这两项功能并非分开运作，而是同时执行，所以让横隔膜的双重功能被同时活化、协调作用，是正确的核心稳定的关键。 原来它是作为协助心脏机能的肌肉，从直肌系统的颈部分化来的，在两栖类上即可看到其原始的型式。 在胚胎发育的时期，由腹侧生出的腹侧隔膜和从背侧生出的背侧隔膜两者愈合而成。 偶尔，在人等个体上，这种愈合有不完全的时候，称为横隔膜疝。 在横隔膜的中央有较大的范围缺乏肌肉，这一部分由腱膜构成。 横膈膜 在横隔膜上，还可见到通过主动脉和胸导管的主动脉裂孔，通过下腔静脉的腔静脉孔，通过食管和迷走神经的食管裂孔。
- 然而，胃内容物不能容易地穿过横膈膜，因为由于膈脚收缩导致的食管胃交界处的压力同时增加。
- 这三个部位中，控制呼吸的主要是借由：肋骨横膈（costal diaphragm）完成，而肋骨横膈旁边的「横膈脚（cural diaphragm）」功能就不太一样了，它围住了-食道与肠胃之间的通道-贲门，它可以让我们在维持呼吸的情况下帮助食物进入胃中。
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- 横膈脚在吸气的时候会从这个区域离开胸廓，使得横膈收缩往下。
造成胸腔负压，让空气进入肺，也同时增加了腹内压。 横膈膜被认为是人体主要的呼吸肌肉，在正常的潮汐呼吸中，横膈膜承担了约80%的呼吸工作。 通过调节腹内压力，它与姿势稳定有关，并有助于排尿、排便和分娩。 它对心功能和淋巴流动也很重要，此外，它在呕吐、吞咽和抗反流屏障中发挥作用。 横膈脚在吸气的时候会从这个区域离开胸廓，使得横膈收缩往下。
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可能有些小伙伴只是向下摸，而没有向内戳，因为横膈膜是非常深层的肌肉，如果只是直直地往下戳，就只是戳到我们的腹肌而已。 放松的范围是从中间到整个外侧，这些都是可以进行放松的范围，所以并不是只有放松两边而已。 在干呕阶段，横膈膜与腹部肌肉一起作为单个肌肉强烈收缩，增加胃压。 然而，胃内容物不能容易地穿过横膈膜，因为由于膈脚收缩导致的食管胃交界处的压力同时增加。 横隔膜具有呼吸和稳定脊椎的双重功能，它可以自主控制收缩以独立呼吸并稳定姿势。
身体放松休息时，或是对于换气的需求量并没有太高时，多会使用「横膈呼吸」模式进行呼吸；此时若是横膈膜无力会造成腹内压不足，将无法有效完成呼吸与稳定脊椎的双重功能，而横隔膜的呼吸功能将由其他呼吸方式辅助进行。 横膈膜 例如：主要以胸部肌肉启动的「胸式呼吸」，或是对肌肉负担量更大、主要以颈部肌肉作用的「颈式呼吸」。 膈肌，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。 膈为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。
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在组织学上，腹膜紧贴在肌性组织的腹腔面上，胸膜则紧贴在胸腔面上。 隔神经的运动纤维支配隔肌,感觉纤维分布于胸膜、心包、隔下面的部分腹膜。 一般认为,右隔神经的感觉纤维尚分布到肝、胆囊和肝外胆道的浆膜。 横隔膜是将哺乳类的腹腔和胸腔分隔开的膜状肌肉。 在胚胎发育的时期，由腹侧生出的腹侧隔膜（diaphragmasternale）和从背侧生出的背侧隔膜（diaphragmapleurale）两者愈合而成。 其周围为肌腹，中央为腱膜，又被译为横膈，是机体重要的呼吸肌，占所有呼吸肌功能的60%～80%。
吹气不是简单的不加任何控制的乱吹一气，要规范地吹。 吸气时不要抬胸，抬胸这种看似架势不小的吸气，实际吸入的气量很少。 吸气时，我们要尽量保持平静，用横膈膜的意识把气息往下拉，心往下坠，同时小腹微收，让腹直肌产生紧张感，与腹腔上部及胸腔形成暂时不平衡的对抗。 如果小腹不用力，往下坠，往外凸，会对需要迅速变换的对抗平衡反应不及。 首先应该是放松我们的横膈膜，那么如何找到我们的横膈膜呢？ 横膈膜 采取屈膝仰卧姿势，找到我们肋骨，在往下摸的时候会摸到我们的肋骨下缘，摸到肋骨下缘后，轻轻地往内同时往上戳，这个时候会感到有一种轻微的痛和紧的感觉，那么这个部位就是我们的横膈膜。
横膈膜: 身体哲学
正确的呼吸模式可以建立充足的腹内压，腹内压也扮演着稳定功能的角色，帮助分担脊柱的压力。 此外，当呼吸模式错了，脊柱负担必然会增加，肌肉必须做更多的工作来维持稳定，因此代偿就出现了。 今天的分享在简要了解什么是腹式呼吸的基础上，再讨论一下呼吸的机制以及怎样去放松我们的横膈膜。 当我们吸气，横膈膜会收缩、往下降（往骨盆底肌的方向），大气压大于肺内压，肺内压又大于胸内压，空气得以进入体内。 此时，因为横膈膜往下降，腹肌与骨盆底肌会反射性的离心收缩产生压力，把横膈膜推上去。
