第三～四階段，調整飲食質地，應用食材的選擇、烹調的方式及用餐的順序，以小量、足量蛋白、低卡的型態，計畫性恢復至日常均衡飲食，並持之以恆。 間歇性禁食最近作為減肥方法變得非常流行。 一種流行的方法是每週一次或兩次24小時禁食。
男士如果經常喝啤酒，出現胃腩的機會會大大增加！ 因為喝啤酒時，酒精在身體內會促使酶形成，酶會在體內加速脂肪合成，結果導致更多脂肪產生。 加上大部分啤酒都是含有極高熱量，每日都喝啤酒的話，隨時會吸收超標熱量，過多的熱量在體內積聚，就會轉化成脂肪，加速胃腩形成。 若果再加上長時間久坐不動、吸收的纖維量不足，令腸道不能排出毒素，就會形成難以趕走的胃腩。
減胃腩: 營養師減肥早餐 Dos & Don’ts
因為在喝啤酒時，酒精在身體內會促使酶形成，因而會導致更多脂肪產生，加上大部分啤酒都含有非常高的熱量，過多的熱量在體內積聚，就會轉化成脂肪，加速胃腩形成。 其原理也很簡單，無須開刀、運動或節食，只需隔空使用非接觸式的電磁場技術，就能夠刺激肌肉運動神經元，令肌肉在無任何痛楚下進行高強度鍛鍊。 每次療程只需30分鐘，就等於進行30,000次運動收縮，比起每天花時間做運動更節省時間和體力。 肚腩位置是最容易囤積脂肪，如果每天吃完飯就立即坐下，或是經常彎著腰坐着，腹部位置的新陳代謝得不到伸展，血液循環減慢，脂肪就會愈積愈多。 要減肚腩，建議吃完飯的10分鐘最好站着，或是到附近散步、做些溫和的伸展運動，即使10分鐘過後，在坐下時亦要時刻提醒自己要坐直，保持腰部正確的姿態。 睡眠對健康的許多方面都很重要，包括體重。
如果父母也是有大肚腩、胃腩凸出，或者是其他肥胖問題，子女也很容易遺傳到更多的脂肪細胞，而且在腹部積聚脂肪的機會也會更高。 減胃腩 因此，遺傳而導致胃腩形成是絕對有可能的。 很多手腳纖瘦，但腹大便便的女生以為減肚腩的方法是多做sit up等的腹部運動，但這些鍛鍊肌肉運動的效果甚微。
減胃腩: 動作一：平躺手碰腳尖
最簡單的分辦方法是肚臍往上凸出來的就是胃腩，相反肚臍向下接近恥骨位置的凸出的肉就是肚腩。 另外如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便秘引起的肚腩；腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是帶脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 牛油果簡直是減肥食物的「萬能key」，很多菜單都會用到牛油果，雖然一個便含有高達160卡路里，但屬單不飽和脂肪酸，是好的脂肪。 牛油果含有大量的水溶纖維、維他命、蛋白質、鈉、鉀、鎂及鈣，而當中的纖維還增加飽肚感，讓女士在減胃腩的時候不會亂吃東西。 減胃腩 平板支撐是一項非常簡單，但卻能訓練到全身肌肉的一個動作。 這個動作能在瑜珈墊上進行，先把雙手位置分開與肩膀同樣的寬，雙腿向後伸直同樣撐在地下，背部向天，同時上腹收緊用力，把整個人撐起，使頸椎、腰椎、臀部形成成一直線，像平板一樣。
先躺著瑜珈墊上，雙手彎曲放再頭後，雙腳先平放在地上，然後慢慢地用地向上提高，並掘曲成90度。 減胃腩 深深地吸一口氣，上腹用力，同時上半身撐把上腹捲起來。 減胃腩 這個動作能充分地訓練到上腹和胃部肌肉，建議每組做30次，做3組。
減胃腩: 肚腩的類型
