看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？ 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。
雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。 根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。 肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛煉出可將肚子往內縮 公分的「縮腹力」。 接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉肚字贅肉。 不用刻意拨时间走路运动，日常生活的走路动作就是最好的有氧运动。
植森式瘦肚法: 每天 30 秒不用流汗就可以擁有平坦小腹！世上有這麼便宜的事嗎？
抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成「皱纹」。 平时多做这个动作，就 能放松肩膀，确实往后拉。 學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。
我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。 想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。 閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。 由於收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協助，這時背部及臀部應該也會自然用力。 洗脸与洗澡时要随时注意自己腹部的动作与姿势，走路时则要用力缩小腹。
植森式瘦肚法: 健康勝過財富
當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。 對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。 有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。 這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。 此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。 無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。
由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。 原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。
植森式瘦肚法: 身材姣好好模特兒，也會有「下腹凸出」的問題
虽然我是健身教练，但我不只没有慢跑习惯，连走路与有氧运动也无法 持续。 唯有缩小腹这件事，我有自信可以做一辈子。 身材姣好的模特儿，也会有「下腹凸出」的问 题了解「植森式缩肚法」的理论依据后，接下来就要在「日常生活中」实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。 不过，坐电 梯或搭乘手扶梯时，也别忘了要缩小腹。
用大拇指、食指以及無名指從腹部週邊肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。 從腹部週邊開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進，做完後腹部皮膚也應泛紅，肌肉有微痛感。 植森式瘦肚法 这份实验报告指出，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量，比放松腹部时多出43.1%。 除了我之外，还有另一位朋友参与实验，他也增加了36.9%。
植森式瘦肚法: 步驟，輕鬆學識「植森式縮肚法」
她身材姣好、外貌出众，又这样注重身材，只可惜还是有“下腹外凸”的问题。 很多人问我，植森式缩肚法一天要做几次? 从这一点来看，植森式缩肚法完全没制式规定。 植森式瘦肚法 我目前身高163公分、体重46公斤、腰围23吋。 以前年轻时我也是想瘦却瘦不下来，后来才变成了运动健身教练。
- 对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。
- 「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
- 閱讀本文時，無論你坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。
- 控制热量、有氧运动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。
- 請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。
- 「植森式缩肚法」就是可以帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。
縮肚子所需要的「收縮力」卻必須運用到「體幹所有肌肉」，可以訓練整體肌肉成為「不囤積脂肪的肌肉」。 另一位參與實驗的人，也增加了36.9％。 順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？
植森式瘦肚法: 一次30秒，只要两周，就能让肚子变小！
因為一天只要花妳30秒，就可以有效的幫助剷掉肚子上的肥肉～而且更有日妞靠著這招1個月讓腰圍小了1吋。 表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要大家學她養成跑步的習慣。 重點是要告訴大家，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚就是這麼簡單。 曾經有一位模特兒，她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。
浴室是个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也可以确实检视收腹动作。 而泡澡时温水能放松腹部肌肉，水压也会对腹腔造成负担，让肚子更往内缩。 从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后肯定可以看出效果。 当腹部肌肉向上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。 对着镜子挺直背部，就可以看到肚子变紧实的效果。 请以自己现在的肚子状态为基准，想像你希望打造的理想腹型。
植森式瘦肚法: 步驟 1 挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
假如每天做30秒缩肚法，持续两周还不见成效，请先确认肚子是否“真的”有往内缩。 大部分的人都能做得很好，不过还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没往内缩。 在进行“30秒缩肚法”之前，一定要回归基本，确认姿势是否正确。 维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。
不过，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒， 既可维持正常呼吸，又能避免血压上升。 有些人持续缩腹，会觉得腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也愈来愈扎实。 这个现象就代表「如马甲般束紧腰部、支撑内脏」的腹肌群，肌力一直增强。 此时腹横肌已经开始记忆肌肉形状，不容易流失肌力。 无需每天做，即使每天只短暂缩腹，也能感受到明显效 植森式瘦肚法 果。
植森式瘦肚法: 馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！
无需每天做，就算是每天只短暂缩腹，也能感受到显著效果。 练习缩腹时，可把“30 植森式瘦肚法 秒缩肚法”视为一次完整的运动。 因为一次只要30秒，想要积极瘦肚子的人，也能每天做3次。 但是，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒，就能维持正常呼吸，又可以防止血压上升。
“植森式缩肚法”就是能帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。 2.接著用力縮小腹持續30秒，用力的時候就可以感覺到不止肚子，連背還有屁股的肌肉都會跟著用力！ 剛開始可以多靠著牆練習，之後就可以假裝有個隱形的牆壁來隨時練習縮肚法了。
植森式瘦肚法: 有效的腹部減肥方法大盤點 6種減肥食物助你快速減肥
新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒，進而達到瘦腰腹的效果。 虽然我是健身教练，但我不只没有慢跑习惯，连走路与有氧运动也无法持续。 有些人持续缩腹，会感觉腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也越来越扎实。 这个现象就代表“如马甲般束紧腰部、支撑内脏”的腹肌群，肌力一直增强。 这个时候腹横肌已经开始记忆肌肉形状，不容易流失肌力。
植森式瘦肚法: 健康 從呼吸開始
健身教練植森美緒最建議大家可以在洗澡的時候做縮肚的練習。 可以慢慢的練習，也可以順便檢視自己做的動作正不正確，甚至如果是泡澡的時候做這個動作也可以哦～溫熱的水對於腹部肌肉的放鬆非常有幫助。 原文轉帖：「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 挺直背部，要有往上無限延伸的感覺，挺背時，下巴不可往前抬。 當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。
植森式瘦肚法: 腹部有贅肉怎么辦 這幾種方式讓你告別小肚腩
每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 2 雙肩慢慢往後拉，此時請勿挺胸或拗背。
植森式瘦肚法: 健康醫療網
了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。 閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。
閱讀本文時，無論你坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。
植森式瘦肚法: 步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。 練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。 由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。 不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
留意要姿勢正確才可以達到瘦肚子的效果。 仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不會讓肚子「變平坦」，仰臥起坐不能與「消除腹部脂肪」畫上等號，且可能伴隨運動傷害的風險。 植森式瘦肚法 大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子週邊，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。 如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。