以私人課計費，如果到府上課即以到府課計費）。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈好處
幫助深入了解懷孕、分娩與嬰兒出生的過程和瑜珈相關實用技巧、學懂如何評估並選擇適合的瑜珈動作給學生，提升教學技巧再加以運用和實踐，安全並有效地幫助及支持孕產婦和準父母，最重要的是指導同學抱著一個正向的懷孕心態。 若為一個月的媽媽在體位法上的姿勢,只會做到輕微的仰躺,前彎和扭轉，課堂上會依個人的情況也會有所調整。 瑜珈是沒有醫療效果的,而是以協助的方式.讓剛生產完的媽媽有機會放鬆這段時間累積的疲累和壓力。
靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。 所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。 不論男女老幼，都有適合他們的瑜伽課，讓他們在身心方面都得到提升，在成長、面對工作上的壓力等，都可從容面對。 但其實，香港除了一般上班族會面對不同程度的壓力外，身懷六甲女土，又何嘗不是時刻受壓力煎熬？ 孕婦懷孕時，生理方面固然有不少變化而要對她們倍加照顧，心理上她們在迎接小寶寶出生前，也會大為緊張，這方面如處理不好，便很容易出現情緒問題。
產後瑜珈: 懷孕中期後不可做躺姿動作
做完瑜珈後會提升體內的吸收力，因此建議至少在用餐前兩小時進行此活動。 由於其中有擠壓肚子的姿勢，所以餐後進行的話，請至少間隔兩小時的時間。 準媽媽在懷孕後期應該避免過度伸展的動作，因為鬆弛素達到最高峰，容易影婚胎盤的穩定，尤其是雙胞胎或是多胞胎孕婦，需要更謹慎小心。 以背面躺下，雙膝彎曲打開與腰同寬，腳跟放在膝蓋下方；慢慢抬高臀部，用手肘支撐將腰部同時提高，胸部向上推。
部分孕婦如果患有妊娠毒血症、嚴重心臟病、懷有多胎、陰道出血、前置胎盤等也不適合練習孕婦瑜珈。 妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。 正因如此，體內血液量會開始不斷增加，心臟負荷亦會上升，同時有尿頻等反應；心理情緒也會伴隨荷爾蒙改變而變得不穩定，部分孕婦更會出現精神疲乏。 這段期間胚胎剛開始發育並在子宮內層著床，胎位尚未穩定，流產風險較高。 Post-natal yoga 生完孩子後，產後瑜伽輕輕地支持母親的復甦。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈動作 孕期階段大不同
要改善這樣的姿勢，可以做些規律性的孕婦瑜珈運動，像是開肩、擴胸等動作，協助矯正不良姿勢，快快回到正常生活。 有運動的媽媽，因為血液循環好，連帶的也能把好的養分傳送給寶寶，並且在孩子開始出現心跳後，更有母子一體的緊密連結感。 游泳也是一種安全的運動，除了可以鍛練手臂和腿部外，因為懷孕時期體溫比較高，泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。 散步是非常溫和的運動之一，除了讓身體能運動到且不會傷害膝蓋跟腳踝外，還可以呼吸新鮮空氣，改善怠惰疲倦的情況。
（3）吸氣，掌心貼地，以手臂力量撐起頭部、胸部、上腹部。 產後瑜珈 （4）彎曲右手肘，右手掌向左側，左手掌向外繞，手掌合十，放在胸前。 然後鬆開四肢，休息5個呼吸後，再換另一邊練習。 娛圈另一位明星靚孕婦，當然是造人成功的倪晨曦，本身身形已極度纖瘦的她，懷孕後也是肥胎不肥人，確實相當羨慕。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈練習注意事項
課堂中會搭配音樂，以及講解，讓每個人瞭解姿勢與瑜珈深層的意義。 呼吸練習–在靜坐或是大休息的姿勢中，慢慢感受深層的呼吸，與左右脈呼吸調整後身體的感覺。 呼吸練習能慢慢打開未被利用的肺泡，讓呼吸中能量在身體中的循環更有效率，也能帶給身體內部更多的空間。 深層且正確穩定的呼吸法,同時也能釋放體內毒素，並穩定神經系統。
- 生產後身體需要大量的休息，所以請避免激烈的運動。
- 強化膝蓋、腳踝力量以改善關節穩定度、平衡身體。
- 不過Coffee都有溫馨提示各位孕婦，如果中途感到累或不適就應立即停止並休息，始終身體負荷多了一個胎兒，並不像懷孕前的情況，所以必定要適可宜止，量力而為。
- 除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。
會針對骨盆底部，即”根鎖”， 控制肌肉以一縮一放的方式(類似提缸)鍛鍊該部位的肌肉。 當該肌肉力量足夠時，產後就能夠支撐子宮及內臟回復到原有位置。 將腿張開至腰的1.5倍，讓骨盤呈現垂直姿勢，腳趾頭朝外。 保持頭部和腰部成一直線的姿勢，吸氣的時候讓臀部自然往下。 產後瑜珈 此時將膝蓋往腳趾頭的方向移動，腰部則往相反方向移動，注意平衡感不讓身體向前撲倒。