謹記運動應適可宜止，並先諮詢醫生或專業人士。 成因：全身變得肥胖可能是甲狀腺低下症狀之一，甲狀腺負責身體的整體代謝，當甲狀腺水平低，代謝速度變慢，不會燃燒所有消耗的卡路里，多餘的脂肪會以脂肪的形式儲存並沉積在全身。 曾有新聞報導一名減肥瘦身人士每餐只吃餅乾跟幾條菜，最後因為心臟衰竭、營養不良而去世。 減肥瘦身只是為了健康及更輕盈靈活的體型，千萬不要本未倒置，而節食太極端及過久會令基礎代謝率及肌肉量下降，隨時復胖反彈。
這動作可訓練到上腹，即胃腩位置，達到平坦胃腩及重整內臟位置的功效。 含兒茶素、咖啡因、辣椒素和褐藻素的食物和飲品都有助加速新陳代謝，幫助減少腹部脂肪，例如抹茶、綠茶、咖啡、辣椒和海帶芽等。 療程利用生物激光穿透不同皮層，到達皮層下的脂肪細胞，以激光熱能令脂肪細胞破裂，再配合真空抽吸技術，促使淋巴把已被破壞脂肪排出體外。 人體的脂肪細胞減少後，是無法再生的，故此療程能有效減肚腩和胃腩，連大小腿、手臂、側腰、臀部下方和膝蓋上方都能瘦。
減胃腩: 胃腩陷阱3. 纖維不足
注意跳繩時建議以前腳掌落地，這樣能減少對膝蓋的衝擊力。 減胃腩 跳繩能夠強化心肺功能、鍛鍊肌肉、訓練平衡力等，絕對是很不錯的運動。 運動被認為具有減肚腩效果，而相較於阻力訓練，有氧運動對消除腹部脂肪的效果更好，且能燃燒掉更多的卡路里。 營養師游正偉表示，術後因為胃的空間縮小，如進食速度太快、太多食物下肚，常會導致不適而嘔吐，建議每一口食物都要慢慢吃，至少咀嚼25下，感覺飽腹感的那一刻，就不要再吃了。 之後因進食量逐漸增加，可能會遇到體重減輕趨緩的減重停滯期，此時宜採取低熱量的低醣飲食，並搭配適當的運動，來維持或改善減重效果。
除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會令小腹突出。 首先，高糖分食物，例如：糖果、甜品、女生熱愛的珍珠奶茶等都令脂肪更易積聚；而凍飲、雪糕等冰涼食品則會形成宮寒型脂肪，以助子宮保暖的皮下及內臟脂肪，令下腹凸出。 控制飲食是一種簡單又可行的減脂、減肚腩方法，過程不需要付出太多的金錢成本，只要堅守原則，遲早都能望得見成效。
減胃腩: 減脂、減醣、168斷食、生酮飲食…營養師詳解常見減重飲食方式！你想用哪種來減肥？
另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動的習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 這個成因通常在較瘦的姐妹上出現，也是為甚麼有些人本身就四肢很瘦，卻有不合比例的巨胃腩的原因。 為確保術後身體快速康復及適應新胃的大小，嘉基減重中心團隊規劃4個階段飲食與運動要點。 第二階段，維持流質飲食並開始增加蛋白質的攝取量，再搭配輕度重量訓練或心肺功能訓練的運動。
研究表明，睡眠不足的人體重會增加，其中可能包括肚腩脂肪。 一項為期6年，涉及68,000多名女性的研究發現，與每晚睡眠時間不超過7小時或更多的女性相比，每晚睡眠時間少於5小時的女性體重增加的可能性明顯更高。 這種被稱為睡眠呼吸暫停的疾病在夜間會間歇性地停止呼吸，這也與過多的內臟脂肪有關。 減胃腩 除了每晚至少要睡7個小時之外，請確保您獲得足夠的優質睡眠。
減胃腩: 營養師減肥：自用的減肥餐單