- 在整个呼吸的过程中，“横膈膜”与“肺脏”的关系就好像气筒与活塞的关系，只要不停地来回推拉活塞，空气就能实现在肺部的吸进和呼出。
- 横隔膜是将哺乳类的腹腔和胸腔分隔开的膜状肌肉。
- 今天的分享在简要了解什么是腹式呼吸的基础上，再讨论一下呼吸的机制以及怎样去放松我们的横膈膜。
- 日常人群经常肩颈酸痛，也许跟呼吸有关，我们可以发现由于习惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩，导致肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸。
- 膈为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。
- 横膈膜就在我们的肋骨下方，与一般常见到一束束的肌肉不同，它是一整片且半球形的肌肉，彷彿横切了我们的身体，将我们身体的胸腔与腹腔分开，并连结了胸骨柄、肋骨和腰椎。
随着膈肌的上下往返运动，也促进了各部混元气之间的混化。 膈肌下降时，心肺之气可随之下降至混元窍，甚至可降至命门，呼气时可引肾气上升，使心肺肾气相混化。 横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。 大多数私人教练和康复训练师认为，腹式呼吸与核心功能训练有着密不可分的关系。
横膈膜: 功能
ZOA在平静吸气时会减少15mm，同时横膈顶端仍会继续保持原本的大小及形状。 ZOA肌肉缩短是主要造成横膈膜在胸廓垂直轴向位移的原因。 如果ZOA受限，会造成横膈在胸廓上的呼吸动作减少。 作用能帮助肺呼吸，通过收张帮助肺呼出吸入气体。 这三个部位中，控制呼吸的主要是借由：肋骨横膈（costal diaphragm）完成，而肋骨横膈旁边的「横膈脚（cural diaphragm）」功能就不太一样了，它围住了-食道与肠胃之间的通道-贲门，它可以让我们在维持呼吸的情况下帮助食物进入胃中。 横膈膜，可以说是整个呼吸动作中最重要的肌肉：横膈膜的上升使肺缩小与下降使肺扩张，是驱动整个呼吸过程的主要引擎。
橫膈膜是一層骨骼肌纖維所構成的圓拱形隔膜，將胸腔與腹腔分隔開，具有三裂孔：主动脉裂孔（主动脉和胸导管通过）、食管裂孔（食管和迷走神经通过）、腔静脉裂孔（下腔静脉通过）。 在整个呼吸的过程中，“横膈膜”与“肺脏”的关系就好像气筒与活塞的关系，只要不停地来回推拉活塞，空气就能实现在肺部的吸进和呼出。 今天的分享不着重去讲什么是腹式呼吸，只是简要去了解，因为网上的资料已经很多了，差不多一样的意思，在腹式呼吸的基础上，讨论一下呼吸的机制以及怎样去放松我们的横膈膜，希望能够对大家伙有所帮助。 横膈膜 排除软组织问题，选择坐姿弯屈膝盖，将头埋在两膝之间双手环抱住膝盖以限制住上肢的动作。
横膈膜: 横隔膜简介
在呕吐周期的下一阶段，膈脚和肋膜膈肌分离其活动，使膈肌膜松弛，允许胃内容物的排出和肋膜挛缩以增加腹压，从而迫使胃内容物向外。 日常人群经常肩颈酸痛，也许跟呼吸有关，我们可以发现由于习惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩，导致肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸。 最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练习，最终一个单元可以吐气120下。 对人类以外的某些动物而言，橫膈膜不是完全至關重要的；舉例而言，牛在橫膈膜喪失功能的情況下仍可安然無恙的生存，只要避免對氧氣代謝需求過大。 ）也可以指其他平坦的結構，例如泌尿生殖膈與骨盆膈，但普遍指橫膈膜。 其他脊椎動物，如兩棲類與爬蟲類，也有橫膈膜或類似橫膈膜的構造，但腹腔內肺臟的位置等重大細節與人類相異。
胸廓下缘与横膈膜贴合的区域称为Zone of apposition ，这个区域对横膈膜功能非常重要。 横膈的位置及与下段胸廓的是大大的影响了横膈膜的效能。 主要作用概括为以下几点：辅助呼吸，调畅气机，横隔膜在人体呼吸过程 中起协同作用。 在呕逆的病机发展过程 中，横隔膜间气机的顺畅与否起到了重要作用。 横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。 横隔膜除在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。
横膈膜: 帮助
吹气时先对胸腹腔进行横向收缩，必须保持气息的支点不要上移，也就是保持心往下坠的感觉不变，在呼吸过程中一定要不折不扣地将其粘在横膈膜上，不能放弃，等到气息不能再坚持时再放弃呼吸支点，但在下一次吸气前瞬间立即又要找回呼吸支点，如此周而复始。 吹气是一种最表面也最易于理解和接收的简单活动。 横膈膜 用吹气法体会用力要点，可以逐步掌握歌唱的呼吸原理，在体会吹气的生理活动中很快掌握并巩固横膈膜呼吸。