減肚腩方法：如果經診斷為甲狀腺低下，除了藥物治療外，也需多控制日常飲食，可多進食富含碘的食物，有助甲狀腺生長，例如：貝殻類、海鮮、菠菜等深綠色葉蔬菜。 FODMAP取名於可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇的英文簡稱，屬短鏈的碳水化合物及糖醇物質。 研究發現，當腸易激病人進食了高FODMAP食物後，身體有較大機會無法吸收這些食物，使食物在腸道發酵，產生氣體，繼而引起腹痛及肚瀉問題。 碳水化合物進入人體後會轉化為血液中的葡萄糖，而多出來的葡萄糖便會轉化成脂肪開始囤積。 營養師就建議減重人士應該多選擇原型澱粉，例如：糙米、蕎麥麵、藜麥及蕃薯等來取代精緻澱粉，例如：白飯、白麵包及白麵條等。 黑豆除了能夠補腎之外，還對減胃腩很有幫助，黑豆含有高蛋白質和纖維，另外黑豆是豆黃酮最高的食物，能夠阻止腹部儲存多餘脂肪，適量食用能使胃腩、肚腩縮小。
而且皮質醇過高還會影響入睡，睡不夠會令你佷難收肚腩和減小腹的。 註冊營養師Ruby 指出 減胃腩 製造熱量赤字是減重減脂的黃金定律。 當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。 她建議減重人士可以透過調整每餐的食用份量或食物選擇來減少熱量攝取，每日減少約500卡路里的攝取，一週可減掉約1磅。
減胃腩: 胃腩 vs 肚腩的分別！不要傻傻分不清
阻力訓練是讓肌肉感受到阻力的運動，過中肌肉需要對抗外來的阻力，達到鍛鍊和增加肌肉的效果。 建議把阻力訓練結合有氧運動一起做，減少肚腩脂肪之餘，還能增加或保持肌肉質量，是減肚腩最快方法之一。 間歇性斷食也獲不少人認為是減肚腩最快方法之一。
- 因此要減胃腩的第一步就是要多咀嚼食物，把食物咬碎讓胃部更容易消化，就減少轉化為脂肪囤積而出現胃腩，建議每一口食物都要咀嚼10至15秒才好吞下，除了減胃腩，對腸胃亦更有益。
- 而且把胃部撐得太大，也會形成形狀很突出的胃腩。
- 若果嫌兩杯水太飽，或怕喝兩杯水會導致反胃，可試着喝一杯。
- 減重飲食被廣為推廣，但有些人愈減愈重，甚至努力運動，體重不減反增。
- 有研究指出，中央肥胖的男士和女士，患上二型糖尿病風險，分別比其他人高出5.1倍和11.1倍。
- 有趣的是，其中許多方法通常與健康飲食和整體健康生活方式有關。
顯示減少肚腩脂肪的那些包括乳桿菌家族的成員，例如發酵乳桿菌，澱粉乳桿菌，尤其是加氏乳桿菌。 減胃腩 益生菌補充劑通常包含幾種細菌，因此請確保購買一種能提供一種或多種這些細菌菌株的細菌。 加糖的飲料中富含果糖，可以增加肚腩脂肪。 一項為期10週的研究發現，食用高果糖飲料的人肚腩脂肪明顯增加。 由於大腦處理液體卡路里的方式與處理固體卡路里的方式不同，因此以後您可能最終會消耗過多的卡路里並將其存儲為脂肪。
減胃腩: 減胃腩飲食2：少吃難以消化或者引起胃賬氣食物
每天只要做5分鐘呼拉圈，已經是一項去胃腩運動！ 因為呼拉圈的動作有助減少腰腹部位脂肪積聚，同時亦會幫助去除水腫，最好配合仰臥起坐及以上兩個消除胃腩運動，能消除胃腩之餘更可鍛鍊腹肌。 很多人有體重過重的狀況，為了能恢復健康及維持良好體態，選擇「胃鏡縮胃」手術，但術後要如何進食才正確？ 嘉義基督教醫院營養師游正偉建議每口食物都要慢慢吃，感覺飽腹感的那一刻，就不要再吃，且搭配適當的運動，來維持或改善減重效果。 即使沒有運動習慣的男士，也可以多多走動來減走胃腩！
減胃腩: 男士胃腩成因
啤酒型肚腩：胃腩連肚腩「一體化」、外形滾圓彷彿懷孕、按下去有彈性。 宜紓緩心理壓力、保證充足的睡眠、可能具隱性甲狀腺失調症狀。 家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好吃的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。
減胃腩: 減肚腩飲食建議7. 攝取兒茶素及咖啡因︰
蛋白質是減重飲食的重要元素，除了可以增加飽肚感，亦有助增加肌肉量，從而令基礎代謝率上升，促進脂肪的燃燒。 營養師建議多選擇優質的蛋白質，例如：魚類、雞蛋、瘦的肉類、扁豆等。 梨是一種香甜可口的水果，除了熱量低之外，梨含有的兒茶素和黃酮醇，是很好的天然抗氧化劑，能夠有效阻礙腹部腹部囤積脂肪，有效消滅胃腩。
減胃腩: 減胃腩習慣1. 進食時要慢慢咀嚼
這個減肚腩運動是平板支撐的提腿版，有助減腹部脂肪和收腹，可左右腿輪流交替提起，每次維持5至10秒。 做這個收肚腩動作時要注意四點——頭向地面，雙手不可前伸，腰要挺直不向下彎，提起的腿也要伸直。 這平板支撐的進階版也許不易做，但有助極速減肥和收肚腩。 這是非常常見的肚腩類型，就像一個後備車胎掛在腰間，香港叫「士啤呔」，內地則叫「游泳圈」。
腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是靜脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 另外「重口味」人士，平日經有吃辛辣和濃味的食物，也會引起腰兩側的肥肉變多。 這個動作能夠針對上腹的鍛鍊，從而令到核心肌群更緊實，並收緊胃部多餘的肉。 而做法也很簡單，先把身體平躺著，雙手放平於身體兩側，雙腳彎曲成90度並凌空在半空中，抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭，左右兩邊各做10-15組，共3次。 飯後坐著易於令突出的胃腩部分脂肪囤積，再加上即使都是不動的狀態下，站著比起坐著能消耗更多卡路里，對於減肥也有幫助。 對比其他品牌，新谷酵素嘅皇牌成分「活性酵素」將食物中嘅醣脂分解得更細，自然更加容易排出體外啦！
減胃腩: 營養師減肥早餐的成分比例
而且長期壓力過大，身體會進入備戰狀態，積極儲存脂肪去幫你應付挑戰。 只要一有食物落肚，身體便會急不及待把它們的脂肪儲起，尤其儲到小腹，變成胃腩和肚腩。 減胃腩 啤梨型肚腩的脂肪集中於臀部和小腹，令下半身呈梯形，像個啤梨。 這類肚腩與荷爾蒙失調有關，可能是因為吃了含雌激素或塑化劑的食物，令荷爾蒙分泌失調。 此外，壓力過大也會影響荷爾蒙分泌，促成啤梨型肚腩。
想減胃腩，便要學會細嚼慢嚥，每一口食物都要經過充分咀嚼10至15秒才好吞下去，這樣做除了減輕胃部消化食物的負擔，也對腸胃更有益處。 因此若果進會速度太快，令食物未經分解便進行胃部，很容易導致消化不良，而且大腦亦較難接收到「飽」的信號，因此愈吃愈多，所以要減胃腩，第一步便要學會慢慢咀嚼食物。 這就是醫學界常說的中央肥胖（Central Obesity），俗稱「啤酒肚」，泛指腹部積聚過量脂肪，身體中央特別肥胖的形態。 胃腩未能一時踢走，便應嘗試以衣著技巧先遮掩！ 冷飲絕對是減肥的隱形敵人，除了會令脂肪往腹部堆積以協助身體保暖、養肥胃腩肚腩外，多喝冷飲更會降低身體的代謝率，令減肥加倍困難。
分解後的脂質會重新分布在容易囤積脂肪處，像是腹部，最後形成肚腩，因此有不少OL都有局部肥胖的問題，瘦瘦的女生卻有小腹凸出的情況。 當飲食上未能攝取充足的纖維，或喝水量不足，就會減低腸道蠕動的速度，導致便秘之餘，亦會令堆積在腸道中的毒素難以隨排便排出，而在腸內累積，令腹部脂肪「向外發展」，造成胃腩和肚腩。 另外，工作繁忙的姐妹們或會不時忍便，亦可能因疫情關係不方便「在外解決」，但要留意忍便會令腸胃出現氣脹，令胃腩擴大，長期下去更可能發展成慢性便秘，更難排便，形成惡性循環。